Felizmente, ter alças de amor é mais um risco de estilo do que um risco à saúde. Ao contrário da gordura da barriga, que se infiltra nos órgãos internos e está ligada a tudo, de diabetes a doenças cardíacas e insuficiência hepática, esse pneu sobressalente é feito de gordura subcutânea, um tipo de gordura localizado logo abaixo da pele e que fica ali; De fato, alguns estudos sugerem que a gordura subcutânea pode até mesmo ajudar a nos proteger de certos problemas de saúde. Mas isso não significa que temos que amar a maneira como as alças de amor parecem - ou viver com elas.

Farelo de aveia

Se você gosta de começar seu dia com aveia, é hora de fazer um upgrade. Enquanto aveia é um ótimo café da manhã, com 8 gramas de fibra e 12 gramas de proteína por xícara, farelo de aveia é um outro nível. Embala 18 gramas de fibra e 20 gramas de proteína, para o mesmo número de calorias. (Qual é a diferença entre os dois? O farelo de aveia é feito das cascas externas da aveia, enquanto a farinha de aveia é feita a partir da porção interna.) Não estrague tudo despejando açúcar mascavo ou xarope sobre ele. Leite com baixo teor de gordura e canela são os melhores acompanhamentos para ajudar a perder as pegas de amor. Amo aveia? Então você vai querer marcar estes 50 Melhores Receitas de aveia durante a noite para perda de peso!

Batatas doces

O rei dos carboidratos lentos (o que significa que eles são digeridos lentamente e fazem você se sentir mais cheio e energizado por mais tempo), batata doce era um alimento básico para Morgan Minor, uma bombeira de 24 anos de Coalinga, Califórnia, que derrubou 7 quilos nela primeira semana de barriga zero. E depois de apenas 21 dias, um estômago esculpido emergiu - Morgan tinha tirado quatro centímetros de sua cintura. "Eu tinha chegado a 160 por mais de um mês, e Zero Belly me ajudou a perder mais de dez libras em 3 semanas!" Entre os ingredientes mágicos estão os carotenóides, antioxidantes que estabilizam os níveis de açúcar no sangue e menor resistência à insulina, o que evita calorias sendo convertido em gordura. E seu alto perfil de vitaminas (incluindo A, C e B6) lhe dá mais energia para queimar na academia. (Perder peso - rápido! - com estas 55 melhores formas de acelerar o seu metabolismo!)

Trigo Desfiado

Para derreter suas pegas de amor, procure o cereal com mais fibra e menos açúcar. É difícil superar o Trigo Desfiado; Com seus 9 gramas de fibra por porção e zero de açúcar, é uma das melhores marcas comerciais de cereais para pessoas que querem perder gordura ao redor de sua barriga.

Sopa minestrone

Sopas mais preparadas comercialmente, especialmente bisques e outras sopas suaves, adicionaram açúcar ou outros ingredientes desagradáveis ​​que vão atrapalhar o seu meio. Opte por sopas grossas e grossas como minestrone, que são mais ricas em fibra e tendem a não vir com açúcares adicionais. Então aproveite uma tigela e evite estes 30 maus hábitos que levam a uma barriga gorda!

Arroz Preto

Também conhecido como "arroz proibido", porque apenas os imperadores foram autorizados a comê-lo, o arroz preto pode ser a fonte mais barata de antioxidantes ao redor. Segundo a American Chemical Society, o arroz preto tem mais antioxidantes do que uma colher de mirtilos, com mais fibras, mais vitamina E e menos açúcar. Mais antioxidantes significa menos inflamação, o que significa menos armazenamento de gordura para você.

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Chá branco

O chá branco funciona de três maneiras distintas para ajudar a remover gordura do corpo. Um estudo publicado no Journal of Nutrition and Metabolism mostrou que o chá branco pode simultaneamente aumentar a lipólise (a quebra de gordura) e bloquear a adipogênese (a formação de células adiposas). Outro grupo de pesquisadores descobriu que o chá também é uma rica fonte de antioxidante que desencadeia a liberação de gordura das células e ajuda a acelerar a capacidade do fígado de transformar gordura em energia. Quem precisa do Spanx quando você pode simplesmente beber dessa bebida poderosa? Se existe tal coisa como um chá de muffin-top-derretimento, é isso. Na verdade, nós na Eat This, Not That! amo tanto o chá, fizemos parte do nosso novo plano de dieta, o 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Os participantes do teste perderam até 4 polegadas da cintura!

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Feijões pretos

Rico em fibras e baixo teor de gordura, os feijões são uma fonte de amido resistente, o que significa que eles “resistem” à digestão, aderem ao aparelho digestivo e o ajudam a se sentir mais cheio . Alimentando seus intestinos saudáveis, os feijões ajudam seu corpo a gerar o butirato químico, que estimula o corpo a queimar gordura como combustível. Um estudo no Wake Forest Baptist Medical Center descobriu que o feijão pode diminuir o acúmulo de gordura corporal. Todos os grãos fazem o truque, mas quanto mais escuro o grão, maior a concentração de fitoquímicos, e é por isso que o preto é o melhor.

Tortilhas de milho

Essa troca simples pode fazer toda a diferença: duas tortillas de milho podem fornecer 3 gramas de fibra por apenas 80 calorias e 1 grama de gordura. Duas tortillas de farinha lhe darão apenas 2 gramas de fibra, mas custarão 260 calorias e 10 gramas de gordura. Então, do que você deve fazer o seu próximo quesadilla? Nos restaurantes mexicanos, peça-lhes para substituir as tortillas de farinha por milho em todos os seus pratos.

Alcachofra de Jerusalém

Em um estudo canadense, indivíduos que foram suplementados com um tipo de fibra insolúvel intestinal saudável chamada oligofrutose não apenas perderam peso em sua área de tratamento, mas também relataram menos fome do que aqueles que receberam placebo. Pesquisadores descobriram que os indivíduos que receberam a fibra tinham níveis mais altos de grelina - um hormônio que controla a fome - e níveis mais baixos de açúcar no sangue. As alcachofras de Jerusalém - que na verdade são as raízes de um tipo de girassol, daí o nome alternativo de “sunchoke” - são uma das melhores fontes da fibra. Ogliofrutose também é encontrada em cebolas e alho-poró, bem como centeio e cevada.

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guacamole

Rico em gordura monoinsaturada, fibra e coração saudável, o guacamole é outro amor que lida com super alimento. Uma meia xícara de guacamole - supondo que você não tenha passado e misturado com creme azedo ou algo que não pertença - dá a você mais de 7 gramas de fibra. Para uma receita super rápida, misture 1 abacate maduro, o suco de um limão, 2 colheres de sopa de coentro fresco picado e uma pitada ou duas de sal marinho.

Porcas De Tigre

Nenhum animal foi prejudicado na fabricação desta comida! Porcas de tigre não são feitas de tigres nem de nozes; eles são na verdade tubérculos, o que significa que pessoas com alergia a nozes podem comê-las com segurança. Eles parecem um pouco como grãos de milho torrados e gosto tipo de coco. Uma porção de 20 nozes de tigre fornece 4 gramas de fibra por apenas 60 calorias.

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Massa De Grão De Bico

Com o dobro da proteína e quatro vezes a fibra da massa de trigo, a Banza - feita de grão de bico - transforma um carb tradicional em um lutador de gordura para construção muscular. Para quem quer evitar glúten, é uma escolha melhor do que massas feitas de milho, arroz ou batata em pó, que são muitas vezes desprovidas de qualquer nutrição real. E clique aqui para uma lista mais barata das 29 melhores proteínas de sempre - muitas sem carne!

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Pepitas

É o termo espanhol para semente de abóbora, e se você considerá-los apenas dentro de vísceras, você é um deleite. Uma onça de sementes tem oito gramas de proteína - mais do que um ovo ou amêndoas - e é rica em nutrientes de barriga chata como fibras, zinco e potássio, que são fundamentais para a construção e recuperação muscular. Polvilhe-os em saladas ou aveia.

Ervilhas congeladas

Procurando por um lanche frio e crocante? Mantenha um saco de ervilhas no freezer e coloque um pouco em um copo para um recheio de nosh. Uma xícara de ervilhas tem 7 gramas de proteína e 6 gramas de fibras, e porque você as coloca algumas de cada vez, elas mantêm suas mãos e boca ocupadas, impedindo que você procure por outras guloseimas mais pecaminosas.

Framboesas

As frutas vermelhas são uma parte importante do plano Zero Belly, mas mesmo entre essas potências nutricionais, as framboesas são as únicas fontes de fibras insolúveis. Uma xícara de pequenas jóias de rubi tem 8 gramas de fibra, em comparação com menos de 3 gramas na mesma quantidade de morangos. Fibra insolúvel ajuda a alimentar as bactérias saudáveis ​​em seu intestino, desencadeando a produção de um ácido graxo que reduz a inflamação causadora de gordura em todo o corpo. E em um estudo canadense, pesquisadores descobriram que aqueles cujas dietas foram suplementadas com fibras insolúveis tinham níveis mais altos de grelina - um hormônio que controla a fome. E acelere rapidamente com a proteína de construção muscular nestes 50 Melhores Snacks para Perda de Peso!

Ostras

Resolva fazer mais curiosos. As ostras são uma das melhores fontes alimentares de zinco, um mineral que trabalha com o hormônio leptina para regular o apetite. Pesquisas mostram que pessoas com excesso de peso tendem a ter níveis mais altos de leptina e níveis mais baixos de zinco do que pessoas mais magras. Um estudo publicado na revista Life Sciences descobriu que tomar suplementos de zinco poderia aumentar a produção de leptina em homens obesos em 142%! Uma meia dúzia de ostras tem apenas 43 calorias, mas fornece 21% de sua RDA de ferro - deficiências que foram associadas a um aumento significativo na expressão do gene da gordura.

Chocolate escuro

Um estudo recente descobriu que antioxidantes no cacau impediam que ratos de laboratório ganhassem excesso de peso e realmente baixassem seus níveis de açúcar no sangue. E outro estudo na Universidade Estadual da Louisiana descobriu que os micróbios intestinais em nosso estômago fermentam o chocolate em compostos anti-inflamatórios saudáveis ​​para o coração que desligam genes ligados à resistência à insulina e à inflamação. Para melhorar os efeitos, tente emparelhar o seu chocolate com algumas fatias de maçã: A fruta acelera o processo de fermentação, levando a uma redução ainda maior da inflamação e do peso.

Ezekiel germinou 100% de pão integral

O que é único nos pães Ezekiais é que, ao contrário da maioria das marcas, a empresa não usa açúcar em seus pães. Com uma combinação de trigo, cevada, milho, lentilhas e espelta, esta marca de baixo teor de glúten embala 8 gramas de proteína e 6 gramas de fibra em cada sanduíche.

Água spa

Você o vê sentado lá toda vez que está sentado esperando uma massagem. Água termal - um jarro de água gelada com limões inteiros fatiados, laranjas ou grapefruit - é um ótimo substituto para praticamente qualquer outra coisa que você possa ser tentado a beber. As cascas de frutas cítricas adicionam um composto chamado d-limoneno, um poderoso antioxidante que estimula as enzimas do fígado, ajudando a livrar o corpo de toxinas e a liberar gordura do sistema. E não se esqueça: deliciosos batidos realmente podem ajudá-lo a perder peso! Para mais de 150 receitas que farão com que sua barriga fique plana, compre o novo livro do criador de Abs Diet, David Zinczenko: Zero Belly Cookbook!

Amêndoas

Cerca de 92 por cento dos americanos comem uma dieta deficiente em vitamina E. E essa tendência parece mais alta entre as pessoas obesas, de acordo com um estudo do American Journal of Clinical Nutrition. As amêndoas estão entre as melhores fontes alimentares de vitamina E, com cerca de 20 miligramas por meia xícara, e também são ricas em gorduras monoinsaturadas e fibras, o que é ótimo para eliminar as pegas de amor.

Quinoa

É uma proteína completa, o que significa que contém a cadeia completa de aminoácidos necessários para a construção muscular e a perda de gordura. (Arroz integral é uma proteína incompleta.) Em um estudo de 2015 no Journal of Diabetes Investigation, pesquisadores descobriram que pacientes que ingeriram maiores quantidades de proteína vegetal eram muito menos suscetíveis à síndrome metabólica (uma combinação de colesterol alto, açúcar elevado no sangue e obesidade). Também é rico em aminoácidos lisina, que ajuda a queimar gordura e a manter ossos e pele saudáveis. De acordo com um estudo publicado na revista Food Chemistry, a quinoa tem o maior nível de betaína, um produto químico que estimula o seu metabolismo e, na verdade, desliga os genes que incentivam o amor a lidar com a gordura.

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Toranja

Como um maratonista que se alonga antes da grande corrida, comer meia toranja antes de uma refeição pode melhorar o desempenho de queima de gordura do seu corpo, particularmente quando se trata de puxadores de amor. Um estudo publicado no periódico Metabolism descobriu que essa tática de “aquecimento” pode ajudar a reduzir a média - em até um centímetro - em apenas seis semanas! Os cientistas atribuem os poderosos efeitos aos fitoquímicos que atacam a gordura das toranjas. A fruta pode interagir negativamente com certos medicamentos, por isso, contanto que você obtenha a luz verde do seu médico, planeje ter metade de uma toranja antes de sua refeição da manhã.

Nozes

As gorduras poliinsaturadas, como as encontradas nas nozes, ativam genes que reduzem o armazenamento de gordura e melhoram o metabolismo da insulina. Com cerca de 13 gramas por porção de uma onça, as nozes são uma das melhores fontes alimentares. Um pequeno estudo do Estado da Pensilvânia descobriu que uma dieta rica em nozes e óleo de noz pode ajudar o corpo a responder melhor ao estresse e também pode ajudar a manter baixos os níveis de pressão arterial diastólica. Para dicas mais preciosas, confira nossas 25 melhores dicas de nutrição de todos os tempos.

Atum

Atum ou não? Essa é a questão. Como uma fonte primo de ácido docosahexaenóico (DHA), o atum light enlatado é um dos melhores e mais acessíveis peixes para perda de peso, especialmente em torno de sua cintura e área de alças de amor! Um estudo no Journal of Lipid Research mostrou que a suplementação de ácidos graxos ômega 3 teve a capacidade de desativar genes de gordura. E enquanto você vai encontrar dois tipos de ácidos graxos em peixes de água fria e óleos de peixe - DHA e ácido eicosapentaenóico (EPA) - pesquisadores dizem que o DHA pode ser 40 a 70 por cento mais eficaz do que EPA na regulação dos genes de gordura e impedindo que as células de gordura expandindo em tamanho.

Beldroega

O que diabos é belezinha? Embora não seja um alimento comum na maioria dos EUA, esse verde amargo e levemente salgado é frequentemente usado na cozinha grega e turca. Você pode encontrá-lo em lojas de alimentos saudáveis ​​ao longo do ano e nos mercados de agricultores na primavera e no verão, mas o lugar mais provável que você vai encontrar é o crescimento nas fendas de sua garagem. Uma erva daninha para a maioria, era uma parte regular da dieta de Gandhi, e uma mera meia xícara tem mais de 1.000 IUs de vitamina A de combate a gordura. Esta pode ser a comida de saúde furtiva mais barata do mundo!

Ovos Omega-3

Os ovos são o E em "ZERO BELLY" por uma razão: Eles são a melhor fonte alimentar de um nutriente que combate a gordura chamado colina. Mas você pode melhorar seus poderes de combate à gordura ao escolher ovos ômega-3. Os ovos enriquecidos com ômega-3 são colocados por galinhas que são alimentadas com sementes de linhaça, sementes de chia e óleo de peixe, melhorando assim automaticamente seu cluck! Prepare um café da manhã em casa para colher os benefícios e leia nosso relatório especial: 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias!