36 dicas de perda de peso de "minha dieta é melhor que a sua"

perda de peso

2016 trouxe-nos muitas coisas até agora: um novo começo, novas resoluções e, claro, uma nova série de realidade de perda de peso! Organizado pelo criador de “Insanity”, Shaun T, a nova série de reality's da ABC, Minha dieta é melhor que a sua, estreou no início de janeiro. No programa, as celebridades especialistas em perda de peso - Carolyn Barnes, Jovanka Ciares, Jay Cardiello, Dawn Jackson Blatner, Abel James, Jennifer Cassetta e Rob Sulaver - juntam-se a um competidor que se compromete a perder peso com a dieta e o plano de fitness únicos do treinador . Mas há uma reviravolta: os competidores têm o poder de eliminação e os treinadores podem ser enviados se seus companheiros de equipe sentirem que não estão atingindo seus objetivos.

Embora ainda não tenha sido visto quem levará para casa a coroa, é seguro dizer que todos os treinadores - e o anfitrião Shaun T - têm toneladas de truques de perda de peso úteis nas mangas. Continue lendo para saber mais sobre o método de perda de peso de cada especialista e escolha as dicas que melhor se adaptam ao seu estilo de vida e objetivos. E depois de ver como é simples entrar em um caminho para um corpo mais magro e mais magro, confira estas 55 melhores maneiras de impulsionar seu metabolismo!

SHAUN T

A maioria das pessoas conhece Shaun T, como “o cara da insanidade” - e o apelido é um ajuste perfeito. Não é só o seu treino de renome, bem, louco, mas o corpo dele também. Mas seu físico digno de inveja não foi construído apenas com exercícios. Ele não teria o físico que ele tem hoje - um que o ajudou a vender mais de 10 milhões de DVDs de fitness - sem seguir um plano de dieta inteligente. Shaun T não acredita em soluções rápidas e enfatiza que a perda de peso é uma mudança consistente de estilo de vida. No entanto, com a ajuda de suas dicas abaixo, ele nos diz que você vai começar a parecer e se sentir melhor quase que imediatamente.

BEBA MAIS ÁGUA

"Cortar bebidas açucaradas, refrigerantes, sucos e álcool especialmente", aconselha Shaun T. "Essas bebidas causam ganho de peso, inchaço e embalar em quilos extras. Simplesmente substituindo as bebidas calóricas por água, você pode ver mudanças imediatas e perder peso ao longo do tempo. Se você achar a água chata, use um pouco de limão, limão, laranja, hortelã ou pepino fatiado ”, ele sugere. Ou melhor ainda, confira estas 50 melhores águas de desintoxicação para queima de gordura e perda de peso.

SENTA-SE MENOS

"Sentar-se é o novo fumante", alerta o hospedeiro de seis mamadeiras. “Se pudermos nos sentar menos e andar mais, é possível fazer grandes melhorias físicas. Felizmente, existem muitas maneiras de se mover mais ao longo do dia: Pegue as escadas, estacione seu carro mais longe do seu destino, pegue uma mesa de pé ou caminhe enquanto fala ao telefone. Obtenha um rastreador de atividades e busque 10.000 passos por dia. ”

DAMOU O SEU DENTE DOCE

Em um editorial de 2014 na revista JAMA Internal Medicine, os autores fizeram uma declaração ousada: “O excesso de açúcar não nos engorda; também pode nos deixar doentes ”- Shaun T concorda:“ Se você tem um dente doce, tente diminuir sua ingestão de açúcar. Isso não significa apenas redimensionar coisas como biscoitos e sorvetes, mas também significar a leitura de rótulos nutricionais de alimentos que nem têm sabor doce. O açúcar está escondido em todos os lugares - até mesmo o bacon contém açúcar! ”Para saber mais sobre os perigos do açúcar - e como reduzir -, confira nosso relatório exclusivo, Isto é o que acontece ao seu corpo quando você come açúcar.

TOME UM SELFIE SEXY

“Tire uma foto nua ou em seu traje de banho”, diz Shaun T. “Não se preocupe, você não precisa mostrar para ninguém, mas use essa foto como um lembrete diário de seus objetivos. Quer pegar um refrigerante? Puxe a foto em seu celular como um lembrete de por que você é mais forte que suas desculpas. ”

PARCEIRO ACIMA

"De vez em quando, meus amigos e eu começamos uma mensagem em que temos que compartilhar nossa ingestão diária de alimentos e nossos treinos", diz Shaun T. “Temos que ser completamente honestos também. Se nós comemos, nós o texto. É muito mais provável que você faça escolhas inteligentes de alimentos e faça exercícios quando souber que há alguém do outro lado da mensagem de texto dependendo de você. ”Para mais dicas do próprio Shaun T, confira estes 20 Perda de peso Segredos do Insanity Trainer Shaun T!

ABEL JAMES

Abel James é o criador da dieta selvagem, um plano baseado principalmente em plantas que permite carnes, queijos, manteiga e até mesmo chocolate. A única coisa que é proibida? Carboidratos James combina sua abordagem de dieta com um treino de 7 minutos especialmente projetado por dia - uma combinação que ele garante praticamente o sucesso na perda de peso! Aqui, maneiras específicas e acionáveis de seguir sua liderança e encolher sua barriga:

FAÇA UMA OCASIÃO

Apesar de comer o tempo todo não é ideal quando você está tentando perder peso, é importante para a sua saúde mental e continuou o sucesso que você realmente saborear a experiência quando você decide entrar. “Quando comer fora, torne-o um evento especial, leve seu tempo e desfrute do seu banquete”, diz James. “Peça vários pratos em estilo familiar para que todos possam experimentar e compartilhar - isso é mais gratificante e satisfatório do que comer uma única entrada sozinha.”

PREENCHA O SEU REFRIGERADOR

“Coma fora da sua geladeira, não da sua despensa. Evite os alimentos industrializados embalados e coma alimentos frescos que foram recentemente vivos e bem ”, sugere James. O guru da dieta é um grande fã de vegetais coloridos, carnes e ovos criados em pasto e frutos do mar e caça selvagens. Para adições de dieta ainda mais emagrecimento confira estes 25 melhores alimentos para um corpo tonificado.

NÃO COUNT CALORIAS

“Não conte calorias. Ignore os fatos nutricionais. Leia os ingredientes e verifique se você está comendo comida de verdade. Não compre o marketing, compre os ingredientes ”, sugere James.
A maioria dos alimentos que vem em uma caixa ou pacote é apenas junk food disfarçado, acrescenta ele - especialmente esses 150 Piores Alimentos Embalados na América!

SALTAR OS PESOS

“Não perca seu tempo com bíceps e exercícios abdominais. Em vez disso, queime mais calorias em menos tempo com o treinamento de explosão ”, sugere James. Não tem certeza de como começar? Experimente o treino Wild 7. Veja como fazer isso: “Após um aquecimento de 60 segundos, faça 20 segundos de cardio de alta intensidade seguido de 10 segundos de descanso. Repita este padrão 10 vezes e depois gaste 60 segundos para esfriar. Mais importante ainda, faça um suor todos os dias fazendo algo que você ama! ”, Acrescenta James.

ESTEJA PREPARADO

Para garantir que você esteja sempre fazendo escolhas saudáveis, leve deliciosos petiscos (como qualquer um desses 50 lanches com 50 calorias ou menos), refeições e chocolate escuro de emergência aonde quer que vá, sugere James. Isso garante que você será capaz de vencer a fome e os desejos em movimento e prepara você para qualquer emergência de chocolate que pode aparecer em seu caminho.

JAY CARDIELLO

Jay Cardiello, o mentor por trás de 50 Cent e dos corpos assassinos de J.Lo e colaborador regular de Eat This, Not That !, ajuda seu colega de equipe a banir a gordura da barriga com seu "plano de dieta". O programa de perda de peso sustentável se concentra em mudanças comportamentais, melhorando a consciência nutricional e encontrando a causa do ganho de peso de cada indivíduo.

SNOOZE MAIS

Conseguir uma boa noite de descanso pode acelerar seus ganhos de perda de peso. Como? “Quando você não dorme o suficiente, os níveis do hormônio leptina diminuem, o que aumenta o apetite. Esse aumento no apetite torna a comida confortável mais atraente, o que pode atrapalhar os esforços de perda de peso ”, explica Cardiello. “Eu digo a todos os meus clientes celebridades e atletas profissionais para obter entre 6 e 8 horas de sono por noite.” Quer perder ainda mais peso enquanto você adiar? Confira essas 30 coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para ficar magra !.

TENTE CHOPSTICKS

Embora esteja longe de ser convencional, substituir seu garfo por pauzinhos é uma maneira simples de desacelerar o processo de alimentação, o que o ajudará a ingerir menos comida. Leva aproximadamente 20 minutos para o seu cérebro se registrar, e usar um garfo é uma maneira fácil de sobrecarregar seu estômago. O uso de pauzinhos ajudará você a diminuir a velocidade.

OBTENHA PLACAS AZUIS

Você sabia que a cor dos pratos ou da cozinha pode influenciar seu comportamento alimentar?
É verdade! De acordo com um estudo, os participantes que comeram em uma sala de cor azul consumiram 30% menos calorias do que aqueles em salas pintadas de outras cores. Desde que você provavelmente não vai repintar sua cozinha em nome da perda de peso Cardiello nos diz que uma placa azul é a próxima melhor coisa. “O pesquisador sugere que a ingestão de placas azuis pode reduzir o apetite porque é uma cor que raramente é encontrada na natureza”, explica ele. "Além dos mirtilos, a maioria dos alimentos naturalmente azuis é realmente venenosa."

COLOQUE-SE PRIMEIRO

“Se você percebe ou não, estar em um relacionamento infeliz pode realmente aumentar suas chances de adoecer em até 35%”, adverte Cardiello. “Pior ainda, o estresse adicional pode ter um impacto negativo na sua cintura e vida útil. Arranje tempo para as coisas que você gosta de fazer e se livre de relacionamentos tóxicos. Você é importante demais para que qualquer coisa ou alguém o impeça de se tornar a melhor versão de si mesmo! ”

JOVANKA CIARES

A especialista em bem-estar Jovanka Ciares entra na competição balançando com seu "Wellness Smackdown Plan", uma dieta vegana antiinflamatória que tem uma estrita janela para comer por 9 horas e política de não petiscar. Dieters seguindo seu plano bebem um galão de água diariamente e enchem a barriga com smoothies de frutas, vegetais frescos e grãos integrais. Aqui estão cinco dicas de perda de peso:

PARE DE SNACKING

Ao contrário de muitos outros especialistas em "Minha dieta é melhor que a sua", Ciares diz que o lanche é uma perda de peso não-não: "Coma três refeições por dia sem petiscar. A comida é combustível de combustão rápida, portanto, ter combustível constante disponível significa que seu corpo queimará o combustível dos alimentos, em vez da gordura armazenada. ”

Mova-se depois de comer

Tomando uma caminhada de 10 minutos após cada refeição, Ciares aconselha. “Fazer isso estimulará a digestão e manterá seu metabolismo alto durante todo o dia.

BE BITTER

Alimentos amargos, como pepino, couve, espinafre e abobrinha, mandam um sinal ao seu corpo que está cheio, nos diz Ciares. Comê-los diariamente, vai ajudar você a consumir menos calorias e, posteriormente, perder peso, acrescenta. Cansado de saladas e batidos de couve? Então confira essas 20 dicas frescas para como cozinhar Kale!

DELAY CAFÉ DA MANHÃ

Coma apenas entre as 9 e as 18:30, aconselha o Ciares. Você não apenas cortará o hábito de comer tarde da noite, mas também minimizará os danos de algumas das refeições menos saudáveis que você tem durante o dia. Essa tática também coloca seu corpo em estado de jejum, o que, segundo Ciares, pode fazer perder peso ou manter o peso e um processo mais fácil e rápido.

CAROLYN BARNES

Carolyn Barnes, a mente por trás do Plano cLean Momma, acredita que seu programa tem o que é preciso para ajudar pessoas ocupadas a perder peso - e mantê-lo vivo. O programa de Carolyn ajuda os dietistas a transformar suas tarefas e tarefas diárias em oportunidades para queimar calorias e exige que os seguidores comam três refeições saudáveis e “agarram-me-lanches” por dia.Além disso, Carolyn acredita que a perda de peso é uma jornada que começa em seu cérebro. Por essa razão, ela faz do bem-estar mental um dos principais focos da jornada de seu cliente: "Seu cérebro dita suas ações e comportamentos e o objetivo do meu programa é criar mudanças de comportamento que possam ser sustentadas no estilo de vida de cada pessoa"., Isso não!

DEFINIR OBJETIVOS ATINGIDOS PRECISOS

Escolha um peso exato de meta e defina uma data realista para a qual você pode alcançá-lo. “Escreva seu objetivo em um post-it onde você possa vê-lo o tempo todo. Desta forma, está sempre na vanguarda da sua mente ”, sugere Barnes. “E o mais importante, decomponha seu objetivo abrangente em metas menores para que você não se sobrecarregue. Apontar para dois quilos a cada duas semanas. Depois de ver que você pode realizar uma meta "factível", isso aumenta a motivação! "

FAÇA O CORPO UM EXERCÍCIO

Faça suas tarefas e tarefas diárias mais físicas. Se você está lavando pratos, Barnes sugere colocar alguns agachamentos entre pratos e copos. Isso permite que você maximize seu tempo e queime calorias extras ao longo do dia. Para dicas de perda de peso mais criativas, confira estes 20 truques de perda de peso que você não experimentou.

LOG O QUE VOCÊ COME

“Registre o que você come - e mantenha-o simples. Um bloco de papel e uma caneta ao lado de sua cafeteira farão o truque, e você sempre a verá. Quando mantemos um registro de dieta, nos responsabilizamos ”, explica Barnes.

GANHE REAL

Nix processou tarifas como chips, cookies e pepitas e come alimentos de verdade. “Quando comemos alimentos verdadeiros e integrais, alimentamos nossos corpos e nos sentimos menos famintos”, diz Barnes. E falando em chips, veja onde seus favoritos se enquadram em relação à nutrição em nosso relatório exclusivo, The 35 Best-Selling Chips - Ranked.

ESTAR CIENTE

Antes de comer, identifique o motivo pelo qual você está comendo, sugere Barnes. Seu estômago está realmente resmungando ou você está comendo porque está entediado, cansado, triste ou com raiva? Se você não está procurando por comida porque está fisicamente com fome, não coma. Você não precisa das calorias.

DAWN JACKSON BLATNER

Dawn Jackson Blatner RDN é o criador da "The Superfood Swap Diet", um programa que promove a prática de trocar suas comidas favoritas por versões mais saudáveis. Açúcar refinado e petiscar são um não ir em uma base diária, mas você é permitido doces e álcool quando com um grupo. Oh e aqueles que seguem o regime de Blatner só se exercitam por diversão!

PRÁTICA MONOTONY

“A escolha é inimiga da perda de peso. Se você tem muitas opções, você provavelmente ficará sobrecarregado e apenas deixará de usar material fácil e insalubre ”, diz Blatner. “Em vez disso, escolha apenas algumas refeições saudáveis que você ache delicioso e repita-as durante a semana. Na próxima semana, escolha novas refeições para repetir. Isso torna mais fácil comer bem porque simplifica o planejamento, as compras e a culinária. A monotonia é chata, mas a monotonia "deliciosa" é boa, deliciosa!

EMBRACE CRAVINGS

“Em vez de lutar contra o que você quer, faça algo semelhante com superalimentos em vez de lixo”, sugere Blatner. “Quando estou no clima de algo quente e brega, faço purê de couve-flor com uma pitada de queijo cheddar. O sabor é ótimo servido com coxinhas de frango com molho picante! Ou quando estou no clima de batatas fritas, eu faço um lote de batatas fritas! ”Obtenha sua receita deliciosa aqui!

INDULGE SOCIALMENTE

Nunca coma doces e guloseimas em casa ou sozinho, aconselha Blatner. Só os tenha em situações sociais divertidas. “Em vez de comer biscoitos sozinho no sofá, aproveite o tempo e o esforço para ir a um café com um amigo ou colega de trabalho para aproveitar um deles com uma xícara de chá verde. Isso reduz as chances de você comer demais e vai ajudá-lo a pensar em doces como um presente às vezes. ”

CADEIRA DE MESA

Faça uma regra que você só vai comer quando tiver essas três coisas, diz Blatner. “Isso naturalmente ajudará você a comer menos e aproveitar mais sua comida. Isso significa que não há mais como comer em pé na geladeira, descansando no sofá ou trabalhando no computador. Esta regra simples é uma das mais difíceis de seguir, mas é uma maneira poderosa de parar de morder sem pensar! ”

JENNIFER CASSETTA

O Strong Safe & Sexy Plan, de Jennifer Cassetta, aposta no uso de pescado e glúten em artes marciais e técnicas de autodefesa para dar a você o corpo enxuto dos seus sonhos. O plano visa ajudar os seguidores a se tornarem mais confiantes, mais fortes (tanto mental quanto fisicamente) e mais seguros de doenças relacionadas ao estilo de vida. Jennifer também tem como objetivo ajudar aqueles que estão em seu plano a se sentirem mais confiantes e sexy de dentro para fora! Confira as cinco dicas que vão diminuir o seu tempo em tempo recorde:

PREENCHA AS PLANTAS

Se conseguir um abdômen plano é o seu objetivo, Cassetta sugere livrar sua dieta de “Frankenfoods” feita em um laboratório e comer principalmente vegetais baseados em vegetais, frutas, legumes, nozes e sementes. "Esta abordagem de dieta irá beneficiar o bem-estar a longo prazo, bem como o planeta", diz Cassetta.

LIFT HEAVY

“Levante pesos pesados para construir massa muscular magra. Isso acelerará o seu metabolismo para que você queime mais calorias, mesmo em repouso ”, diz Cassetta. Você não precisa passar horas na academia para começar a ver os resultados. "Trinta minutos, duas vezes por semana é tudo o que você precisa fazer para começar a ver os resultados."

COLOQUE A PRIMEIRA PROTEÍNA

Escolha sua proteína primeiro e depois prepare sua refeição, aconselha Jennifer. “O plano de refeição forte, seguro e sexy é pescatarian, portanto, você escolheria peixes, frutos do mar, ovos, laticínios, feijões, nozes ou sementes e, em seguida, planejar seus legumes e frutas em torno dele. Dessa forma, você garante que está obtendo proteína em todas as suas refeições para ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e a reparar o desgaste muscular. ”Precisa de alguma receita gastronômica? Confira estas 25 melhores receitas de ovos para perda de peso!

PENSAMENTOS NEGATIVOS DO BANISH

"Quando pensamentos negativos e dúvidas se infiltram, diga quem é que manda!", Aconselha Cassetta. Como? “Crie um mantra para combater as vozes negativas. Eu uso: "Eu sou forte, seguro e sexy". Isso geralmente cobre todas as bases. ”Para obter mais inspiração e truques mantras, confira estes 25 Mantras de Perda de Peso que os Nutricionistas Juram por.

PACK UM PUNCH PROBIÓTICO

A cada dia que passa, vem novas descobertas fascinantes sobre a complexidade da perda de peso; perder seu intestino é muito mais complexo do que calorias em relação às calorias. De fato, a pesquisa da Escola de Medicina da Universidade de Washington relacionou a obesidade à falta de diversidade da flora intestinal. Simplificando, quando os bons insetos no seu estômago estão esgotados, bactérias ruins assumem o controle, causando diminuição da imunidade, inflamação, ganho de peso e inchaço. Felizmente a solução é simples: aumente sua ingestão de probióticos. "Coma alimentos fermentados como iogurte grego, tempeh, miso e chucrute ou beba um kombucha três a quatro vezes por semana", aconselha Cassetta.

ROB SULAVER

Plano de tempo de Nutrient do Rob Sulaver é tudo sobre exercícios intensos e comer os alimentos certos, nas quantidades certas, nos momentos certos. O plano se concentra em alimentos integrais e não processados. Se você não pode pronunciá-lo, Sulaver, que é um instrutor experiente e nutricionista esportivo, provavelmente irá desaconselhá-lo a comê-lo. Confira suas dicas obrigatórias para um corpo magro e forte abaixo:

MANTENHA O FOCO

Exercícios confinados = resultados diminuídos. "Eu sei, eu sei ... estamos em um programa de TV de perda de peso, mas guarde o seu telefone e afaste-se das telas", diz Sulaver. “É a única maneira de entrar em sintonia com a tarefa, que é construir um corpo fodão.” Se você não consegue imaginar o seu cardi sem nenhuma distração, insira uma lista de reprodução que você conhece e ama e deixe-a tocar sem usar os botões. E para mais maneiras de obter um corpo mais forte e saudável, confira essas 25 dicas de perda de peso dos homens mais aptos do mundo!

COMEMORO

“Não importa qual seja seu estado atual de condicionamento ou peso, seu corpo é um milagre constante, notável e em constante mudança”, diz Sulaver. “Seja grato pelo que você tem enquanto trabalha constantemente para o que você não faz, e isso significa celebrar até mesmo as menores vitórias.” O truque aqui, entretanto, é celebrar sem se entregar à junk food (como esses 150 Piores Alimentos Embalados na América. ). Acertar o ginásio quatro vezes por semana durante o mês passado? Celebre o seu compromisso com o bem-estar com uma manicura ou com um novo par de calções de treino.

OBTER ZEN

De acordo com Sulaver, o controle do estresse é o herói não reconhecido da perda de gordura. “A perda de peso tende a sempre se concentrar na rotina diária, mas uma abordagem holística da saúde e do bem-estar deve abordar todos os aspectos da sua vida. Isso pode significar uma ênfase mais pesada no sono, meditação, massagem terapêutica ou outras formas de relaxamento e regeneração ”. Quanto menos hormônios do estresse bombearem em suas veias, mais fácil será perder peso, segundo uma pesquisa publicada na revista Psychoneuroendocrinology. .

BEBA O NECTAR DOS DEUSES

Perder peso quando você tem tempo limitado requer manter um punhado de receitas rápidas e nutritivas em seu arsenal. Sulaver sugere o reabastecimento depois de um treino com o seu Nectar of the Gods Protein Shake - leva menos de cinco minutos para fazer, e é embalado com a perfeita taxa de recuperação de proteínas e carboidratos. Veja como fazer isso: