É fácil sentir o controle do café da manhã e do jantar, já que essas refeições são mais freqüentemente consumidas em casa e podem ser preparadas com ingredientes que você sabe que funcionam para sua dieta específica, mas o almoço é um pouco mais difícil de resolver. Não importa se você está no trabalho, na escola ou simplesmente encontrando amigos para comer alguma coisa, as proteções que você tem em casa normalmente não são adequadas para a refeição do meio-dia, e é mais provável que você vá direto para a máquina de venda automática ou correr para o restaurante mais próximo para algo rápido que fará com que seu estômago pare de resmungar.

Se você conseguir chegar a um restaurante, as dezenas de sanduíches, saladas e outras opções podem ser esmagadoras, mesmo para os mais dedicados, e para piorar, muitas opções de almoço que parecem sadias são frequentemente embaladas com açúcares gorduras que podem impedi-lo de ter o corpo que você quer. Na verdade, um estudo descobriu que apenas ter muitas opções de viagem perto do seu trabalho ou ao longo do seu trajeto para o trabalho faz com que você tenha duas vezes mais chances de ser obesa.

Então, o que é um cara ou garota para fazer quando as dores da fome de 1 da tarde rolarem? Felizmente, a maioria dos fast-food e restaurantes fast-casual oferecem pelo menos um punhado de opções que não vai deixar você lutando para caber em seu jeans skinny, embora esses pratos às vezes podem ser difíceis de detectar. É por isso que analisamos quatro almoços saudáveis ​​em restaurantes populares, abaixo. Agora, não importa quais são os seus planos de almoço, você tem algumas refeições saudáveis ​​para escolher. Falando de refeições saudáveis, comece olhando para a frente para jantar com estas 35 receitas Slow Cooker para perda de peso!

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Tacos De Tortilla De Milho Crocante Chipotle

Churrascaria Mexicana Chipotle / Facebook

Bife, queijo, alface e molho de tomate fresco

540 calorias, 22 g de gordura (8 g de gordura saturada), 1.550 mg de sódio, 44 ​​g de carboidratos (5 g de fibra, 1 g de açúcar), 34 g de proteína

Embora Chipotle seja amado, em parte, por causa de seus enormes burritos, nem tudo da popular cadeia mexicana está repleto de centenas de calorias vazias de guacamole, queijo, creme azedo e muito mais. Na verdade, como o Chipotle permite que você construa sua própria refeição peça por peça, não é difícil construir algo que tenha o equilíbrio certo entre nutrientes saudáveis ​​e sabor distinto. Somos grandes fãs dos tacos crocantes de tortilla de milho com bife, queijo, alface e molho de tomate fresco, pois a refeição tem menos de 600 calorias e contém 34 g de proteína.

Panera Half Steak & Arugula em Sourdough e Half Seasonal Greens Salada com vinagrete de gergelim asiática

Cortesia de Panera Pão 385 calorias, 19 g de gordura (5, 5 g de gordura saturada), 600 mg de sódio, 37 g de carboidratos (4 g de fibra, 13 g de açúcar), 18 g de proteína

Os sanduíches integrais da Panera Bread contêm de 380 a 940 calorias, mas, ao se pedir um sanduíche e meia salada, você pode reduzir drasticamente a ingestão de calorias de sua refeição e, ao mesmo tempo, adicionar proteínas e fibras essenciais. Embora existam dezenas de sanduíches e combinações de saladas para escolher, nós somos parciais para o bife meia e rúcula no sourdough e meia greens salada sazonal com vinagrete de gergelim asiática. Todos juntos a refeição contém menos de 400 calorias e tem mais proteína do que o açúcar. Para mais maneiras de embalar a proteína, dê uma olhada nas 29 melhores proteínas para perda de peso!

Sanduíche de carne assada com molho de carne 6 "e salada vegetariana Delite

Subway / Facebook 380 calorias, 6 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 735 mg de sódio, 56 g de carboidratos (9 g de fibra, 13 g de açúcar), 28 g de proteína

Muitos dos sanduíches mais conhecidos do Subway estão repletos de carnes, queijos e molhos insalubres, mas o sanduíche de rosbife de 6 polegadas do menu Fresh Fit da cadeia de restaurantes tem carne assada magra e duas porções de vegetais crocantes em um submarino clássico, dando-lhe impressionantes 25 g de proteína. Emparelhar o sanduíche embalado com proteína com uma salada Veggie Delite para mais verduras, que trazem proteína e fibra adicionais para a refeição de baixa caloria.

Au Bon Pain Half Turquia e sanduíche suíço e sopa de feijão preto pequeno

@ AuBonPain / Twitter 510 calorias, 14, 5 g de gordura (8 g de gordura saturada), 1.280 mg de sódio, 65 g de carboidratos (22 g de fibra, 9 g de açúcar), 32 g de proteína

O Au Bon Pain é conhecido por sua grande variedade de bebidas doces e cafeinadas, mas pule o balcão de café na hora do almoço e pegue um sanduíche e uma sopa pequena. Embora existam muitas combinações para escolher, nós gostamos da metade peru e sanduíche suíço emparelhado com uma pequena sopa de feijão preto. Juntos, o duo contém pouco mais de 500 calorias, e é embalado com um recheio de 22 g de fibra e 32 g de proteína, graças à combinação de carne magra e feijão rico em nutrientes. Para fontes de fibra mais saciantes, confira The 43 Best Foods for Fiber!