Há dois lados em todas as histórias, mesmo quando se trata do flacidez e do flush contra o desfiado e magro. Em comer isto, não isso!, pesquisamos e relatamos as tendências de nutrição e perda de peso todos os dias, todos os dias - e seremos os primeiros a explicar que existem algumas razões legítimas pelas quais alguém luta para perder peso ou não. Mas para cada desculpa ou fato de restaurante assustador que encontramos, também parece que descobrimos outro tipo de informação que mostra um potencial sério de queima de gordura e aumento da saúde.

Os primeiros 20 itens que você verá abaixo são as coisas que tornam a perda de peso mais difícil do que nunca; as últimas 20 são as coisas que tornam mais fácil do que nunca. Ao percorrer a lista, pense se e como essas situações modernas se aplicam a você - e o que você pode fazer para minimizar ou otimizar o impacto delas. E, em seguida, mantenha sua positividade com essas 40 dicas de motivação que realmente funcionam!

Razões é mais difícil do que nunca perder peso

Faça o seu jogo de perda de peso sintonizar estes sabotadores sorrateiros que podem ser as principais minas terrestres na sua busca de uma vida saudável e feliz.

Seamless é tão… sem emenda

Ding dong, sua sobrecarga de calorias chegou! Mais do que nunca, contamos com aplicativos e sites úteis que nos permitem encomendar nossos jantares em um piscar de olhos. A Seamless e a Grubhub (a mesma empresa, em fevereiro de 2015) enviam mais de um bilhão de dólares em vendas para restaurantes todos os anos, e outros serviços, como PostMates e Delivery.com, também estão decolando. Adoramos a tecnologia de conveniência e economia de tempo, e certamente não estamos culpando essas empresas pelo fato de as pessoas poderem ganhar peso. Mas encomendar é semelhante a comer fora porque muitas vezes você acaba comendo mais calorias, sal e açúcar do que você faria se cozinhar em casa. O pedido também se torna mais uma ocasião, seja para atender um mínimo de entrega ou apenas porque é muito fácil. Enquanto você normalmente iria pular um aperitivo com jantares de segunda a sexta, essas panquecas de cebolinha e bolinhos de camarão são apenas um clique de distância. Quer cozinhar em casa mais, mas intimidado sobre onde começar? Confira esta lista de grampos de cozinha saudável!

Novas Diretrizes Dietéticas Conflito com os Antigos

Confuso sobre se um não-não é bom para você? E vice versa? Nós não te culpamos. "Depois de anos roubando alimentos ricos em colesterol, como as gemas, as novas diretrizes dietéticas de 2015 aumentaram as limitações, afirmando que o colesterol da dieta tem um impacto muito menor sobre o colesterol total do que se acreditava originalmente", afirma Lisa Hayim, nutricionista e fundadora das WellNecessities. “Enquanto os profissionais de nutrição podem adaptar-se a essa mudança de informação, o público tem mais dificuldade em entender como uma mudança tão drástica poderia ser feita.” O resultado: velhos hábitos são difíceis de morrer, e nos apegamos às nossas crenças mais antigas, em vez de nos adaptarmos a novas descobertas.

Nosso vício em mídias sociais está nos esticando

Não é apenas uma foto desfavorável que o deixa mais aberto. Juntamente com alguns vídeos virais insalubres de receitas, a mídia social é a razão pela qual é mais difícil do que nunca perder peso por causa do estilo de vida envolvido. "Estamos mais viciados em mídia social do que nunca, o que muitas vezes se traduz em petiscar tarde da noite enquanto no computador", explicam The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, e autores de The Nutrition Twins 'Veggie Cure . Uma pesquisa publicada na revista Obesity aponta que comer à noite (mesmo que você não coma calorias extras) muda o ritmo circadiano do corpo e leva ao ganho de peso. Não admira que esta seja uma das 25 coisas que você está fazendo para retardar seu metabolismo! Os gêmeos da nutrição baseiam-se nisso observando: "A exposição noturna à luz de computadores, telefones e tablets está ligada ao sono interrompido e afeta negativamente os hormônios do estresse do seu corpo, o seu metabolismo e a quantidade de gordura que você armazena em torno do seu meio."

Todo mundo ao nosso redor é gordo

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, mais de dois terços dos adultos são considerados com sobrepeso ou obesidade - e em meados de 2015, o número de pessoas obesas é, na verdade, um grupo maior do que o de pessoas com sobrepeso-mas-não- ainda obeso. Estudo após estudo explica por que os americanos estão ficando mais redondos: somos subconscientemente influenciados pelas normas sociais e por aqueles que nos rodeiam. Estudos mostraram que quando comemos com pessoas maiores, podemos consumir mais alimentos do que o habitual ou o que faríamos se jantássemos com pessoas que não têm excesso de peso.

Cientistas de alimentos nem sempre estão do nosso lado

Triste, mas é verdade: “Mais, por favor!” É música para os ouvidos de muitos cientistas de alimentos que buscam feedback sobre seus produtos. "A indústria alimentícia brilhantemente projeta seus produtos para serem hiperpalatáveis, garantindo que seus clientes voltem para mais", afirma Julieanna Hever, MS, RD, CPT, uma nutricionista de base vegetal e autora de The Vegiterranean Diet e The Complete Idiot's Guide to Plant- Nutrição Baseada . “Com os químicos no laboratório inventando receitas com o nível certo de doce, salgado e fattiness, o paladar humano é facilmente convencido. É por isso que você literalmente 'não pode comer apenas um' ”. Evite esses 150 Piores Alimentos Embalados nos Estados Unidos.

Suas roupas estão mentindo para você

Sua tag diz tamanho 4, mas entre em qualquer loja de roupas vintage e você não terá um tamanho 4 acima da cabeça ou da bunda. Nos anos 80, os fabricantes de roupas perceberam que apelar para a vaidade de alguém (daí o “tamanho da vaidade”) poderia ajudá-la a vender roupas - então começaram a baixar os números de tamanho quando o peso médio das mulheres americanas começou a se espalhar. E os números continuam a mentir para você enquanto sua cintura continua se expandindo. Em 2001, um tamanho padrão 4 tinha um tamanho de cintura de 25. Apenas 10 anos depois, esse tamanho 4 estava entre uma cintura de 26 e 27, 5. Isso é mais comum com marcas mainstream como J. Crew do que com estilistas de ponta como Max Azria - que é em parte o motivo pelo qual tantas celebridades e modelos magras migram para marcas de luxo. É onde eles podem encontrar um tamanho "real" 0 ou 2 que não os engula.

Existem mais dietas da moda do que nunca

Escolher uma dieta de moda passageira (sugerimos que você não o faça) pode ser mais desafiador do que escolher uma cor Fitbit - e há muitas cores! Pode ser fácil ser atraído para um plano de entretenimento - mesmo que não seja eficaz ou seguro. "Então, quando você aborda dietas como sem glúten, Paleo, low-carb, baixo teor de gordura e assim por diante, as pessoas ficam confusas sobre o que é melhor para elas", comentou o Nutrition Twins. "Muitos acabam jogando a toalha completamente e apenas comendo o que sentem."

Móveis de tamanho maior já foram retirados

Você provavelmente já ouviu falar sobre como o tamanho dos assentos no transporte público e até mesmo as escolas são maiores do que costumavam ser. Mas essa tendência está em toda parte, de cinemas a cabines de restaurantes que quase poderiam passar por camas de solteiro. "O mobiliário foi superdimensionado", comenta Mary Hartley, RD, uma nutricionista consultora de Providence, Rhode Island. “As cadeiras agora são praticamente tão grandes quanto um sofá de dois lugares. Então, sentar-se em cadeiras [de McMansion-status] não leva a babá a pensar no controle de peso. Os assentos pequenos de uma época anterior ofereciam um lembrete constante da necessidade de reduzir o tempo. Hoje em dia, nunca somos lembrados ”. Até os caixões dos funerais são agora muito grandes para acomodar o aumento da obesidade.

Açúcar é escorregado em tudo

E garoto, queremos dizer tudo . Ketchup, molhos de salada, barras de proteína e inúmeros lanches “saudáveis” são carregados com o doce. Quando os fabricantes o despejam em nosso suprimento de alimentos, ele é frequentemente rotulado sob o disfarce de xarope de milho rico em frutose, xarope de cana desidratado, sacarose, turbinado, malodextrina, dextrose e muito mais. As pessoas tendem a pensar em sobremesas como um sinal de que eles estão em uma dose do ingrediente viciante, mas um olhar para estes 23 Restaurant Foods With Crazy-alta quantidades de açúcar vai fazer você perceber como ele está escondido em todos os lugares.

Tribalismo dietético é como uma guerra civil

Como se todas as informações de saúde lá fora não estivessem confusas o suficiente, os proponentes de diferentes teorias dietéticas (pense em Vegan vs. Paleo) frequentemente rasgam o outro como um meio de construir seus próprios seguidores, sugere Kayleen St. John, RD em Natural Gourmet Institute, uma escola de culinária de apoio à saúde em Nova York. “Esse 'tribalismo alimentar' confunde os consumidores - embora muitas teorias dietéticas realmente tenham muito em comum. Geralmente é para comer mais alimentos integrais e mais plantas! ”Os consumidores muitas vezes se sentem tão sobrecarregados com as informações contrastantes disponíveis que eles desistem ou vão a dietas loucas que são mais sobre o desafio do que a mudança de estilo de vida.

Farm to Table não é exatamente o status do menu do dólar

Bem, é se você literalmente tem seu próprio jardim maravilhoso. Mas se o seu polegar verde não é tão experiente, então o farm-to-table pode exigir bolsos mais profundos. "Embora saibamos que alimentos orgânicos, locais e sazonais são melhores para nós, ainda é a opção mais cara", diz Hayim. “Isso faz com que seja uma batalha entre se esforçar para fazer o que é certo versus ser realista sobre o que realmente podemos pagar.” Para uma inspiração nas refeições, confira estes 17 alimentos orgânicos baratos que você deve comprar.

Literalmente não podemos evoluir tão rápido quanto queremos

No final de 2015, a Antropologia Evolutiva revelou descobertas de que os seres humanos evoluíram para precisar de menos sono (sete horas, mais ou menos) do que nossos parentes animais mais próximos. Mas a taxa em que estamos ativamente tentando fazer isso - uma hora a menos a cada 40 anos - é simplesmente muito rápida. Como a boa saúde do sono está diretamente ligada à saúde geral e às cinturas, esse é um problema crônico para muitas pessoas. "Nossos horários mais movimentados significam que podemos estar acordando muito cedo de manhã ou queimando o óleo da meia-noite - às vezes os dois", comenta St. John.

Etiquetas ainda não declaram açúcares adicionados

Açúcares adicionados machucam nossos corpos. Enquanto isso, os açúcares que ocorrem naturalmente em certos alimentos (como frutas) estão bem. “O problema é que os rótulos dos alimentos [em geral] não dizem quanto açúcar é adicionado versus natural”, oferece Hayim. “Há uma proposta de que o novo rótulo nutricional - o que temos agora foi criado há 20 anos - refletirá melhor esse tipo de informação.” Até que o governo consiga lançá-lo, confira estas 30 maneiras fáceis de parar de comer tanto açúcar .

Estamos ingerindo produtos químicos e hormônios

"Há muitas teorias agora sobre como o ataque de produtos químicos e hormônios encontrados em alimentos - em níveis nunca antes vistos - contribuem para o excesso de peso e obesidade ao longo do tempo", compartilha Hever. "Esta pode ser uma razão oculta para muitas pessoas terem peso e ter dificuldade em perdê-las." Em caso de dúvida, siga o roteirista de alimentos e defenda o ditado de Michael Pollan: "Coma comida. Principalmente plantas. Não muito."

Os atuais rótulos de alimentos são falsos

E você pensou que Ashley Madison foi o pior perpetrador de fraude? Pffft. "Muitos dos rótulos nutricionais não são regulamentados pelo governo", afirma Hayim. “Isso significa que um produto alimentício pode lançar reclamações chocantes em seus rótulos [sem nenhuma consequência]. Por exemplo, os últimos anos foram grandes para a frase "tudo natural". No entanto, não há uma definição governamental do termo e há pouco controle sobre como ele é usado. ”No lado encorajador: o FDA abriu seus ouvidos e está ativamente recebendo feedback até maio de 2016 para desenvolver diretrizes mais rígidas.

Tamanhos de serviço não fazem sentido

Se você vai ver duas opções da mesma comida, uma com “100 calorias” e outra com “200 calorias”, qual delas você vai escolher? "Empresas de alimentos estão aproveitando seu estilo de vida apressado", diz Hayim. “Mesmo como nutricionista registrada, às vezes posso ser enganado. Eu estava olhando para algo no outro dia, impressionado com os números baixos, até que percebi que tinha muito mais porções do que outro item. Você tem que ser detetive hoje em dia!

Nós não estamos quebrando um suor

Se a tela do nosso iPhone quebrar, estamos suando de balas. Mas quando se trata de perder peso, agimos como se não pudéssemos ser incomodados. "Menos da metade da população dos EUA atende às diretrizes recomendadas de atividade física, o que significa que não estamos nos movendo o suficiente", comenta Hever. “Os estilos de vida sedentários promovem obesidade e doenças crônicas. Nós dirigimos em todos os lugares, sentamos em mesas o dia todo, e a maioria das pessoas não tem tempo para o exercício formal. ”Não seja um stat: Comece lendo 15 Novas Maneiras de Suar o Seu Jeito de Maneira.

Shakes de proteína têm halos de saúde

É difícil encontrar uma barra de suco que não os ofereça em seu cardápio - e os engolimos como meros lanches. Mas chupar um pesado shake de proteína cheio de calorias quando você não veio de um treino intenso é uma das formas mais fáceis e sorrateiras de se infiltrar na sua figura. Fome entre as refeições? Opte por pratos mais leves como um punhado de cenouras e um pouco de manteiga de amêndoas.

Nós obtemos Soundbites, não Full Stories

"Em um mundo onde somos inundados com informações, as manchetes rápidas são muitas que muitos de nós estão lendo", diz Hayim. “Não estamos analisando a história completa e, portanto, não entendendo verdadeiramente a ciência por trás de nossas escolhas alimentares.” Lembre-se: alguns estudos são conduzidos em um tamanho de amostra super pequeno, alguns em animais e não em humanos, e alguns podem funcionar por um. tipo de pessoa, mas não para todos. Mas qualquer um postando na web provavelmente vai dar as manchetes de cliques mais chocantes, hiperespecíficas, mas enganosas que puderem. É tudo parte das interwebs loucas, mas não acredite em tudo que você não leu.

Shows de culinária na TV são excessivamente indulgentes

"Receitas de televisão geralmente contêm mais calorias, proteínas e gorduras do que os especialistas recomendam", diz Hartley. “De acordo com um estudo de Cornell, assistir a programas de culinária e depois cozinhar a partir do zero está associado a um índice de massa corporal (IMC) mais alto. No entanto, os telespectadores de culinária que assistem, mas não cozinham, não têm IMCs mais altos. ”Bottom line: Você pode assistir, mas não cozinhar a pornografia alimentar.

Razões é mais fácil do que nunca perder peso

Agora as boas noticias! Vamos fazer com que esta segunda parte seja um impulso positivo, certo? Mesmo que nós apenas tenhamos lhe dado um monte de razões, pode ser difícil perder peso, mas também é mais fácil em 2016 deixar cair o peso do que há vários anos.

Agora temos serviços de kit de refeição saudável

Se você se sentir como cozinhar refeições à base de plantas a partir do zero com cenoura roxa de Mark Bittman ou aquecer uma refeição consciente da saúde com Veestro, não há falta de opções tentadoras que fazem refeições nutritivas (e saborosas!) Num piscar de olhos. Há uma melhor opção de entrega de refeições para cada tipo de comedor, com Avental Azul e Banhado ajudando a pavimentar o caminho.

Programas de compartilhamento de bicicletas estão varrendo o país

"Andar de bicicleta é um queimador de calorias significativo, e quando combinado com a pé e transporte público, quem precisa de um carro?" pergunta a Hartley. "Os programas de compartilhamento de bicicletas permitem que os passageiros pegem uma bicicleta em uma estação de autoatendimento e a devolvam a qualquer outra estação de bicicletas localizada na área de serviço do sistema para uma viagem ponto-a-ponto. Até hoje, mais de 50 cidades e cidades universitárias que oferecem programas de compartilhamento de bicicletas. " Então pegue seu capacete e comece a pedalar!

Você pode perder peso em estilo

Estilo Resort, isso é. De caminhadas em campos de luxo para se entregar a massagens e tratamentos de spa, os acampamentos de gordura tiveram uma séria reformulação. Se você quer derreter as calorias praticando yoga em um retiro na ilha ou apenas passar alguns dias trabalhando cara-a-cara com um treinador em uma rotina de controle de peso anti-stress, as escolhas são abundantes nessa classe de viagens em rápido crescimento. Só não se esqueça de trazer todos esses bons hábitos de saúde para casa.

Cadeia restaurantes tem que te contar a colher

"Os novos regulamentos governamentais determinam que os estabelecimentos de alimentos que fazem parte de uma cadeia com 20 ou mais locais devem fornecer informações sobre calorias e nutrição para itens de menu padrão", compartilha Hayim. "Saber o que [sua comida é] feita em termos de calorias, carboidratos, gorduras, proteínas e açúcares pode realmente alterar a sua decisão de obter o duplo moca Frappuccino com chicote."

"Fat Tax" está ganhando tração

Pode não ser mainstream ainda (e ainda é bastante controverso), mas até mesmo o fato de o governo estar discutindo a implementação de impostos sobre doces, junk food e refrigerantes ajuda a aumentar a conscientização e a conscientização do público coletivo sobre o que estamos mastigando. e guzzling para baixo. Em 2014, Berkeley, na Califórnia, até mesmo passou com sucesso um imposto sobre o refrigerante, tornando-se o primeiro desse tipo nos Estados Unidos. Para cada dieta popular e refrigerante regular - classificado! - verifique as 70 piores bebidas que lhe dão uma "barriga de refrigerante"!

Ser baseado em plantas é na moda

"Há mais opções baseadas em plantas do que nunca, e agora é considerado 'moderno' para os serviços de entrega de comida e restaurantes apresentarem itens vegetarianos, veganos e com itens vegetarianos em seus cardápios", comenta St. John. "O que isso significa para dieters? Eles podem se sentir bem não apenas recebendo cargas de nutrientes das refeições, mas também fibras naturais e água nesses alimentos, que é uma combinação vencedora para ajudar as pessoas a se sentirem saciadas com menos calorias". Não é veggie-vore? Sem problemas. Aprenda estes segredos de perda de peso à base de plantas que os onívoros precisam saber.

Há mais mercados de agricultores do que nunca

Mercados de agricultores estão se tornando mais prevalentes e acessíveis em todo os Estados Unidos. "De fato, de acordo com o USDA, houve um aumento de 76% desde 2008", diz Hever. Pegue sua sacola (reutilizável) e confira uma neste fim de semana.

Saladas estão em voga

Agarrar o almoço no meio do dia costumava ser um tipo "o que quer que você possa ter em suas mãos". Agora, lugares legais como Sweetgreen e Dig Inn estão surgindo, e servem vegetais locais e sazonais. "A vibração é legal, as pessoas são nervosas e as saladas são deliciosas", diz Hayim. "Essencialmente, fazer parte da tribo 'Sweet Green' significa que você é" o que sabe ". E, se você estiver no suficiente, você pode até mesmo participar de um de seus festivais anuais de música, "The Sweet Life". "E enquanto estamos fazendo isso, este ano será totalmente o ano em que paramos de almoçar nossa mesa. Certo? Certo!

Gorduras saudáveis ​​são quadris

Gorduras saudáveis ​​estão recebendo algum amor em atraso, finalmente! "No passado, as pessoas reduziam a gordura de todas as fontes e nunca se sentiam satisfeitas, já que a gordura contribui para a satisfação da boca e para os sentimentos de saciedade", afirma The Nutrition Twins. "Agora que as gorduras vegetais de alimentos como abacates, nozes e sementes são incentivadas, as pessoas se sentem satisfeitas e não se sentem mais privadas - por isso, torna a perda de peso muito mais fácil!" Comece com estas 8 melhores gorduras para perda de peso!

Eles podem também chamar de Fit-stagram

Claro, o popular aplicativo de compartilhamento de fotos pode obrigá-lo a comer o seu caminho para o esquecimento superior do muffin - mas somente se você não estiver seguindo as contas estrategicamente. Em vez de percorrer uma torrente de tortas de bacon com sangue sangrento e over-the-top com calorias, use-a a seu favor. Google "melhores blogueiros saudáveis" ou "contas de instagram de yoga" e seguir. As 30 Melhores Receitas de Abacate já no Instagram também podem te dar uma boa inspiração!

Há toneladas de aplicativos gratuitos e programas on-line para escolher

O MyFitnessPal é um dos maiores e mais bem-sucedidos serviços gratuitos por aí - porque é incrível. Eles estão ajudando a liderar a carga, com muitos outros inovando também. "Há tantos programas on-line gratuitos onde você pode acompanhar facilmente o que você come - e seu exercício! - e ver quantas calorias você come versus quantas você deve comer para perda de peso", dizem The Nutrition Twins. "Eles até rastreiam receitas e ajudam a rastrear quando você janta em restaurantes." Então, enquanto no passado você tinha que adivinhar se você excedeu a quantidade de alimentos que precisava diariamente para perder peso, agora é mais fácil do que nunca saber quando você atingiu seu limite.

Há um 5K para isso

Ou uma corrida divertida de cor. Ou uma caminhada de 10K. Ou um ciclo de sobrevivência. Costumava ser que a menos que você fosse um maratonista, você provavelmente não estava competindo em muitos eventos de corrida. Hoje em dia, da ioga à natação, há inúmeras oportunidades de se envolver em atividades esportivas comunitárias (e amigáveis!). Bônus: Esses eventos beneficiam uma grande causa. Visite o site active.com para encontrar um perto de você! Para mais idéias para lançar algumas camadas de gordura, confira estas 42 maneiras de perder 5 polegadas de gordura da barriga.

A indústria da hospitalidade está pegando

Lembra quando as férias significaram uma desculpa para pular a academia por uma semana? Não mais. Todos os tipos de hotéis estão atendendo mais e mais aos viajantes que não querem que sua experiência de academia pareça estar trancada no "quarto da esteira" de seus sogros. De cadeias como o W Hotel, que oferece ioga à beira-mar a hotéis econômicos que recebem reformas no ginásio, é quase mais fácil exercitar-se do que durante a rotina regular.

Festas de aniversário nem sempre significam pizza e bolo

Sinta-se suado nunca foi tão divertido! Mais pessoas estão usando festas de aniversário, celebrações de despedida de solteira e outras oportunidades sociais como uma desculpa para aumentar suas endorfinas e queimar algumas calorias. Então, por que não tornar o seu próximo dia uma aula em grupo no seu estúdio de ciclismo favorito ou em uma aula de zumba? Casar? Alguns casais estão até optando por sediar um grupo na noite anterior ao grande dia para desabafar e conhecer melhor a todos. Dê uma chance e descubra mais ideias incríveis com estas 30 maneiras de ser mais feliz este ano!

Adicionado açúcar finalmente chegou ao banco

Ou pelo menos colocar em seu lugar. "Pela primeira vez, o governo colocou um limite sugerido para o açúcar", diz Hayim. “As diretrizes de rotulagem nutricional de 2015 afirmam que os açúcares adicionados devem ser menos de 10% de suas calorias por dia. Por exemplo, se você está comendo 2.000 calorias por dia, são cerca de 50 gramas para adição de açúcar, que pode ser encontrada em apenas um chá gelado Snapple! " Nós praticamente fizemos cartwheels abaixo o Coma isto, não aquele! salas de escritório quando esta nova diretriz foi anunciada! Ainda é muito açúcar, mas pelo menos é um começo. Descubra 30 maneiras fáceis de parar de comer tanto açúcar hoje!

Há Tinder para ratos do Gym

O novo aplicativo Sweatt torna fácil e divertido conectar-se a outras pessoas em sua comunidade de condicionamento físico local e encontrar pessoas com interesses de aptidão semelhantes aos seus. (Você simplesmente lista seus dois treinos favoritos no seu perfil.) Voltado para pessoas com um "estilo de vida e mentalidade adequados", você pode simplesmente encontrar sua alma gêmea de amor limpo e com CrossFit, mais rápido do que você poderia ter sonhado!

Os garçons não são rudes quando você pede um menu de troca

Lembre-se da atitude rude do próximo nível que você teria quando perguntasse se essas vagens estavam salteadas em manteiga ou azeite de oliva? "Nos anos anteriores, sair para comer era um pesadelo para qualquer um que tentasse manter sua dieta limpa. Depois de anos discutindo com garçons e chefs, a maioria cedeu", comenta Hayim. "Agora, você pode dizer coisas como 'Sem manteiga' ou 'Segure o queijo' e elas são mais propensas a respeitar seus pedidos dietéticos". Para uma alimentação saudável quando você está em casa, no entanto, confira essas 40 idéias de lanches saudáveis ​​para mantê-lo magro.

Há mais consciência dos OGM

Esta tem sido uma vitória séria para o People vs. Big Food. "As pessoas estão pegando e as principais marcas estão ouvindo o feedback", comenta Hayim. "Grandes marcas, como Cheerios, estão tomando as medidas para eliminar os OGMs em sua comida, e o restaurante da rede Panera Bread está removendo todos os seus ingredientes artificiais de tudo até o final deste ano". Não podemos esperar que todos os outros a sigam!

Você tem um grupo de suporte na ponta dos seus dedos

Tão descarrilante quanto a mídia social pode ser, você também pode encontrar suporte 24 horas quando estiver tentando perder peso e fazer escolhas mais saudáveis. "Os recursos [em várias plataformas], como grupos, encontros e bate-papos, permitem o incentivo mútuo, o compartilhamento de receitas e a troca de conselhos", observa Hever. Evite a viagem da culpa de inalar meia manga de biscoitos e vire para o seu esquadrão de torcida! Melhor ainda, compartilhe suas dicas como as 55 melhores maneiras de impulsionar seu metabolismo!

Você nem precisa de uma academia para se exercitar

Tem essa coisa chamada de smartphone? Então você está pronto para ir. "Se a sua razão para não trabalhar é porque é caro ou um incômodo para chegar, você vai ter que procurar uma nova desculpa", afirma Hayim. "Os treinos em casa estão disponíveis em vários sites e aplicativos." Não pode fazer a sua aula de ioga favorita? Não tem problema, inscreva-se em sites como o My Yoga Works e trabalhe sempre que quiser.