Quando se trata de comer bem, a maioria de nós tem um enorme ponto cego. Nós cortamos calorias onde quer que podemos, tentamos abaixar os donuts na sala de descanso, mas esquecemos de carregar frutas e verduras. Estamos aqui para guiá-lo de volta à seção de produtos da sua mercearia - e não apenas porque é a seção mais fina da loja. Claro, frutas e vegetais ajudam a perder peso rapidamente, mas eles fazem algo igualmente importante para o funcionamento do dia-a-dia: eles fornecem as vitaminas e minerais que você precisa para o seu corpo trabalhar de forma eficaz e eficiente. Se você está esquecendo esses alimentos, você também está perdendo os antioxidantes e os fitoquímicos que seu corpo precisa para uma ótima saúde - e não, frutas enlatadas e sucos de frutas não contam.

Volte para o jogo com essas escolhas de corpo melhor. Eles são adições doces à sua dieta que manterão seu corpo zumbindo e, sim, até mesmo ajudarão você a perder alguns quilos.

Romã

Se você ou seu parceiro já sofreram de disfunção erétil, tente adicionar este "Viagra natural" à sua lista de compras. Os poderosos agentes antioxidantes presentes nos grãos e no suco da romã podem ajudar a reverter o dano oxidativo no sistema vascular, de acordo com pesquisadores. Essa condição - que a nutricionista Oz Garcia, Ph.D., chama de “ferrugem natural” - desempenha um papel importante na capacidade de alcançar e manter ereções. Talvez seja por isso que alguns teólogos acreditam que a romã - e não a maçã - foi o fruto proibido no Jardim do Éden. 2

maçã

Não há muitas coisas que são uma escolha melhor para lanches on-the-go do que maçãs. Uma maçã de tamanho médio é embalada com quatro gramas de fibra solúvel - 17% do valor diário (DV). "Isso é importante para a saúde do cólon e controlar os níveis de açúcar no sangue", diz Elson Haas, MD, autor de Staying Healthy with Nutrition . “É também uma boa fonte de vitamina C que estimula o sistema imunológico.” As maçãs também contêm um composto chamado quercetina, que tem propriedades anti-histamínicas e antialérgicas. Se possível, verifique o mercado de agricultores locais; lá, você encontrará variedades bem além da Gala básica e da Granny Smith. 3

Uvas

Comer carboidratos de alto índice glicêmico após os treinos tem mostrado produzir uma quantidade maior de glicogênio - reabastecendo o que você esgotou depois de uma sessão difícil - do que escolher carboidratos com menor glicemia. “As uvas são uma fruta com alto índice glicêmico”, diz o nutricionista e especialista em físico John Kiefer, “o que as torna um lanche pós-treinamento ideal”. Elas também são carregadas com vitaminas A, C e B6, vários minerais essenciais e folato. . 4

Cerejas

A maioria das doenças e desconfortos no corpo pode ser rastreada até a inflamação, de acordo com Jonny Bowden, Ph.D., autor de The 150 Healthiest Foods on Earth . "A inflamação crônica pode causar estragos em seu sistema vascular", diz ele, "mas muitos homens também sofrem inflamações agudas causadas por lesões esportivas". Os freqüentadores de academia podem aliviar dores ao comer torta de cereja, de acordo com a pesquisa. Estes têm a maior concentração de antocianinas que ajudam a bloquear enzimas associadas à inflamação. 5

Amora silvestre

Garcia recomenda amoras por seu conteúdo de vitamina K (36% do DV) e poder excepcional de fitonutrientes. "Isso é importante para os homens porque foi demonstrado que ajuda a diminuir o risco de câncer de próstata", diz ele. "Também é rico em manganês mineral, que ajuda a apoiar a produção ideal de testosterona." As amoras - juntamente com outras bagas de tons escuros - também são ricas em antioxidante luteína, que ajuda a promover a saúde dos olhos ajudando a prevenir a degeneração macular. 6

Toranja

Os participantes que comeram meia toranja antes de cada refeição perderam em média 3, 6 libras em 12 semanas na famosa Scripps Clinic “Grapefruit Diet”. “É um ótimo supressor de apetite”, diz Bowden. “Também contém pectina, uma fibra solúvel que tem sido mostrado para retardar a progressão da aterosclerose. "Se você está tomando medicamentos prescritos (ou sem receita médica), abstenha-se de comer essa fruta." Ela interage com as enzimas do fígado de uma forma que pode manter a medicação em seu sistema mais do que o esperado ”. 7

Limão

"O ácido cítrico nos limões ajuda a quebrar os lipídios e estimula os sucos digestivos", diz Haas, que faz uma limonada de 10 dias a cada ano para reduzir a gordura corporal e o colesterol. “Adicionar o suco de meio limão a um copo de água todas as manhãs suporta a função do fígado e da vesícula biliar.” Antes da próxima reunião, beba um pouco de suco de limão fresco. O perfume energizante tem demonstrado combater a fadiga, a ansiedade e o nervosismo, e pode melhorar a concentração e o estado de alerta. 8

Mamão

Uma enzima no papaia, papaína, mostrou aliviar o gás da indigestão. A quimopapaína, outra das suas enzimas, tem sido utilizada para aliviar a inflamação. Uma xícara de mamão fresco e maduro tem apenas 60 calorias, mas ainda acumula um enorme percentual de 144% da DV de vitamina C (88mg). "Ao comprar papaias", diz Garcia, "procure por aquelas que são na maior parte amarelas e cedem um pouco à pressão.

Cortesia da aptidão masculina