No entanto, coisas como aveia, batata, pipoca e manteiga de amendoim são escolhas saudáveis ​​que não acabam com o seu orçamento. Fazer compras no local e durante a temporada pode ajudar a reduzir os custos, e a compra a granel também lhe poupará dinheiro e viagens para a loja. É tudo sobre como escolher os alimentos certos. Orçamento pequeno - não há problema. Abasteça-se dessas mordidas aprovadas pela nutricionista na próxima vez que chegar ao mercado.

Bananas

Preço: US $ 0, 79 / LB

As bananas são o lanche portátil perfeitamente repartido da natureza. Eles são ricos em potássio, o que é importante para a função cardíaca saudável. Eles também são uma ótima fonte de fibras - três gramas em média por porção, e é por isso que eles são conhecidos por ajudar na perda de peso. Não tenha medo de comprar um grande grupo também. Se eles começarem a obter manchas antes de você terminar, descasque e armazene no freezer. As bananas congeladas dão aos smoothies uma textura cremosa e indulgente que às vezes pode ser diluída por muitos cubos de gelo.

Batatas

Preço: US $ 0, 99 / LB

Batata-doce, batatas roxas, batatas brancas - Angela Lemond, RDN, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, diz que você não deve discriminar porque cada tipo oferece grandes benefícios para a saúde, incluindo altos níveis de potássio e vitamina C. minha opinião], as batatas dão a você a mais rica em nutrientes para o seu dinheiro no supermercado ”, diz Lemond. Mantenha seu descascador na gaveta também. “Apenas 20% da nutrição está na pele, MAS a maior parte da fibra está lá. Eles também contêm "amido resistente", que foi mostrado para ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue ", acrescenta Lemond.

Abóbora Enlatada

Preço: US $ 1, 29 cada

Rico em fibras, pobre em calorias e cheio de vitamina A - a abóbora tem muito a oferecer ao seu corpo. Claro, você pode consumir bastante abóbora no Dia de Ação de Graças por um ano inteiro, mas a abóbora vai bem em mais do que apenas torta. Com menos de US $ 1, 50 por lata, vale a pena guardar alguns em sua despensa. Purê de abóbora pode ser usado em pratos doces e salgados - pão, biscoitos, aveia, iogurte, panquecas, smoothies, guisados, o nome dele. Apenas algumas colheres são suficientes para ajudar a melhorar a digestão e aumentar a imunidade.

Manteiga de amendoim

Preço: US $ 2, 79 cada

Um estudo publicado na revista JAMA Internal Medicine encontrou uma ligação entre o consumo de amendoim e uma diminuição do risco de doença cardíaca. Resista a comprar versões reduzidas! As gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas saudáveis ​​encontradas nos amendoins são o que proporciona esses benefícios saudáveis ​​para o coração. Devido à sua densidade calórica, o amendoim e a manteiga de amendoim devem ser consumidos em pequenas porções, mas a modesta porção de duas colheres de sopa oferece oito gramas de proteína em média.

Azeite

Preço: US $ 24, 99 / 3 Litros

Pilhas de pesquisa literalmente se acumularam sobre os benefícios para a saúde do azeite de oliva - um dos principais itens da dieta mediterrânea sempre popular e extremamente saudável. Uma dieta de inspiração mediterrânea, incluindo o azeite de oliva, pode ajudar a reverter a síndrome metabólica, segundo uma pesquisa publicada no Canadian Medical Association Journal . O azeite de oliva também foi encontrado para apoiar a saúde dos ossos, prevenir doenças cardíacas e aumentar o poder do cérebro. Primavera para os grandes recipientes de azeite e você terá um bom negócio em suas mãos. Uma colher de sopa faz check-in a uns míseros doze centavos.

Aveia Regada

Preço: US $ 1 / LB

Um dólar por uma libra? Sim, você leu corretamente! Aveia é rica em fibras solúveis, o que ajuda a retardar a digestão dos alimentos e mantém você se sentindo mais cheio por mais tempo. Uma porção de meia xícara contém cerca de cinco gramas de fibra e 150 calorias, tornando-a uma opção perfeita para o café da manhã, se você estiver assistindo à sua dieta. Fique com a compra de aveia comum. Eles não são apenas mais baratos, mas também mais saudáveis ​​do que versões com sabor. Os pacotes de aveia com sabor geralmente contêm quantidades elevadas de açúcar e outros suplementos insalubres. Mash up uma banana e polvilhe em um pouco de canela para adicionar um pouco de doçura à sua aveia de manhã, o caminho natural.

Pipoca

Preço: US $ 1 / LB

O tempo de lanche também precisa de atenção. Aqueles de vocês que não sabiam que a pipoca era considerada uma “comida saudável” estavam perdendo! Pipoca de microondas não se qualifica, infelizmente. Os grãos de pipoca integrais são alimentos integrais ricos em fibras e antioxidantes. Quando ar-popped, o lanche clássico contém apenas cerca de 30 calorias por xícara. Você também pode fazer pipoca no fogão em coco ou azeite para um sabor mais indulgente. Sal do mar, canela, queijo parmesão ou ervas e especiarias são uma maneira saudável de chutar o sabor de um entalhe.

Sementes De Abóbora Crua

Preço: US $ 5, 99 / LB

Seis dólares por libra podem não parecer super baratos, mas até mesmo romper um quilo de sementes de abóbora cruas (também conhecidas como pepitas), você vai levar para casa o que parece ser a oferta de todo o ano. A grande coisa sobre essas sementes crocantes é que você só precisa consumi-las em pequenas quantidades para colher os benefícios para a saúde. Uma onça contém mais de oito gramas de proteína e também é rica em ferro, potássio, fósforo, magnésio e zinco (importante para um sistema imunológico saudável). Adicione em saladas, aveia e iogurte, ou coloque-os na boca, como para um lanche rápido.

Brócolis Congelados

Preço: US $ 1, 69 / LB

Veggies frescos podem soar como a melhor e mais saudável opção, mas em muitos casos é melhor você bater na seção congelada. Frutas e legumes congelados são congelados em seu pico, então eles mantêm altos níveis de vitaminas e antioxidantes. Veja: Por menos de 40 centavos e 30 calorias por porção, o brócolis pode ajudar a reduzir a inflamação, reduzir o risco de câncer, ajudar na digestão e melhorar o processo de desintoxicação natural do seu corpo. Lemond observa que muitas mercearias muitas vezes executam “10 para 10” em vegetais congelados, tornando-os uma opção ainda mais acessível - então, compre!

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