Você poderia ser a imagem da perfeição quando se trata de comer no início da noite, não assistir TV a noite toda no sofá, e até mesmo se enrolar em um quarto ideal de 68 graus, parecido com uma batcaverna. Heck, você pode até não ter qualquer tarefa ou ansiedades riscando seu cérebro enquanto você fica acordado à noite. Então, por que você não consegue dormir?

Não é apenas a mastigação tardia da noite e a luz azul dos ecrãs dos seus dispositivos que podem sabotar o seu ciclo de sono. Como se vê, o que você come pode desempenhar um grande papel em quão bem você bate o feno. Se você não consegue dormir e não consegue descobrir por que, não procure mais do que a sua dieta. Leia para descobrir quais alimentos sorrateiros podem arruinar um repouso noturno reparador; o último vai te chocar! Plus: Não perca estas 30 coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso!

Chocolate

Desculpe ser o portador de más notícias, mas aquele doce de chocolate depois do jantar não está fazendo nenhum favor ao REM. "Como nutricionista que também luta para cair e permanecer dormindo, eu sei em primeira mão o que pode causar estragos em nosso ciclo de sono", compartilha Lisa Hayim, dietista registrada e fundadora da The WellNecessities. “O chocolate é uma fonte oculta de cafeína. Isso significa tomar uma garfada de seu suflê favorito ou sorvete de chocolate pode ser a única coisa que o mantém acordado. A cafeína no chocolate provoca aumento da excitação e diminui a capacidade de desenvolver e sustentar os estágios mais profundos do sono. ”

Álcool

Você provavelmente sabe que o vinho branco às vezes pode causar azia, mas não é a única bebida a ser responsabilizada por não conseguir dormir. "O álcool em geral relaxa o esfíncter esofágico, que normalmente funciona para manter o ácido no estômago", explica Hayim. "Enquanto relaxa, o ácido do álcool pode entrar em sua garganta, dando-lhe aquela sensação de queimação profunda em seu peito."

Mitzi Dulan, RD, autora de The Pinterest Diet: Como dar um jeito O nutricionista da equipe do Kansas City Royals acrescenta: “Pesquisas mostram que beber álcool antes de dormir pode aumentar a probabilidade de você acordar durante a noite e diminuir a qualidade da bebida. dormir. Também sabemos que o álcool pode levar ao ronco, já que é um potente relaxante muscular ”. Para um pouco de motivação para reduzir a bebida, confira esses benefícios surpreendentes de desistir do álcool!

Comidas gordurosas

Pense: Burritos carregados, sundaes de sorvete, frango frito. "Esses alimentos ricos em gordura levam mais tempo para digerir, e muitas vezes causam inchaço e indigestão que interferem com uma boa noite de sono", oferecem The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autores de The Nutrition Twins 'Veggie Cure .

Fruta seca

Consumir muita fruta seca pode incomodar seu estômago e fazer com que você tenha gás e cólicas durante a noite, de acordo com a nutricionista Lisa DeFazio, MS, RDN. “Isso é graças ao seu alto teor de fibras e baixo teor de água.” Venha de manhã, não coma também. Eles são um dos melhores nutricionistas que você gostaria de parar de adicionar à sua aveia durante a noite.

Pimentas quentes e alimentos picantes

"Eu adoro recomendar pimentas como uma maneira fácil de aumentar o metabolismo, mas consumi-los tarde da noite pode provocar azia em indivíduos sensíveis", diz Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor de Belly Fat Diet for Dummies . “Além disso, suas propriedades termogênicas podem aumentar a temperatura central do corpo.” Como sua temperatura central naturalmente diminui à medida que você se prepara para dormir, elevá-la pode fazer com que você se sinta mais acordado e lute para continuar dormindo. Então, mantenha as opções quentes e picantes para suas idéias de café da manhã saudável.

Molho picante

Como pimentas quentes, molho quente é outro alimento que pode mantê-lo acordado durante a noite. A explicação para isso é um pouco diferente: “O molho picante recebe o calor do composto de capsaicina encontrado nas pimentas”, oferece Hayim. “A capsaicina pode fazer com que o esfíncter esofágico inferior fique aberto por mais tempo do que o normal, causando sensação intensa de azia”, ela avisa. Soa como uma equação para uma bagunça picante, se você nos perguntar.

Peppermint

Existem benefícios para a saúde da hortelã, mas dormir bem não é um deles. "Muitas pessoas colocam hortelã em suas bocas depois do jantar para refrescar o fôlego", diz Hayim. “Algumas pessoas o tomam pensando que vai acalmá-lo. Mas, como se vê, a hortelã-pimenta é um gatilho de azia. Então, definitivamente fique longe disso antes de dormir!

Cereais com alto teor de açúcar

Passe direto pelos loops de frutas, por favor. "Comer cereais com alto teor de açúcar fará com que o seu açúcar no sangue suba e caia, o que afetará o seu sono", diz DeFazio. "Escolha cereal com menos de cinco gramas de açúcar por porção." Certifique-se de não comer um dos 28 piores cereais matinais, de manhã a tarde. Período.

pizza

Quer se trate de uma solução rápida para trabalhar até tarde ou de sua comida embriagada, uma fatia de pizza não lhe dará bons sonhos. "A combinação de gordura no queijo e o ácido no molho de tomate pode ter um impacto negativo na qualidade do seu sono", diz Palinski-Wade. “Alimentos com alto teor de ácido podem desencadear o refluxo ácido, especialmente quando ingeridos perto da hora de dormir. Mesmo que você não sinta “azia”, esse refluxo pode fazer com que você desperte parcialmente do sono e o deixe cansado no dia seguinte ”.

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Cebola Crua

Beijar alguém antes de dormir não é a única razão para desistir desses caras antes de dormir. "As cebolas podem causar gases que afetam a pressão no estômago", diz Hayim. “Como resultado, o esfíncter é forçado a abrir, o que permite que sua refeição e acidez voltem ao esôfago. Estudos descobriram que as cebolas cruas podem causar fortes e duradouros sentimentos de refluxo em pessoas que já têm azia ”. Agora, isso é algo a ser lançado e entregue.

Cafeína

Esperamos que você conheça este agora! Mas no caso de você precisar de um pouco de informação de fundo: "A cafeína pode estimular o sistema nervoso central várias horas depois de consumi-lo", diz The Nutrition Twins. “Se você é sensível a isso, provavelmente ficará acordado.” Então pule o chocolate quente (o chocolate pode conter cafeína), o chá com cafeína, o café e o refrigerante. "A cafeína é um estimulante que pode causar insônia", diz DeFazio. Além do mais, existem inúmeros benefícios para a saúde de desistir de refrigerante de energia melhorada para perda de peso. Você não precisa nos dizer duas vezes.

Ketchup

Sabemos que você ama, mas não aperte essa bolha no seu prato. “O ketchup é extremamente ácido graças aos tomates que é feito”, oferece Hayim. “Além do ácido que naturalmente existe, o ketchup é geralmente preservado com outros produtos químicos que os tornam ainda mais ácidos e podem causar azia.” Cuidado com o molho de tomate também: “Massas e molhos marinara podem contribuir para indigestão e azia ”, Dizem os gêmeos da nutrição. “Isso é especialmente importante se você está propenso a indigestão. Quando você se deita para ir dormir, a digestão diminui e a posição horizontal pode piorar ainda mais a azia e a indigestão ”.

Cheeseburgers

E nem sonhe com o triplo cheeseburger. "Comer alimentos gordurosos e pouco saudáveis ​​antes de dormir pode ser um assassino do sono", comenta Dulan. “Alimentos gordurosos levam a um sono mais fragmentado, então você acorda na manhã seguinte não se sentindo revigorado.” Ruim para a sua cintura, ruim para o seu sono… por que se incomodar ?!
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Batatas fritas

Soando familiar ainda, pessoal? “Alimentos gordurosos e com alto teor de gordura são os únicos fatores que desencadeiam a azia”, adverte Hayim. “Antes de dormir, evite alimentos recobertos com óleo ou que dêem um grande 'aperto' quando você os comer.”

Um jantar rico em proteínas ou alto teor de gordura

Uma pequena lição de lógica: “Você pode pensar que um jantar com alto teor de proteína ou alto teor de gordura irá mantê-lo ocupado a noite toda, impedindo-o de acordar. Mas pesquisas mostram que comer uma refeição rica em proteínas antes de dormir pode levar a distúrbios do sono ”, aconselha Palinski-Wade. E, como muitos outros alimentos nesta lista, você pode acabar com indigestão ou refluxo ácido desde que você vai estar deitado com o estômago cheio.

Matcha ou Chá Verde

Somos grandes fãs do matcha e do chá verde - afinal de contas, criamos um plano completo de vendas, no qual felizes painelistas de testes perderam 10 quilos em uma semana! Portanto, aproveite esses sippers nutritivos ao longo do dia, mas certifique-se de reduzir várias horas antes de dormir, no mínimo. “O chá verde contém dois outros estimulantes além de conter cafeína. Essas outras duas substâncias são teobromina e teofilina, que podem causar aumento da frequência cardíaca, sensação de nervosismo e ansiedade geral ”, explica Hayim. "Matcha, um tipo de chá verde, também contém cafeína, mas é relatado para ter um efeito menos nervoso em comparação com o chá verde." Os benefícios para a saúde do chá verde são incríveis, então você ainda deve apreciá-lo, mas não depois de 3 ou 4 PM

agua

Você é do tipo que sempre tem um copo alto de H2O em sua mesa de cabeceira? Você pode querer repensar isso. “Sim, você deve beber muita água durante o dia para se manter hidratado. De fato, mesmo uma leve desidratação pode drenar significativamente seus níveis de energia ”, oferece Palinski-Wade. “Mas se você bebe demais antes de dormir, pode acordar várias vezes para urinar. Em vez disso, comece a diminuir a ingestão de líquidos cerca de três horas antes de dormir. ”Para beber mais água durante o dia e ajudar nos esforços de perda de peso, experimente uma dessas águas de desintoxicação!