Quer ter seu bolo e perder peso também?
Você pode! Apenas mude sua atitude. Um estudo de 2014 publicado na revista Appetite descobriu que os participantes que associaram o consumo de bolo de chocolate com a culpa perderam menos peso do que aqueles que o associaram à comemoração.
É uma evidência científica que sustenta uma abordagem de senso comum para a perda de peso que funciona: qualquer dieta baseada na privação está fadada ao fracasso. Até ratos sabem sair dessa roda. Um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Princeton descobriu que camundongos que receberam acesso ao açúcar durante um período de 12 horas, depois privados dele por 12 horas, comeram progressivamente mais a cada vez que o doce tornou-se disponível novamente.
"O fato é que 'estrito e calculado' simplesmente não funciona", diz a Dra. Nina Savelle-Rocklin, uma psicanalista, em The Naughty Diet . “Nós não somos robôs. Somos corpos, com desejos e necessidades reais que estão em constante evolução ”.
Como fazer batota pode ajudá-lo a perder peso
Além do mais, estudos mostram que ter uma refeição ou travessura ocasional pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso mais rapidamente! Uma refeição de trapaça pode aumentar o metabolismo ao aumentar a leptina, o hormônio anti-fome que envia mensagens de fome para o corpo. Quando seu corpo sente um déficit calórico, os níveis de leptina diminuem, levando o metabolismo a diminuir a velocidade e a economizar energia. Lançar uma refeição ou um truque rico em calorias na mistura engana seu sistema para pensar que a comida é abundante e que não há problema em queimar gordura armazenada.
Como vencer a culpa alimentar
Pode ser preciso fazer alguma coisa para acabar com sua culpa de tratar-se. Não se preocupe; Existem estratégias comprovadas que você pode empregar para se sentir menos culpado. Limite-se a um truque como bolo de chocolate por semana: Agende-o no seu telefone. Você também pode depositar algumas calorias: coma uma refeição de alta qualidade e alta proteína antes do seu bolo de chocolate, de preferência com vegetais ricos em fibras e baixo teor de amido para diminuir a digestão. Por exemplo, uma grande salada verde com peito de frango grelhado e um pouco de limão vai maximizar a saciedade com um mínimo de calorias. Seu deleite pode até "pagar" por si mesmo.
Se a sua indulgência é chocolate amargo, saboreie o fato de que ela traz alguns benefícios reais à saúde. O chocolate escuro pode reduzir a pressão arterial, melhorar o colesterol e reduzir o risco de ataque cardíaco. Contém antioxidantes chamados flavanóis, que melhoram o fluxo sanguíneo para o cérebro. Eles podem até colocá-lo no clima, aumentando o fluxo sanguíneo em outros lugares também, reduzindo o estresse e relaxando os vasos sanguíneos.
Então lembre-se: um deleite não é um deleite se for a regra em vez da exceção. Tenha seu bolo e divirta-se - não o alcance como seu lanche da tarde regular.
