Há muito mais a perda de peso do que aparenta. Derramar esses quilos pesadões não é apenas sobre comer direito e se exercitar regularmente, mas também sobre como criar um espaço onde você está mais propenso a fazer essas coisas. Dependendo da sua organização, sua casa nem sempre estará onde a saúde está e seu local de trabalho pode não estar funcionando para você. Mas com algumas mudanças, você pode ajudar seu ambiente a ajudá-lo. E, embora certamente não possa doer possuir todas as 40 coisas que os cozinheiros saudáveis ​​sempre têm em sua cozinha, esses pequenos ajustes nem exigem uma visita à loja.

Escolha seu Tupperware com sabedoria

Quando se trata de nutritivo noshing entre as refeições, abandone a folha de alumínio e guarde seus lanches saudáveis ​​em embalagens plásticas ou sacos Ziplock. De acordo com um estudo no Journal of Marketing, é mais provável que as pessoas se envolvam em pacotes transparentes. Isso significa embrulho opaco para aqueles brownies restantes, mas armazenamento transparente para qualquer um desses 40 Healthy Snack Ideas para mantê-lo magro.

Mantenha lanches fora de seu contador de cozinha

É hora de limpar as bancadas da cozinha. Quando Brian Wansink, diretor do Cornell Food and Brand Lab, analisou fotos de 200 cozinhas, encontrou uma ligação entre o peso de uma mulher e a comida que ela deixa sentada em sua cozinha. Na verdade, as mulheres pesavam em média 9 quilos quando escondiam refrigerante nos balcões, 20 quilos a mais quando saíam do cereal e 8 quilos quando os biscoitos estavam envolvidos, em comparação com os que tinham bancadas impecáveis. Tire todo esse lixo fora da vista e da mente a menos que você esteja querendo aumentar sua cintura.

Use Placas Pequenas

Wansink não olhou apenas para as bancadas. Ele também olhava para os utensílios de mesa, e o que ele encontrou pode fazer com que você cortasse seu prato de um tamanho menor. Não é preciso ser um gênio para descobrir que você vai se servir menos quando não há tanto espaço para colocá-lo. Então, simplesmente rebaixando de uma placa de 12 polegadas para uma de 10 polegadas, você pode acabar dando 22% menos comida para começar. E, melhor ainda, se você usar uma colher de sopa sobre uma colher de servir, poderá economizar 14%. Com menos à sua frente e menos pressão para polir muito, começar com uma porção menor pode fazer você repensar essa segunda ajuda.

Limpe sua cozinha

Se você se considera uma aberração limpa ou um desleixado, mantenha sua cozinha arrumada. De acordo com um estudo em Environment and Behavior, colocar sua comida em uma cozinha bagunçada sobre uma limpa pode levar a comer 40% a mais. Quando as mulheres recebiam biscoitos em cozinhas sobrecarregadas com correspondências, jornais e pratos sujos, eles consumiam quase o dobro das calorias que as mulheres comendo em um espaço simples. Parece que abandonar a desordem pode ser a chave para emagrecer de uma vez por todas, então dê uma chance a isso. Qual é o pior que poderia acontecer? Você terá uma cozinha limpinha de qualquer maneira.

Escolha pauzinhos

Sabemos que você não pediu comida chinesa, mas acabe com os pauzinhos de qualquer maneira! Uma vez que leva até 30 minutos para o seu corpo finalmente perceber que está cheio, pare de guardar suas refeições e diminua o ritmo com alguns utensílios diferentes. Um estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine descobriu que clientes de restaurantes com um peso saudável têm três vezes mais probabilidade de usar pauzinhos do que os obesos. Não sabe usar pauzinhos? Melhor ainda. O ritmo do seu caracol dará ao seu corpo tempo para reconhecer seus sinais de saciedade.

Obter um texto

Embora nem sempre recomendemos o tempo de tela, há maneiras de perder peso usando seu celular. Simplesmente alistar um amigo para enviar mensagens motivacionais todas as semanas, lembrando-o de suas metas de perda de peso pode ser a chave para finalmente alcançá-los. E se você quiser fazer isso por conta própria, configure os alarmes para si mesmo com um lembrete diário de contagem de calorias. Pode parecer bobo, mas vale a pena tentar! De acordo com um estudo na Prática de Promoção da Saúde, as pessoas que fazem check-ins semanais fazem escolhas melhores quando mastigam. E isso é apenas uma das 5 maneiras surpreendentes de perder peso usando seu telefone.

Desligue a música

Você precisa mastigar mais do que apenas a sua boca - envolva seus ouvidos também! Graças a um estudo publicado em Food Quality and Preference, sabemos que o som da nossa alimentação afeta o nosso consumo. Sintonize sua mastigação e engolir; Caso contrário, você pode acabar enchendo mais calorias. Os pesquisadores descobriram que esse era o caso quando as pessoas bloqueavam comer sons com música de seus fones de ouvido.

Ração seus lanches

Não seja pego com a mão enterrada no saco de batatas fritas. Independentemente do que você está comendo, é sempre melhor reservar a porção perfeita antes de entrar; caso contrário, você pode acabar consumindo mais do que o planejado. Na verdade, pesquisadores da Cornell University descobriram que as pessoas que recebem uma sacola de 100 Wheat Thins comem 20% mais do que as que recebem quatro sacolas menores de 25. Portanto, limite sua arrumação antes para ajudar a manter seu orçamento diário de calorias.

Conserte sua geladeira

Não é nenhum segredo que você está mais propenso a comer o que está na frente e no centro. É por isso que o balcão e a área de trabalho devem ficar livres de lixo, e também é por isso que você deve pensar em reorganizar sua geladeira. Certifique-se de que a primeira coisa que você vê ao abri-lo é um produto fresco, um lanche saudável ou uma refeição que você preparou. Ao guardar as coisas doces nas prateleiras de baixo ou nas gavetas, você esquece os desviadores de dieta e escolhe o ouro.

Esteja sempre preparado

Não há desculpa para comer doces ou salgados se você tiver vegetais cortados esperando na sua geladeira. É por isso que preparar suas refeições (e sua fome) é tão importante. As chances são boas que você não vai chegar para um saco de lixo processado ou pegar fast food no seu caminho para casa quando você já passou algum tempo chicoteando-se outra coisa. Escreva sua lista de compras com isso em mente. Você nunca pode estar preparado demais!

Use lembretes de rotina

Uma maçã por dia pode manter o médico longe, mas quem se lembra de chegar em sua tigela de frutas todos os dias? Não é uma parte vital da sua rotina matinal, como escovar os dentes ou amarrar os sapatos, e é por isso que você precisa forçá-los a usar seus métodos matinais. Comece colocando suas chaves no balcão ao lado de seus produtos frescos. Quando você chegar para os que estão a caminho da porta, você estará mais propenso a trazer uma banana enquanto estiver nela ou pegar uma Granny Smith. Eventualmente, a ação forçada se tornará um hábito saudável irracional.

Mantenha lanches fora do escritório

Então você cuidou das tentações em casa - mas e as opções insalubres em seu consultório? Embora você não tenha controle sobre se o pote de doces é ou não colocado no trabalho, você tem controle sobre a frequência com que você passa ou qual caminho tomar para chegar ao seu cubículo. Você também tem uma palavra a dizer sobre o que está em sua própria mesa. Mantenha seus lanches seguros, enterrando-os em sua sacola, para que você só os desenterre quando estiver com fome, não quando estiver entediado, e prepare refeições saudáveis, almoços saciados para não pegar a primeira coisa que você encontrar no caf. Existem outras maneiras de perder peso no trabalho, por isso não deixe sua rotina diária atrapalhar seus objetivos.