Se você já observou um adolescente magricela comendo uma grande bandeja de fast food, e pensou: "Eu costumava comer assim", você definitivamente não está sozinho. Chega um ponto em que comer um hambúrguer diário e batatas fritas não pode ser feito sem consequências. O motivo: à medida que envelhecemos, nosso metabolismo, ou nossa taxa metabólica basal (TMB), começa a diminuir . E gostemos ou não, é uma parte normal do processo de envelhecimento.

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Simplificando, BMR é a quantidade de energia (ou calorias) necessária para manter seu corpo funcionando em repouso. Três coisas principais influenciam a TMB: sua idade, seu peso e sua massa muscular. Quanto mais leve você é e quanto menos músculo você tem, menos calorias seu corpo precisa para funcionar e mais lento o seu metabolismo se torna.

Infelizmente, a cada década que se passa, a massa muscular diminui de cinco a 10%. Como resultado, sua TMB começa a diminuir lentamente de um a dois por cento a cada 10 anos . (Isso significa que se você consumisse 1.500 calorias para manter seu peso, você precisaria cortar de 15 a 30 calorias de sua dieta diária para evitar o ganho de peso.) Esse processo começa na idade não tão madura de 20 anos - e desacelera ainda mais depois que os homens completam 40 anos e depois que as mulheres completam 50 anos.

Dito isso, não é surpresa que os pesquisadores da Universidade Johns Hopkins descobriram que, do início da idade adulta até a meia-idade, a pessoa média ganha de um a dois quilos por ano. Embora não seja possível interromper o processo de envelhecimento (desculpe!), É possível controlar a quantidade de massa muscular que temos - e é aí que o ginásio entra em ação.

Participar de algumas sessões semanais de treinamento de força pode ajudar a construir músculos e, por sua vez, aumentar o seu metabolismo para que você possa usar esses jeans skinny em qualquer idade, sem contar calorias. Como isso funciona? “O músculo é extremamente metabolicamente ativo, o que significa que ele queima calorias mesmo quando você está em repouso”, explicou a USNews, a especialista em endocrinologistas e endocrinologista do conselho de administração, Brunilda Nazario. Gordura corporal, no entanto, não pode fazer a mesma alegação.

E antes que você afirme ser "velho demais" para adicionar músculos ao seu corpo, saiba o seguinte: estudos mostram que adultos saudáveis ​​de meia-idade e idosos podem construir músculos e acelerar seus metabolismos - assim como seus colegas mais jovens . Se isso não te inspirar a pegar alguns halteres ou fazer uma aula de levantamento de peso na sua academia local, não temos certeza do que acontecerá!

Para melhores resultados, lembre-se de acompanhar seus exercícios com uma fonte de proteína e um carboidrato saudável (como uma maçã ou uma laranja) para reabastecer seus estoques de glicogênio perdidos e reconstruir seus músculos.