Uma tigela de cereais para o café da manhã, um sanduíche de peru e batatas fritas para o almoço, algumas massas ou frango e arroz para o jantar ... essa é a norma para muitos americanos. Mas quando você depende principalmente de proteínas, alimentos embalados e grãos para encher suas refeições - e só vê frutas e legumes como coberturas ou lados opcionais - você está fazendo um desserviço assustador ao seu corpo. Apesar de metade do seu prato ser feito de frutas e vegetais, muitas pessoas não ficam aquém do valor recomendado - elas não estão nem perto de receber o suficiente. Esse é um grande problema para o seu corpo.

As frutas e verduras não são apenas deliciosas, mas inúmeros estudos concordam que a ingestão de vegetais e frutas pode ajudar a perder peso, a se manter saudável e a combater doenças. Continue a ler para descobrir o que acontece com o seu corpo quando não está a carregar em produtos saudáveis ​​com infusão de ROYGBIV. E uma vez que sua motivação tenha começado a chegar ao corredor dos produtos, considere alcançar essas 20 Frutas e Vegetais que Encham você!

Você será irritadiço

"Se você está pulando frutas, reduzindo carboidratos e se concentrando principalmente em comer proteínas, há uma boa chance de você se tornar irritável e se tornar mais difícil de se concentrar", diz Mitzi Dulan, autor de The Pinterest Diet: How Pino Your Way Thin e nutricionista da equipe para o Kansas City Royals. "Nossos cérebros são dependentes de glicose e precisam de carboidratos para funcionar de forma otimizada." Não gosta de carboidratos? Faça o nosso quiz: Quais frutas e legumes são Low-Carb ?!

Você será super baixo em fibra

"Sem quaisquer frutas ou vegetais em sua dieta, é provável que você fique aquém das suas necessidades diárias de fibra", diz Erin Palinski-Wade, RD, autora do CDE de Belly Fat Diet For Dummies . A fibra ajuda a regular o apetite e os níveis de açúcar no sangue, reduz o colesterol e promove um sistema digestivo saudável. "Quando você não tem fibra alimentar, corre mais risco de obesidade, doenças cardíacas e até certos tipos de câncer", diz ela.

E seu sistema digestivo será uma diva

"Seu sistema digestivo terá dificuldade em funcionar sem fibras adequadas", diz Julieanna Hever, uma nutricionista de base vegetal e autora de The Vegiterranean Diet e The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition . "Frutas e vegetais contêm uma variedade de fibras diferentes que aumentam o tempo de trânsito, promovem a eliminação de toxinas e melhoram a função imunológica". Nota: sucos de frutas e vegetais podem ser ótimos para você, mas lembre-se de que a fibra é perdida através do processo de sumo, portanto, não confie apenas em garrafas para sua correção de fibras.

Você pode sofrer de constipação

"Sem a fibra de frutas e vegetais para ajudar a empurrar os alimentos, é muito mais provável que o lixo fique no cólon, causando desconforto", dizem Lyssie Lakatos e Tammy Lakatos Shames, da The Nutrition Twins, autores do The Veggie Cure da The Nutrition Twins . "Além disso, a produção é rica em água, o que é necessário para tirar o lixo do sistema. Frutas e verduras se tornam especialmente importantes porque muitas pessoas estão desidratadas e comer esses alimentos ricos em água ajuda a prevenir a constipação." Comendo suas frutas e legumes e ainda frustrado no banheiro? Em seguida, confira sua dieta com estes 15 alimentos que fazem você constipado!

Você vai perder a vitamina A

Frutas e vegetais são uma fonte primária de vitamina A (encontrada em batatas doces, cenouras, abóbora) e vitamina C (encontrada em mamões, pimentões, morangos, laranjas). "Ambos os nutrientes são considerados antioxidantes", aconselha Rebecca Lewis, RD, nutricionista da Hello Fresh. "Esses antioxidantes são o que repara os danos que fazemos aos nossos corpos diariamente. Por exemplo, uma deficiência de vitamina A acabará levando à cegueira noturna e / ou pele seca."

Seu corpo vai implorar a vitamina K

Você pode não ler muito sobre isso, mas a vitamina K é a chave para mantê-lo saudável. "A vitamina K é fundamental para a coagulação do sangue e metabolismo ósseo", diz Hever. "As fontes ideais de vitamina K são vegetais verde-escuros. Os vegetais verde-escuros não só fornecem esse nutriente essencial, mas também estão repletos de milhares de compostos protetores que sustentam a saúde ideal".

Você vai empilhar em calorias

Comer frutas e legumes é fundamental para reduzir o consumo de calorias. "Comer frutas e legumes compensam sua ingestão de calorias", diz Palinski-Wade. "Legumes e frutas são ricos em fibras e alto em volume com poucas calorias. Sem frutas e vegetais em sua dieta, você provavelmente estará consumindo alimentos menores em volume e mais em calorias, levando a uma falta de saciedade ou uma ingestão excessiva de Quanto mais frutas e verduras você comer, maior a probabilidade de ter um peso corporal mais saudável e uma menor circunferência da cintura. " Se você está procurando consumir menos calorias, experimente estas 36 maneiras de cortar 50 calorias ou mais!

Seu Bod vai perder a vitamina C

"Uma deficiência de vitamina C acabará por levar a fraqueza, irritabilidade e fadiga", aconselha Lewis. "Na pior das hipóteses, a deficiência de vitamina C pode causar escorbuto, o que leva a gengivas inchadas e sangrando, inchaço no corpo e incapacidade de curar feridas!"

Você está comprometendo seu sistema imunológico

"Se você está pulando frutas e legumes, você também está perdendo todos os fitonutrientes importantes [substâncias benéficas encontradas em alimentos vegetais] para manter seu sistema imunológico forte", diz Dulan. "Frutas e vegetais também fornecem os antioxidantes que ajudam a manter a pele saudável e ajudam a combater a inflamação." Estes são os 20 alimentos antiinflamatórios para perda de peso para começar devorando!

Você está mais propenso a adoecer

"Frutas e legumes têm compostos que reparam os danos em nossos corpos", diz Lewis. "Esses fitoquímicos são muito potentes, com alguns sendo 50 a 100 vezes mais potentes que a vitamina C. Então, quando não consumimos frutas e vegetais suficientes, colocamos uma pressão maior no sistema imunológico, tornando-nos mais propensos a adoecer. "

Você vai entrar na cidade de inchaço

Para valer, garotos e garotas. "Graças à falta de fibras, é provável que o lixo fique em sua barriga por longos períodos de tempo, causando protuberâncias desagradáveis ​​e criando desconforto", dizem The Nutrition Twins. "Quando os resíduos não são empurrados eficientemente para fora do cólon, você também pode experimentar gás em excesso. Além disso, legumes e frutas são embalados com potássio e água, o que normalmente neutralizaria o inchaço que a maioria das pessoas experimenta ao consumir muito sal". Precisa de alguma inspiração de planejamento de refeição? Eis 25 alimentos que vencem o inchaço!

Você não será tão feliz quanto deveria

"Novas pesquisas sugerem que as pessoas que comem frutas e verduras são mais felizes", compartilha Dulan. "No estudo, quanto mais frutas e verduras foram comidas, maior o aumento da felicidade. Eles não sabem exatamente por quê, mas suspeitam que os antioxidantes podem desempenhar um papel no otimismo. Comer melancia fresca ou um suculento pêssego sorria no meu rosto! Assim como estas 30 receitas de abacate para o Eat This, Not That! equipe…

Seu corpo vai privar de potássio

Seu corpo faz muito por você - por que não retribuir o favor? "Frutas e vegetais também são uma rica fonte de potássio (pense: espinafre, banana, abacate), que é um nutriente essencial para o funcionamento adequado dos músculos e dos nervos, sem mencionar o nosso equilíbrio de fluidos", diz Lewis. "Deficiência neste pode levar a fraqueza muscular, dormência, inchaço e constipação." Precisa de algumas sugestões? Confira esses alimentos ricos em potássio para manter seus músculos saudáveis ​​e fortes.

Você vai sentir falta da nutrição vital que você não pode conseguir em outro lugar

Desculpe, mas os suplementos não têm todas as respostas. "Vegetais e frutas estão repletos de vitaminas, antiinflamatórios e fitonutrientes. Embora alguns desses protetores possam ser encontrados em outros alimentos vegetais, as combinações naturais de fitonutrientes em cada fruta e veggie podem seja replicado ", dizem The Nutrition Twins. "Isso significa que não pode ser encontrado em outros alimentos nem isolado e recheado em um suplemento vitamínico feito pelo homem. Se você quiser se manter saudável, você precisa de suas frutas e vegetais!"

Você vai se sentir pesado e pesado

Esse sentimento degradante, de baixa energia, blá-vezes-doze não deve ser a sua norma! "A maneira mais fácil de sentir a luz é comer alimentos estimuladores de energia, leves, fortalecedores do sistema imunológico e de prevenção de doenças", aconselham The Nutrition Twins. "Sem frutas e legumes, você é deixado para comer alimentos mais pesados, muitos dos quais são mais ricos em gordura e pode fazer você se sentir lento, já que a gordura é digerida lentamente. Os alimentos gordurosos se sentem mais pesados ​​em seu estômago." Linha de fundo? Sem bastante frutas e legumes, tudo de suas funções corporais para o brilho de sua pele para como você sente fisicamente apenas sentado lá pode sofrer. Agora que você sabe o que acontece com seu corpo, mantenha a melhoria da saúde e bem-estar com estes 30 Mitos Nutricionais - Busted!