A chave para perder peso e mantê-lo fora, dizem os especialistas, não é uma dieta radical ou enviar-se para um campo de treinamento brutal, mas fazer mudanças no estilo de vida a longo prazo consistindo na alimentação saudável e atividades que você gosta. Isso faz todo o sentido, mas se você está em uma missão para ficar com pressa, você ainda pode ver resultados rápidos sem prejudicar seu corpo. Eis o seu plano de 10 pontos para perda de peso mais rápida.

1. Defina um alarme para amarrar suas sapatilhas

De acordo com o técnico de saúde holístico Seth Santoro, um elemento-chave da sua estratégia para obter uma redução em tempo recorde é aumentar os treinos de cardio e fazê-los em jejum. "Acertar o ginásio e fazer alguns sprints em esteira com o estômago vazio para queimar gordura", diz ele. "Seu corpo já está em um déficit calórico, e ele vai inflamar sua capacidade de queima de gordura." Os níveis de glicogênio são esgotados durante o sono, então seu corpo irá utilizar uma maior porcentagem de sua gordura corporal como fonte de energia.

2. Esteja preparado para ficar lisonjeado

"Esteja sempre preparado para um dia ocupado ou imprevisível, mantendo lanches saudáveis ​​em você, em sua mesa, em seu carro", diz a nutricionista Amy Shapiro. Ela sugere ter amêndoas ou outras nozes sem sal, maçãs, bananas, barras de chia, barras de proteína ou outras barras de frutas e nozes por perto. Shapiro diz que se você tiver que pular o café da manhã, o almoço ou até mesmo o jantar durante a sua busca para ter a melhor aparência, poderá manter seus níveis de energia elevados enquanto faz escolhas saudáveis. "Você não terá motivos para correr até a máquina de ver batatas fritas ou enfiar a mão na tigela de doces", diz ela. Para as idéias mais saudáveis ​​do planeta, confira nossa lista das 50 melhores idéias de lanches para perda de peso!

3. Evitar ou reduzir o consumo de álcool

Há uma razão pela qual eles chamam de barriga de cerveja. "O álcool contém uma quantidade razoável de calorias e, quando você adiciona refrigerantes ou misturas açucaradas ao seu licor, uma ou duas bebidas podem facilmente embalar mais calorias do que o almoço ou o jantar", diz Shapiro. Além das calorias no próprio álcool, ela nos lembra que exagerar pode levar a ressacas - a doença auto-infligida que as pessoas tendem a tratar com alimentos fritos, gordurosos e altamente calóricos.

4. Encha a fibra

A maioria dos americanos não come fibra suficiente (as mulheres precisam de pelo menos 25 g por dia e os homens de 38 g por dia), mas deveriam. Por quê? Para começar, uma dieta pobre em fibras pode causar constipação, o que pode levar ao inchaço e à retenção de peso. Não é fofo. “Refeições ricas em fibras fazem você se sentir mais completo, eliminando toxinas e colesterol do sistema e ajudando a manter o nível de açúcar no sangue em níveis normais e até mesmo altos níveis”, diz a nutricionista Susan Tucker. A fibra tem inúmeros benefícios a longo prazo, mas também pode ajudá-lo a cortar sua cintura a curto prazo: frutas, vegetais e grãos embalados em fibras estão diminuindo a digestão, para que você não fique com fome logo depois de comer, diz Amy Shapiro.

5. Beba muita água

Muitas vezes confundimos fome com desidratação. Se você está com o estômago roncando, sua melhor aposta é beber um pouco de água. É uma maneira baixa de descobrir se você precisa de comida ou líquido. "Tente beber água e esperar 20 minutos antes de pegar o lanche que você está de olho", diz Shapiro, que pede a substituição de bebidas açucaradas como refrigerantes, sucos ou bebidas esportivas por água. Ou águas desintoxicantes ou chá, que tem poder de queima de gordura. É por isso que fizemos do chá o nosso novo plano de dieta mais vendido, o 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Os participantes do teste perderam 10 libras em uma semana!

6. Limite sua ingestão de sódio

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para perder peso rapidamente é perder peso de água. Beber mais água ajudará na redução do inchaço, reduzindo a quantidade de sal em sua dieta. Reduzir o inchaço reduz o inchaço porque afeta imediatamente a forma como os seus rins controlam o equilíbrio hídrico do seu corpo. Um excesso de sal pode fazer com que o corpo retenha água, causando inchaço e inchaço. Evite condimentos, batatas fritas, salgadinhos, alimentos congelados e enlatados, carne de frios, pão e outros produtos assados ​​como se eles fossem a segunda temporada do True Detective .

7. Evite Açúcares Adicionados

Açúcares - até mesmo “açúcares naturais” como mel, agave, xarope de ácer, açúcar de coco, tâmaras e frutas secas - adicionam calorias (e possivelmente ansiedade) à sua vida se você estiver tentando perder peso para férias, casamento ou modelagem de vida. gig. Shapiro diz que, para perder peso rapidamente, tome cuidado com os açúcares escondidos em alimentos pré-embalados e reduza a quantidade de açúcar adicionada.

8. Reduza os tamanhos das porções

OK, então você aumentou seu cardio. Mas, para ver resultados mais rápidos, você precisará diminuir a ingestão diária de alimentos e líquidos (com exceção da água, é claro). Aviso: Comer poucas calorias pode realmente diminuir sua taxa metabólica. Mas, sem surpresa, diminuindo a quantidade de comida em seu prato fará com que você perca peso a curto prazo. Para algumas maneiras rápidas e fáceis de encorajar-se a comer com atenção, leia estes 10 Diet Hacks que você precisa agora.

9. Persiga sua fome longe

Se a abundância de água e legumes frescos não estão diminuindo sua fome, corra como se estivesse fugindo da cena de um crime. Estudos mostraram que o exercício pode embotar o apetite. Um estudo mostrou que os participantes que se exercitaram em rajadas intensas curtas comeram menos que os outros participantes que estavam se exercitando mais suavemente, mas por períodos mais longos. Estômago rosnando? Macacos de salto, burpees ou sprints curtos podem aliviar a vantagem.

10. Substitua a carne por outros alimentos ricos em proteínas

Ao substituir a carne por alimentos como feijão ou lentilha, você diminuirá a ingestão de gordura saturada e calorias e aumentará o consumo de fibras, diz Shapiro. "Muitas vezes, nós comemos mais do que o tamanho recomendado de 3 a 4 oz de carne em uma refeição - além de todos os outros alimentos em nosso prato - e as calorias rapidamente aumentam", diz ela. “Toda essa gordura e proteína é difícil de digerir e pode fazer você se sentir lento. Isso pode diminuir seu nível de atividade para o resto do dia, ou influenciar sua decisão de lanchar um item açucarado mais tarde. ”Para idéias saudáveis ​​e saciantes de substitutos de carne, confira as 29 Melhores Proteínas para Perda de Peso!