Todo mundo sabe que certos alimentos e falta de atividade física vão engordar, mas você também sabe que alguns sentimentos podem levar você a ganhar peso? E não, não estamos apenas falando sobre o peso extra causado pela bebida de Ben & Jerry, porque você está chateado depois de um rompimento.
A gordura da barriga é influenciada por uma série complexa de hormônios que percorrem seu cérebro e seu corpo constantemente, e vários estudos estabeleceram uma ligação entre o cortisol - um hormônio que é liberado quando você está ansioso ou estressado - e o ganho de peso.
Em um estudo de 2017 publicado na revista Obesity, pesquisadores ingleses compararam níveis de estresse e peso corporal de mais de 2.500 homens e mulheres acima de 54 anos. O que eles descobriram foi que os níveis de cortisol no cabelo correlacionaram positiva e significativamente com circunferência da cintura e maior índice de massa corporal. Simplificando, o estudo provou que o estresse crônico está associado a níveis mais altos de obesidade .
De uma perspectiva evolucionista, o cortisol foi feito para alertar o seu corpo para os perigos externos (como aquele búfalo dirigido diretamente para você) e baixos níveis de glicose no sangue. Como funciona para aumentar o açúcar no sangue (para aumentar a energia), para suprimir o sistema imunológico e para ajudar no metabolismo da gordura, proteína e carboidratos, sua liberação realmente força o corpo a armazenar gordura e faz você se sentir com fome. Em outras palavras, se você estiver estressado, começará a desejar aquela barra de chocolate da tarde mesmo que seu estômago esteja cheio.
Então, o que você pode fazer para parar este ganho de peso induzido pelo estresse? Evite o estresse, claro! Embora seja mais fácil falar do que fazer, compilamos uma lista de maneiras rápidas e fáceis de eliminar esses sentimentos ansiosos, para que você não coloque nenhum peso indesejado. Falando de excesso de peso, mantenha sua barriga tonificada e magra com 50 maneiras de perder os últimos 10 quilos!
Conheça as suas técnicas de relaxamento
Shutterstock Várias técnicas de relaxamento funcionam de forma diferente para todos, por isso experimente algumas para determinar o que funciona melhor para você. Algumas opções populares incluem meditar por alguns minutos todos os dias, tomar um banho relaxante ou se acalmar com um pouco de ioga. Para algo um pouco menos demorado, tente um exercício simples, como fechar os olhos e respirar fundo algumas vezes. E enquanto estamos no tópico de economizar tempo, dê uma olhada nestas 50 Receitas baratas e fáceis de fogão lento!
Vá à academia
Shutterstock A teoria de que o exercício faz você feliz não foi apenas algo postulado por Elle Woods em Legalmente Loira . Na verdade, os pesquisadores de Harvard descobriram que, além de liberar endorfinas que aumentam o humor, o exercício também reduz os níveis dos hormônios do estresse do corpo, como a adrenalina e o cortisol.
Coma alimentos com vitamina C
Ohmky / Unsplash Outra maneira de combater o cortisol é ingerir alimentos carregados com vitamina C. Embora não esteja claro como a vitamina combate o estresse, a pesquisa provou ser um antídoto eficaz para a ansiedade. Em um estudo citado na Psychology Today, pesquisadores alemães submeteram 120 pessoas a um estressor infalível - uma tarefa de falar em público combinada com problemas de matemática. 60 participantes receberam 1.000 mg de vitamina C antes das atividades indutoras de estresse, enquanto os outros 60 não receberam. Aqueles que não receberam o suplemento vitamínico exibiram níveis elevados de cortisol e pressão arterial elevada, enquanto aqueles que receberam vitamina C relataram que se sentiam menos estressados.
Alimentos ricos em vitamina C incluem morangos, brócolis, couve-rábano, manga e couve de Bruxelas. Para inspiração sobre como você pode incorporar essas frutas e vegetais embalados em nutrientes e mais em suas refeições diárias, dê uma olhada nas 23 Melhores Receitas de Shake de Proteína para Perda de Peso!
