É fácil se envolver nos prós e contras de suas escolhas alimentares pré-treino que você esquece completamente de prestar atenção ao que está bebendo. Mas como você verá, as bebidas que você consome podem fazer ou quebrar seu treino. Os efeitos negativos de suas escolhas de bebida podem variar, desde inchaço e cólicas até quedas bruscas de energia - ou pior.
Então, se você quer que seus exercícios sejam divertidos e eficazes, observe o que você bebe. Evite essas 12 bebidas para passar pelo seu treino livre de cãibras e cheio de energia. Afinal de contas, você não quer gastar metade de sua corrida procurando pelo penico, não é? E enquanto você está nisso, leia sobre 19 maneiras de queimar 100 calorias sem um ginásio.
Shakes e Batidos Gordurosos
Shutterstock Nozes, sementes e manteigas de nozes fazem adições saborosas a qualquer batido ou batido - não apenas antes do treino. A gordura se move lentamente através do trato gastrointestinal, o que pode levar a problemas estomacais, como cólicas durante o exercício, diz Erin Shyong, RD, MPH, CDE, nutricionista registrado no L'ifestyle Lounge de Laura Cipullo, em Closter, Nova Jersey. Para manter seu intestino feliz, evite batidos e smoothies cheios de gordura uma ou duas horas antes do treino. Por outro lado, um smoothie gordo seria uma ótima opção pós-treino. "Ele pode diminuir a inflamação e, em geral, é apenas parte de uma dieta saudável", explica Shyong.
Suco com polpa
Shutterstock Em geral, suco com polpa é o caminho a percorrer. Afinal, a polpa é onde você encontrará uma boa dose de fibras benéficas para você, o que pode reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas, ao mesmo tempo em que ajuda a manter um peso saudável, de acordo com a Mayo Clinic. No entanto, o conteúdo rico em fibras também é o que faz do suco com polpa uma opção terrível para o pré-treino. A fibra é lenta para digerir, o que pode causar cólicas, constipação ou diarréia quando consumida antes do treino. E porque é lento para absorver, fibra limita a quantidade de açúcar e carboidratos disponíveis para seus músculos durante o treino, diz Shyong. Por isso, é melhor guardar o suco para outra hora e evitar beber uma a duas horas antes do exercício. Sua barriga vai agradecer, confie em nós!
Álcool
Shutterstock O álcool não é apenas desidratante, mas também limita a quantidade de sangue oxigenado que vai para os músculos - uma combinação ruim para o seu treino. Quando você não consegue obter tanto sangue oxigenado para os seus músculos, eles não têm o gás que precisam para trabalhar, e seu desempenho físico vai sofrer, diz Shyong. Para não mencionar, o álcool diminui o tempo de reação e prejudica o equilíbrio, aumentando assim o risco de acidentes ou lesões. "Guarde as bebidas para uma recompensa pós-treino", diz Stephanie Mansour, especialista em perda de peso e estilo de vida e proprietária do Step It Up with Steph.
Água com gás
Shutterstock Abrir a sua lata favorita de LaCroix não é a melhor escolha antes de iniciar o seu treino HIIT. A água com sabor e com gás tem um ótimo sabor, mas essas bolhas podem causar gases e inchaços, “o que pode sobrecarregá-lo durante um treino e tornar as coisas muito desconfortáveis”, diz Mansour. Evite a água com gás e cole-a na velha H2O para hidratação pré-treino.
Shakes sem Açúcar
Shutterstock Bebidas e batidos sem açúcar obtêm seu sabor doce de substitutos de açúcar de baixa caloria conhecidos como álcoois de açúcar. De acordo com Shyong, enquanto os álcoois de açúcar são feitos a partir de açúcar real, sua estrutura molecular é alterada para que eles não sejam absorvidos pelo intestino. Isso os torna difíceis de digerir, causando grandes gases, inchaço, cólicas e diarréia, e “se você está tentando se exercitar, essa é a última coisa que você gostaria”, diz Shyong.
Fique atento para bebidas rotuladas como “light”, “diet” ou “diabetic-friendly”. Verifique a lista de ingredientes e passe se você encontrar algum dos seguintes álcoois de açúcar comuns: sorbitol, maltitol, manitol, xilitol e eritritol. Em caso de dúvida, lembre-se: “Qualquer substituto de açúcar que termine em -ol é um álcool de açúcar”, diz Shyong.
Suco Engarrafado
Shutterstock Ao contrário do suco fresco, os sucos engarrafados geralmente contêm menos de 10% do suco natural e oferecem pouco valor nutricional. Em vez disso, eles te enchem de altas doses de açúcar, o que pode deixá-lo de lado com uma dor de estômago, diz Christine Palumbo, dietista registrada em Chicago. Além do mais, enquanto as caixas de sucos e sucos podem dar a você uma explosão de energia a princípio, essa alta de açúcar logo será seguida por um forte declínio no meio do exercício. Em vez disso, esprema limão ou laranja em sua garrafa de água para dar sabor natural. Quer mais conselhos sobre como reduzir o açúcar? Pegue uma cópia do The 14-Day No Sugar Diet para obter trocas saudáveis, guias de restaurantes, dicas de preparação de refeições e muito mais.
Refrigerante
Shutterstock Refrigerante combina muito bem com hambúrgueres, não com exercícios. Veja, refrigerante contém açúcar refinado - não as fontes variadas de carboidratos que seus músculos precisam para o exercício, de acordo com Palumbo. Talvez seja melhor você procurar uma bebida esportiva, que normalmente oferece uma variedade maior de carboidratos. Há algumas desvantagens para bebidas esportivas, no entanto. (Mais sobre isso depois.)
Bebidas com sabor de café
Shutterstock Salve sua correção Starbucks para um dia de trapaça ou um tratamento pós-treino. Bebidas com sabor de café geralmente contêm gordura e açúcar, o que o coloca em risco de problemas gastrointestinais se consumido antes do treino, diz Palumbo. Além do mais, a gordura pode atrasá-lo - a última coisa que você quer para o seu treino!
Leite
Shutterstock Sim, o leite oferece uma ótima combinação de proteína, gordura e carboidratos. No entanto, leva muito tempo para digerir e é melhor deixar para o seu smoothie pós-treino. Se você planeja fazer um batido ou um batido pré-treino, opte por leite de amêndoa ou de coco e proteína de soro ou à base de plantas, diz Mansour.
Bebidas esportivas
Shutterstock Gulping Gatorade antes (ou durante) seu treino soa como um acéfalo. Afinal, bebidas esportivas devem mantê-lo hidratado e seus músculos prontos para o trabalho. O problema é que muitas bebidas esportivas têm uma alta concentração de açúcar, que pode causar estragos em seu sistema digestivo sob a forma de cólicas e diarréia, se você é sensível ou se você está muito para baixo em um curto período de tempo.
Você ainda pode usar bebidas esportivas pré-treino, mas Shyong recomenda puxar de volta o tamanho da porção. "Em vez de uma garrafa cheia de Gatorade, faça meia garrafa e depois beba água", diz ela. Pesquisas no Journal of Physiology também sugerem que você pode colher os efeitos de aumento de desempenho da sua bebida esportiva, passando um pouco na boca antes de cuspir. Se você optar por swish, basta lembrar que você ainda precisa beber muita água para se manter hidratado.
Café
Shutterstock Em geral, a pesquisa mostra que a cafeína pré-treino é benéfica. Um estudo de 2014 no Journal of Applied Physiology, por exemplo, revela que a cafeína pode tornar seu treino mais fácil e agradável. No entanto, algumas pessoas são particularmente sensíveis aos efeitos da cafeína e descobrem que isso as faz urinar durante o treino, diz Shyong. Você também pode experimentar enxaquecas ou dores de estômago, se você é sensível ou beber muita cafeína. Se você decidir experimentar o café antes do treino, preste atenção em como o seu corpo reage, especialmente se você não costuma beber café. A Mayo Clinic recomenda limitar o consumo de cafeína a 400 miligramas, ou aproximadamente quatro xícaras de café por dia.
Bebidas Energéticas
Shutterstock De acordo com Palumbo, bebidas energéticas (pense: Red Bull, Monster) podem lhe dar um impulso de curto prazo. Mas, eventualmente, você pode ser marginalizado por cãibras, dores de cabeça e desidratação, graças ao conteúdo de cafeína. Além disso, algumas bebidas energéticas também contêm guaraná, um ingrediente derivado de uma planta que demonstrou ter mais cafeína do que café (até 3, 6 a 5, 8% de cafeína em peso vs. 2% em café).
