É oficial: a temporada de café gelado está aqui! Se você é um amante de cerveja fria ou um fã de café gelado, você não tem que confiar em cafés extravagantes para o seu café da manhã. Agora, você pode obter sua dose de cafeína em qualquer lugar, incluindo fast food e restaurantes de serviço rápido.
Mas aqui está a coisa - nem todos os cafés gelados têm os componentes de uma bebida saudável que estimula a energia. Alguns são misturados com muito açúcar e gordura de xaropes processados e chantilly, o que na verdade diminui sua velocidade a longo prazo - e queremos dizer o seu metabolismo.
Bebidas geladas e congeladas de restaurantes fast-food como Starbucks, McDonald's e Dunkin Donuts têm valores nutricionais que variam muito. Alguns são literalmente café mais gelo e talvez um pouco de leite, enquanto outros são mais parecidos com milkshakes com um pouco de café. Para ajudar você a resolver o melhor do pior, classificamos as 11 bebidas populares de café gelado e congelado de restaurantes fast-food. Analisamos informações nutricionais - como calorias, gordura e açúcar - e também as classificamos com base em ingredientes, como sabores artificiais, cores e adoçantes. E se você quiser mais orientação sobre como reduzir os açúcares adicionados em sua dieta, pegue uma cópia da Dieta Sem Açúcar de 14 dias - ela está cheia de trocas saudáveis, conselhos de especialistas e planos de refeição fáceis de seguir.
Primeiro… o melhor
1Dunkin Donuts Café Gelado
Facebook / Dunkin Donuts Por meio: 15 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 10 mg de sódio, 2 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 1 g de proteína Isto é café preto gelado é tão básico… que o torna um vencedor. "Escolher bebidas de café sem adição de açúcar ou leite mantém um consumo de calorias significativamente menor", diz Georgia Rounder, nutricionista registrada.
Starbucks Gelado Latte Macchiato
Cortesia de Starbucks Per Grande com leite desnatado: 90 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 14 g de carboidratos (0 g de fibra, 12 g de açúcar), 9 g de proteína Este latte macchiato gelado mantém as coisas simples: café expresso, leite desnatado e gelo. E com 90 calorias para um grande, é apenas um dirigível no seu radar de calorias. Rounder diz que leite normal também é bom. “Pode ser mais benéfico na promoção da saciedade e satisfação. A gordura do leite comum ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis ”, diz ela.
Panera Iced Caffe Latte
Cortesia de Panera Bread Per 20 fl. oz: 160 calorias, 6 g de gordura (4 g de gordura saturada), 140 mg de sódio, 16 g de carboidratos (0 g de fibra, 15 g de açúcar), 10 g de proteína Quem não ama a deliciosa cremosidade de um latte gelado? Esta versão Panera Bread apresenta espresso acabado de fazer com espuma de leite sobre o gelo. Mas a maior porção de leite nessa bebida significa maior teor de calorias e gordura. Além disso, tem mais sódio do que as opções de café simples e gelado.
Krispy Kreme magro com leite de baunilha
Enquanto esta bebida é mais baixa em calorias e tem zero de gordura e açúcar, não se deixe enganar pela palavra "magro". "Isso geralmente significa adoçantes artificiais e ingredientes quimicamente modificados estão sendo substituídos pela coisa real", diz Rounder. Neste caso, isso inclui adoçantes artificiais, como eritritol e sucralose, juntamente com sabores artificiais. "Enquanto o teor total de açúcar pode parecer menor do que outras bebidas, nossos corpos não são destinados a digerir e absorver esses ingredientes artificiais, levando ao desconforto digestivo potencial no final do dia depois de beber esta bebida", diz Rounder.
Café Gelado Sônico com Baunilha Francesa
Cortesia de Sonic Per Medium: 140 calorias, 6 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 70 mg de sódio, 20 g de carboidratos (0 g de fibra, 16 g de açúcar), 2 g de proteína Sonic oferece mais do que apenas hambúrgueres e limões de cereja. Para os amantes de café, há uma variedade de misturas geladas feitas com Green Mountain Coffee e enriquecidas com sabores como baunilha francesa, chocolate e praliné de nozes. A versão francesa de baunilha tem 140 calorias, seis gramas de gordura (com mais de três delas de gordura saturada) e 16 gramas de açúcar, o que não é terrível e cai bem no meio da nossa lista.
E agora ... o pior
6Latte de baunilha gelado de Peet
Cortesia de Peet's Per Medium com 2% de leite: 275 calorias, 6 g de gordura (4 g de gordura saturada), 175 mg de sódio, 40 g de carboidratos (0 g de fibra, 43 g de açúcar), 13 g de proteína Para um café de baunilha gelado aparentemente simples, a bebida de Peet é um pouco inchada na frente da nutrição. Enquanto 13 gramas de proteína em um meio é um plus, 275 calorias, seis gramas de gordura (mais quatro gramas de gordura saturada), e 43 gramas de açúcar nos fazem pensar duas vezes. As boas notícias? Um latte médio cobre 44% do seu cálcio diário e um terço das suas necessidades diárias de vitamina D.
Latte de caramelo gelado do McDonald's
Além de seu Egg McMuffin, o McCafe do McDonald's é o que traz mais pessoas através de seu drive-thru para o café da manhã. Mas suas criações de café gelado podem ser um sucesso ou um fracasso nutricionalmente. Este latte gelado é um doce açucarado, graças à adição de leite condensado. Além disso, tem uma das maiores quantidades de sódio de todas as bebidas da nossa lista.
Café misturado Frappuccino do café de Starbucks
Cortesia de Starbucks Per Grande com 2% de leite: 240 calorias, 2 g de gordura (1 g de gordura saturada), 220 mg de sódio, 50 g de carboidratos (0 g de fibra, 50 g de açúcar), 3 g de proteína O OG de bebidas congeladas de café, o café frappuccino da Starbucks ainda é o favorito. Enquanto um frap feito com 2% de leite tem menos gordura do que algumas das outras bebidas congeladas no menu, ainda há uma tonelada de açúcar em uma porção de 16 onças (50 gramas para ser exato!) E menos proteína. Além disso, com o café listado como o último ingrediente, ele dificilmente faz o corte como uma bebida de café.
Au Bon Pain Gelado Caramel Macchiato
Mary F./Ajuda Per 16 fl. oz: 270 calorias, 7 g de gordura (4, 5 g de gordura saturada), 135 mg de sódio, 43 g de carboidratos (0 g de fibra, 39 g de açúcar), 8 g de proteína Na superfície, o macchiato de caramelo gelado de Au Bon Pain não parece tão ruim em termos de calorias e proteínas. Mas um olhar mais atento ao perfil nutricional e ingredientes conta outra história. Claro que tem leite integral e café expresso, mas também há conservantes como sorbato de potássio e sabores artificiais e xaropes, incluindo xarope de milho, amido de alimentos modificados e frutose. Então, se você está desejando uma bebida de café fresco, existem melhores opções para sua xícara de java.
Tim Hortons Gelado Mocha Latte
Meio de Facebook / Tim Horton Per: 390 calorias, 9 g de gordura (7 g de gordura saturada), 330 mg de sódio, 68 g de carboidratos (2 g de fibra, 56 g de açúcar), 12 g de proteína Café expresso, leite com chocolate e calda de chocolate - esse café gelado é definitivamente uma bebida decadente. Não só é uma bomba de 390 calorias, como também acrescenta 56 gramas de açúcar adicionado e sete gramas de gordura saturada ao seu dia. Se você quiser tratar a si mesmo (e sim, deve ser ocasional), pule o creme chantilly. "Embora possa não parecer muito, chantilly adiciona calorias desnecessárias, gordura saturada e açúcar a uma bebida de café gelado", diz Rounder.
Dunkin Donuts Café Congelado, Redemoinho De Caramelo
Cortesia de Dunkin 'Donuts Por meio com leite desnatado: 680 calorias, 4 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada, 1 g de gordura trans), 150 mg de sódio, 153 g de carboidratos (1 g de fibra, 145 g de açúcar), 9 g de proteína "Qualquer bebida de café com a palavra 'congelado' no título provavelmente terá significativamente mais calorias e açúcar adicionado, pois são essencialmente milkshakes", diz Rounder. E esta bebida gelada não é exceção. Com 145 gramas de açúcar em um meio, esta bebida contém quase o triplo da ingestão diária recomendada de açúcar. Além disso, é a única bebida no nosso round-up que tem gordura trans, o que é ruim para a saúde do coração. "Esses tipos de bebidas de café devem ser pensados mais como 'guloseimas' em vez de bebidas de café consumidas regularmente na dieta de uma pessoa", diz Rounder.
