Estes oito alimentos, em alta temporada durante os meses de verão, são ricos em eletrólitos necessários, como magnésio e potássio, ou possuem alto teor de água para ajudar você a fazer exatamente isso. Melhor ainda - a maioria tem poucas calorias. Portanto, estocar sua cesta de piquenique com estes alimentos saudáveis, se você quiser manter o seu corpo de praia em cheque ao mesmo tempo, reduzindo o risco de desmaiar durante o jogo "aquecido" de cornhole em sua próxima família se reúnem.

Melancia

As melancias são cerca de 92% de água, mas isso não significa que o teor de nutrientes seja diluído. Eles contêm níveis sólidos de vitaminas A, B6 e C, além de aminoácidos, antioxidantes e licopeno - um fitonutriente que dá aos frutos sua tonalidade vermelha. Este nutriente particular foi encontrado para aumentar a saúde do coração e dos ossos, e também possui propriedades anti-inflamatórias. Para não mencionar, uma xícara dessa fruta em cubos é uma mera 40 calorias, ganhando um lugar no seu plano de dieta de praia-corpo. 2

Pepino

Os pepinos contêm uma porcentagem ainda maior de H2O que a melancia, com cerca de 95% de água. Pepinos não só irá hidratar você, mas também impulsionar seus esforços de perda de peso graças ao seu alto teor de água e baixa contagem de calorias. Um pepino de tamanho médio contém apenas cerca de 45 calorias, para que você possa comer sem culpa. Ponha seu descascador também; a pele de um pepino retém muitos de seus nutrientes, incluindo vitamina C e vitamina K, que ajuda a regular a coagulação do sangue e contribui para ossos saudáveis. 3

Aipo

“A hidratação adequada é essencial durante essa época do ano. Períodos prolongados ou alta atividade ao ar livre podem fazer com que o corpo não apenas perca água, mas também eletrólitos essenciais como potássio, magnésio, sódio e cálcio através do processo de transpiração. Esses nutrientes ajudam a manter a água onde ela é necessária - nos tecidos do corpo - para o funcionamento normal do corpo ”, explica Angela Lemond, RDN, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. O aipo é 95 por cento de água, cerca de seis calorias por caule e cheio de vitaminas A, C e K, vitaminas B, folato e potássio. 4

Cerejas

Torta e doce, cerejas são como doces da terra. Eles têm cerca de 81% de água por volume e estão no auge no verão, então aproveite enquanto puder. Uma xícara de cerejas tem menos de 100 calorias e possui vitaminas do complexo B, flavonóides que combatem o câncer e três gramas de fibra. Eles também foram marcados como um auxílio natural para dormir graças ao seu conteúdo de melatonina. Então, se um longo dia na praia você tiver ligado, beba uma pequena quantidade de suco de cereja ou desfrute de uma xícara de cerejas como sobremesa; Eles vão ajudá-lo a manter seu físico tonificado, substituindo sobremesas menos virtuosas e movendo-se ao longo do seu processo de soneca, mantendo o hormônio grelina - estou com fome - em cheque. 5

Espinafre

As saladas de verão são a maneira perfeita de evitar que o seu corpo perca nutrientes essenciais e eletrólitos no tempo quente, e não apenas de misturas suculentas como morangos ou pepinos. “Períodos prolongados ao ar livre podem não apenas fazer com que o corpo perca água, mas também eletrólitos essenciais como potássio, magnésio, sódio e cálcio através do processo de transpiração. Esses nutrientes ajudam a manter a água onde ela é necessária - nos tecidos do corpo - para o funcionamento normal do corpo ”, diz Lemond. Espinafre contém 157 mg de magnésio por xícara e também é uma grande fonte de cálcio. Se você está preocupado com o fato de qualquer jovem se alimentar desse veggie verde, Lemond acrescenta: “O espinafre cru é geralmente mais aceito pelas crianças do que cozido, e quando coberto com morangos frescos e maduros e um molho mais doce, eles vão se divertir . ”6

Tomates

Poucas coisas são melhores do que um tomate fresco e suculento no auge da temporada de verão. Em saladas, fatiadas em sanduíches ou refogados em omelete, os tomates são uma das melhores opções quando se trata de um verão saudável; Eles têm cerca de 94% de água e pouco calorias. Na verdade, um tomate de tamanho médio custa apenas cerca de 20 calorias. Apesar de suas baixas contagens de calorias, os tomates contêm altos níveis de licopeno, vitamina C e potássio entre uma série de outros nutrientes bons para você. Estudos descobriram que o licopeno (um poderoso antioxidante) ajuda a proteger a pele contra os raios nocivos do sol. Assim, esta fruta não só ajudará a substituir os eletrólitos perdidos, como o potássio, mas também ajudará a combater e até a trabalhar para reparar as queimaduras desagradáveis ​​de dentro para fora. Se você está apenas procurando um lanche rápido, coloque alguns tomates cereja na boca - eles realmente contêm a maior quantidade de licopeno por porção versus outros tipos de tomates. 7

Leite desnatado

Não é apenas um produto que pode manter seu corpo hidratado no calor. Laticínios também podem ajudar a substituir os eletrólitos perdidos. “Alimentos lácteos contêm quantidades saudáveis ​​de todos os eletrólitos, por isso é uma excelente opção para entretenimento ao ar livre nos dias quentes de verão. Tente misturar um smoothie com leite desnatado, iogurte de baunilha, banana congelada, algumas amêndoas trituradas e uma pitada de extrato de baunilha ”, diz Lemond.