Você provavelmente os conhece por sua reputação que protege a visão, mas as cenouras têm muito mais a oferecer. O vegetal (geralmente) laranja estimula a imunidade, promove a pele vibrante, reduz o colesterol, aumenta a saúde bucal, protege o coração, melhora a digestão, aumenta a saúde cardiovascular e desintoxica o corpo, graças a uma infinidade de vitaminas e minerais.
Se a sua dieta é um pouco pequena em cenouras - ou até mesmo nulas - é hora de reconsiderar esse vegano-raiz subestimado. Do café da manhã à sobremesa, você está garantido para encontrar algo abaixo que agrada seu paladar enquanto emagrecer! Comprou (ou cresceu?) Mais do que você precisa? Jogue um pouco em uma dessas 21 Receitas Slow Cooker de clima quente. Agora vamos cozinhar!
MORDIDAS SAUDÁVEIS DE MASSA DE BOLO NO BOLO
Nutrição: 184 calorias, 7, 6 g de gordura (<1 g saturada), 41 mg de sódio, 21, 5 g de carboidratos, 1 g de fibra, 2, 6 g de açúcar, 8, 4 g de proteína
Lembra quando você era pequeno e você tem que lamber a colher de bolo? Sim, isso é ainda melhor. É realmente bom para você, não lhe dará salmonela e pode até aumentar seus objetivos de condicionamento físico. Morda um ou dois destes pré-exercícios e você será energizado, preparado e pronto para enfrentar os deadlifts.
Obter a receita do mundo do grande homem.
PARMESAN HERB CENOURA FRIES
Nutrição: 163 calorias, 12, 3 g de gordura (2, 5 g saturados), 122 mg de sódio, 11, 9 g de carboidratos, 3, 3 g de fibra, 5, 2 g de açúcar, 3, 5 g de proteína
Antes de fritar com isso, considere isto: um filé grande do McDonald's Menu
contém 510 calorias, 24 gramas de gordura e 67 gramas de carboidratos. Esta versão saborosa de cenoura contém um terço das calorias, metade da gordura e um quinto dos carbohidratos.
Obter a receita de The Scrumptious Pumpkin.
SUCO DE LARANJA DE ABACAXI DE CENOURA
Nutrição: 122 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 64 mg de sódio, 30, 6 g de carboidratos, 5, 6 g de fibra, 21, 2 g de açúcar, 2 g de proteína
Esta não é apenas sua corrida do moinho OJ. Este lote é muito rico em vitamina C, um nutriente que afasta os fungos e a flacidez da barriga, graças à sua capacidade de neutralizar os hormônios do estresse que o deixam tenso e aciona o armazenamento de gordura.
Obter a receita de duas ervilhas e sua vagem.
SOPA DA CENOURA DE SQUASH DE BUTTERNUT
Nutrição: 210 calorias, 17, 2 g de gordura (11 g saturada), 58 mg de sódio, 14, 2 g de carboidratos, 3, 4 g de fibra, 5, 2 g de açúcar, 3 g de proteína
Esta sopa é feita a partir de dois superalimentos vegetais.Como a cenoura todo-poderoso, abóbora repleta de potássio, fibra e carotenóides ou pigmentos solúveis em gordura que combatem doenças cardíacas, asma e artrite e promovem a visão e pele saudáveis.
Obter a receita de What's Gaby Cooking.
REFEIÇÃO DE HARISSA DE GALINHA DE CENOURA
Nutrição: 148 calorias, 7, 9 g de gordura (1, 1 g saturada), 33 mg de sódio, 16, 2 g de carboidratos, 4, 6 g de fibra, 3, 7 g de açúcar, 4, 7 g de proteína
Não só o grão de bico é carregado com lisina - o aminoácido que detona a celulite através da reparação de tecido e colágeno - como também é um dos melhores alimentos ricos em fibras, auxiliando no controle de peso. Um estudo publicado na revista Obesity descobriu que as pessoas que comiam uma única porção de grão-de-bico a cada dia relataram sentirem-se 31% mais cheias do que suas contrapartes sem feijão. Se você está olhando para perder alguns quilos ou apenas manter um peso saudável, comece a mergulhar!
Obter a receita da primeira bagunça.
CENOURAS DE ROLETE DE BORDO DE MEL
Nutrição: 117 calorias, 4, 1 g de gordura (0, 6 g saturada), 79 mg de sódio, 20, 3 g de carboidratos, 3, 2 g de fibra, 12, 7 g de açúcar, 1, 3 g de proteína
Não é uma grande pessoa de cenoura? Vesti-los com esta receita de bordo de mel e não perca todos os benefícios saudáveis.
Obtenha a receita do Café Sucré Farine.
SALADA DE ABACATE DE CACAU
Nutrição: 332 calorias, 29, 7 g de gordura (5 g saturada), 94 mg de sódio, 18, 2 g de carboidratos, 7, 3 g de fibra, 6, 8 g de açúcar, 2, 3 g de proteína
Não deixe a contagem de gordura ficar no caminho de você e desta salada de cortar a cintura. Embora consumir as fontes erradas do macronutriente em excesso seja uma das coisas que o deixam mais gordo, esse tipo não é um deles.
Um estudo publicado na revista Diabetes Care descobriu que uma dieta rica em gordura monoinsaturada, como as gorduras desse perfil nutricional, pode na verdade impedir a gordura abdominal, regulando negativamente a expressão de certos genes da gordura.
Obter a receita do que é cozinhar Gabby.
SALADA DE CENOURA ONDULADA COM PISTACHIO VINAIGRETTE
Nutrição: 129 calorias, 8, 6 g de gordura, 91 mg de sódio, 12, 2 g de carboidratos, 3, 3 g de fibra, 5, 9 g de açúcar, 2, 4 g de proteína
Entediado com os mesmos acompanhamentos antigos? Estas fitas de cenoura da herança refrescarão qualquer entrada. Eles são brilhantes, coloridos e saborosos. E isso não é tudo que eles animam. Este prato pode melhorar o desempenho no quarto. Um estudo publicado no International Journal of Impotence Research descobriu que o suco de romã, rico em antioxidantes que suportam o fluxo sanguíneo, pode ajudar a melhorar a disfunção erétil.
Obter a receita do banquete em casa.
MASSA DE CENOURA PASTILHADA COM CARNE E BACON
Nutrição: 340 calorias, 17, 1 g de gordura (5, 2 g saturada), 394 mg de sódio, 9, 4 g de carboidratos, 2, 2 g de fibra, 4, 8 g de proteína, 35, 6 g de proteína
Este prato de ovo Paleo-friendly possui 35, 6 gramas de proteína de construção muscular saciante. Apenas certifique-se de optar por carne bovina alimentada com capim, que naturalmente se torna mais magra e sem substâncias químicas inofensivas. Quer saber qual é o negócio com o Paleo? Confira estas 30 perguntas do Paleo respondidas em 5 palavras ou menos!
Obter a receita de Paleo Running Momma.
MOLHARIA DE ABACAXI DE CENOURA
Nutrição: 93 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 22 mg de sódio, 23, 5 g de carboidratos, 2, 7 g de fibra, 15, 7 g de açúcar, 1, 2 g de proteína
Procurando desintoxicação? Misture isso. De acordo com David Colbert, MD, um dermatologista e internista em Nova York, "ácidos em frutas cítricas ajudam a liberar a água em seu corpo. E porque os citros também contêm fibras, eles se movem lentamente e eliminam toxinas que contribuem para os odores corporais "
Obter a receita de Gimmie Some Oven.
SANDUÍCHES DE CREME DE BOLO DE CENOURA
Nutrição: 260 calorias, 9, 9 g de gordura (8, 2 g saturada), 197 mg de sódio, 43 g de carboidratos, 6 g de fibra, 11, 3 g de açúcar, 4, 1 g de proteína
Você nos tinha em sanduíches de sorvete e bolo de cenoura. Mas esta receita é empilhada com alimentos de emagrecimento, incluindo leite de amêndoa, óleo de coco, canela e nozes. De fato, as nozes são uma das melhores fontes alimentares de gorduras poliinsaturadas, que ativam genes que reduzem o armazenamento de gordura e melhoram o metabolismo da insulina. Além disso, vegan, livre de produtos lácteos e sem glúten? Este é um jackpot foodie de saúde!
Obter a receita de ela gosta de comida.
NACOLAS DE CENOURA COM MOLHO DE AMENDOIM TAILANDÊS
Nutrição: 192 calorias, 13, 1 g de gordura (7, 1 g saturados), 520 mg de sódio, 12, 8 g de carboidratos, 3, 1 g de fibra, 5, 2 g de açúcar, 8, 8 g de proteína
Spaghetti squash, zoodles e caroodles? Sim, é uma coisa boa. Gire esses macarrões de cenoura em seu garfo e você estará um passo mais perto dos objetivos de seu corpo de verão. Apenas certifique-se de ir à luz sobre o molho e beba muita água para contrabalançar a ingestão de sódio.
Obter a receita da refeição sem fim.
SOPA DO GENGIBRE DA CENOURA
Nutrição: 107 calorias, 5, 3 g de gordura (2, 3 g saturada), 463 mg de sódio, 11, 8 g de carboidratos, 2, 1 g de fibra, 6, 2 g de açúcar, 4 g de proteína
Esta não é a sua sopa de gengibre típica de cenoura. É muito rico e cremoso, mas apenas 107 calorias. O segredo? Um presente dos deuses gregos que criaram um iogurte que é pobre em açúcar, rico em proteínas e cremoso o suficiente para fazer você pensar que está cometendo pecado. Não tem certeza de qual tipo comprar? Confira estes 25 melhores iogurtes para perda de peso.
Obter a receita de Foodie Crush.
CUPCAKES DE CENOURA
Nutrição: 308 calorias, 22, 2 g de gordura (6, 6 g saturada), 234 mg de sódio, 25, 1 g de carboidratos, <1 g de fibra, 15, 7 g de açúcar, 3 g de proteína (calculada com mistura de estévia)
Esta receita pede ⅔ xícaras de óleo, mas você deve optar pelo óleo de coco. Um corpo crescente de pesquisas mostra que adicioná-lo à sua dieta pode ser uma das maneiras mais fáceis de melhorar seus objetivos corporais, memória, saúde geral e aparência.
Obter a receita de Gimmie Delicious.
MACARRONETES DE CENOURA PARMESÃO DE ALHO ROASTED
Nutrição: 268 calorias, 20, 1 g de gordura (6 g saturada), 348 mg de sódio, 14, 5 g de carboidratos, 3, 1 g de fibra, 6, 2 g de açúcar, 10, 4 g de proteína
Senhores, escutem: De acordo com um estudo publicado na revista Fertility and Sterility, homens que utilizaram quantidades generosas de cenouras, ao contrário de outros vegetais, viram melhor desempenho do esperma (contagem e motilidade) entre 6, 5 e 8%! E que melhor maneira de introduzi-los em sua dieta do que substituí-los pelo macarrão com nutrientes? Para olhar o seu melhor nu, confira estes 25 melhores alimentos para um corpo tonificado.
Obter a receita de Kirbie Cravings.
PANQUECAS DE COCO VEGAN CENOURA
Nutrição: 261 calorias, 7, 9 g de gordura (4, 5 g de gordura), 104 mg de sódio, 42, 2 g de carboidratos, 5, 4 g de fibra, 9, 5 g de açúcar, 4, 8 g de proteína
Se você fizer essas panquecas no café da manhã ou na sobremesa, cubra-as com nozes para obter um impulso extra de gorduras saudáveis para o coração e proteína para construção muscular. Além disso, a gordura saudável adicionada ajudará a enchê-lo, sem o preencher.
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GARLIC ROASTED CENOURAS
Nutrição: 90 calorias, 7, 1 g de gordura (1 g saturada), 49 mg de sódio, 6, 5 g de carboidratos, 2 g de fibra, 3 g de açúcar, 1 g de proteína
Freqüentemente se encontra em um problema de jantar? Emparelhe estes Garlic Roasted Carrots com um frango assado e batatas doces, e você tem uma refeição saudável com o mínimo de esforço! Para obter mais receitas que você pode preparar rapidamente, confira estas 20 melhores sopas para queimar gordura.
Obter a receita de Damn Delicious.
CHIPS DE CURVO DE CENOURA
Nutrição: 71 calorias, 4, 7 g de gordura (<1 g saturada), 127 mg de sódio, 7, 4 g de carboidratos, 1, 9 g de fibra, 3, 5 g de açúcar, <1 g de proteína
Você secretamente acumula mini-sacos de batatas fritas na sua gaveta de salgadinhos no trabalho? Livre-se da culpa gordurosa e experimente estes chips de cenoura, o que envergonha o perfil nutricional das batatas fritas.
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Doce e picante CENOURA HUMMUS
Nutrição: 160 calorias, 5, 4 g de gordura (<1 g saturada), 115 mg de sódio, 22, 4 g de carboidratos, 6 g de fibra, 5, 2 g de açúcar, 6, 5 g de proteína
Capsaicina, o composto que dá sriracha seu chute de assinatura, aumenta o calor do corpo, aumenta o seu forno de queima de calorias e diminui o apetite. Na verdade, os cientistas estão atualmente olhando para transformar capsaicina em um suplemento anti-obesidade natural por sua capacidade de ativar o nosso "bom", lojas de gordura marrom de queima de calorias! Para mais maneiras de aumentar a queima calórica, confira estas 55 melhores maneiras de impulsionar seu metabolismo.
Obter a receita da tigela de Delicious.
PANQUECAS DE BOLO DE CENOURA
Nutrição: 146 calorias, 5, 4 g de gordura (3, 2 g saturada), 172 mg de sódio, 20, 7 g de carboidratos, 1, 3 g de fibra, 6, 5 g de açúcar, 4 g de proteína
Bolo de cenoura e panquecas é um jogo feito no céu de comida de conforto. E com apenas 146 calorias e 5, 4 gramas de gordura, precisamos dizer mais?
Obter a receita da cozinha Smitten.
