Segundo o Escritório de Suplementos Dietéticos (ODS) dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH), os americanos gastam mais de US $ 2 bilhões por ano com suplementos alimentares promovidos para perda de peso, apesar de comer alimentos saudáveis, cortar calorias e ser fisicamente ativo. maneiras comprovadas de ficar mais magro.
E, embora você não pense duas vezes antes de tomar um suplemento dietético para ter a melhor aparência, verifica-se que vários ingredientes desses suplementos que alegam nos ajudar a perder peso não contribuem para a perda de peso de forma alguma. na verdade prejudicam nossa saúde geral.
Por exemplo, embora o cálcio promova uma excelente saúde óssea, não há evidências que sugiram que ele ajuda a queimar gordura ou diminuir a absorção de gordura. Pelo contrário, muito cálcio provou causar constipação e diminuir a absorção de ferro e zinco do seu corpo, que a pesquisa mostrou que pode desempenhar um papel na perda de peso.
Embora os suplementos de carnitina e os ingredientes do suplemento, como a cafeína e o cromo, possam ajudar a colocá-lo em um caminho para o abdômen tonificado, é importante que você conheça os suplementos e ingredientes a serem evitados. Continue lendo por mais de uma dúzia dos piores suplementos para perda de peso, de acordo com o NIH, e fique mais magra do jeito saudável ao escovar as 100 melhores dicas de emagrecimento de todos os tempos!
Beta-Glucanos
Shutterstock Os beta-glucanos são fibras alimentares solúveis em bactérias, leveduras, fungos, algas, aveia e cevada. Embora eles possam retardar o tempo que leva para a comida viajar através de seu sistema digestivo, fazendo você se sentir mais completo, o NIH diz que os beta-glucanos (como um suplemento) não têm nenhum efeito comprovado na perda de peso. Se você está procurando por fontes de alimentos integrais que possam ajudá-lo a parecer magro e elegante, dê uma olhada nesta lista dos 43 Melhores Alimentos para Fibra!
Laranja amarga
Shutterstock Laranja amarga contém um estimulante chamado sinefrina e afirma queimar calorias, aumentar a quebra de gordura e diminuir o apetite. Como notado pelo NIH, os suplementos dietéticos com laranja amarga geralmente também contêm cafeína e outros ingredientes, e a laranja amarga contém alguns suplementos dietéticos que costumavam conter a efedra - outra erva que contém estimulantes e que foi banida do mercado dos EUA em 2004. Embora o NIH diga que laranja amarga pode aumentar um pouco o número de calorias que você queima e reduzir um pouco o seu apetite, se ele pode realmente ajudá-lo a perder peso é algo desconhecido. Além disso, o NIH determinou que os suplementos contendo laranja amarga podem não ser seguros, porque podem causar dor no peito, ansiedade, dores de cabeça, dor muscular e óssea, ritmo cardíaco acelerado e pressão arterial mais alta. Em outras palavras, evite suplementos que ostentam laranja amarga como ingrediente, se você estiver olhando para perder peso.
Cálcio
Shutterstock Embora o cálcio seja um mineral que seu corpo precisa para ossos, músculos, nervos, vasos sangüíneos saudáveis, afirma que ele pode ajudar a queimar gordura e diminuir a absorção de gordura é infundado. De acordo com o NIH, o cálcio - seja de alimentos ou de suplementos alimentares para perda de peso - provavelmente não ajuda a perder peso nem a evitar o ganho de peso. O que mais? Muito do nutriente encontrado no leite e queijo (mais de 2.000-2.500 mg por dia) pode causar constipação e diminuir a absorção de ferro e zinco do seu corpo. Da mesma forma, muito cálcio de suplementos (mas não alimentos) pode aumentar o risco de pedras nos rins.
Capsaicina
Shutterstock A capsaicina é o ingrediente ativo em pimenta que lhes dá o seu sabor arrojado e quente, e embora alguns estudos tenham demonstrado que esta substância pode estimular a perda de peso porque ajuda a queimar gordura e calorias enquanto mantém você saciado, o NIH observa que não foi Estudei o suficiente para saber se ele ajudará a perder peso. Muita capsaicina, diz a organização, pode causar dor de estômago, sensação de queimação, náusea e inchaço.
Quitosana
Shutterstock A quitosana é um composto que vem das cascas de caranguejos, camarões e lagostas e é dito que liga a gordura no trato digestivo para que seu corpo não possa absorvê-la, mas o NIH descobriu que a substância se liga apenas a uma pequena quantidade de gordura. Não é suficiente para ajudar você a perder muito peso. Embora a quitosana pareça ser segura, ela pode causar flatulência, inchaço, náusea leve, constipação, indigestão e azia, e não é recomendada para pessoas com alergia a crustáceos.
Forskolin
Shutterstock Forskolin é feito a partir das raízes de uma planta chamada coleus forskohlii, que cresce na Índia, na Tailândia e em outras áreas subtropicais. Embora alguns afirmem que isso ajuda a perder peso diminuindo seu apetite e aumentando a quebra de gordura em seu corpo, o NIH diz que mais pesquisas precisam ser feitas para confirmar essas afirmações. Atualmente, a organização diz que a forskolina não parece ter nenhum efeito sobre o peso corporal ou o apetite e pode causar evacuações freqüentes e fezes moles.
Fucoxantina
Shutterstock A fucoxantina vem de algas marrons e outras algas, e supostamente estimula a perda de peso queimando calorias e diminuindo a gordura. No entanto, de acordo com o NIH, apenas um estudo sobre a fucoxantina incluiu pessoas. Portanto, a organização diz que mais pesquisas devem ser feitas antes de determinar se a substância contribui para a perda de peso.
Garcinia Cambogia
Shutterstock Garcinia cambogia é uma árvore que cresce em toda a Ásia, África e as ilhas da Polinésia. Diz-se que o ácido hidroxicítrico no fruto da árvore diminui o número de novas células de gordura que o corpo produz, suprime o apetite e reduz a quantidade de comida que você ingere e limita a quantidade de peso que ganha, mas o NIH determinou garcinia cambogia. pouco ou nenhum efeito na perda de peso. Além disso, o consumo de garcinia cambogia pode causar dores de cabeça, náuseas e sintomas no trato respiratório superior, estômago e intestinos.
Glucomanano
Shutterstock Glucomannan é uma fibra dietética solúvel da raiz da planta konjac que alguns dizem absorve água no intestino para ajudar você a se sentir completo. Enquanto o NIH diz que não há evidências de que o glucomanan aumente a perda de peso, o nutriente pode ajudar a diminuir o colesterol total, o colesterol LDL (“ruim”), os triglicérides e os níveis de açúcar no sangue.
Goma de guar
Shutterstock A goma de guar é uma fibra dietética solúvel em alguns suplementos alimentares e produtos alimentares. Embora se alegue que você se sinta satisfeito, diminua o apetite e diminua a quantidade de comida que ingere, o NIH diz que isso provavelmente não ajuda a perder peso. Além disso, a organização observa que, se a goma de guar não for ingerida com fluidos suficientes, ela pode causar dor abdominal, flatulência, diarréia, náusea e câimbras.
Hoodia
Shutterstock Hoodia é uma planta da África Austral que é usada como inibidor de apetite nessa parte do mundo. De acordo com o NIH, porém, a planta provavelmente não vai ajudar você a comer menos ou perder peso. De fato, as análises mostraram que alguns suplementos de “hoodia” vendidos no passado continham muito pouco hoodia ou nenhum. Para piorar a situação, o NIH também questiona a segurança do hoodia, observando que pode causar ritmo cardíaco acelerado, aumento da pressão arterial, dores de cabeça, tonturas, náuseas e vômitos. Em suma, evite.
Probióticos
Shutterstock Os probióticos são microrganismos em alimentos, como o iogurte, que ajudam a manter ou restaurar bactérias benéficas no trato digestivo. Embora estudos tenham mostrado que eles promovem uma boa saúde intestinal, o NIH determinou que os suplementos probióticos parecem ter "pouco ou nenhum efeito na perda de peso", mas incluiu a advertência de que "não foram bem estudados".
Framboesa cetona
Shutterstock A cetona de framboesa, que é encontrada nas framboesas vermelhas, é considerada um “queimador de gordura”, embora tenha sido estudada apenas como uma ajuda para perda de peso em combinação com outros ingredientes e não por conta própria. Por essa razão, os efeitos da framboesa cetona no peso corporal são desconhecidos, assim como quaisquer efeitos colaterais prejudiciais que possam causar.
Vitamina D
Shutterstock Seu corpo precisa de vitamina D para uma boa saúde e ossos fortes, mas pode ajudar a estimular a perda de peso? Embora as pessoas obesas tendam a ter níveis mais baixos de vitamina D, o NIH determinou que não há nenhuma razão conhecida pela qual tomar vitamina D ajudaria as pessoas a perder peso. Além disso, enquanto a vitamina D de alimentos e suplementos alimentares é segura nas quantidades recomendadas de 600-800 UI por dia para adultos, um excesso de vitamina D (mais de 4.000 UI por dia) pode ser tóxico e causar náuseas, vômitos, falta de apetite, constipação, fraqueza e batimentos cardíacos irregulares.
Ioimba
Shutterstock A ioimba é uma árvore da África Ocidental e o extrato de ioimba é um ingrediente dos suplementos usados para melhorar a libido, aumentar a massa muscular e tratar a disfunção sexual masculina. Ele também é encontrado em alguns suplementos de perda de peso e é reivindicado para aumentar a perda de peso, embora o NIH determinou que o extrato não ajuda você a perder alguns quilos.
Na verdade, a organização também questiona a segurança da substância, observando que, em doses de 20 mg ou mais, ela pode ter efeitos colaterais graves. De acordo com as informações disponíveis, a ioimba pode causar dores de cabeça, pressão alta, ansiedade, agitação, batimentos cardíacos acelerados, ataque cardíaco, insuficiência cardíaca e até a morte, o que é provável porque o NIH recomenda que você consulte um médico antes de tomá-lo ou qualquer coisa que contenha isto. Para maneiras saudáveis e seguras de soltar alguns quilos indesejados, dê uma olhada em 50 maneiras de encolher sua barriga!
