O governo dos EUA acha que você é doce o suficiente. Na verdade, no início deste ano, o USDA publicou diretrizes recomendando que os americanos mantenham baixo o consumo de açúcares adicionados - não mais do que 10% do total de calorias, ou 180 calorias por dia para mulheres após uma dieta de 1.800 calorias e 200 para homens seguindo uma dieta de 2.000 calorias. Este foi um grande negócio porque foi a primeira vez que o USDA se aproximou para dizer qual deveria ser o limite para o açúcar.
Suas diretrizes traduzem-se em cerca de 45 gramas de açúcar por dia, no máximo, ou cerca de 11 colheres de chá. Mas as organizações da American Heart Association à Organização Mundial da Saúde recomendam reduzir ainda mais esse número; Eles dizem que não mais do que 25 gramas de açúcar adicionado por dia (cerca de seis colheres de chá) é melhor para a saúde ideal.
Pense 11 colheres de chá de açúcar por dia soa muito? Bem, é isso. Mas você ficará surpreso com o quão fácil é comer tanto assim; na verdade, a mulher americana média consome cerca de 25 colheres de chá (100 gramas!) de açúcar por dia, ou cerca de 125 jujubas por dia.
Mas se você não está estourando jujubas ou tomando xarope de milho rico em frutose, de onde vêm todas essas calorias? Surpreendentemente, muitos vêm de alimentos que você nunca imaginaria como “açucarados”. Aqui está nossa lista de alimentos surpreendentes com mais açúcar do que o USDA permite em um dia, elogios do novo livro Zero Sugar Diet: The 14-Day Plan to Achatar sua barriga, Esmagar ânsias e ajudar a mantê-lo inclinado para a vida, classificado de maluco a mal insanamente . E se qualquer um desses pratos fizer sua água na boca, considere verificar essas dicas em 30 maneiras de comer mais, mas pesar menos!
Salada de Frango com Colheita de Maçã de Quizno com Vinagrete de Açaí
Cortesia de @ Quiznos / Instagram Nutrição: 540 calorias, 28 g de gordura (5 gorduras saturadas), 910 mg de sódio, 52 g de carboidratos (7 g de fibra, 39 g de açúcar ), 26 g de proteína
Estudos descobriram que as pessoas que percebem refeições não tão saudáveis como “saudáveis” tendem a comer 35% a mais da refeição do que se pensassem nela como um alimento regular. Isso é uma notícia particularmente ruim porque a Quiznos comercializou essa salada com um monte de palavras de ordem de comida saudável: “maçã” e “açaí”, para citar apenas algumas. Prepare-se para a verdade: Este prato realmente tem mais calorias do que um Big Mac e mais de um dia de açúcar. Sim seriamente!
Bob Evans Cranberry Pecan Salada De Frango
Cortesia de Bob Evans Nutrição (servida com ramekin de molho colonial e rolo de jantar): 1.360 calorias, 78 g de gordura (21 g de gordura saturada), 2.590 mg de sódio, 105 g de carboidratos (11 g de fibra, 42 g de açúcar ), 64 g de proteína
Esta salada inteira tem mais açúcar do que você encontrará em um pedaço de cranberry pecan pie!
Califórnia Pizza Cozinha Três Tailandês Frango Primavera Rolls Com Molho De Amendoim
Cortesia da California Pizza Kitchen Nutrição: 1.320 calorias, 63 g de gordura (18 g de gordura saturada), 3.750 mg de sódio, 132 g de carboidratos (9 g de fibra, 42 g de açúcar ), 57 g de proteína
Você sabia que você estaria recebendo uma grande quantidade de gordura quando chegasse a hora de pedir este prato frito, mas nós apostamos que você nunca imaginaria que também estaria recebendo tanto açúcar quanto 11 Sugar Raised Dunkin Donuts! Mesmo dividindo entre três pessoas deixa você com a mesma quantidade de coisas doces que você encontraria em uma tigela de cereal Reese's Puffs.
Smoothie de iogurte de banana com morango
Cortesia de Au Bon Pain Nutrição (um tamanho, 16 oz): 240 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 35 mg de sódio, 56 g de carboidratos (4 g de fibra, 46 g de açúcar ), 6 g de proteína
Chamar isso de “smoothie” empresta a aura de boa saúde. No entanto, este pequeno smoothie tem mais açúcar do que o que você encontraria em meio litro do sorvete Mint Chocolate Cookie da Ben and Jerry!
Frango Chipotle de O'Charley
Cortesia de O'Charley's Nutrição: 1.160 calorias, 40 g de gordura (8 g de gordura saturada), 2.230 mg de sódio, 107 g de carboidratos (13 g de fibra, 47 g de açúcar ), 80 g de proteína
Seu amor por Chipotle não deveria levá-lo a fazer más escolhas. Um deles pode estar pedindo este aperitivo extremamente doce - e igualmente salgado - da O'Charley's.
Red Robin's Red's Bold Boneless Wings com Molho Banzai, Grande
Cortesia de Robin Vermelho Nutrição: 1.270 calorias, 55 g de gordura (11a g de gordura saturada), 4.270 mg de sódio, 137 g de carboidratos (19 g de fibra, 46 g de açúcar ), 56 g de proteína
Na Red Robin, “Banzai” é o código para “açúcar”. O mesmo aperitivo coberto com molho Buzzard tem apenas 3 gramas de açúcar.
Sonic Asian Sweet Chili asas sem osso, 12 peça
Cortesia de Sonic Nutrição: 1.110 calorias, 32 g de gordura (8 g de gordura saturada), 4.130 mg de sódio, 123 g de carboidratos (5 g de fibra, 49 g de açúcar ), 60 g de proteína
Não se deixe enganar pelo fato de que há chili nessas asas. O tempero quente é conhecido por aumentar o seu metabolismo, mas não terá a chance de fazê-lo funcionar quando for drenado tanto em gordura, sódio e açúcar quanto o que é encontrado nessas asas.
Bandeja de panquecas de torta de mirtilo limão Perkins
Cortesia de Perkins Nutrição: 1.060 calorias, 50 g de gordura (17 g de gordura saturada), 2.220 mg de sódio, 116 g de carboidratos (1 g de fibra, 50 g de açúcar ), 36 g de proteína
O segundo conjunto de panquecas no topo da nossa lista vem do restaurante de café-da-manhã aberto todos os dias, Perkins. Esses panquecas têm mais açúcar do que 92 M & M's - e não, isso não é um erro de digitação. Você pode agradecer a pilha de enchimento de torta de merengue de limão, açúcar em pó e cobertura chicoteada para o zumbido de açúcar durante todo o dia.
Sonic Handmade cebola anéis, tamanho da família
Cortesia de Sonic Nutrição: 1.610 calorias, 79 g de gordura (14 g saturada, 1, 5 g trans), 1.580 mg de sódio, 202 g de carboidratos (10 g de fibra, 51 g de açúcar ), 23 g de proteína
Ok, é "tamanho da família", então com certeza você estará compartilhando. Mas mesmo se você é uma família de quatro pessoas, você ainda está recebendo tanto açúcar de uma pequena porção de anéis quanto você ganha de um Little Debbie Doughnut Stick.
Applebee's Honey BBQ Boneless Wings com Rancho
Cortesia de Applebee's Nutrição (servida com molho de rancho): 1.120 calorias, 57 g de gordura (10, 5 g de gordura saturada), 3.100 mg de sódio, 108 g de carboidratos (7 g de fibra, 51 g de açúcar ), 41 g de proteína
Sim, o mel é um açúcar adicionado, não importa o que o Ursinho Pooh diga. De fato, 51 gramas do açúcar neste prato vêm do molho.
California Pizza Kitchen Waldorf Salada de Frango
Cortesia da California Pizza Kitchen Nutrição: 1.320 calorias, 94 g de gordura (22 g de gordura saturada), 2.020 mg de sódio, 75 g de carboidratos (10 g de fibra, 55 g de açúcar ), 54 g de proteína
Com certeza parece a imagem de boa saúde - uma salada de maçãs frescas, uvas, aipo, nozes e queijo azul - mas seja cautelosa. A porção extra grande combinada com um molho açucarado significa que você vai ingerir muito açúcar para uma única sessão.
Pizza Hut Wingstreet 8 Pc Mel Churrasco Asas De Osso Em
Cortesia de Pizza Hut Nutrição (com o lado da fazenda): 1.160 calorias, 60 g de gordura (13 g de gordura saturada), 2.460 mg de sódio, 83 g de carboidratos (2 g de fibra, 61 g de açúcar ), 74 g de proteína
O culpado aqui não é o pássaro em si, mas o molho Honey BBQ da Pizza Hut - que na verdade é apenas um nome chique para uma mistura viscosa de açúcar mascavo. Da próxima vez que um desejo acontecer - e você estiver procurando por algo quente, mas ainda assim doce -, mantenha seu risco de diabetes sob controle ao pedir o Sweet Buffalo. Esta simples troca de emagrecimento economizará 34 gramas de açúcar.
Panquecas IHOP Cupcake
Cortesia de iHOP Nutrição: 790 calorias, 22 g de gordura (12 g de gordura saturada), 1.810 mg de sódio, 132 g de carboidratos (4 g de fibra, 61 g de açúcar ), 16 g de proteína
Encha as panquecas de leitelho de assinatura da IHOP com granulado de arco-íris, cubra com cobertura de cupcake, mais granulado de arco-íris e cobertura batida e você literalmente pega a sobremesa no café da manhã.
Asas selvagens de búfalo Asas asiático de zing sem ossos, grandes
Cortesia de Buffalo Wild Wings Nutrição: 2.380 calorias, 102 g de gordura (40 g de gordura saturada, 4 g de gorduras trans), 6.750 mg de sódio, 284 g de carboidratos (16 g de fibra, 67 g de açúcar ), 67 g de proteína
Claro que um grande (cerca de 20 asas) pode parecer muito, mas até mesmo o médio (15 asas) irá encher você com 50 gramas de açúcar neste molho descrito como “Doce encontra calor: Um molho de pimenta, soja e gengibre. A julgar pela nutrição, os dois sabores se encontraram e o doce passou correndo e reivindicou essas asas como se fossem suas.
Anéis de cebola crocante do Applebee
Cortesia de Applebee's Nutrição: 1.300 calorias, 59 g de gordura (10 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura trans), 3.360 mg de sódio, 176 g de carboidratos (8 g de fibra, 65 g de açúcar ), 15 g de proteína
Você encontrará este item no novo menu 2 de US $ 20 da Applebee, onde você escolhe um appetitizer para compartilhar e cada um recebe uma entrada. Mesmo se você dividir este aperitivo, você ainda iria engordar apenas 6 gramas de quase uma onça total de 12 onças Coca-Cola pode no valor de açúcar.
Chips Crispy Chipotle Mel Crispers com molho de churrasco
Cortesia do Chili's Nutrição: 1.840 calorias, 90 g de gordura (15 g de gordura saturada), 5.540 mg de sódio, 202 g de carboidratos (12 g de fibra, 69 g de açúcar ), 56 g de proteína
Com a palavra “crisp” no título duas vezes, você acha que a gordura seria sua maior preocupação, mas o Chili consegue colocar 55 gramas de açúcar no próprio Crisper - antes mesmo de acrescentar o Molho de Churrasco.
Frango com casca de laranja de PF Chang
Cortesia de PF Chang's Nutrição: 980 calorias, 39 g de gordura (6 g de gordura saturada), 2.430 mg de sódio, 92 g de carboidratos (7 g de fibra, 68 g de açúcar ), 70 g de proteína
A mistura de molho de chili Hunan e fatias de laranja frescas resulta em um prato com mais açúcar do que três copos de 8 onças de suco de laranja.
Sanduíche de carne de porco Hickory Wings Wild Buffalo
Cortesia de Buffalo Wild Wings Nutrição: 1.040 calorias, 43 g de gordura (12 g de gordura saturada), 3.270 mg de sódio, 123 g de carboidratos (7 g de fibra, 69 g de açúcar ), 38 g de proteína
Embora preparar uma porção lenta de carne de porco desfiada faça com que os almoços de mesa com pouca caloria sejam uma brisa, recomendamos que você continue com sua versão caseira em meio a esse desastre alimentar.
Jamba Juice Island Pitaya Bowl
Cortesia de Jamba Juice Nutrição: 470 calorias, 8 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 20 mg de sódio, 100 g de carboidratos (12 g de fibra, 70 g de açúcar ), 6 g de proteína
"Taças de energia" são uma nova tendência em locais de suco, mas lembre-se que outra palavra para "energia" é "calorias". Enquanto parte do açúcar vem de frutas, muitas delas vêm do mel e da granola, levando a mais de dois dias. 'Vale a doçura.
Salada do Caribe Chili com frango grelhado
Cortesia do Chili's Nutrição: 720 calorias, 28 g de gordura (4, 5 g de gordura saturada), 1, 160 mg de sódio, 86 g de carboidratos (8 g de fibra, 70 g de açúcar ), 36 g de proteína
Uma salada com frango grelhado - o almoço clichê de toda a dieta, certo? Mas este é um exemplo terrível de açúcar escondido em um prato aparentemente saudável. Depois de comer o Chili's Caribbean Salad - e seus nove donuts no valor de açúcar - você ficará menos confiante do que nunca. Encomende o zesty, Southwest Chicken Soup com uma salada de lado em seu lugar. Você vai economizar 60 gramas do material doce e estar pronto maiô até o verão. Construa uma salada melhor em casa com estas fantásticas receitas de saladas!
Salada de Frango Califórnia do O'Charley com Balsâmico
Cortesia de O'Charley's Nutrição: 1.440 calorias, 106 g de gordura (19 g de gordura saturada), 1.245 mg de sódio, 89 g de carboidratos (0 g de fibra, 74 g de açúcar ), 38 g de proteína
Nomear uma salada depois de um estado que evoca pensamentos de sucos e taças de açaí parece certamente irônico quando disse que a salada tem mais açúcar do que você deve comer em um dia e meio inteiro!
Frango de Sésamo de PF Chang
Cortesia de PF Chang's Nutrição: 990 calorias, 36 g de gordura (6 g de gordura saturada), 2.590 mg de sódio, 102 g de carboidratos (7 g de fibra, 77 g de açúcar ), 69 g de proteína
Pato! Sua mesa de jantar está prestes a ser saqueada pelo Homem Marshmallow da Stay-Puft. Coberto com uma camada espessa de molho, o Sesame Chicken nunca pareceu a escolha mais saudável do cardápio, mas você provavelmente não suspeitou que tem tanto açúcar quanto 20 marshmallows jumbo! Fique longe deste prato, e do Sweet & Sour Chicken, também - esse veio em segundo lugar com 69 gramas de açúcar (mas, pelo menos, tem a palavra “sweet” no nome). Em vez disso, peça ao seu servidor para trazer-lhe a entrada de camarão dinamite com um pequeno lado de espinafre com alho como seu prato principal. Você obterá aquele sabor doce e picante que deseja por uma fração das calorias e do açúcar. E continue perdendo peso - rapidamente - com esses 22 Melhores Chás para Perda de Peso.
Denny's Salted Caramel & Banana Cream Pancake Café da manhã
Cortesia de Denny's Nutrição (servida com 2 tiras de bacon, 2 ovos e batata frita): 1.440 calorias, 66 g de gordura (24 g de gordura saturada), 2.556 mg de sódio, 180 g de carboidratos (7 g de fibra, 81 g de açúcar ), 33 g de proteína
Os chefs do Denny's tiveram um dia de campo com este. Eles colocam pedaços de biscoito nas panquecas e depois cobrem não apenas o creme de baunilha, mas também bananas e molho de caramelo salgado quente. E depois mais pedaços de shortbread no topo. Ainda não está cheio? Você pode completar a refeição com o bacon extra, ovos e batatas fritas.
Placa Express de 3 Entradas Panda Express
Cortesia do Panda Express Nutrição (para Chow Mein, Peito de Frango Sweetfire, Frango Sweet & Sour e Carne de Pequim): 1.660 calorias, 75 g de gordura (15 g de gordura saturada), 2.220 mg de sódio, 198 g de carboidratos (7 g de fibra, 84 g de açúcar ) 49 g de proteína
O “Panda Express” descreve com precisão o que você vai parecer e quanto tempo levará para chegar lá. Eles os chamam de carnes “doces” por uma razão. Ouça a tomada de aviso e tome medidas evasivas. Conseguir um trio de peito de frango com feijão de corda, carne de brócolis e frango Kung Pao com um lado de arroz integral pouparia 66 gramas de açúcar!
Pequeno-almoço de Panqueca Laranja Cranberry Denny
Cortesia de Denny's Nutrição (servido com salsicha de café da manhã, 2 ovos fritos, batatas fritas): 1.480 calorias, 75 g de gordura (20 g de gordura saturada), 2.866 mg de sódio, 164 g de carboidratos (5 g de fibra, 84 g de açúcar ), 40 g proteína
Cobertura de cream cheese laranja em camadas em cima de panquecas carregadas de cranberry resulta no prato mais açucarado no Denny's.
Bob Evans Blueberry Supremo Brioche Brinde Francês
Cortesia de Bob Evans Nutrição (servido com cobertura de mirtilo, cobertura de cream cheese, cobertura batida, açúcar em pó): 910 calorias, 24 g de gordura (11 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura trans), 900 mg de sódio, 151 g de carboidratos (3 g de fibra, 85 g açúcar ), 22 g de proteína
Cobertura de mirtilo, cobertura de creme de queijo, cobertura de chantilly e açúcar em pó se reúnem em cima de duas fatias de rabanada e carregam 85 gramas de açúcar.
Frango Picante de PF Chang
Cortesia de PF Chang's Nutrição: 960 calorias, 35 g de gordura (6 g de gordura saturada), 1.500 mg de sódio, 102 g de carboidratos (0 g de fibra, 90 g de açúcar ), 61 g de proteína
Estamos começando a ver uma tendência aqui onde "picante" realmente significa que você está recebendo um prato de frango com tanto açúcar quanto 14 biscoitos de chocolate.
Costeletas de bebê com costeletas completas com brócolis e purê de batatas
Cortesia de O'Charley's Nutrição: 1.530 calorias, 73.5 g de gordura (26 g de gordura saturada, 0.5 g de gordura trans), 5.300 mg de sódio, 136 g de carboidratos (10 g de fibra, 94 g de açúcar ), 73 g de proteína
O culpado pelo açúcar não é apenas o Baby Back Ribs. Você já imaginou que um lado de purê de batata doce tinha 18 gramas de açúcar? Isso é mais do que em três barras KIND Fruit & Nut Delight! E esse é um dos nossos melhores bares do tipo KIND!
Cheesecake Factory Frango Teriyaki
Cortesia de Cheesecake Factory Nutrição: 1.320 calorias, 19 g de gordura (3 g de gordura saturada), 3993 g de sódio, 207 g de carboidratos (2 g de fibra, 96 g de açúcar ), 70 proteínas
“Terror-yaki” é mais parecido com isso. Este prato principal - que só poderia ter sido concebido em uma "fábrica" - é o equivalente em açúcar de 3, 5 Snickers Bars, e chega ao topo com dois dias de sal. Tanto quanto nós odiamos a idéia de encomendar qualquer coisa chamada "Skinnylicious" na frente de um jantar, na Cheesecake Factory, que pode ser o seu melhor.
BJ's Baby Back Costelinha de Porco Completa
Cortesia de BJ's Nutrição: 1.300 calorias, 68 g de gordura (25 g de gordura saturada), 7.835 mg de sódio, 119 g de carboidratos (2 g de fibra, 100 g de açúcar ), 50 g de proteína
Nós não sabemos o que está no Sweet Money Championship Rub do Big Poppa Smokers, mas ele transforma essa costela cheia de costelinha de porco em um item digno do cardápio de sobremesas com 100 gramas de açúcar - isso é como comer quatro barras Snickers de uma só vez ! Para algo um pouco mais simpático, que economiza mais de 100 gramas de açúcar, além de 500 calorias, peça o lombo. É embalado com muita proteína!
Chippy Crispy de Mel e Waffles
Olivia Tarantino Nutrição: 2.480 calorias, 125 g de gordura (40 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura trans), 5.240 mg de sódio, 276 g de carboidratos (11 g de fibra, 105 g de açúcar ), 63 g de proteína
Ninguém nunca pensou que frango e waffles é saudável, mas você teria adivinhado que seu pedido veio com mais açúcares adicionados do que você deve consumir em dois dias inteiros?
Costelas para churrasco estilo Boston Half-Rack de estilo St. Louis
Cortesia do Boston Market Nutrição (servida com Milho, Caçarola de Batata Doce, Molho de Churrasco e Pão de Milho): 1.760 calorias, 93 g de gordura (30 g de gordura saturada), 2.960 mg de sódio, 167 g de carboidratos (10 g de fibra, 105 g de açúcar ), 58 g de proteína
Com um final de semana de férias de açúcar e dois dias de sódio, o açúcar no sangue e a pressão sangüínea estarão em uma corrida para ver quem consegue refazer mais rapidamente. Optando pelo mesmo prato, mas com um quarto de frango sem pele com molho ao invés de molho de churrasco, você economizará 28 gramas de açúcar - o suficiente para que você possa desfrutar do que realmente deseja: sobremesa.
Cheesecake fábrica Brulee French Toast
Cortesia de Cheesecake Factory Nutrição: 2.780 calorias, n / g de gordura (93 g de gordura saturada), 2.230 mg de sódio, n / g de carboidratos (fibra n / g, 120 g de açúcar ), proteína n / ag
Chamar isso de “sobremesa para o café da manhã” não o cortaria, já que uma fatia média de bolo branco com cobertura de chocolate tem apenas 30 gramas de açúcar. Conheça o pior café da manhã na América.
Jamba Juice Morango Surf Rider, Grande
Cortesia de Jamba Juice Nutrição (28 oz): 590 calorias, 2 g de gordura (1 g de gordura saturada), 15 mg de sódio, 142 g de carboidratos, (4 g de fibra, 128 g de açúcar ), 4 g de proteína
Cavaleiro de Surf Morango? O Strawberry Couch Rider pode ser um nome melhor para esta combinação açucarada de frutas, sorvete de limão e limonada. Mesmo rebaixando para o menor tamanho, 16 onças, ainda vai colocar você em 70 gramas do material doce.
Smoothie King O Morango do Hulk, 40 Oz
Cortesia de Smoothie King Nutrição: 1.810 calorias, 54 g de gordura (26 g de gordura saturada), 680 mg de sódio, 291 g de carboidratos (13 g de fibra, 253 g de açúcar ), 48 g de proteína
“Misturado para ajudar você a ficar tonificado, construir músculos, durar mais tempo ou se recuperar mais rapidamente” é a alegação que o Smoothie King faz para sua linha de Fitness Blends, da qual The Hulk é o mais corpulento. Ele contém sorvete de manteiga de nozes e uma mistura proprietária de ganho de peso. Temos certeza de que sabemos o que há nisso: cerca de cinco dias de açúcar. (PS A versão de 32 onças ainda tem 190 gramas de açúcar, e o menor tamanho de 20 onças ainda possui 127 gramas.) Se você estiver olhando para o volume, dê uma olhada nestes pós de proteína em vez disso.
