Você já ouviu isso antes: leva 21 dias para mudar um hábito. E enquanto estamos todos em busca de viver vidas mais saudáveis e melhorar nosso bem-estar, tomar consciência de maus hábitos é o primeiro passo para iniciar a mudança. Desde comer as unhas até comer um triste almoço de mesa, compilamos 20 hábitos não saudáveis dos quais você provavelmente é culpado.
Marque estas práticas ruins abaixo e torne seu objetivo eliminá-las pela raiz. E se você quiser receitas saudáveis, guias de compras de supermercado e dicas nutricionais essenciais na ponta dos seus dedos, assine o novo Coma, não é isso! revista agora! Por um tempo limitado, você pode economizar 50% do preço de capa - clique aqui!
Pulando refeições
Shutterstock Evitar o contato visual com os donuts na sala de descanso ajudará você a evitar as calorias adicionais, mas isso não deve fazer você pular o café da manhã completamente. Um estudo do American Journal of Epidemiology relata que as pessoas que cortaram a refeição da manhã tinham 4, 5 vezes mais chances de serem obesas, acrescentando que comer refeições múltiplas e pequenas pode suprimir a fome e os níveis gerais de açúcar no sangue. Em vez de usar isso como uma desculpa para pegar um bacon, ovo e queijo, comece sua manhã com estas 15 Idéias Saudáveis para o Café da Manhã que você pode fazer em apenas 5 minutos.
Roer as unhas
Shutterstock Chupar suas garras não as torna mais atraentes. E, além disso, nossos leitos ungueais são um terreno fértil para bactérias comprometedoras da saúde que podem colocá-lo em risco de adoecer. De acordo com um pequeno estudo publicado na revista Oral Microbiology and Immunology, patógenos como E. coli foram encontrados em 76% dos participantes que roeram as unhas em comparação aos 26, 5% que se abstiveram. Enquanto você deve, sem dúvida, chutar o hábito bruto para o meio-fio, você pode evitar ainda mais a infecção lavando as mãos com freqüência e cavando suas unhas na barra de sabão para garantir que suas camas de unha estejam completamente limpas.
Priorizando a conveniência
Sergey Gavrik Você recebe uma refeição quente apenas alguns minutos depois de ter pedido, e nem precisa sair do seu carro. Claro, o fast-food drive-thru soa como a oitava maravilha do mundo, mas cuidado de visitá-lo com muita freqüência. Se você está encomendando alguns dos fast foods mais nocivos do planeta, estará submetendo seu corpo a um monte de gorduras que prejudicam o coração, açúcares que ampliam a cintura, óleos inflamatórios e aditivos que aumentam o apetite. Para garantir que você está recebendo o melhor retorno nutricional de sua refeição, passe uma ou duas horas na refeição do fim de semana preparando refeições saudáveis para o resto da semana. Você terá refeições nutritivas à mão para os dias de maior movimento e terá menor probabilidade de acertar a lanchonete de fast food mais próxima para uma refeição rápida.
Sentado o dia todo
Shutterstock Você já ouviu a notícia: ficar sentado o dia todo pode encurtar sua vida. Enquanto não estamos aconselhando você a sair do seu 9 para o 5, existem maneiras de evitar ser vítima desse fato. Considere investir em uma mesa de pé, andar em torno de seu andar inteiro a cada meia hora, e tente estes 21 truques para perder peso enquanto está sentado.
Esquecendo-se de mudar as folhas de cama
Shutterstock Bactérias podem facilmente tornar-se seu companheiro dormindo se você não lavar seus lençóis o suficiente. "Você tem esporos de fungos, bactérias, pêlos de animais, pólen, solo, fiapos, agentes de acabamento de qualquer folha, material de coloração, todos os tipos de excrementos do corpo", disse Philip Tierno, microbiologista e patologista da New England. Escola de Medicina da Universidade de York, informa Insider. Como se isso não fosse grosseiro o suficiente, um estudo descobriu que tanto os travesseiros sintéticos quanto os de penas abrigavam entre quatro e 17 espécies diferentes de fungos. Yikes!
Compras de alimentos com baixo teor de gordura
Shutterstock Alimentos com baixo teor de gordura podem levá-lo a acreditar que você experimentará perda de peso mais rápida, mas isso dificilmente é o caso. "As gerações mais velhas ouvem palavras como 'farelo' ou 'baixo teor de gordura' e imediatamente assumem que é a escolha saudável", diz Lisa Hayim, RD e fundadora do The WellNecessities em 37 hábitos do café da manhã fazendo você ganhar peso. “Esses alimentos, que podem ter alto teor de fibras, geralmente são carregados com farinha processada, ricos em açúcar e também ricos em sódio. Não se deixe enganar pelo nome no balcão da padaria ou no menu. Leia os rótulos e sempre os ingredientes.
Almoçando em sua mesa
Shutterstock Se os prazos de seu trabalho estiverem forçando você a pular sua pausa para o almoço, certifique-se de afastar-se pelo menos da sua mesa durante a refeição da tarde. Bifurcar-se com a comida na frente da tela do computador desestimula a alimentação consciente e pode resultar no aumento de peso.
Malhando cedo
Shutterstock E, no início, estamos falando de “você foi dormir às 2 da manhã para fazer um prazo, mas manteve seu alarme de aula de spin às 5 da manhã” cedo. Golpear o seu despertador e fazer o seu caminho para a academia antes do sol não é tão benéfico para o seu bem-estar quanto você pensa. Enquanto o exercício pode melhorar o seu humor, ajudá-lo a perder peso e ajudar seus esforços de fortalecimento muscular, poupar o sono pode levar a um aumento nos hormônios da fome no dia seguinte. De acordo com pesquisadores da Wake Forest, dieters que dormem cinco horas ou menos usam 2 vezes e meia mais gordura da barriga do que aqueles que ficam com o olho fechado.
Coma isso! GorjetaSinta-se à vontade para se exercitar antes do nascer do sol - mas reserve um minuto para reconsiderar sua rotina matinal se não conseguir dormir o suficiente.
Anti-histamínicos Estalantes
Shutterstock Uma vez que os meses ficam mais quentes, nos encontramos estocando nossas bolsas com garrafas de Claritin e Kleenex. Enquanto coelhinhos de poeira podem ser seu pior pesadelo, você não deve tentar afugentar seus efeitos nocivos com remédios para alergia. Pesquisadores do Departamento de Medicina da UCLA descobriram que o uso freqüente de anti-histamínicos pode aumentar o apetite e o desejo por carboidratos. Em vez de abrir a garrafa azul brilhante, tente os métodos naturais para combater as alergias da primavera.
Esguichando no desinfetante da mão
Shutterstock Não importa o quão delicioso cheira a garrafa de desinfetante para mãos com cheiro de ervilha, é melhor deixá-lo fora de sua bolsa. Triclosan, um produto químico comumente usado em desinfetantes para as mãos, tem sido associado ao aumento do risco de obesidade e afetando sua tireóide. Sua melhor aposta é lavar as mãos à moda antiga: o sabão e a água são mais eficazes do que os desinfetantes para as mãos na remoção ou inativação de certos tipos de germes, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.
Ignorando o rack de peso
Shutterstock Bater na esteira e elíptico é uma ótima maneira de melhorar a saúde do seu coração, mas visitar o suporte de peso de vez em quando pode proporcionar benefícios ainda melhores. De acordo com a American Heart Association, o treinamento de força aumenta a força dos tendões e dos ligamentos, constrói a massa muscular de queima de gordura e melhora a qualidade de vida. Não está muito interessado em ir sozinho? Aqui está uma razão sólida para encontrar um amigo de ginásio: as pessoas se exercitam por uma média de 34 minutos a mais com um amigo do que quando chegam à academia sozinha, revela um estudo do American College of Sports Medicine .
Usando garrafas plásticas de água
Shutterstock Manter-se hidratado mantém sua pele brilhando e lutando contra a fadiga, mas seus esforços para engolir os oito copos recomendados por dia não vão fazer bem ao seu corpo se você estiver usando garrafas plásticas. Muitas garrafas plásticas contêm Bisfenol A, ou BPA, que tem sido associado à obesidade e diminuindo a fertilidade em homens e mulheres. Um estudo no Clinical and Experimental Reproductive Medicine comprovou que o químico industrial induziu puberdade precoce em fêmeas, redução de esperma, obesidade e aumento de taxas de cânceres reprodutivos, enquanto um estudo de Harvard descobriu que adultos com a maior concentração de BPA na urina tinham significativamente cinturas maiores e maior risco de se tornar obeso. Em vez de reabastecer sua garrafa de água Fiji, escolha um jarro de aço inoxidável reutilizável e livre de plástico.
Correndo para terminar uma refeição
Shutterstock Mesmo se você estiver com pouco tempo, alimentar o seu jantar não vai ajudá-lo a ficar saciado. Um estudo no Journal of American Dietetic Association descobriu que os participantes que tomavam seu tempo comendo consumiam 66 calorias a menos por refeição do que os que comiam rapidamente e se sentiam mais satisfeitos depois de colocar os garfos para baixo. Uma vez que leva cerca de 20 minutos para o seu cérebro reconhecer que seu corpo está cheio, certifique-se de tomar o seu tempo e comer conscientemente para evitar excessos e ganhar quilos temidos.
Servindo Jantar Buffet Estilo
Shutterstock Pode poupar-lhe de lavar louça extra e fazer uma impressão indelével em seus convidados do jantar, mas servir o jantar estilo buffet não está ajudando ninguém no longo prazo. Um estudo publicado na revista Obesity descobriu que quando a comida é servida na mesa de jantar, as pessoas comem 35% mais comida durante a refeição. Se cavar em segunda porções requer deixar a mesa, as pessoas tendem a repensar a decisão e se abster, em vez de quando uma porção de comida é servida no comprimento de um braço.
Embalando seu café da manhã com fibra
Shutterstock "Comer grandes quantidades de fibras de manhã fará com que você gaste", a nutricionista de celebridades Lisa DeFazio, MS, RDN nos adverte. “Sim, a fibra é importante, mas não exagere. Uma grande quantidade de uma só vez vai deixá-lo muito inchado e gasoso no meio da manhã. [Certifique-se de] beber muita água quando você come fibra para movê-lo através do trato digestivo. Caso contrário, pode ficar preso!
Confiando em sobras
Shutterstock Armazenar as sobras de fatias de pizza no freezer é o mais próximo que você conseguirá preparar a refeição essa semana? "Não faça isso!" DeFazio diz. “Pense em como você vai se sentir o dia todo! A gordura e o sal da pizza e do açúcar do bolo são receitas de inchaço, fadiga e altos e baixos no açúcar no sangue. ”Em vez disso, dedique apenas algumas horas nos fins de semana para preparar pratos saudáveis pelo resto da semana. Para o café da manhã, experimente um desses 12 Easy, Healthy Breakfast Meal Prep Ideas.
Começando seu dia com café
Shutterstock Muitos de nós somos culpados de preparar uma xícara de café logo após subir e brilhar. E desde que uma xícara de java ajuda a impulsionar o seu metabolismo, parece uma escolha inteligente, certo? Não é bem assim. Enquanto sua xícara de Joe pode ajudá-lo a banir a névoa do cérebro e prepará-lo para o dia seguinte, é melhor beber duas xícaras de água primeiro. Um estudo no Journal of Clinical Endocrinology e Metabolism descobriu que os participantes que bebiam cerca de 17 onças de água experimentaram um aumento de 30% em sua taxa metabólica! Crie o hábito de derramar uma xícara de café depois de engolir H2O para manter seu forno de queima de gordura e cintura sob controle.
Coma isso! GorjetaConsidere aguardar para obter seu zumbido de cafeína até depois das 9h. Como os níveis de cortisol aumentam naturalmente na manhã seguinte e acorda entre as 8 e as 9h, ter uma xícara antes ou durante esse período pode resultar em aumento do estresse e estimulação. efeitos não serão tão eficazes, de acordo com a Inc.
Você compra o refrigerante da dieta
Sean Locke fotografia / Shutterstock Só porque refrigerantes diet contêm zero de açúcar, ele não deve dar-lhe a luz verde para começar a beber. Pesquisadores em San Antonio descobriram que os idosos que bebiam dois ou mais refrigerantes diet diariamente viram suas cinturas aumentar cinco vezes mais rápido do que aqueles que não beberam o material. Giz para os fabricantes de adoçantes artificiais spike bebidas de dieta com. Uma revisão no Canadian Medical Association Journal descobriu que adoçantes não nutritivos como aspartame, sucralose e esteviosídeo podem estar associados a ganho de peso e risco cardiometabólico se consumidos regularmente.
Comendo cereais integrais
Shutterstock "'Grãos integrais' é um termo de marketing e pode ser aplicado de forma frouxa aos alimentos se eles contiverem alguma quantidade de grãos integrais", alerta Hayim. “Na maioria das vezes, porém, a comida pode conter grãos integrais, mas além de trigo comum ou farinha branca. Esses alimentos também têm que manter uma vida útil longa, por isso são bombeados com conservantes, sódio e sabores artificiais e não possuem muitas vitaminas e minerais necessários ”.
Você evita gorduras saudáveis
Shutterstock Claro, as gorduras da dieta são mais calóricas do que os carboidratos e proteínas por grama, mas isso não significa que você deve evitá-las completamente em troca de perder alguns centímetros. Gorduras saudáveis como abacate, salmão, arenque, nozes e sementes nos ajudam a absorver muitas das vitaminas de nossas dietas (como as vitaminas A, D, E e K), ajudam-nos a ficar saciados e reduzem nosso risco de doenças cardíacas. doença. Apenas certifique-se que você está evitando gorduras saturadas e trans e aderindo a estas 20 gorduras saudáveis para torná-lo magro.
