Quando se trata de estratégias de perda de peso, comer o café da manhã pode não ser tudo o que é “rachado” para ser. Recentemente, especialistas em nutrição têm debatido se o café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia. Alguns argumentam que sem uma refeição da manhã, o seu metabolismo vai parar e seu açúcar no sangue vai aumentar durante todo o dia, resultando em ganho de peso. Outros dizem que pular o café da manhã não afetará sua saúde e pode até ajudá- lo a perder peso.

Enquanto o júri ainda está fora do efeito da refeição em seu intestino, sabemos uma coisa com certeza: alimentos de pequeno almoço são deliciosos! E nove vezes em cada 10, isso é porque eles estão cheios de grandes quantidades de açúcar, sal e gordura. Portanto, não importa o que a ciência diga sobre a importância de comer no AM, é claro que comer coisas como panquecas e donuts no reg irá causar estragos na sua cintura. Mas não corra para fora da porta com o estômago vazio ainda! Encontramos 14 receitas que têm o mesmo sabor de todos os seus indulgentes go-tos, mas contêm muito menos calorias e produtos químicos. Troque-os para os seus go-tos e veja aquela gordura do estômago derreter-se!

Panquecas de farinha de côco

Rendimentos: 3 panquecas
Nutrição: 84 calorias, 2, 7 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 50 mg de sódio, 10, 4 g de carboidratos, 3 g de fibra, 4, 5 g de açúcar, 4, 5 g de proteína

Se você os chama de panquecas, hotcakes ou bolos, é hora de deixar seu filho sair! Com apenas 84 calorias por dia, você pode desfrutar do seu café da manhã favorito sem culpa. Esta receita não só é baixa em açúcar, toda a doçura vem de fontes naturais como banana e xarope de bordo (um dos nossos adoçantes favoritos para perda de peso), ganhando pontos extra de brownie - er, pancake -.

Obter a receita de Dishing Out Health.

Sanduíche de pequeno-almoço de abacate super saudável

Rendimentos: 2 sanduíches
Nutrição: 375 calorias, 27, 5 g de gordura (6, 1 g de gordura saturada), 309 mg de sódio, 26, 7 g de carboidratos, 9, 5 g de fibra, 4, 2 g de açúcar, 10, 6 g de proteína

Se seus olhos se arregalarem com o conteúdo de gordura nessas lindas sammies de café da manhã, segure esse pensamento! A gordura vem do ômega-3, uma das muitas gorduras saudáveis ​​que ajudam na perda de peso e fortalecem a saúde do coração. Além disso, esta receita é repleta de fibras e proteínas para dar-lhe o tipo de energia duradoura que gostamos de ver em um bom café da manhã.

Obter a receita de The Awesome Green.

Batido de Noz de Banana com Chocolate AKA The Anti-Frappuccino

Rendimentos: 1 batido
Nutrição: 229 calorias, 11 g de gordura (1, 9 g de gordura saturada), 181 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 7 g de fibra, 10 g de açúcar, 28 g de proteína

Se você gosta de começar seu dia com uma bebida açucarada, esta é para você. Esta receita apresenta alguns ingredientes simples para sabor incrível e plenitude infinita. Conseguir proteína suficiente é uma das melhores maneiras de acelerar o metabolismo e aumentar a energia, e com 28 gramas de proteína (muito mais do que você encontraria em um Frappuccino gordo), este smoothie o derruba do parque. Então pegue seu liquidificador e algumas bananas e comece seu dia para um começo doce e saudável.

Obter a receita do Zero Zero Belly Cookbook.

Waffles de Paleo com Mirtilo e Manteiga de Amêndoa

Rendimentos: 3 waffles
Nutrição: 234 calorias, 18, 7 g de gordura (3, 1 g de gordura saturada), 188 mg de sódio, 10, 7 g de carboidratos, 2, 4 g de fibra, 3, 0 g de açúcar, 8, 2 g de proteína

Carregado com carboidratos e encharcado com coberturas de açúcar, waffles são normalmente um pesadelo de perda de peso, mas eles não têm que ser! Esses waffles trocam açúcares processados, óleos e farinhas por ingredientes superalimentados menos processados, como farinha de coco e óleo de coco. Para garantir que esta receita permaneça saudável, não fique muito louco com o xarope ou as coberturas.

Obter a receita da cozinha ambiciosa.

Pequeno almoço, burrito, tigela

Rendimentos: 2 taças
Nutrição: 567 calorias, 31, 2 g de gordura (9 g de gordura saturada), 243 mg de sódio, 47, 9 carboidratos, 13, 0 fibras, 6, 1 g de açúcar, 27, 7 g de proteína

De caminhões de taco para Chipotle, uma coisa é clara: Tex-Mex assumiu o mundo da comida. Está dominando o café da manhã. Pense nisso: quando foi a última vez que você leu um cardápio de café da manhã que não continha um burrito cheio de ovos? Provavelmente não por um tempo. Apesar de deliciosos, esses favoritos picantes geralmente adicionam carboidratos desnecessários (do envoltório) e gorduras insalubres (do creme azedo) a um prato de ovos saudável. Com esta tigela de burrito de café da manhã sem embalagem, você ainda pode obter aquele sabor de fiesta-na-boca sem diminuir o progresso da perda de peso. Isso é o que ligamos para chamar uma win-win!

Obter a receita de In It 4 The Long Run.

Melhor-para-você cozeu donuts de abóbora de especiarias

Rendimentos: 6 rosquinhas
Nutrição: 168 calorias, 4, 1 g de gordura, 2, 2 g de gordura saturada, 118 mg de sódio, 32, 4 carboidratos, 2, 9 g de fibra, 13, 2 g de açúcar, 3, 7 g de proteína

Não é possível sufocar aquela manhã gulosa, donut (não, não) se preocupe, nós temos uma receita que manterá seu paladar e sua cintura felizes! Estes donuts de abóbora picante chamam a farinha sem glúten e açúcares naturais para criar um donut que é menor em calorias e açúcar do que qualquer coisa que você vai encontrar no drive-thru. Um donut de abóbora da Dunkin 'Donuts, por exemplo, tem 360 calorias, 20 gramas do doce, e uma série de ingredientes artificiais, fazendo com que esta seja uma ótima idéia para os amantes de donuts em qualquer lugar.

Obter a receita de Nutricionista no The Kitch.

Torrada francesa de noz-pecã

Rendimentos: 6 peças
Nutrição: 210 calorias, 13, 2 g de gordura (6, 1 g de gordura saturada) 114 mg de sódio, 21 g de carboidratos, 2, 3 g de fibra, 7, 2 g de açúcar, 1, 9 g de proteína

De torrada de abacate a torrada de batata-doce, torrada é toda a raiva entre os gourmets saudáveis. No entanto, há um brinde que não se encaixa perfeitamente na conta nutricional: brinde francês, que é apenas um nome chique para pão com açúcar injetado em uma panela. Somos fãs dessa receita porque ela liga o açúcar enquanto mantém o sabor que faz torrada francesa, bem, torrada francesa.

Obtenha a receita de Against All Grain.

Bagels de Proteína Paleo

Rendimentos: 6
Nutrição: 281 calorias, 21, 4 g de gordura (2, 4 g de gordura saturada), 358 mg de sódio, 10, 4 g de carboidratos, 5, 9 g de fibra, 0, 5 g de açúcar, 13, 6 g de proteína

Claro, os bagels são bons e redondos, o que os torna fáceis de comer quando saem correndo, mas também deixam você com uma aparência agradável e redonda. E isso é porque eles são feitos com pouco mais que carboidratos processados ​​que deixam você com fome e atropelado. Para neutralizar os carboidratos, esta receita apresenta ingredientes como farinha de amêndoa e sementes de linhaça que aumentam o conteúdo de proteína e fibra, transformando isso de outra forma. prato em algo que nos sentimos bem sobre recomendar.

Obter a receita da despensa de Elana.

Kale Grits

Rendimentos: 4 taças
Nutrição: 138 calorias, 7, 4 g de gordura (4, 5 g de gordura saturada), 768 mg de sódio, 14, 6 g de carboidratos, 1, 9 g de fibra, 3, 6 g de açúcar, 4, 3 g de proteína

De grãos e biscoitos para salsicha e muffins, agrafos de café da manhã do Sul atingiu o local. Sua única desvantagem? Eles estão longe de perder peso. Felizmente, um dos seus cafés da manhã favoritos do sul tem uma reforma magra e verde. Enquanto os grãos são tradicionalmente preparados com queijos de engorda, esta receita elimina completamente o material e o substitui por dois dos nossos super-heróis favoritos da nutrição: ovos e couve, que adicionam uma série de vitaminas e antioxidantes a um prato matinal tradicionalmente vazio.

Obter a receita de comer seus verdes.

Bar de café da manhã com nozes e sementes picantes

Rendimentos: 10 barras
Nutrição: 204 calorias, 14, 2 g de gordura (1, 6 g de gordura saturada), 97 mg de sódio, 14, 3 g de carboidratos, 3, 6 g de fibra, 8 g de açúcar, 7, 1 g de proteína

Conveniência é fundamental quando se trata de café da manhã, e é por isso que muitos americanos pegam uma barra de proteína ou granola e a comem enquanto saem pela porta. Se você é uma dessas pessoas, cuidado! Muitos bares estão cheios de açúcar e ingredientes artificiais. Esta receita, por outro lado, está transbordando com as coisas boas: gorduras saudáveis, proteínas e até mesmo alguns capcasin, da pimenta caiena. Foi demonstrado que a capsaicina ardente aumenta o calor do corpo, aumenta a taxa metabólica e diminui o apetite, portanto, adicioná-lo à sua refeição da manhã é uma medida inteligente. Da próxima vez que você tiver um pouco de tempo livre, prepare esta receita super fácil para tornar o seu próximo café da manhã saudável.

Obtenha a receita do The Simple Veganista.

Muffins de Abóbora sem Grão

Rendimentos: 12 muffins
Nutrição: 154 calorias, 10 g de gordura (1, 6 g de gordura saturada), 152 mg de sódio, 13, 4 g de carboidratos, 1, 9 g de fibra, 5 g de açúcar, 3, 9 g de proteína

Há apenas algo sobre uma xícara fumegante de chá e um muffin que parece tão certo. Isso é até você pisar na balança e perceber que seu hábito de muffin lhe deu seu próprio topo de muffin. E não apenas a massa matinal açucarada deixa você com um intestino, mas também deixa você se sentindo deprimido. Para uma opção com pouco carboidrato e baixo teor de açúcar que lhe dará horas de energia, experimente esta versão sem grãos com uma xícara fumegante de chá! E para colher os benefícios que mais queimam a gordura de sua bebida, confira The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Os participantes do teste perderam até 10 libras em uma semana!

Obter a receita de uma casa nas colinas.

Crunch de torradas de canela caseiro

Rendimentos: 6 taças
Nutrição: 184 calorias, 7, 2 g de gordura (4, 8 g de gordura saturada), 113 mg de sódio, 30, 1 g de carboidratos, 3, 1 g de fibra, 15, 9 g de açúcar, 2, 2 g de proteína

Cereal é o café da manhã de última hora de todos e alguns de nós até a comemos como sobremesa. Mas os cereais são frequentemente embalados com ingredientes artificiais e quantidades assustadoras de açúcar refinado. Claro, pode parecer que esta receita também está cheia, mas está vindo de uma fonte muito mais saudável: açúcar de coco, um açúcar natural que tem um índice glicêmico mais baixo (IG) do que o açúcar branco. Alimentos com baixo IG mantêm o açúcar no sangue estável, enquanto o açúcar de alto IG faz com que os níveis de açúcar no sangue subam. Quando seu açúcar no sangue aumenta, seu corpo é inundado com excesso de açúcar que seu corpo armazena como gordura. Então, se você não conseguir passar o dia com sua amada tigela de cereais, experimente esta receita criativa e natural, em vez de buscar o tipo de caixa. Para ainda mais trocas de alimentos que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos de barriga chata, confira estes 30 alimentos que derreteram alças!

Obtenha a receita da Food Faith Fitness.

Bolinhos De Cranberry Laranja Com Baixo Teor De Açúcar

Rendimentos: 8 scones
Nutrição: 206 calorias, 7, 4 g de gordura (4, 2 g de gordura saturada), 223 g de sódio, 29, 3 g de carboidratos, 1 g de fibra, 5, 9 g de açúcar, 5, 2 g de proteína

Você sabe que bolinho quente e esquisito que você recebe do café no caminho para o trabalho? É feito com pedaços de manteiga, farinha e açúcar, e contém cerca de 500 calorias - não é uma boa notícia se aparar está entre os seus objetivos de saúde. Esta receita, no entanto, troca farinha branca por farinha sem glúten e usa açúcar de coco como adoçante natural, tornando-se uma alternativa inteligente que vale a pena adicionar à sua programação semanal.

Obter a receita do Maven Saudável.

Rolinhos de Canela: Limão Classic Canela Rolls

Rendimentos: 12 rolos
Nutrição: 123 calorias, 1, 2 g de gordura (0, 6 g de gordura saturada), 113 mg de sódio, 25, 2 g de carboidratos, 0, 9 g de fibra, 8, 8 g de açúcares, 3, 0 g de proteína

Todos nós já passamos por isso: você está andando pelo shopping quando, de repente, um doce aroma de canela atinge seu nariz. E antes que você saiba o que aconteceu, você acabou de comer um bolo de canela inteiro com 1.000 calorias por conta própria. O melhor movimento? Na próxima vez que você tiver vontade de comer, corra para casa e faça esta receita. Ele exige farinha de trigo integral e açúcar de coco para manter seus níveis de energia altos e seu nível de açúcar no sangue estável. Procurando por delícias mais saborosas que o manterão como o Coelho Energizante? Confira estes 23 melhores alimentos para energia!

Obter a receita de cozimento saudável da Amy.