Todos que já tentaram perder peso sabem que a preparação da refeição deve ser uma prioridade - é a melhor maneira de ter em mãos refeições saudáveis que ajudarão você a atingir sua meta. Infelizmente, a abordagem Tupperware vai te deixar triste, empapado, um resultado de vegetais sentados em molho um pouco longo demais. Saladas, por outro lado, pedem molho no fundo, ingredientes resistentes a sog, como frango e feijão no meio e legumes e verduras no topo. Essa estratificação garante que os legumes permaneçam sem molho e frescos até que você misture tudo em uma tigela - algo que um recipiente da Tupperware não pode reivindicar.
As receitas da salada do frasco de pedreiro abaixo são compostas de nutrientes, ingredientes satisfatórios, e eles são ótimos para pegar e ir de manhã. Espere uma semana inteira e fique na pista durante toda a semana - e você estará bem no caminho para perder 10 quilos este ano!
Salada de Romã e Pêra
Porções: 2
Nutrição: 347 calorias, 28, 1 g de gordura, 5, 7 g de gordura saturada, 234 mg de sódio, 21, 9 g de carboidratos, 4, 9 g de fibra, 11, 3 g de açúcar, 6, 3 g de proteína (calculado com 1 oz de queijo azul, 1 colher de sopa de vinagre de xerez, 1 colher de sopa de azeite )
Pêras, espinafre bicep-building, pecans cheios de proteína, crumbles de queijo azul e sementes de romã abaixadoras de colesterol se juntam para criar esta merecida refeição de vaso de vidro. Não podemos pensar em uma maneira mais saborosa - ou mais farta - de celebrar a segunda-feira sem carne.
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SALADA DE TACO SAUDÁVEL
Porções: 2
Nutrição: 206 calorias, 6, 2 g de gordura (<1 g saturada). 346 mg de sódio, 19, 3 g de carboidratos, 9, 8 g de fibra, 12, 7 g de açúcares, 21 g de proteína (calculada com 3 xícaras de espinafre) 282% de vitamina A e 133% de vitamina C
A meia xícara de coentro nesta Salada de Taco Saudável faz mais do que apenas levar as papilas gustativas ao sul da fronteira. De acordo com um estudo da Acupuncture & Electrotherapeutics Research, adicionar apenas um quarto de xícara de coentro à sua dieta pode ajudar a remover metais pesados, como mercúrio, alumínio e chumbo, do corpo. Estes metais pesados podem perturbar o funcionamento normal do tecido e impedir que o seu corpo se cure e funcione adequadamente. Como o excesso de metais pesados tende a se esconder nas células de gordura, a desintoxicação pode ajudar a eliminar o excesso de gordura armazenada, especialmente com as bebidas do chá de 7 dias e outros chás de desintoxicação.
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Salada de Frango Tropical Sriracha
Porções: 4
Nutrição: 471 calorias, 33, 6 g de gordura, 6, 2 g de gordura saturada, 556 mg de sódio, 20, 4 g de carboidratos, 5, 6 g de fibra, 11, 9 g de açúcar, 24, 2 g de proteína (considerando toda a marinada)
Esta salada de frango Sriracha tropical picante-doce é embalado com legumes, sabor e, graças ao frango marinado, proteína de construção muscular. Os tomates fornecem uma dose de licopeno, um antioxidante que reduz o risco de danos à pele e certos tipos de câncer, e os abacates são ricos em gorduras saudáveis que podem banir o inchaço, aumentar a saciedade e fritar a flacidez da barriga teimosa.
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Frascos De Salada De Macarrão Asiático
Porções: 4
Nutrição: 373 calorias, 21, 7 g de gordura, 3, 3 g de gordura saturada, 650 mg de sódio, 36, 8 g de carboidratos, 4, 1 g de fibra, 5, 1 g de açúcar, 11, 9 g de proteína
O que é melhor do que uma deliciosa salada asiática? Uma versão on-the-go que pode lhe dar um pacote de seis. Os pimentões neste prato fornecem uma dose de vitamina C, um nutriente que comprovadamente neutraliza os hormônios do estresse que ativam o armazenamento da gordura da barriga. E não esqueça o edamame; Ele fornece uma fonte vegana de proteína e fibras que evitam os roncos estomacais, retardando a digestão e estabilizando o açúcar no sangue. Esta é uma salada que você definitivamente vai querer adicionar à sua programação semanal! Almejando um lanche também? Não perca estes 27 lanches saudáveis abaixo de $ 1.
Obter a receita de raposas amor limões.
Salada em camadas com molho de laranja-gengibre
Imagem cortesia de Angela Liddon | OhSheGlows.com
Porções: 4
Nutrição: 359 calorias, 8, 4 g de gordura, 0, 8 g de gordura saturada, 262 mg de sódio, 58, 1 g de carboidratos, 9, 3 g de fibra, 10, 4 g de açúcar, 17 g de proteína
Wheatberries, quinoa rica em proteínas, edamame, cenoura, pimenta e um vinagrete caseiro juntam-se para criar esta refeição energética repleta de proteínas e fibras. De acordo com Angela, a talentosa blogueira por trás dessa receita, a salada durará apenas cinco dias na geladeira. Então prepare-se o suficiente para durar a semana de trabalho e planeje trazer um pote de coisas todos os dias.
Obtenha a receita de Oh She Glows.
Salada De Macarrão Cenoura De Frasco De Pedreiro
Serve: 1
Nutrição: 424 calorias, 27 g de gordura, 4 g de gordura saturada, 506 mg de sódio, 35 g de carboidratos, 9 g de fibra, 19 g de açúcar, 11, 3 g de proteína
Vale a pena remexer todos os ingredientes para este saboroso e apimentado prato; uma mordida e você vai saber por que você nunca pensou em fazer isso antes. Além do seu sabor de dar água na boca, esta salada de cenoura fornece quatro dias de vitamina A (um nutriente que promove uma boa visão), 18% do cálcio dos ossos e 30% do ferro do dia (um mineral crucial para a construção muscular). e força). Tudo o que significa que esta salada é um MVP repleto de nutrientes.
Obter a receita de Nosh e nutrir.
Salada de arco-íris com homus de abacate
Serve: 1
Nutrição: 473 calorias, 32, 7 g de gordura, 3, 5 g de gordura saturada, 276 mg de sódio, 43, 8 g de carboidratos, 12 g de fibra, 7, 3 g de açúcar, 15 g de proteína (calculada com 1 colher de sopa de homus de abacate)
Quinoa e vegetais ralados desempenham um papel de protagonista nesta refeição repleta de nutrientes, mas o que realmente torna memorável é o homus caseiro de abacate. Embora possa ser difícil resistir a carregar o seu pote com o material, manter o serviço para uma colher de sopa garante que a contagem de calorias não exceda a proteína e a fibra, o que ajudará seus níveis de açúcar no sangue a permanecerem até a tarde toda.
Obter a receita de Oh My Veggies.
Jarra de vidro Tex Mex Quinoa Salad
Serve: 5
Nutrição: 508 calorias, 24, 6 g de gordura, 5, 2 g de gordura saturada, 50 mg de sódio, 57 g de carboidratos, 15 g de fibra, 5, 3 g de açúcar, 20 g de proteína
Agite sua rotina na hora do almoço com esta suculenta salada inspirada no Tex-Mex. É recheado com abacate, feijão preto fibroso, quinoa, tomate, espinafre saciante e um delicioso molho caseiro feito à base de iogurte grego que certamente deixará suas papilas gustativas cantando - sem atrapalhar sua perda de peso. Melhor ainda, esta salada fornece quase meio dia de vitamina C, um nutriente que ajuda a combater o estresse do dia de trabalho e o subsequente armazenamento de gordura da barriga.
Obtenha a receita da Fit Foodie Finds.
Salada de Macarrão Pepino
Serve: 1
Nutrição: 578 calorias, 42 g de gordura, 7, 2 g de gordura saturada, 56 mg de sódio, 65 g de carboidratos, 11 g de fibra, 16, 5 g de açúcar, 10, 6 g de proteína (calculada com 2 colheres de sopa de molho, 2 colheres de sopa de cajus crus)
Somos fãs dessa receita porque ela exige uma variedade única de ingredientes saudáveis que você normalmente não encontra em uma salada. Não deixe que a contagem de gorduras te assuste; É de fontes saudáveis, como azeite de oliva, castanhas de caju e abacate, que podem combater o armazenamento de gordura corporal, ajudando você a ter aquela aparência magra que você deseja.
Obter a receita de Nosh e nutrir.
SALADA DO CAMARÃO TAILANDÊS COM O VESTIDO DE AMÊNIA SPICY
Serve: 6
Nutrição: 313 calorias, 21, 7 g de gordura (2, 5 g saturadas), 322 mg de sódio, 16, 9 g de carboidratos, 4, 6 g de fibra, 5, 2 g de açúcar, 17, 7 g de proteína (calculada sem sal marinho)
Estudo após estudo prova que as amêndoas são um dos melhores alimentos que queimam gordura. Na verdade, de acordo com o Jornal da American Heart Association, comer apenas 1, 5 onça de amêndoas por dia pode reduzir a gordura da perna e da barriga. Outro estudo de adultos com excesso de peso descobriu que comer cerca de um quarto de xícara de amêndoas durante 6 meses levou a uma redução de 62% no peso e na redução do IMC. E não são apenas as porcas que cortam a cintura no molho desta salada, mas também são um ingrediente básico.
Obtenha a receita de Against All Grain.
COCÃO-LIMA-AVOCADO ZUCCHINI NOODLE MASON SALADA JAR
Serve: 1
Nutrição: 314 calorias, 15, 8 g de gordura (5, 9 g saturada), 474 mg de sódio, 32, 8 g de carboidratos, 8, 4 g de fibra, 5, 2 g de açúcar, 14, 2 g de proteína
Embora os produtos sem gordura inundem os corredores da mercearia, a verdade é que seu corpo precisa de gorduras como o óleo de coco. Sem isso, seu metabolismo, função cerebral e reparo celular do corpo são severamente prejudicados. O óleo de coco é rico em ácido láurico de gordura saturada de cadeia média, que pode realmente ajudar na perda de peso porque se converte em energia mais facilmente do que outros tipos de gordura. De fato, um estudo de 30 homens na revista Pharmacology descobriu que aqueles que consumiram 2 colheres de sopa de óleo de coco por dia diminuíram sua cintura em uma média de 1, 1 polegadas em um mês!
Obtenha a receita do Inspiralized.
SALADA DO COBB DA PRIMAVERA COM VINAIGRETTE DA MANJERICÃO DA FRAMBOESA
Porções: 4
Nutrição: 353 calorias, 26 g de gordura (5 g saturados), 297 mg de sódio, 10 g de carboidratos, 3 g de fibra, 6 g de açúcar, 24, 2 g de proteína (molho dividido servindo na metade)
Framboesas não podem vir à mente quando você pensa em uma salada Cobb, mas eles fazem uma adição de emagrecimento impecável. Pode-se até considerar as minúsculas bagas como a pílula de perda de peso mágica da natureza. Eles são super baixos em calorias e ricos em fibras saciantes. Além disso, eles são emparelhados com manjericão, que é um membro da família de hortelã, ervas que foram conhecidas para reduzir o apetite, ajuda na perda de peso, melhorar a digestão, afastar os desejos e muito mais!
Obtenha a receita da Fit Foodie Finds.
SALADA DE CAESAR DE CAMARÃO SRIRACHA
Serve: 1
Nutrição: 160 calorias, 13 g de gordura (3, 5 g saturados), 390 mg de sódio, 3 g de carboidratos, 0 g de fibra, 1 g de açúcar, 6 g de proteína
Caesar Salads é um inimigo da perda de peso. No entanto, esta é uma receita que vai realmente ajudá-lo a abandonar as alças de amor persistentes e é tudo graças ao Sriracha. O molho quente de fogo contém capsaicina, que foi mostrado para aumentar o calor do corpo, aumentar a taxa metabólica e diminuir o apetite. A melhor parte: não é preciso muito para obter os benefícios de emagrecimento da barriga. Na verdade, os pesquisadores da Universidade Purdue descobriram que apenas 1 grama de pimenta vermelha (cerca de 1/2 colher de chá) era suficiente para ajudar a controlar o apetite e queimar mais calorias após uma refeição.
Obter a receita de correr para a cozinha.
SALADA DE ESPARA DE MORANGO SALMÃO JAR
Porções: 2
Nutrição: 250 calorias, 10, 4 g de gordura (1, 9 g saturada), 244 mg de sódio, 26, 2 g de carboidratos, 5, 5 g de fibra, 19, 3 g de açúcar (xarope de bordo), 16, 5 g de proteína
O molho de sementes de papoula cítrico leve e picante terá seu paladar - e não o botão em suas calças - estourando. A toranja brilhante e xarope de bordo doce são os complementos perfeitos para esta salada de espinafre com morango grelhado e grande quantidade de vegetais. Melhor ainda, os citrinos e as bagas vermelhas são carregados com vitamina C, a vitamina que ajuda a reduzir o stress, a manter-se hidratado e a impulsionar o sistema imunitário e o metabolismo.
Obter a receita de comer comida de passarinho.
Frasco de Pedreiro Grão de Bico, Farro e Salada Verde
Serve: 5
Nutrição: 563 calorias, 33 g de gordura, 7, 2 g de gordura saturada, 596 mg de sódio, 48, 6 g de carboidratos, 12 g de fibra, 6, 3 g de açúcar, 18 g de proteína (calculada com agave e feta, sem cerejas secas e 1 colher de sopa)
Em sua essência, esta mistura é uma mistura de farro rico em proteínas e vegetais mistos. No entanto, as guarnições desta salada - que vão de azeitonas kalamata e feta a pepitas e grão de bico - levam ao próximo nível de sabor e nutrição. Esta refeição sem carne é uma ótima opção para vegetarianos que podem ter dificuldade em obter ferro suficiente, um nutriente abundante em carne que mantém seu metabolismo vibrante. Apenas uma porção dessa salada fornece 36% da ingestão recomendada do dia.
SALADA FRIA FÁCIL DE MASON JAR
Serve: 1
Nutrição: 238 calorias, 20, 8 g de gordura (6, 3 g saturada), 361 mg de sódio, 9, 6 g de carboidratos, 2 g de fibra, 5, 4 g de açúcar, 5, 5 g de proteína (calculada com 2 oz feta e 2 colheres de sopa de azeite)
Consumir laticínios integrais sobre variedades sem gordura pode ajudá-lo a se mexer naqueles jeans skinny mais cedo. Isso ocorre porque o material gordo é mais saciante, mantendo-o mais cheio e afastando a fome. Melhor ainda, alguns ácidos na gordura do leite - aqueles que você não obtém de variedades com zero de gordura - podem aumentar os centros de queima de calorias do seu corpo, diz Mario Kratz, Ph.D., epidemiologista da Universidade de Washington.
Obter a receita de uma casa de praia.
SALADA DE MASSAS DE ABOBRINHA COM MOLHO DE ESPUMA DE ABACATE
Porções: 2
Nutrição: 298 calorias, 22, 9 g de gordura (3, 8 g saturados), 638 mg de sódio, 20, 7 g de carboidratos, 8, 6 g de fibra, 9, 2 g de açúcar, 11, 5 g de proteína
Vestir-se é o ingrediente-chave para fazer uma salada ir de boa a ótima. Nesse caso, este Zucchini Pasta Mason Jar Salada é flab-blasting-tastic! O abacate e o espinafre que esmagam a fadiga se combinam para formar um curativo luxuosamente cremoso que é o combustível perfeito para superar essa corcova do meio-dia. Se você é um grande fã de massas, certifique-se de ver estas 40 Ultimate Pasta Tips para ficar magro.
Obter a receita de Sugar Free Mom.
SALADA DE SHRIMP & FETA COBB
Serve: 1
Nutrição: 287 calorias, 10, 9 g de gordura, 485 mg de sódio, 23, 6 g de carboidratos, 7, 2 g de fibra, 14, 2 g de açúcar, 26, 7 g de proteína
Saladas Cobb não estão completas sem o clássico ovo cozido. Para muitos, as gemas de ovo cozido são um tipo de tudo ou nada, mas recomendamos manter esse elemento nutritivo em sua salada. Enquanto os brancos são uma grande fonte de proteína, as gemas contêm colina (um nutriente vital que fornece a base de neurotransmissores saudáveis no cérebro, mantém a estrutura das membranas celulares e protege nosso fígado do acúmulo de gordura), vitaminas do complexo B e vitaminas. D e A. Há tantas coisas incríveis que acontecem ao seu corpo quando você come ovos!
Obter a receita de saboreando o tomilho.
BLT SALAD IN A JAR
Porções: 2
Nutrição: 282 calorias, 18, 3 g de gordura (5 g saturada), 609 mg de sódio, 22, 6 g de carboidratos, 2, 6 g de fibra, 7, 3 g de açúcar, 7, 6 g de proteína (calculada com bacon gordo)
Você não terá que pensar duas vezes na próxima vez que desejar este clássico americano. Entre esta opção e o sanduíche oferecido no Chili's, manter a BLT Mason Jar Salad economizará 200 calorias, 10 gramas de gordura e 180 mg de sódio. Esta troca de barriga lisa é um acéfalo.
Obter a receita de tudo começou com pintura.
SALADA JAR VERMELHA BRANCA E AZUL MASON
Porções: 2
Nutrição: 278 calorias, 16, 4 g de gordura (8 g saturados), 289 mg de sódio, 22, 4 g de carboidratos, 3 g de fibra, 16, 8 g de açúcar, 10, 1 g de proteína (calculada com 2 oz de queijo de cabra no lugar de feta)
Esta salada de frutas e queijo feta é patrioticamente vermelha, branca e cheia de mirtilos. Com essas frutas azuis saudáveis em seu pote de conserva, você pode se livrar desses punhos irritantes ligando seus genes get-lean, de acordo com pesquisadores da Universidade de Michigan. Em seu estudo, ratos alimentados com uma dieta enriquecida com mirtilo durante 90 dias apresentaram gordura abdominal significativamente reduzida do que o grupo controle. E, como um bônus adicional, mirtilos ajudará a aumentar o poder do cérebro e reduzir sua pressão arterial.
Obter a receita do Cookie Rookie.
