De cremes e procedimentos de spa a alimentos de jateamento de celulite, não há falta de sugestões sobre como diminuir a aparência de covinhas na pele. Embora essas coisas tenham níveis variados de sucesso, todas elas têm uma coisa em comum: são muito mais eficazes quando você expele certos alimentos de sua dieta.
Acontece que certos nutrientes (e os alimentos que são preenchidos com eles) pioram a aparência da pele semelhante a queijo cottage - mesmo que você esteja tomando outras medidas para suavizar a aparência. “Como a genética desempenha um papel importante na celulite, realmente não há cura. No entanto, perder peso e diminuir as gorduras insalubres, o açúcar e o sal podem tornar a aparência da celulite menos aparente ”, afirma a nutricionista e nutricionista Kristen Carlucci Haase. Continue a ler para descobrir alguns dos piores alimentos para celulite que você precisa tirar do seu carrinho de compras, stat! E depois de ver como é fácil comer o seu caminho para uma pele mais suave, prepare algumas dessas 26 receitas incríveis que reduzem a celulite!
Primeiro, o pior
1 e 2
Carnes processadas e queijos
Uma porção padrão de carne deli embala até 790 miligramas de sódio - um terço da ingestão diária recomendada. Agora, considere que a maioria das pessoas empilham seu pão com muito mais carne do que o que é considerado “padrão”. E o queijo processado não é muito melhor, e algumas variedades, como feta, transportam 400 miligramas de sal numa porção de xícara. O que tudo isso tem a ver com a celulite? “Alimentos com alto teor de sódio, como carnes frias, bacon e queijos, causam retenção de água”, explica Haase. "E esse inchaço e peso extra da água podem tornar a celulite mais visível".
Coma isso em vez disso!
Felizmente, você não precisa chutar seus ingredientes favoritos para o meio-fio para obter caules mais suaves. Em vez disso, faça compras de forma mais inteligente: “Procure versões com baixo teor de sódio desses alimentos, ingerir bastante frutas e vegetais hidratantes e certifique-se de beber água continuamente ao longo do dia”, diz Haase. Manter-se hidratado encherá sua pele, tornando o escurecimento menos aparente. A água pura está deixando seu paladar entediado? Confira estas 50 melhores águas de desintoxicação para queima de gordura e perda de peso!
Sopa enlatada
A sopa enlatada pode ser uma solução simples para o jantar quando você está em apuros, mas a maioria está cheia de sal… o que pode levar à retenção de água e à desidratação, fazendo com que o covinha pareça mais pronunciado do que é.
Coma isso em vez disso!
Quer tomar sua sopa e beber também? Cozinhe seu próprio pote, usando um caldo de baixo teor de sódio. Se você não tem uma receita, confira essas 20 melhores sopas para queimar gordura - todas são deliciosas e nutritivas!
Refrigerante e bebidas adoçadas
A sua celulite ficou mais agressiva a cada aniversário que passa? É provável porque o seu corpo está produzindo menos colágeno - a proteína que sustenta a aparência da pele lisa e sem covinhas. Infelizmente, como essa é uma parte natural do envelhecimento, não há como reverter os efeitos. No entanto, reduzir o açúcar (um nutriente que foi mostrado para acelerar o desaparecimento do colágeno) pode ajudar. Embora o doce seja encontrado em tudo, de pão a cereal, é mais abundante nas bebidas adoçadas, como sucos processados, bebidas energéticas e refrigerantes.
Coma isso em vez disso!
Embora o açúcar engarrafado guzzling nunca é algo que nós sugerimos, se você deve satisfazer o seu dente doce, ficar com a variedade de dieta e confira o nosso relatório exclusivo, 38 Top Diet Sodas — Ranked !.
Molho de churrasco
Quando você tira o frango com molho de churrasco, provavelmente sabe que está adicionando um pouco de sal ao seu prato. Mas você percebeu que também está absorvendo mais da metade da cota de açúcar do seu dia? É isso mesmo: uma mísera porção de duas colheres de sopa do molho inspirado no sul embala até 15 gramas do doce! O que é pior: a maior parte vem do xarope de milho com alto teor de frutose, um aditivo que aumenta o apetite. E as más notícias não param por aí: não só o aumento do açúcar aumenta o ganho de peso e, posteriormente, o aparecimento de celulite, mas também aumenta os níveis de açúcar no sangue, fazendo com que o corpo liberte a insulina, explica Haase. Yikes!
Coma isso em vez disso!
Se você não pode imaginar chutar sua amada carne de porco churrasco para o meio-fio em nome de um backside livre de celulite, mude para uma variedade de baixo teor de açúcar com não mais de 250 gramas de sal por porção. Molho de churrasco Original Annie orgânico e molho de churrasco de osso de Carolina do osso Bone ambos cabem a conta.
Queijo tipo cottage
Qual é a conexão entre o queijo cottage que você compra na mercearia e o queijo ralado no seu espólio? Sódio. Mesmo que o alimento do café da manhã não seja salgado, uma dose de uma xícara pode carregar quase 700 miligramas do mineral - mais de um terço do que você supostamente deveria ter em um dia inteiro.
Coma isso em vez disso!
Se você vai manter as coisas em sua linha de café da manhã, troque para uma variedade sem sal. Ou, melhor ainda, coma um recipiente de iogurte grego. É um substituto de queijo cottage com baixo teor de sal e alta proteína, do qual somos grandes fãs.
pizza
Fora da genética, há uma variedade de coisas que podem causar celulite, diz a nutricionista Yasi Ansari. Um dos mais comuns? Fluxo de sangue pobre. “Uma dieta rica em gorduras insalubres pode retardar a circulação sanguínea e o fluxo de oxigênio. Como resultado, os tecidos conjuntivos enfraquecem, tornando a pele mais ondulada ”. Para manter o sangue fluindo livremente, evite alimentos ricos em gordura saturada obstrutiva das artérias - como pizza. De acordo com a Escola de Saúde Pública TH Chan de Harvard, a pizza e o queijo são as maiores fontes alimentares de gordura saturada na dieta dos americanos.
Coma isso em vez disso!
Mesmo se você estiver com pouco tempo, você ainda pode jantar na mesa sem ligar para a sua pizzaria local. Basta preparar qualquer um desses 20 jantares de um pote para perda de peso! Ou, melhor ainda, faça uma dessas 8 pizzas caseiras saudáveis - de qualquer forma, você não pode errar.
Margarina e Propagação Amanteigada
Várias décadas atrás, os cientistas descobriram que, se injetassem hidrogênio no óleo vegetal, ele se tornaria sólido - e assim permaneceria, mesmo à temperatura ambiente. Essa descoberta alimentou a criação de gorduras trans, que também tendem a endurecer dentro do corpo, onde elas entopem suas artérias, dificultando a circulação de sangue e oxigênio. Isso não só é perigoso para o coração, mas também pode enfraquecer os tecidos da pele, tornando a pele mais pronunciada. A gordura perigosa produzida pelo homem é comumente encontrada em margarinas e manteiga de baixa caloria.
Coma isso em vez disso!
Deixe as coisas falsas e espalhe manteiga de capim em sua torrada. Acredite ou não, é uma excelente fonte de ácidos graxos - como o ácido linoléico conjugado, ou CLA - que suportam a perda de peso. Na verdade, o CLA é vendido comercialmente como um suplemento de queima de gordura. E falando de maneiras fáceis de acabar com a gordura, adicione alguns desses incríveis chás de perda de peso à sua rotina de emagrecimento para obter o corpo que você sempre quis.
Molho de soja
Você já notou que sua barriga está um pouco barriguda depois de comer uma refeição salgada como molho de soja coberto com sushi? Isso acontece porque seu corpo retém água depois de uma refeição embalada com sódio. Além de deixar seus jeans apertados, também pode diminuir o fluxo sangüíneo e tornar a celulite mais visível.
Coma isso em vez disso!
A opção por molho de soja com baixo teor de sódio sobre os tipos convencionais pode economizar até 700 miligramas do salgadinho!
Pão branco
Para se livrar da celulite, a nutricionista registrada e personal trainer Kristin Reisinger sugere desistir de alimentos feitos de farinha branca, como pão branco. Por quê? Você pode não pensar em pão branco como uma indulgência doce, mas o corpo converte carboidratos refinados em açúcar e depois em glicose, um nutriente que danifica o colágeno, fazendo com que a celulite pareça muito pior do que realmente é.
Coma isso em vez disso!
Colher grãos integrais sobre refinados ajudará a manter o excesso de glicose fora de seu sistema, diminuindo a aparência de covinhas e ajudando nos esforços de perda de peso.
Doritos
Embora qualquer pessoa de qualquer tamanho possa ter celulite, se você está acima do peso, perder peso e diminuir a gordura corporal pode diminuir a aparência da celulite, diz a nutricionista Laura Burak. Para acelerar a perda de peso, Burak recomenda evitar lanches processados - especialmente aqueles que são difíceis de comer com moderação, como batatas fritas. Claro, todos os chips são difíceis de largar, mas nenhum é mais viciante que o Doritos. O motivo? Sua receita foi especialmente projetada para que nenhum sabor único domine o outro. E quando os alimentos não têm um sabor dominante, as pessoas estão menos aptas a se sentirem cheias e, por sua vez, consomem mais, dizem os pesquisadores. Fato maluco: Um dos primeiros ingredientes no rótulo do alimento é o glutamato monossódico (MSG), um aditivo que é conhecido por aumentar o apetite e tornar os alimentos mais apetitosos. Fique longe deste lanche viciante para ajudar a acabar com a gordura da barriga e diminuir a aparência da celulite.
Coma isso em vez disso!
Não pode ignorar sua ânsia incômoda por queijo nacho? Pegue um saco de queijo Beanitos Nacho Chips de Feijão Branco. Uma porção desses chips à base de grãos de feijão tem um gritante 6 gramas de fibra de enchimento de barriga, então você definitivamente será capaz de colocar o saco para baixo uma vez que você tenha comido o seu preenchimento. Além disso, eles estão livres de MSG, que deve deixar sua força de vontade natural entrar.
Bolinhos
Comer um é melhor do que comer um bolo de aniversário inteiro, mas isso não torna os lanches como Ho Hos e Ding Dongs melhores para o seu corpo. Surpreendentemente, os bolos do tamanho de uma lata podem transportar até 42 gramas de açúcar, um nutriente que tem sido associado ao ganho de peso e ao colapso do colágeno, duas coisas que podem agravar a covinha e o franzimento.
Coma isso em vez disso!
Desejando algo doce? Misture uma dessas 56 Melhores Receitas Smoothie para perda de peso.
Bagels
Você já está longe das óbvias bombas de sal, como batatas fritas, para manter o inchaço e a pele franzida, mas e as fontes menos óbvias do mineral? A maioria das pessoas não sabe, mas os bagels são uma das maiores fontes de sal na dieta americana. Dependendo de qual tipo você pegar, você pode obter uma gritante 600 miligramas de sódio em apenas um travesseiro de carb fofo - e isso antes de adicionar uma mancha de queijo creme. Eek!
Coma isso em vez disso!
Quando for atingido por um desejo de bagel, opte por um bagel fino ou um bantam bagel. Os bagels do tamanho de um donut são recheados com cream cheese e ainda conseguem ser mais baixos em calorias e sódio do que um bagel de tamanho normal.
E AGORA, OS MELHORES ALIMENTOS QUE REDUZEM A CELULITE!
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Coentro
Esta erva faz muito mais do que levar o seu paladar para o sul da fronteira: ervas frescas como coentro promovem a desintoxicação, ajudando a remover metais pesados do corpo que tendem a se esconder nas células de gordura. Estes metais pesados podem perturbar o funcionamento normal do tecido e, consequentemente, impedir que o seu corpo se cure e funcione adequadamente. Ao reduzir as toxinas em geral em seu corpo, você pode ajudar a se livrar do excesso de gordura armazenada, o que pode ajudar a diminuir a aparência da celulite. Bônus: Este botânico também irá mantê-lo pronto para férias, aumentando a imunidade e reduzindo a freqüência de resfriados. Tchau, tchau, resfriados de verão.
Coma isso! Para incluir mais desta erva em sua dieta, tente adicionar pequenas quantidades de coentro para molhos como guacamole e salsa, ou adicioná-los a saladas, ensopados e sanduíches.
Salsinha
Esta erva incrivelmente potente, muitas vezes é empurrada para o lado dos pratos das pessoas, mas faz muito mais do que fazer sua refeição ficar bonita. Além de ajudar a livrar o corpo de toxinas, também age como um diurético, que ajuda a eliminar os rins, prevenindo o inchaço e a retenção de líquidos. Para não mencionar, a salsa também é uma rica fonte de vitaminas A, C e E, nutrientes importantes para uma pele saudável e vibrante que ajuda a suavizar a aparência da celulite.
Coma isso! Use a salsinha da mesma maneira que você faria com o coentro, adicionando pequenas quantidades a sopas, saladas e sanduíches para obter mais sabor e benefícios para a saúde. Você pode até mesmo colocar algumas folhas em um smoothie de perda de peso sem alterar o sabor.
Trigo mourisco
Este grão menos conhecido dá quinoa na moda uma corrida para o seu dinheiro. O trigo mourisco é um cereal integral de fácil digestão e de queima lenta que, além de ser uma proteína completa, também é rico em vitaminas do complexo B e fibras. Enquanto você pode se concentrar em fibra para seus efeitos de corte e saciedade, o nutriente também é incrivelmente importante na luta contra a celulite, pois ajuda a empurrar as toxinas das células adiposas. Se você precisasse de mais razão para procurar esse grão, o trigo mourisco toma outro giro na celulite com grandes quantidades de lisina, um aminoácido que ajuda a reparar o tecido do corpo e o colágeno.
Coma isso! Faça um mingau de café da manhã saudável com kasha (a forma cozida de trigo sarraceno), ou inclua farinha de trigo sarraceno em assados e panquecas. Macarrão soba também é feito de trigo sarraceno e pode ser jogado com legumes salteados ou cozidos no vapor para uma refeição saudável, jateamento de celulite.
Nozes
Sabemos que você já está comendo por seu rico teor de ácidos graxos essenciais, mas nozes são outro alimento básico que ajuda a diminuir a aparência da celulite. Os ácidos graxos ômega-3 contribuem para a saúde da membrana celular da pele, um protetor duplo do seu corpo: ela não apenas bloqueia compostos prejudiciais como produtos químicos tóxicos, mas também mantém elementos saudáveis (como a água) para tornar a pele mais suave. mais cheio e sem rugas. Ácidos graxos essenciais também podem ajudar a retardar o envelhecimento da pele, reduzindo a produção natural do corpo de compostos inflamatórios.
Coma isso! Acrescente nozes trituradas, como nozes ou amêndoas, a iogurtes e aveia, ou simplesmente coma-as sozinhas, pois elas são um dos melhores lanches ricos em proteínas do mundo.
Toranja
Há muito querida de dieters por sua capacidade de queimar gordura, esta fruta cítrica pode ajudar sua pele a parecer mais suave graças ao seu conteúdo de vitamina C. C pode ser reconhecido como a vitamina de combate ao frio, mas também ajuda a construir e reparar o colágeno da pele - um componente essencial na luta contra a celulite. Comer esta fruta picante também pode mantê-lo hidratado, o que é uma maneira fácil de fazer sua pele parecer mais brilhante e mais gorda. Algumas pesquisas descobriram que consumir grapefruit regularmente pode ajudar a aumentar o metabolismo. Mantenha seu zumbido de forno de queima de calorias que irá aumentar a sua perda de gordura, ajudando as coxas com covinhas a apararem mais e mais (especialmente quando combinado com um plano de treino regular).
Coma isso! Colher os benefícios não precisa ser mais complicado do que simplesmente cortar uma toranja inteira ao meio e cavar os segmentos com uma colher. (Colheres de grapefruit funcionam melhor porque elas têm pequenos sulcos que ajudam a quebrar a fruta.) Mas se você não gosta de comê-la diretamente, os segmentos de grapefruit podem ser usados em refrescantes saladas de verão ou até mesmo adicionados a batidos.
Água com limão
Apimentar sua água com uma fatia de limão simples pode ajudar a afastar a celulite de três maneiras: hidratando o corpo, eliminando toxinas e provocando um grande impacto de vitamina C. Seu objetivo é evitar a pele desidratada, que pode parecer seca e seca e irregular, enquanto a pele adequadamente hidratada parece macia, suave e macia. Com as vitaminas adicionadas do limão, sua pele não só vai sentir e parecer mais suave, mas também terá os nutrientes necessários para lutar contra os danos causados por coisas como o sol e a poluição do ar.
Beba isso! Comece o seu dia com uma xícara de água quente com um pouco de suco de limão fresco. Você pode escolher beber esta água de desintoxicação quente ou fria, mas seu corpo absorve a água mais quente mais rapidamente porque não tem que trabalhar para aquecê-la.
