Quando você é uma celebridade, CEO milionário ou autor de best-sellers, sua dieta não é apenas importante - é a base de seu sucesso. E isso porque a comida molda mais os músculos e nos ajuda a perder peso; alimenta o órgão mais vital para o nosso sucesso: o cérebro. Nossas dietas afetam tudo, desde nossa memória e emoções até nosso desempenho profissional e produtividade, por isso é imperativo que você a alimente corretamente - especialmente se você deseja lançar uma empresa, marcar uma promoção ou simplesmente se tornar uma versão melhor e mais saudável você mesmo.

Não tem certeza de quais alimentos podem ajudar você a atingir suas metas? Descobrimos o que alimenta algumas das pessoas mais bem-sucedidas da América, para que você possa seguir sua liderança. E enquanto você tem auto-aperfeiçoamento no cérebro, não se esqueça de verificar estes 30 hábitos alimentares fáceis para uma barriga mais lisa!

OVOS

“Quando faço o café da manhã em casa, adoro fazer ovos mexidos com queijo cheddar e coentro. Eu costumo combinar isso com uma xícara de chá preto ”, conta Kelly Choi, ex-apresentadora do Top Chef Masters da Bravo TV e autora do livro The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. Emma Watson, estrela do próximo filme Colonia, também gosta de começar seu dia abrindo alguns ovos. "Eu faço uma tortilla de ovo realmente incrível pela manhã", disse a estrela de 25 anos a Marie Claire . “É a minha coisa especial. Eu faço guacamole, salsa e ovos mexidos, e depois cozinho a tortilla. É bem simples, realmente, mas gostoso.

Por que é inteligente: À medida que você come a gema, está obtendo um sólido acúmulo de colina, uma vitamina B que mostra que a gordura da barriga, melhora a memória, melhora o humor e eleva o desempenho mental a novos patamares.

PIZZA DE SAÚDE-A-FIED

"Um dos meus almoços favoritos é pizza vegetariana em pão integral", a primeira-dama Michelle Obama escreve em seu livro American Grown: A História da Casa Branca Kitchen Garden and Gardens Across America. “É muito bom, cheio de verduras e queijo e molho de tomate. Eu amo isso."

Por que é inteligente: enquanto os carboidratos simples, como a massa de pizza tradicional, se convertem em açúcar que diminui a memória dentro do corpo, os grãos integrais têm o efeito oposto, ajudando você a permanecer mentalmente alerta durante o dia todo. A adição de legumes de Michelle é outra jogada inteligente. Comer mais frutas e verduras aumentou a produtividade em até 20%!

IOGURTE GREGO

"O café da manhã para mim é geralmente um iogurte grego com mirtilos", diz E! News host e autor do Guia do EveryGirl para cozinhar Maria Menounos. “Eu também amo o White Breakfast Smoothie da Harley Pasternak. É feito com maçã, banana, iogurte grego, amêndoas e leite. ”

Por que é inteligente: o iogurte grego está transbordando de proteínas probióticas de metabolismo e proteína intestinais saudáveis, portanto, não é surpresa que seja a base da dieta de Menounos. (Você já viu o quão plano é o estômago dela ?!) Misturar frutas como bananas, que são ricas em glicose, e mirtilos é outro filme inteligente. Além da fibra adicionada, os antioxidantes presentes nos mirtilos ajudam a diminuir a inflamação, afastando a memória prejudicada e diminuindo a saúde do cérebro.

4 e 5

GALINHA E NOZES GRELHADAS

“Quando chego em casa, meu jantar fácil é um peito de frango grelhado - você pode fazê-lo em cinco ou sete minutos. Eu costumo emparelhá-lo com uma salada de espinafre com cranberries e nozes ”, revela a estrela de Dancing with the Stars, Karina Smirnoff.

Por que é inteligente: De acordo com um relatório do Journal of Alzheimer's Disease, comer nozes como parte de uma dieta mediterrânea pode ajudar a combater o declínio cognitivo relacionado à idade e até mesmo reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, incluindo a doença de Alzheimer. Enquanto emagrecer, proteínas magras (como frango!) Que podem ser cozidas em menos de 10 minutos podem ajudá-lo a manter um plano de alimentação saudável, mesmo quando as suas 9 às 5 se tornam mais de 8 a 7. Para descobrir mais proteínas para mantê-lo aparado e saudável para a vida, confira estas 30 melhores proteínas para o seu pênis.

6 e 7

KALE CHIPS & SUCOS PREMIADOS

“Meus lanches saudáveis ​​preferidos variam de sorvetes superalimentados caseiros (sem laticínios, sem glúten, sem açúcar) a chips Kale a sucos espremidos”, diz a atriz e ex-lutadora profissional Stacy Keibler. “Eu amo comida que me dá energia ao longo do dia. Eu também adoro um bom e rápido lanche, e é por isso que eu geralmente carrego uma barra crua como a Element Superfoods Seedbar comigo! ”

Por que é inteligente: lanches saudáveis ​​em movimento são vitais para aqueles que precisam de energia sustentada ao longo do dia. Não importa se o seu dia está repleto de reuniões ou se você simplesmente precisa correr do escritório para o jogo da liga infantil do seu filho, a comida de Stacy pode lhe dar a energia que você precisa para encaixar tudo - sem se sentir deprimido. Para mais dos nossos lanches embalados e saudáveis ​​favoritos, confira estes 25 Eat This! Lanches entregues à sua porta.

SOPA

“Uma vez por semana, eu como nada além de sopa vegana por um dia inteiro”, conta Nicole Chaszar, fundadora da Splendid Spoon. “Isso me ajuda a manter minha contagem semanal de calorias sob controle, por isso não me sinto mal em ceder aos fins de semana. Também é bom para energia cármica. Cada dia que uma pessoa come vegana economiza 1.100 galões de água, 20 libras de CO2 e a vida de um animal ”.

Por que é inteligente: ter um dia de trapaça sem preocupação é relaxar e tornar a permanência no caminho certo e focada durante a semana muito mais fácil. Depois de um fim de semana frio que inclui uma indulgência favorita ou dois você será recarregado e pronto para conquistar o mundo.

SMOOTHIES

“Depois do meu tempo [segmento] às 7h30 costumo fazer um batido de proteína que consiste em proteína em pó, fibra em pó, 8 onças [de] leite de amêndoa, frutas congeladas, um pouco de gengibre e um pouco de agave. Talvez eu jogue um pouco de manteiga de amêndoa também ”, disse Al Roker ao Bon Appétit .

Por que é inteligente: aqui no ETNT, somos grandes fãs de smoothies. E isso é porque eles são uma das maneiras mais fáceis e eficientes de consumir alguns dos nutrientes e vitaminas mais vitais. Para algumas das nossas misturas, confira estes 56 Melhores Smoothies.

10 e 11

QUINOA E CHOCOLATE

"Quinoa, um grão rico em fibras, é uma das minhas comidas favoritas para acompanhar um pedaço de peixe com legumes", diz Mark Langowski, treinador de celebridades e autor do novíssimo livro Eat This, Not That! Para Abs ! "Mas eu gosto de me tratar uma vez por semana para alguma coisa, seja uma fatia de pizza, uma mordida de sobremesa ou um punhado de chocolate", revela Langowski.

Por que é inteligente: o grão é embalado com proteína saciante, aminoácidos essenciais, fibra que enche a barriga e ferro, um nutriente que aumenta a função cerebral. Para deliciosas maneiras de comer o grão antigo, confira essas 30 receitas de Quinoa para perda de peso. Quanto ao chocolate amargo, novas pesquisas mostram que ele pode aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro e melhorar a concentração. Para colher os benefícios - sem expandir sua cintura -, fique com um quadrado de uma polegada de material escuro por dia.

12 e 13

TRAIL MIX & KASHI CEREAL

"Eu sou cauteloso de misturas de trilha porque eles são tão altos em calorias, mas eu encontrei algumas boas misturas em Whole Goods, e eu não sei o que eu faria sem o meu cereal Kashi", cantando e songwriting Carrie Underwood nos diz. “Vou jogar um pouco em um saco de plástico Ziplock e colocá-lo na minha bolsa ou mochila. Esses são os tipos de coisas que sempre tenho em mim para me dar energia e manter-me sustentada até chegar em casa. ”

Por que é inteligente: Carrie é inteligente para ficar longe de nozes e misturas especiais. Coisas como amendoins secos torrados e misturas de trilha com pontas de chocolate são preenchidas com aditivos, açúcar e excesso de calorias - não o que você quer comer quando está tentando comer bem e melhorar sua saúde geral. No entanto, fazer sua própria mistura - com cereais, castanhas cruas etc. - é uma ótima maneira de colher os benefícios das nozes (que variam da perda de peso ao controle do colesterol), enquanto permanece reto e estreito com sua dieta.

14 e 15

OATMEAL & PROTEÍNA SHAKES

Você pode ter ouvido que a Khloé Kardashian perdeu recentemente 11 libras por desistir de produtos lácteos - mas essa é a versão curta de sua história de emagrecimento. Ela não se importou apenas com a vaca, ela também acrescentou cedo à rotina e começou a comer alimentos ricos em fibras e proteínas no café da manhã. Em seu recente livro, Strong Looks Better Naked, a esbelta estrela da realidade revela que ela chega ao ginásio às 6 da manhã, e depois reabastece com aveia e um shake de proteína. Bobbi Brown, fundador da Bobbi Brown Cosmetics, também é um plano de nutrição. “Quando estou tentando soltar alguns quilos, carrego uma xícara de proteína de chocolate em pó. Se eu estou com fome, eu adiciono a água, e isso me enche, então eu não como algo de alto teor calórico. ”

Por que é inteligente: a farinha de aveia é rica em amido resistente, um tipo de carboidrato que resiste à digestão e alimenta as bactérias intestinais saudáveis, ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo. Quanto ao shake de proteína, uma dieta rica em proteínas pode ajudar a perder peso e queimar a gordura da barriga, o que pode não só aumentar a sua confiança, mas também lhe dar mais energia para lidar com a sua lista de tarefas em constante expansão. Para alguma inspiração culinária, confira estas 23 Melhores Receitas Shake Protein.

PIPOCA

Quando a maioria das pessoas pensa em pipoca, um balde gigante com manteiga é muitas vezes o que vem à mente. No entanto, a pipoca feita em casa é, na verdade, um lanche de grãos integrais, rico em fibras e de baixa caloria, que pode evitar os acidentes causadores de fome no nível de açúcar no sangue. David Zinczenko, autor de Eat This, Not That! ea dieta, gosta de pop 1/4 xícara de grãos de pipoca e sabor-lo com 1 colher de sopa de óleo de coco virgem, 2 onças de chocolate picado meio amargo e 1/2 xícara de coco em flocos sem açúcar.

Por que é inteligente: este saboroso lanche manterá seus níveis de açúcar no sangue estáveis, o que não só previne os desejos, mas também ajuda seu cérebro a funcionar de forma ideal. Para não mencionar, pipoca vestida é um deleite para o seu paladar. Para ainda mais receitas que achatam sua barriga rapidamente - feitas com os alimentos que você ama - confira o novo livro do criador de Abs Diet David Zinczenko que já está no topo das paradas da Amazon: - Zero Belly Cookbook !

BAGAS

A maioria das pessoas conhece Shaun T, como “o cara da insanidade” - e o apelido é um ajuste perfeito. Não é só o seu treino de renome, bem, louco, mas o corpo dele também. Mas seus abdominais não foram construídos apenas com exercícios. Ele não teria o físico que ele tem hoje - um que o ajudou a vender mais de 10 milhões de DVDs de fitness - sem seguir um plano de dieta inteligente. Um dos seus favoritos saudáveis ​​é bagas. “Bagas como framboesas, morangos e amoras são maravilhosas, satisfazem meus gulosos e são boas para o poder do cérebro”, diz Shaun T. "Eles também têm toneladas de antioxidantes que ajudam a retardar o processo de envelhecimento." Para mais de come favorito de Shaun T, confira seus 20 segredos de perda de peso de Celeb Trainer Shaun T

Por que é inteligente: Além de seus benefícios para aumentar o cérebro e sabor delicioso, as bagas também foram mostradas para incinerar a gordura da barriga, ativando seus genes get-lean. Em um estudo de 90 dias, ratos alimentados com uma dieta enriquecida com mirtilo tinham barriga mais magrinha do que o grupo controle. Mais magro você = uma vida mais longa e enriquecedora.

CHAMPANHE

“Eu sempre acreditei muito em equilíbrio: treinar duro, trabalhar duro e viver duro - e às vezes isso envolve um pouco de borbulhante”, diz Dan Roberts, treinador de celebridades e autor do exercício do modelo de moda, Metodologia X. “ Entregar-se de vez em quando em algo que é ruim para sua saúde é muitas vezes extremamente bom para a alma! ”

Por que é inteligente: um sólido equilíbrio entre trabalho e vida pessoal é fundamental para o seu sucesso e para sua sanidade. Nós amamos a idéia de beber champanhe porque é menor em calorias do que o vinho e bebidas mistas, além disso, as bolhas estão enchendo assim que você acaba bebendo menos ao longo da noite. Ao selecionar uma garrafa, fique longe de Demi-Sec e Doux. Eles carregam mais açúcar do que outras variedades.

19 e 20

BUTTER DE AMÊNDOA E FLAX

Justin Timberlake come não um, mas dois cafés da manhã diários, de acordo com Bon Appétit . Sua primeira refeição inclui “waffles com manteiga de linho e amêndoas e um ovo mexido”. Então, depois que ele chega ao ginásio, ele reabastecerá seus músculos cansados ​​com outro ovo ou um shake de proteína. Outra celebridade super-bem sucedida que se reabastece com a ajuda da manteiga de amendoim: Robert Herjavec, estrela do Shark Tank da ABC e CEO do Herjavec Group, uma empresa global de segurança de TI. Ele supostamente gosta de espalhar Nuts 'N Mais se espalha no pão integral depois que ele suar.

Por que é inteligente: as amêndoas são uma potente fonte de vitamina E, que ajuda a reduzir o risco de comprometimento cognitivo. E alguns estudos indicam que isso pode retardar o declínio causado pela doença de Alzheimer. O que faz do linho uma adição inteligente ao prato de Timberlake? O pequeno superalimento tem mostrado diminuir o colesterol e combater a inflamação.

Fruta fresca

Nós não vamos sentar aqui e dizer que o modelo e estrela da realidade Kendall Jenner não é naturalmente magra porque qualquer um que não vive debaixo de uma pedra chamaria nosso blefe. (Além disso, ela não é exatamente tímida com relação à sua obsessão por chips de queijo Fritos). Mas isso não muda o fato de que a garota de 20 anos de 5'10 ”tem uma tonelada em seu prato - e ela não passaria por isso. seus dias ocupados sem o combustível adequado. Em seu aplicativo, Jenner compartilhou sua lista de compras, que incluía coisas como frutas frescas, leite e cereais. Ela diz que cereais e leite são “essenciais para um café da manhã rápido” e acrescenta que ela estoca frutas frescas para que ela possa “pegar e ir”. Basicamente, se for rápido, simples e saudável, ela vai mantê-lo em sua cozinha.

Por que é inteligente: comprar alimentos prontos, como pêras, bananas e maçãs, garante que você introduza alguma nutrição em sua dieta - mesmo que esteja constantemente em fuga. Além disso, as frutas são naturalmente ricas em carboidratos energizantes e fibras estabilizadoras de açúcar no sangue, para que elas ajudem a manter sua energia melhor do que coisas como biscoitos e batatas fritas. E falando em doces da natureza, confira nosso relatório exclusivo, 25 Frutas Populares - Classificado Por Teor de Açúcar!

Legumes Marinhos

Ela pode ter 57 anos de idade, mas você nunca adivinharia isso olhando para ela. Madonna, mãe de dois filhos e ícone da música lendária, mantém seu corpo assassino com uma dieta macrobiótica rígida, que elimina o trigo, ovos, carne e laticínios e depende muito de coisas como vegetais do mar. O que exatamente é um vegetal do mar? O mais comum é nori, o envoltório enegrecido em torno do arroz em seu rolo de sushi. Outros tipos de vegetais do mar incluem kelp (comumente encontrado em sopa de missô) wakame, dulse e hijiki.

Por que é inteligente: Vegetais submarinos são cheios de iodo, um nutriente que ajuda na função da tireóide e na queima de gordura, diz a nutricionista Dana James, da Food Coach NYC, que sugere a entrada de vegetais do mar em sua dieta pelo menos três vezes por semana. Algas marinhas também contém um composto chamado alginato, que foi mostrado para reduzir significativamente a absorção de gordura, diz a nutricionista Tanya Zuckerbrot. Não é de admirar que a Material Girl tenha basicamente zero gordura na barriga. Nós vamos levar o que ela está tendo!

Hamburguer da lentilha

Ela pode ser naturalmente pequena, mas Lea Michele trabalha duro para manter sua figura em bom estado - o que não é fácil, considerando o quão maluca ela é. Para abastecer suas tardes no set, a ex-estrela de Scream Queen e Glee toca em receitas simples, mas saudáveis, como hambúrgueres caseiros de lentilhas. (Além de lentilhas, sua receita pede cebola, cenoura, azeite, pimenta preta, molho de soja, pão ralado, ovo, espinafre e limão).

Por que é inteligente: em primeiro lugar, trazer seu próprio almoço de casa é sempre uma jogada inteligente. Além de poupar dinheiro, você pode controlar tudo o que acaba no seu prato, economizando toneladas de calorias. Quanto às lentilhas, especificamente, nós as amamos porque elas são uma fonte de amido resistente, uma fibra de digestão lenta que desencadeia a liberação de acetato - uma molécula no intestino que diz ao cérebro quando parar de comer. De fato, uma revisão sistemática de ensaios clínicos sobre pulsos alimentares descobriu que as pessoas que comiam uma porção diária de lentilhas (cerca de 3/4 de xícara) relataram sentir uma média de 31% mais completa em comparação com uma dieta controle. Quanto menos você se sente com fome, menos comida você está apta a comer, o que pode significar uma grande perda de peso.

Molho picante

De superestrelas como Beyoncé para políticos conservadores como Hillary Clinton, parece que todos estão interessados ​​na tendência do molho picante - e Jessica Alba não é exceção. A atriz, mãe de dois filhos, e proprietária da The Honest Company, diz que ela armazena até seis variedades diferentes do condimento em sua geladeira no registro. Ela gosta particularmente de qualquer coisa com sabor habanero-caribenho. Enquanto a estrela esguia não está transformando seus pratos principais em refeições quentes, ela come em lanches saudáveis ​​como pipoca e homus com vegetais.

Por que é inteligente: o calor da embalagem é inteligente por vários motivos. A capsaicina, o composto que dá chiles assinatura de chiles, foi mostrado para aumentar o calor do corpo, aumentar o metabolismo e diminuir o apetite. Na verdade, os cientistas estão atualmente olhando para transformar capsaicina em um suplemento anti-obesidade natural por sua capacidade de ativar o nosso "bom", lojas de gordura marrom queima de calorias. Além disso, comer molho picante é um pouco doloroso, o que reduz as chances de você sujar, dizem especialistas em nutrição. Para algumas formas deliciosas e criativas de incorporar o material em sua dieta, confira estas 20 maneiras Hurts-So-Good para comer Hot Sauce!

Folhas verdes

Você pode ter ouvido falar sobre o estudo recente que analisou o que acontece com os participantes do The Biggest Loser anos depois que as câmeras pararam de rodar. Enquanto as 14 pessoas que os investigadores do estudo registaram recuperaram uma boa parte do peso que perderam durante a competição, esta não é a realidade para todos os antigos concorrentes. Até agora, Sonya Jones, finalista da 16ª temporada, manteve o peso por mais de um ano. “Quando gravamos o final, eu pesava 139 quilos. Isso é cerca de 20 quilos mais leve do que o recomendado pela equipe médica do programa, mas eu estava tentando vencer a competição. Eu sabia que nunca manteria esse peso. Eu tenho 179 libras agora e me sinto ótimo. Estou mais saudável e feliz do que nunca ”, diz Jones. Então, quais alimentos estão alimentando seu sucesso contínuo? Verdes e muitos deles! "Minha geladeira está sempre abastecida com eles", ela nos diz.

Por que é inteligente: Verduras folhosas como espinafre, rúcula, alface e couve são de baixa caloria e ainda super recheadas, graças ao seu alto teor de fibras. Além disso, eles também podem ser apreciados de um milhão de maneiras diferentes, se comido crus ou cozidos, tornando-os um pilar inteligente em seu plano de dieta de emagrecimento.

Caldo de Osso Caseiro

Você pode não reconhecer seu nome de cara, mas Abel James é o verdadeiro negócio. Ele foi um dos treinadores da temporada mais recente de My Diet is Better Than Yours, da ABC, e criador do The Wild Diet, um plano baseado principalmente em vegetais que permite carnes, queijos, manteiga e até mesmo chocolate. Após apenas uma semana de dieta, o companheiro de equipe de TV de Able perdeu 16 quilos impressionantes! Curioso o que um cara como aquele estoque em sua geladeira, além de coisas como smoothies verdes e manteiga de caju crua? Resposta: Ele sempre mantém frascos de caldo de osso caseiro na mão. “Nós temos algumas bolhas em todos os momentos. Usamos ossos criados nas pastagens, geralmente carne bovina ou uma carcaça de frango ou pedaços de sobras de peru, e bebemos pelo menos uma xícara por dia ”, diz Abel.

Por que é inteligente: Quando ossos de animais são fervidos para fazer o caldo, o colágeno é quebrado em gelatina e extraído na água. “Quando ingerimos, age como um Band-Aid intestinal, protegendo e curando o revestimento do trato digestivo, o que ajuda a digestão e nos ajuda a absorver nutrientes extras dos alimentos que ingerimos”, explica Lauren Slayton, MS RD, fundadora da Foodtrainers. . Interessado em incorporar mais colágeno em sua dieta? Desfrute de uma xícara de caldo de osso ou dê uma dessas 35 Receitas de Colágeno que fazem o relógio voltar.

Angostura Bitters

Cat Greenleaf é a apresentadora da série três vezes vencedora do Emmy, Talk Stoop, com a Cat Greenleaf - e uma grande fã de Angostura bitters. “Eu não bebo álcool. [Em vez disso, ] eu me levanto com os amargos da Angostura - esse é o único tipo que eu gosto ... Eu bebo amargo toda noite ”, diz a estrela de 44 anos.

Por que é inteligente: substituir o álcool por algo saboroso que não seja preenchido com produtos químicos ou muitas calorias é uma atitude inteligente para quem quer perder peso ou apenas quer evitar uma ressaca. Interessado em experimentar? Misture dois ou três traços de Angostura bitters com um suco de limão fresco com gelo e seltzer. Coloque a fatia de limão no copo para dar um sabor extra.

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Grão de bico

A apresentadora da Food Network, Giada De Laurentiis, sempre mantém o grão-de-bico em sua cozinha. “O grão-de-bico é super diverso… eu os lanço em saladas, cozinho para lanches crocantes, ou os coloco no processador de alimentos com um pouco de limão, azeite de oliva e sal para um mergulho com legumes.”

Por que é inteligente: junto com outras leguminosas, o grão de bico é um superalimento de perda de peso poderoso. Seu alto teor de fibras e proteínas aumenta a saciedade, e vários estudos mostraram que as pessoas que as adicionam a uma dieta de calorias reduzidas perdem mais peso e têm níveis mais baixos de colesterol do que aqueles que não consomem a leguminosa. O grão de bico também é rico em magnésio, um nutriente que acelera a transmissão de mensagens entre receptores de células cerebrais e desempenha um papel fundamental no metabolismo energético.

Castanha de caju

De “Vampire Facials” ao treinamento de espartilhos, Kim Kardashian está sempre à beira do que é legal e novo no mundo da beleza e da perda de peso. É por isso que ficamos surpresos ao saber que a mãe de 35 anos de idade, de dois filhos, optou pela Atkins 40 Diet - que está longe de ser inovadora - para emagrecer e tonificar depois de dar à luz seu filho Saint West em dezembro passado. Curioso o que realmente está no prato dela? Nós também estávamos. Então nós fizemos um pouco de escavação. Acontece que Atkins 40 pede por coisas saudáveis ​​e saudáveis, como banana, brócolis, iogurte grego, frango e castanha de caju.

Por que é inteligente: os cajus não só ajudam a mantê-lo saciado entre as refeições (graças à sua proteína e teor de gordura saudável), eles também são ricos em magnésio, um mineral que melhora a memória e elimina a perda de memória relacionada à idade.

30 e 31

Hambúrguer de Peru e Batata Doce

Quando ele está aparando para um papel, Mark Wahlberg, AKA Marky Mark, começa sua manhã com um café da manhã clara e abacate e um treino em sua academia. Então, ele prepara seu almoço para o dia, que normalmente consiste em uma salada, um hambúrguer de peru e uma batata-doce.

Por que é inteligente: Especialistas em saúde dizem que refeições saudáveis ​​e equilibradas devem conter uma proteína magra, vegetais, carboidratos ricos em fibras e algumas gorduras saudáveis ​​- e supondo que ele salpique um pouco de azeite em sua salada, essa refeição fornece esses mesmos nutrientes . Siga os passos de Mark preparando uma semana de almoços com seu trio de go-to! E para ainda mais idéias de preparação de refeição, confira estes 25 dicas para refeição Prep domingo!

Chá de gengibre

Se você já ficou curioso sobre como a apresentadora do Top Chef, Padma Lakshmi, deu início ao seu dia, nós temos a informação. "Eu sempre começo com chá de gengibre, que é chá preto com leite, mel, gengibre e cardamomo", ela nos diz. - Então, vou tomar um suco verde com couve, beterraba, hortelã, maçã, cenoura e gengibre ou uma mistura de três claras de ovo e uma gema. Se eu estiver com fome, adicionarei meia xícara de 1% de queijo cottage aos ovos. ”

Por que é inteligente: Se a barriga lisa que você viu no espelho antes de bater nos lençóis parecer ter desaparecido durante a noite, a inflamação - geralmente provocada por alimentos condimentados, produtos lácteos e aditivos químicos - pode ser a culpada. De acordo com inúmeros estudos, o gengibre, tradicionalmente usado para aliviar a dor de estômago, bloqueia vários genes e enzimas no corpo que promovem a inflamação causadora do inchaço. Se você preferir o sabor do chá chai, normalmente feito de uma mistura de canela, cardamomo, cravo e gengibre, isso também pode funcionar - mas pode ser menos potente. Para obter ainda mais informações sobre chás que podem ajudá-lo a manter um corpo de corte, confira o 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Os participantes do teste perderam até 4 polegadas da cintura!

Vinagre de maçã

Megan Fox é apenas uma das muitas celebridades que confiam nos poderes do vinagre de maçã (ACV) para se manter magra e saudável. "Isso apenas purifica o seu sistema completamente", disse a atriz de "Teenage Mutant Ninja Turtles" em 2010.

Por que é inteligente: um estudo japonês descobriu que os participantes obesos que consumiram duas colheres de sopa por dia eram mais magros e tinham menos gordura da barriga do que o grupo de controle que não consumiu vinagre - depois de apenas oito semanas! Como isso funciona? O ACV produz proteínas dentro do corpo que incineram a flacidez traquina. Descubra estas 22 dicas e truques de vinagre de maçã para aproveitar ao máximo o ACV!

34 e 35

Café & amêndoas germinadas cruas

Reese Witherspoon, estrela da série da HBO, Big Little Lies, fica energizada entre as refeições com bebidas feitas com leite de amêndoa brotado e xícaras de java frescas. Ela gosta particularmente do Café du Monde Coffee. "Eu gosto de prepará-lo em uma imprensa francesa", diz Witherspoon.

Por que é inteligente: Apenas 20 minutos depois de beber uma xícara de café, você começará a sentir os efeitos estimulantes do café. Você pode esperar um maior grau de alerta e ser capaz de se concentrar melhor nas tarefas. (Não é de admirar que a maioria dos escritórios forneça as coisas de graça.) Quanto à bebida de leite de amêndoa de Witherspoon, é um refrescante gole rico em L-arginina, um aminoácido que pode realmente ajudar a queimar mais gordura e carboidratos durante os treinos. um jornal do relatório da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva . Se você obtém a maior parte de seu zinco, magnésio e ferro de nozes (em cujo caso provavelmente é vegetariano), é melhor fazer alarde para nozes germinadas. O processo de germinação aumenta a quantidade e a biodisponibilidade dessas vitaminas e minerais vitais que você pode não estar obtendo de outros alimentos.

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