Se você acha que é o único com um problema de lanche, pense novamente. Uma pesquisa de 2014 com 1.139 pessoas feita pela Nielsen revelou que 91% dos americanos fazem lanches diariamente e 25% dessas pessoas lancham de três a cinco vezes por dia! Apesar de sermos grandes defensores de comer sempre que a fome ataca (pode afastar as compulsões mais tarde), se você tende a mastigar coisas como doces açucarados e salgados ou bebidas açucaradas, seu hábito pode ter efeitos prejudiciais na sua cintura e perda de peso. . Na verdade, pesquisas descobriram que um dos maiores impulsionadores por trás do problema de obesidade do nosso país é o influxo de calorias que estamos consumindo - e a maioria dessas calorias vem de lanches, não de fast food e porções maiores, como muitos podem supor.

Se você quiser sair do seu hábito de lanche, estamos aqui para ajudar! Não, não vamos lhe dizer para simplesmente sair do peru frio. Nós vivemos em uma sociedade cheia de comida, onde mini-refeições surgem em todos os lugares, de postos de gasolina para salas de descanso, de modo que seria totalmente irrealista. Em vez disso, tente o seguinte: na próxima vez que a fome bater entre as refeições, pegue a chaleira e prepare uma xícara - mas não apenas de qualquer chá velho. Para colher os benefícios, você precisará saborear uma das variedades que combatem os hormônios da fome e outras coisas que aumentam o apetite. Aqui está a lista completa, elogios de um novo livro revolucionário, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, que mostra como comer e beber - e ainda encolher!

Chá de menta

Nós gostamos: Tazo, Teavana
Enquanto alguns aromas - como a pipoca de cinema encharcada de manteiga - podem tornar até a pessoa mais saciada de repente voraz, outros aromas como a hortelã têm o efeito oposto, reduzindo a vontade de mastigar. Um estudo publicado na revista Appetite descobriu que as pessoas que cheiravam hortelã a cada duas horas não tinham tanta fome quanto os não-farejadores e consumiam 2.800 calorias a menos durante a semana. Os autores do estudo explicam que o cheiro serve como uma distração das dores da fome e pode ajudar a reduzir os desejos de fome falsa, como o tipo que você pode experimentar quando você está entediado ou procrastinando. Da próxima vez que um desejo de lanche acertar, prepare uma xícara de chá de menta calmante. Não só o cheiro ajudará a afastar a fome e manter os desejos na baía, mas a água também ajudará a encher você.

Chá verde

Nós gostamos: Lipton, Yogi
Bebericar o chá verde engarrafado de Lipton (que mal contém chá) custará 120 calorias, 32 gramas de açúcar e provavelmente deixará você com fome uma hora depois. Os sacos de chá verde da marca, por outro lado, podem ajudá-lo a lutar contra ataques de lanches. As folhas dentro do saco contêm EGCG, um antioxidante que aumenta os níveis de CCK, um hormônio que reduz a fome. Em um estudo sueco que analisou o efeito do chá verde na fome, os pesquisadores dividiram os participantes em dois grupos: um grupo bebeu água com sua refeição e o outro grupo bebeu chá verde. Não apenas os bebedores de chá relataram menos desejo de comer suas comidas favoritas (mesmo duas horas depois de bebericar a bebida), eles acharam esses alimentos menos satisfatórios. Para resultados semelhantes em casa desfrutar de uma xícara de chá verde com café da manhã, almoço e jantar.

Chá preto

Nós gostamos: Bigelow, Lipton
Primeiro a impressora encravou, então um grande projeto foi jogado em sua mesa e, para completar, você derramou café quente em todas as suas calças. Sim, todos nós já tivemos esses dias: o estresse nunca termina e parece que a fome não vai parar de ser montada. Mas não é tudo na sua cabeça; o estresse aumenta os níveis do hormônio do estresse, o cortisol, que aumenta o apetite e o armazenamento de gordura. Embora os lanches que causam estresse na máquina de venda automática do escritório não tenham efeito significativo em sua cintura, mastigar regularmente para relaxar é um hábito que você deve chutar para o meio-fio. Da próxima vez que a pressão tirar o melhor de você, prepare um bule de chá preto. Pesquisas descobriram que a bebida pode aumentar a taxa em que seu corpo é capaz de se acalmar e trazer seus níveis de cortisol de volta ao normal. Embora os cientistas não tenham certeza de qual ingrediente do chá ajuda as pessoas a se recuperarem, suas descobertas são sólidas.

Para saber mais sobre as maravilhas do chá, e começar em um plano de 7 dias que vai derreter até 10 libras, compre o 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse agora, exclusivamente no formato e-Book. Disponível para Kindle, iBooks, Nook, Google Play e Kobo.