Acredite ou não, você pode dormir o seu caminho para emagrecer você. De fato, um estudo recente descobriu que um sono abaixo da média poderia sabotar seus sonhos de barriga chata em até 55%! E a perda de peso não é o único benefício de se ter uma noite de sono: dormir de 7 a 8 horas por noite pode ajudar a melhorar a retenção de memória, reduzir os níveis de inflamação, diminuir o estresse, aumentar a imunidade e diminuir ainda mais. o risco de problemas graves de saúde, como doenças cardíacas.

Aqui está a coisa: muitos de nós estão participando de hábitos de sabotar o sono. E a maioria desses hábitos é tão comum que ficamos chocados ao descobrir que mesmo as rotinas noturnas mais simples podem estar ampliando nossas cinturas e prejudicando nossa saúde.

Mas não se preocupe - coma isso, não é isso! descoberto 7 hábitos noturnos comuns que você deve chutar para o meio-fio para ajudá-lo a ficar tranqüilo. Se esses erros do sono te chocam, então você pode querer verificar essas 20 razões estranhas por que você está ganhando peso rápido também.

Você fica acordado tarde demais

Algumas horas extras de madrugada podem significar acordar para limpar pratos ou um projeto de trabalho acabado, mas a pesquisa mostra que quanto menos horas você gasta pegando esses Z's, pior é para você. De fato, quanto menos você dorme, mais você deseja alimen- tos altamente calóricos e os níveis de cortisol do seu corpo, o hormônio de armazenamento de gordura aumentará. Isabel Smith, MS, RD, CDN e fundadora da Smith Nutrition explica que “quando não dormimos o suficiente, nossos hormônios da fome são muito afetados (o que pode atrapalhar a capacidade do seu corpo de determinar quando realmente está com fome, pare de queimar calorias e quando deve armazenar energia como gordura.) ”Você sabia que deveria estar recebendo pelo menos 6-8 horas de sono por noite? Além disso, você pode até perder peso enquanto faz isso! Confira estas 20 maneiras surpreendentes de perder peso em seu sono.

Você adormeceu no sofá

Admite. Nós todos amamos fazer isso. Mas antes de fazer disso um hábito, considere isso: ao acordar no meio da noite e caminhar até a cama, você está atrapalhando suas horas de sono calmas e essenciais. Quando você não consegue uma noite de sono consistente, nossos corpos produzem mais grelina no dia seguinte. Este hormônio estimulante da fome aumenta a sensação de fome mesmo quando nossos corpos não precisam de comida!

Você lê de um iPad na cama

Sério, vá para você para ler e não binge assistindo algum Netflix! Mas, de qualquer forma, é melhor você pegar um livro. Pesquisas conduzidas para a Dieta mostraram que quanto mais eletrônicos levamos para o quarto, mais gordos ficamos. Um estudo da revista Obesity Pediátrica descobriu que os millennials que descansam no brilho de uma TV ou computador não conseguem descansar o suficiente e sofrem com maus hábitos de vida. Ainda mais, eles descobriram que as crianças com acesso a um dispositivo eletrônico tinham quase 1, 47 vezes mais chances de estar acima do peso do que as que não tinham nenhum.

Você mantém a água no seu criado-mudo

Há uma razão pela qual a água não foi colocada em nossa lista de 30 coisas a fazer antes de dormir para perder peso. O raciocínio é bem lógico: se você bebe demais antes de dormir, pode acabar acordando no meio da noite para urinar. A Sociedade de Pesquisa do Sono anunciou que, de acordo com sua pesquisa, aqueles que dormem poucas horas (5-6) estão propensos a ter um risco aumentado de ganho de peso e, pior ainda, ganho de gordura.

Você lanche na cama

Não só isso leva a migalhas em seus lençóis (ew), mas comer na cama pode definir você para um grande desastre de dieta! Independentemente de quão “saudável” a sua escolha seja tarde da noite - se você for dormir completamente, seu corpo terá que trabalhar durante a noite para digerir. Faz todo o sentido, se o seu corpo está ocupado a quebrar as coisas, você não será capaz de recarregar totalmente durante as primeiras horas tranquilas. Quanto mais tempo o corpo levar para alcançar um estado de paz, menos descanso você terá. Você acordará se sentindo inseguro e terá mais chances de escolher um item cheio de calorias no café da manhã.

Você gosta do seu quarto agradável e quente

Infelizmente, é hora de dar adeus aos familiares lençóis aconchegantes e acolhedores e dizer olá a um quarto frio. Pode não parecer ótimo no início, mas esta temperatura do quarto é perfeita para quem quer perder peso mais rapidamente. De acordo com um estudo no Diabetes Journal, temperaturas frias podem nos ajudar a atacar a gordura da barriga enquanto dormimos. As temperaturas frias aumentam o poder de nossas lojas de gordura marrom - um tipo de gordura metabolicamente ativa que ajuda a nos manter aquecidos pela queima de gordura armazenada em nossas barrigas! Melhor ainda, dormir em um quarto frio ajuda você a adormecer mais rapidamente e a continuar dormindo. Isso porque a temperatura do nosso corpo diminui naturalmente ao pôr-do-sol e manter o ar condicionado ajudará o seu corpo a alcançar aquela temperatura mais baixa e indutora do sono mais rapidamente.

Você escolhe o chocolate para a sobremesa

Não estamos dizendo que a sobremesa é proibida, mas ter chocolate pode fazer com que você conte carneiros com mais freqüência do que gostaria. Enquanto o chocolate amargo é 70% cacau pode ser um dos nossos doces favoritos, deve ser mantido como um lanche no meio do dia. O doce que fornece antioxidantes também contém cafeína, que pode causar um impacto na estrada para o seu corpo em seu caminho para o encerramento.