A maioria das pessoas não leva a sério sua saúde até que o médico lhes dê um roteiro para uma angioplastia em vez de um pirulito.

Então, pelos próximos seis meses, eles começam a viver como um monge mahayanense.

Se você considerar todas as coisas que você pode fazer todos os dias para se manter saudável - a aula de pilates, o wheatgrass, a meditação, a medicação - cuidar do seu corpo pode começar a parecer um segundo emprego ou uma sentença medieval.

Não há tempo para apertar em duas sessões de Meditação Transcendental de 20 minutos, um Master Cleanse, e um mergulho oceânico hoje? Sem problemas.

Pesquisas sugerem que a boa saúde não requer necessariamente horas de esforço diário. Você pode aumentar significativamente a sua saúde através do acúmulo de muitos reforços de estilo de vida positivos, a maioria dos quais leva 60 segundos ou menos. Escolha alguns desses hacks de saúde rápidos para dominar a cada dois dias e veja se você sente a diferença. Você pode até achar que tem tempo de sobra para a aula de massagem de cobra que você está ansioso para experimentar. Demasiado pouco tempo para perder peso também? Você não pode perder estas 40 maneiras de perder peso em 4 segundos.

Coloque gordura no seu rosto

Azeite e outros óleos são incríveis anti-agers. Experimente o óleo de argan no rosto para um brilho saudável. Use óleo de coco virgem como um hidratante para todo o corpo e cubra os lábios com um pouco de azeite.

Faça Gratidão Sua Atitude

Estudos mostraram que 90% das pessoas dizem que expressar gratidão as tornam pessoas mais felizes e mais de 75% disseram que isso reduziu o estresse e a depressão e deu-lhes mais energia. Comece fazendo um esforço para agradecer às pessoas com mais frequência. Em seguida, avance para contar suas bênçãos pelo menos uma vez por dia por 30 segundos. Precisa de algumas sugestões? Seja grato pela sua saúde, sua comida, sua família e amigos. Heck, agradeça ao seu portador de cartas, mesmo que tudo o que ele traga sejam contas. Ele ou ela pode estar desempregado no próximo mês.

Hidrate sua cabeça

Quando você sair da cama e a cada duas horas depois, beba um copo de 8 onças de água até que tenha bebido pelo menos oito. "Seu cérebro tem 80% de água", diz o especialista em desordens cerebrais Daniel Amen, MD, autor de Change Your Brain, Change your Life . "Seus neurônios não podem funcionar corretamente se o seu cérebro não estiver hidratado." Preocupado com o peso da água? Não seja; confira essas 17 coisas que você precisa saber sobre o peso da água!

Faça seus pés fedem para matar fungos

O alho é um antifúngico natural e pode ser um dos tratamentos mais eficazes para infecções fúngicas sob o leito ungueal, diz o etnobotânico James A. Duke, PhD, autor de The Green Pharmacy e ex-cientista do Departamento de Agricultura dos EUA. Primeiro, aplique uma compressa úmida e quente na área afetada para abrir os poros da pele. Em seguida, amasse um dente de alho e coloque-o no centro de um pedaço de gaze de algodão. Cubra com outro quadrado de gaze e segure-o com fita adesiva.

Deixe algo no seu prato

Juntar-se ao clube clean-your-plate inclui frequentemente a participação na irmandade dos overeaters. Assim, adquira o hábito de sempre deixar um pouco de comida no prato durante cada refeição. De acordo com um estudo realizado em animais na Universidade de Wisconsin em Madison, primatas adultos que foram alimentados com dietas com 30% menos calorias, viveram 9% mais do que aqueles que comiam tanto quanto desejavam.

Camarão De Stock

Compre um saco ou dois de camarão congelado para o seu congelador. "Jogue no fogão e ele está pronto para comer em apenas um minuto ou dois e é uma ótima fonte de proteína pobre em cal", diz o treinador de fitness Shawn T. "As decisões de dieta ruim são muitas vezes feitas quando você está morrendo de fome e não tem nada saudável para comer em sua cozinha ". Recomendamos qualquer uma destas 25 Receitas Saudáveis ​​de Camarão Recheadas com Proteína.

Pratique o Gerenciamento do Punho

Para reduzir a dormência e a dor da síndrome do túnel do carpo, faça um alongamento de 60 segundos a cada hora, especialmente ao digitar ou trabalhar com as mãos. Veja como: Segure um braço em frente ao seu e paralelo ao chão e palma, agora. Com a outra mão, agarre os dedos do braço estendido, puxando-os suavemente até sentir o alongamento. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos e solte. Mude de mãos e repita o alongamento. Melhorar a flexibilidade do punho impedirá que o nervo mediano se torne acanhado e irritado.

Pressione aqui para uma resposta de resfriamento

Em um estudo, pesquisadores da Universidade Politécnica de Hong Kong descobriram que a acupressão reduziu o estresse e a tensão em indivíduos em até 39%. Experimente esta sonda na próxima vez que estiver se sentindo tenso: massageie o bloco entre o polegar e o dedo indicador por até 30 segundos.

Seque os seus dentes

Antes de espremer a pasta de dentes na escova, demore 30 segundos para escovar os dentes com uma escova de dentes seca. Se o fizer, corta o tártaro em 60% e também reduz o risco de sangramento das gengivas pela metade. Use uma escova de cerdas macias e secas para esfregar o interior dos dentes superiores e inferiores e, em seguida, polir as superfícies externas. Enxagúe, depois escove normalmente com pasta de dente. Para um sorriso mais branco, evite esses 15 piores alimentos que mancham seus dentes.

Vá dormir mais rápido e durma mais

Obter 8, 5 horas de sono de qualidade todas as noites é a maneira mais fácil de parecer mais jovem, perder peso e melhorar seu humor. Mas não é muito fácil se você não consegue dormir. Em vez de contar as ovelhas que cercam a cerca para adormecer, use meias. Pesquisadores suíços descobriram que as pessoas adormeciam mais rápido quando suas mãos e pés eram mais quentes. Isso acontece porque os pés e as mãos quentes fazem com que os vasos sangüíneos aumentem, permitindo que mais calor escape do seu corpo, o que, por sua vez, diminui a temperatura central mais rapidamente e faz com que você cochile mais cedo. Os pesquisadores dizem que colocar meias pode ajudá-lo a adormecer na metade do tempo que normalmente leva.

Poços de cuspir

Mantenha pedaços de melancia na geladeira para lanches pós-exercício. Com alto conteúdo de água e eletrólitos, "essas frutas deliciosas ajudam a repor os estoques de glicogênio esgotados e reabastecem meus músculos cansados ​​depois de um treino de cardio", diz Jay Cardiello, personal trainer da J.Lo e 50 Cent.

Passo em escala uma vez por semana

Verificar o seu peso uma vez por semana pode alertá-lo para mudanças no peso corporal antes que eles cresçam em ganhos de 10 libras. Estar consciente do "peso pesado" pode motivá-lo a ser mais consciente de suas escolhas alimentares. Dica: tente pisar na balança na mesma hora do dia para obter medições mais precisas. Se um pouco de peso extra voltou, volte à pista com estas 15 maneiras fáceis de repor a sua dieta.

Suavizar sua pele

Jogue um punhado de linhaça no liquidificador da próxima vez que fizer um smoothie. O óleo deste grão ajudará a manter sua pele lisa, úmida e brilhante. Você pode comprar esta semente rica em ômega-3 em supermercados ou lojas de produtos naturais.

Torne os exames de mama mais confortáveis

Se você estiver na pré-menopausa, faça sua mamografia durante as primeiras 2 semanas do seu ciclo (a semana e após o período menstrual) para evitar alterações hormonais que possam tornar seus seios mais sensíveis, diz Barbara Jaeger, MD, diretora de mamografia da American Radiology. Serviços em Baltimore. Além disso, deixe a cafeína por uma semana antes do teste - isso aumenta a sensibilidade também. Pule desodorante (e pós, cremes e perfumes) no dia da mamografia, pois estes podem interferir na leitura.

Pop uma aspirina

Faça um hábito diário de engolir uma dose baixa de aspirina. (Verifique com seu médico primeiro.) Você sabe que isso pode ajudar a prevenir ataques cardíacos, mas você sabia que isso também poderia prevenir o câncer de cólon? Embora a dose diária baixa de aspirina não seja para todos, uma nova pesquisa sugere que pessoas de meia-idade em tratamento com aspirina podem ter um risco 25% menor de desenvolver câncer de cólon. Em um estudo, a aspirina reduziu o risco de câncer no cólon proximal, onde é mais difícil de detectar, em 70%. Mais uma vez, ninguém deve iniciar o tratamento com aspirina sem primeiro consultar seu médico.

Levante a cama, abaixe a queimadura

Elevar a cabeceira da cama pode reduzir ou mesmo eliminar a azia noturna, tornando mais difícil para o fluido gástrico soprar para trás e irritar o esôfago. Coloque alguns livros antigos de capa dura sob os pés da cama no lado da cabeça. Melhor ainda: pergunte a um graduado recente da faculdade para aqueles que se aproximam da cama que quase todos os moradores do dormitório usam quando estão na escola.

Poeira do busto

Ao trabalhar em locais com poeira ou fumaça, esfregue um pouco de vaselina nas narinas para evitar a inalação de partículas ofensivas. E falando de coisas que fazem você se sentir súbito ou entupido, descubra 15 alimentos que podem te deixar congestionado.

Germes de unhas onde eles se escondem

O número um lugar que os germes vivem em seu corpo está sob suas unhas. A lavagem regular das mãos não fará o trabalho, especialmente se você estiver com garras esportivas. Portanto, adquira o hábito de cavar suas garras na barra de sabão toda vez que lavar as mãos.

Diagnosticar sua dor de cabeça

É uma dor de cabeça ou sinusite? Diagnostique-se batendo na testa logo acima das sobrancelhas, entre os olhos e as anotações. Se você estremecer com cada toque, é provável que seja uma infecção sinusal.

Faça o remédio ir para baixo

Alguns segundos antes de engolir remédio líquido de mau gosto, chupe um cubo de gelo. Ele vai entorpecer seu paladar e tornar o remédio menos desagradável.

Incline o seu espelho

Evite dores nas costas em carros longos, inclinando o seu espelho retrovisor para cima. Se o fizer, irá impedi-lo de se curvar (o que causa a dor), forçando-o a sentar-se mais ereto para ver os carros atrás. Em uma longa viagem? Apenas evite parar e pedir qualquer um destes # 1 Opção de pior menu em 40 restaurantes populares!

Faça mais coisas que você suga

Você ajudará a desenvolver novas conexões cerebrais. Não pode cantar? Continue tentando. Uma bagunça no xadrez? Desafie as crianças. "À medida que envelhecemos, tendemos a fazer coisas em que já somos bons", diz William J. Tippett, Ph.D., diretor da Unidade de Pesquisa do Cérebro da Universidade do Norte da Colúmbia Britânica, "mas você precisa sair sua zona de conforto para manter sua vantagem cognitiva ".

Verifique seu xixi

A maioria dos americanos anda desidratada, o que afeta seu nível de energia, condicionamento físico e boa digestão. "Você deve beber água suficiente para que sua urina pareça uma limonada pálida", diz o nutricionista e consultor de nutrição da Cincinnati Bengals, Chris Mohr, PhD.

Bater enxaquecas com torta

Sente uma dor de cabeça chegando? Pegue um pedaço de torta de maçã ou coma uma maçã orgânica da Granny Smith. Em um estudo da Smell & Taste Treatment and Research Foundation, em Chicago, quando indivíduos em meio a um ataque de enxaqueca cheiraram tubos contendo um cheiro de maçã verde, a dor melhorou mais do que quando cheiraram tubos que não tinham cheiro. Os pesquisadores dizem que pode ser uma questão de distração, ou pode ser que o cheiro de maçã verde realmente reduza as contrações musculares na cabeça e no pescoço, reduzindo a dor de cabeça. Estudos anteriores descobriram que o cheiro de maçãs verdes ajuda a reduzir a ansiedade.

Pegue esta velha bola de tênis e enfie-a

Contra suas costas, isso é. Mas primeiro, corte uma fenda na bola de tênis, abra-a, encha-a com água e jogue-a no freezer. Da próxima vez que suas costas estiverem doloridas, deite-se de costas, deslize a bola congelada sob a região lombar e role para aliviar o frio e a pressão.

Corte sua comida em pedaços menores

Uma maneira de reduzir seu apetite? Descobertas de um estudo da Universidade do Estado do Arizona sugerem que você deve cortar sua comida em pedaços menores. Pesquisadores descobriram que quando as pessoas comem um pedaço inteiro de bagel no café da manhã, elas consomem 25% menos calorias no almoço do que aquelas que comem o mesmo bagel inteiro. Falando de café da manhã, estes são os 20 piores hábitos de café da manhã para sua cintura.

Derrote dores de cabeça mais rápido

Beber chá ou café com cafeína depois de tomar ibuprofeno alivia dores de cabeça mais rápido do que tomar ibuprofeno sozinho. Em um estudo com 400 pessoas que sofrem de dor de cabeça, 71 por cento das pessoas que tomaram ibuprofeno e o equivalente em cafeína de duas xícaras de café relataram alívio completo, em comparação com 58 por cento das pessoas que tomaram ibuprofeno ou cafeína.

Mate um Canker com um chá Cuppa

Segure um saquinho de chá molhado em uma afta; os taninos do chá atuam como um adstringente.

Facilidade Stings com carne Tenderizer

Hornet picada? Picada de aranha? Reduza o inchaço com gelo. Em seguida, esfregue uma pasta de amaciante de carne ou uma aspirina esmagada na picada para quebrar o veneno. Mais tarde, aplique uma pasta de bicarbonato de sódio e água para aliviar a coceira.

Nutra seu cérebro

"Antioxidantes em frutas e vegetais protegem seu cérebro do desgaste e do estresse do envelhecimento", diz Gary Small, MD, diretor do UCLA Longevity Center. Um homem de 40 anos deve consumir pelo menos 2 xícaras de frutas e 3 xícaras de vegetais por dia, diz o USDA.

Verifique seus testículos

Senhores: uma vez por mês durante um banho quente, passe sabão e passe suavemente cada testículo entre os dedos por um minuto. Comprima suavemente. Deve parecer um ovo cozido, suave e oval. Sinta-se em torno de pedaços. Não enlouquecer se você notar uma massa enrolada que se sente como fios de espaguete por trás de cada testículo; são os epidídimos, tubos que transportam espermatozóides. Se você detectar algo estranho, consulte seu médico. O câncer de testículo é altamente curável quando encontrado precocemente.

Desligue o termostato

Um novo estudo publicado na revista Diabetes sugere que simplesmente ligar o ar condicionado pode transformar sutilmente as reservas de gordura marrom de uma pessoa - gordura "boa", estimulada por temperaturas frias, que serve para nos manter aquecidos pela queima de gordura "ruim". Os participantes passaram algumas semanas dormindo em quartos com temperaturas variadas: um neutro de 75 graus, um fresco de 66 graus e um agradável balanço de 81 graus. Depois de quatro semanas dormindo a 66 graus, os homens quase dobraram seus volumes de gordura marrom.

Diga Olá, em seguida, comece a reclamar

Em média, o tempo de contato com um médico dura apenas de 3 a 5 minutos. Tire o máximo proveito do seu breve encontro, compartilhando sua preocupação mais urgente no primeiro minuto, logo após dizer oi. Pesquisas mostram que os pacientes que abordam questões difíceis no início de uma consulta têm maior probabilidade de ficar satisfeitos com a visita e aderir às recomendações do seu médico.

Acelerar o alívio da dor

Obtenha alívio da dor 60% mais rápido ao engolir o ibuprofeno na forma de cápsulas de gel líquido em vez de comprimidos sólidos. O ibuprofeno dissolvido alcançará sua corrente sanguínea muito mais rapidamente do que na forma sólida.

Verifique seus pés

Tire seus sapatos e meias, pegue um espelho de mão e examine seus pés. O melanoma pode se desenvolver mesmo em lugares que não recebem muito sol. Os três mais comuns nos pés: as solas, entre os dedos e ao redor ou sob as unhas dos pés. Verifique uma vez por mês os pontos que são novos ou assimétricos ou que mudam de tamanho, cor ou espessura. Ah, e podemos sugerir que você coma esses 7 alimentos para comer para evitar queimaduras solares?

Pop um Altoid

A hortelã-pimenta pode melhorar o desempenho no exercício. Os pesquisadores dizem que o cheiro de hortelã altera sua percepção do quanto você está se exercitando, o que pode fazer com que os treinos pareçam menos extenuantes, para que você não se importe de se exercitar por mais tempo.

Assine seu nome

Ao iniciar um programa de dieta ou exercício, crie um contrato simples que diz que você promete dar tudo de si para entrar em forma. Assine e date o documento e poste-o onde você o verá todos os dias. Cria responsabilidade. "Descobri que, quando os clientes assinam um contrato consigo mesmos, é mais provável que eles vejam resultados dramáticos de perda de peso", diz o treinador de celebridades Adam Rosante.

Esprema mais do chá

Esprema uma fatia de limão em seu chá gelado ou quente. A acidez pode aumentar as concentrações de antioxidantes no chá verde em 20%, segundo um estudo publicado na revista Food Chemistry . Os pesquisadores acreditam que o mesmo truque funciona com todos os tipos de chá. Aproveite ao máximo os benefícios do chá com o 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Os participantes do teste perderam até 10 libras em uma semana!

Seja como o Popeye

… E adoro azeite. Em um estudo da Espanha, homens que comeram cerca de 4 colheres de sopa de azeite de oliva extra-virgem por dia mostraram melhor compreensão da linguagem, atenção e pensamento abstrato do que aqueles com uma dieta pobre em gordura. Seus antioxidantes (azeite de oliva italiano tem mais) podem reduzir a inflamação do cérebro.

Mop Up Your Pizza

Antes de dar uma mordida nessa fatia, pegue um guardanapo e retire um pouco desse óleo da cobertura de queijo. Você vai economizar calorias - e evitar manchas de óleo na sua blusa.

Melhore seu equilíbrio

Aumente a força do tornozelo e seu equilíbrio com este exercício simples que você pode fazer enquanto assiste TV ou trabalha. Tire uma almofada do sofá, coloque-a no chão e fique sobre ela com uma perna, a outra dobrada atrás de você. Tente equilibrar por 30 segundos, depois troque as pernas. Depois de se tornar proficiente, torne o exercício mais difícil. Segure um galão apenas de água e passe-o de mão em mão e ao redor de suas costas enquanto se equilibra em um pé. Em seguida, experimente enquanto mantém os olhos fechados.

Argumentar como um monge

Em uma discussão acalorada com seu parceiro, saia da sala por 60 segundos e respire fundo algumas vezes para amenizar a adrenalina e diminuir o ritmo do coração. Você terá dificuldade em processar e entender o ponto de vista de seu parceiro se sua frequência cardíaca exceder 100 batimentos por minuto, diz o especialista em relacionamentos John Gottman, PhD, cofundador do The Gottman Institute.

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Faça cada segundo contar

Durante os exercícios de treinamento de resistência, corra no lugar ou pule corda por um minuto entre as séries de exercícios. Em seguida, descanse por 30 segundos a 1 minuto antes de fazer o próximo conjunto. Isso pode quase dobrar as calorias que você queima durante um treino.

Termine seu treino com um PP & J

De acordo com cientistas de nutrição da McMaster University em Hamilton, Ontário, a refeição perfeita para treinamento pós-peso contém 20 a 30 gramas de proteína (para construir novos músculos) e 50 a 65 gramas de carboidratos (para reparar músculos) e cerca de 400 calorias. Um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia atinge essa fórmula deliciosamente.

Massageie o seu caminho para um cabelo saudável

Você está no meio do caminho toda vez que você lava xampu: massagear sua cabeça no chuveiro melhora o fluxo sangüíneo no couro cabeludo. Isso significa um ambiente melhor para o crescimento do cabelo, mas também ajuda na penetração de qualquer tratamento que você use. PS Consulte esta lista de 30 Melhores e Piores Alimentos para Cabelos Saudáveis ​​antes de sua próxima viagem à mercearia para descobrir os alimentos que podem prevenir a queda de cabelo - ou acelerar.

Estique-se para parecer mais alto, mais jovem

Depois de coçar a bunda quando sair da cama, alongue-se como um gato para obter o bombeamento de sangue, flexionar os músculos e melhorar sua postura. Ajoelhe-se no chão de quatro e enrole as costas como um gato de Halloween. Em seguida, dobre na direção oposta, abaixando a barriga em direção ao chão (pose de vaca do yoga). Seus braços devem estar retos, as mãos diretamente sob os ombros.

Verifique seus contatos

Antes de colocar seus contatos em seus olhos, dê a eles uma vez em nome de seu sistema cardiovascular. Uma dieta cheia de gordura, proteína ou álcool enfraquece a capacidade das suas lágrimas de impedir o colesterol de aderir às lentes. Isso resulta em depósitos nublados. Se a sua dieta está destruindo seus contatos, imagine o que ela está fazendo em suas artérias.

Branquear os dentes com aipo

Depois de um copo de vinho tinto, mastigue aipo, couve-flor e outros vegetais do prato crudité́. O produto cru crocante vai esfregar manchas de vinho tinto para dentes mais brilhantes e mais brancos.

Verifique suas malas

A pele fina sob as órbitas dos olhos permite que os vasos sanguíneos apareçam. Com o passar dos anos, olheiras podem se formar quando a gordura sob a pele absorve água. Para reduzir essa aparência folgada, mergulhe as bolas de algodão em uma mistura de 1 a 1 de água fria e leite. Coloque as bolas encharcadas em seus olhos por um minuto ou dois para reduzir o inchaço. Você também pode comer o seu caminho para uma aparência jovem com estes 25 alimentos saudáveis ​​que lhe dão pele brilhante!

Escorregue em meias para dormir melhor

Não pode adormecer? Coloque algumas meias antes de escorregar para a cama e você pode cochilar na metade do tempo que normalmente leva. Pesquisadores suíços descobriram que as pessoas adormeciam mais rápido quando suas mãos e pés eram mais quentes. Isso acontece porque os pés e as mãos quentes fazem com que os vasos sangüíneos se ampliem, permitindo que mais calor escape do seu corpo, o que, por sua vez, reduz sua temperatura central mais rapidamente, iniciando a sonolência.

Verifique se há PFF

Antes de cada refeição, pergunte a si mesmo: "Onde está minha proteína, onde estão minhas fibras e onde estão minhas gorduras saudáveis?" É o mantra-chave da Dieta de Dave Zinczenko. Por que é que? A maioria dos americanos não está comendo muitos carboidratos; eles estão apenas comendo muitos dos carboidratos errados: os simples. Estes alimentos altamente calóricos e não nutritivos queimam rapidamente no seu corpo, o que aumenta o seu nível de açúcar no sangue e faz com que este colida. O resultado? Baixos níveis de glicose desencadeiam seus hormônios da fome. Tire o máximo proveito das calorias que você está comendo em sua dieta, cortando alimentos de alto valor calórico e de baixo valor, como doces e grãos refinados. Em seguida, substitua-os por grãos integrais ricos em fibras e vegetais, alimentos ricos em proteínas e óleos vegetais cheios de gorduras saudáveis. Este trio de proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​manterá seus níveis de energia estáveis ​​e sua barriga cheia, ajudando a conter excessos. Perca até 16 libras em 14 dias, elogios das mais de 100 bebidas deliciosas em Zero Belly Smoothies - disponíveis na Amazon !

Remover esmalte antes de um rastreio do cancro da pele

O melanoma pode se desenvolver mesmo em lugares que não recebem muito sol. Os três mais comuns nos pés: as solas, entre os dedos e ao redor ou sob as unhas dos pés. Examine seus pés durante um pedicure, e se você estiver fazendo um exame de câncer de pele, certifique-se de remover o esmalte antes da consulta. Unha polonês brilhante pode mascarar os sinais de um problema do exame do seu médico.

Chips de comutação

Em vez de batatas fritas com seu sanduíche, mude para pistache sem sal. Em uma pesquisa no Inova Fairfax Hospital, em Falls Church, VA, pessoas que ingeriram de duas a três onças de pistache sem sal por dia durante quatro semanas aumentaram o colesterol HDL (o tipo bom) em 6%.

Vá para a cama com kiwis

Pesquisadores relatando no Jornal de Nutrição Clínica da Ásia-Pacífico dizem que comer kiwi pode ajudá-lo a adormecer mais rápido. Quando os insones ingeriam dois kiwis uma hora antes de dormir todas as noites durante 4 semanas, eles adormeceram 35 por cento mais rápido. Pesquisadores taiuaneses dizem que a fruta contém quantidades ricas de serotonina, um hormônio que afeta o sono no corpo.

Faça uma salada de 60 segundos

Pegue um punhado generoso de rúcula previamente lavada, regue com azeite de oliva fundido por cima (ou azeite de oliva extra virgem e suco de limão), queijo parmesão ralado (2, 5 cm de largura) sal grosso e pimenta moída.

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Juntar Classe ao Jarred Pasta Sauce

Pique dois punhados de espinafres frescos e adicione a qualquer molho de macarrão à base de tomate para obter um aumento de fibra, folato, niacina, vitamina ee cálcio.

Extinguir excessos

Tem problemas para se cortar depois de comer? Acenda uma vela quando você se sentar à mesa de jantar e apague depois de terminar sua refeição. Essa ação simples envia uma mensagem para seu cérebro - e sua boca - que é hora de parar de comer. Essa estratégia não apenas manterá o alimento temporário que se desenvolve quando você comer demais, com o passar do tempo, comendo menos calorias, mas também uma grande perda de peso.

Vá pesado no vinagre

Aprecie esse sanduíche submarino, mesmo com todo aquele pão italiano, adicionando vinagre extra. O ácido acético no vinagre interfere com enzimas que destroem carboidratos, impedindo que os níveis de açúcar no sangue subam rapidamente, dizem os nutricionistas da Universidade Estadual do Arizona. Você também pode obter o mesmo resultado, iniciando uma refeição rica em carboidratos com uma salada regada com vinagrete.

Squash ANTS

ANTS são pensamentos negativos automáticos que provocam ansiedade e inundam o corpo com hormônios do estresse, diz o consultor de negócios da família e psicólogo Mario Alonso, PhD. Sempre que uma TAR entrar em sua mente, anote-a e esqueça por enquanto. Mais tarde, revise seu ANTS, tente determinar de onde eles estão vindo e planeje um plano para corrigir o pensamento negativo.

Adicionar canela

Polvilhe canela em seus grinds de café antes de pressionar "brew". Esta especiaria rica antioxidante, estudos mostram, pode reduzir a pressão arterial e diminuir o estresse. Confira os 30 melhores alimentos para queima de gordura para alimentos mais funcionais que funcionam em dobro!