Você também sabe que não precisa ser uma grande produção. Mas, embora alcançar um punhado de amêndoas ou um iogurte saudável seja fácil e farto, é compreensível que isso te deixe ansioso por algo mais corajoso. Embora a seção de entrada do congelador seja, em geral, onde as intenções saudáveis ​​vão morrer, há grandes exceções - como esses itens de café da manhã com calor e comidas, que são de baixo teor de gordura, mas importantes fontes de proteína e fibra. Experimenta-os e nunca mais vais enlouquecer um olhar enojado, ainda que invejoso, ao teu cubemate de cachecol McMuffin.

Coma isso!

Burrito de café da manhã orgânico de Amy, 1 burrito

As proteínas fornecidas pelo tofu e pelos feijões fazem com que esta opção vegetariana pareça substancial, o suficiente para fazer com que você corra para fora da fronteira: O salsicha Taco Bell e o café da manhã Ovo Burrito tem oito vezes mais gordura saturada e 60% mais sódio.

Coma isso!

Evol Lean & Fit Salsicha de frango e maçã com clara de ovo e sanduíche de queijo cheddar, 1 sanduíche

Este sanduíche magro e picante não quer sabor graças à salsicha de frango e maçã rica em proteínas. Especialmente satisfatório: ele tem menos da metade das calorias e um quarto da gordura de uma salsicha McDonald's McMuffin With Egg.

Coma isso!

Waffles orgânicos do trigo mourisco do trajeto da natureza, 2 waffles

Waffles não são geralmente no topo da lista de café da manhã saudável, mas esta opção orgânica marca um lugar merecido no nosso. Uma porção tem 10 gramas de grãos integrais para queimar gordura da barriga, além de pedaços de morangos e mirtilos orgânicos, que contêm polifenóis que podem impedir a formação de gordura abdominal. Top com frutas frescas para um aumento ainda maior de saúde de alguns dos melhores frutos para perda de gordura.

Coma isso!

CedarLane Espinafre e Tomate Assado Ovo Frittata Branco, 1 fritada

Mantenha a sua primeira refeição leve sem recorrer ao seu iogurte de rotina com estas frittatas de clara de ovo. Uma dose de leite feta e leite garante que você obtenha bastante proteína e gordura para mantê-lo saciado sem disparar as calorias, e você vai esgueirar-se em veggies antes de sua primeira reunião matinal. Agora isso está começando o dia certo.

Coma isso!

Tofu orgânico da Amy Scramble, 1 entrada

Esta tigela vegetariana à base de tofu oferece 22g de proteína, a mais alta da lista. Uma mistura de vegetais orgânicos e azeite extra-virgem empresta vitaminas e boa gordura. (Para reduzir a contagem de sódio sem sacrificar a proteína, deixe alguns dos hash browns de lado.)

Coma isso!

Waffles de grãos de poder de Van, 2 waffles

“Power Grains” parece o desenho mais chato de todos os tempos, mas esses waffles integrais podem dar a você um toque de nostalgia infantil - sem falar na proteína de gordura da barriga - sem a ressaca da culpa induzida pelo Eggo.

Coma isso!

Vigilantes do peso espertos um sanduíche inglês do muffin da salsicha de Turquia, 1 sanduíche

O sanduíche de café da manhã inglês-muffin não é mais a proveniência dos Arcos Dourados: a linguiça de peru magra empresta uma boa proporção de proteína, gordura e calorias.

Coma isso!

Tigela de cereal quente multi-grãos orgânica da Amy, 1 tigela

Agarre-se ao seu chapéu de Pharrell, Quaker Oats cara: Sete grãos integrais orgânicos fazem desta uma opção de farinha de aveia derretendo a gordura da barriga, com mais fibra e metade da gordura da Aveia Old Fashioned.

Coma isso!

Soufflé Garden Lites, 1 soufflé

Não deixe que a presença da palavra “Lite” o enrugue: este suflê de clara de ovo é saboroso e satisfatório - rico em proteína, baixo teor de gordura e calorias, com abobrinha rica em antioxidantes.

Coma isso!

Kashi 7 Waffles de Grão, 2 waffles

Estes são os waffles mais cheios de fibras que você encontrará na seção de freezer. Se você quer energizar sua manhã com mais proteína e menos carboidratos, prepare apenas um waffle e adicione uma colher de sopa de manteiga de amendoim e algumas fatias de banana.