Ousamos perguntar como estão indo as suas resoluções de Ano Novo? Se você está começando a cair da esteira, talvez seja hora de chamar algum reforço.

Para cada estudo lá fora, que diz que você vai desistir de seus objetivos de vida saudável até fevereiro, nós temos um retorno. Isso porque você também pode usar a ciência para se dar um pontapé na bunda.

Estas 10 formas apoiadas pela ciência vão levantá-lo pelas alças do seu sutiã esportivo (ou regata) e colocá-lo de volta à sua rotina. E uma vez que você alcance seu objetivo, empregue estas 25 maneiras de recompensar sua perda de peso !!

Pare de obcecar por modelos magros

Se você gravou uma foto de um modelo fino em sua despensa para não pegar um biscoito ou está obcecado com fotos de antes e depois, pode estar sabotando suas próprias metas de perda de peso. Mulheres que foram dadas diários de perda de peso com um modelo magro na frente e cada página não perder peso; em alguns casos, eles realmente ganharam quilos, de acordo com um estudo de dezembro de 2012 publicado no International Journal of Research in Marketing . Enquanto isso, as mulheres que tinham imagens neutras em seus diários e não viram as fotos magras do modelo perderam peso. Se você escreve (e especialistas em perda de peso dizem que você deve!), Não perca estas 10 dicas para manter um diário alimentar para perda de peso.

Coloque seu dinheiro nisso

Se você quiser uma maneira segura de perder peso, aposte nela. Um estudo de 2013 da Mayo Clinic sugere que o dinheiro pode ser um motivador para a perda de peso. Participantes de um grupo de perda de peso que tinham incentivos financeiros - como recompensas em dinheiro por acertar metas e ter que pagar em um pote de dinheiro se você errar o alvo - estavam mais propensos a perder peso do que aqueles que só recebiam educação sobre perda de peso. programas de modificação de comportamento. Aqueles nos grupos de dinheiro caiu uma média de 9, 08 libras, enquanto seus pares perderam 2, 34 libras.

Obter um amigo de treino

Encontre-se um swole-mate! Um estudo da Universidade da Pensilvânia que acompanhou 217 estudantes de pós-graduação matriculados em aulas de ginástica gratuitas no ginásio do campus revelou o poder de ter um amigo. O que aconteceu: Parte do grupo recebeu vídeos motivacionais e infográficos com dicas de fitness. O outro grupo foi colocado em redes sociais e deu um ao outro atualizações sobre as conquistas de fitness. No final do estudo de 13 semanas, os pesquisadores descobriram que as mensagens promocionais davam um pequeno aumento na frequência à academia, mas a motivação não se manteve. Quanto mais grupo social? Eles foram mais para a academia! Não no ginásio, afinal? Não perca estas 31 maneiras sorrateiras de se exercitar - sem ter que ir ao ginásio.

Deite fora o pote

Puff, puff, passe ... no pote. Um estudo de julho de 2013 do Imperial College London descobriu que usuários de maconha de longo prazo tendem a produzir menos dopamina, que é a substância química no cérebro que está ligada à motivação. A boa notícia: Os autores do estudo acreditam que os efeitos observados neste estudo são reversíveis se você parar de fumar e comer brownies.

E parar de fumar cigarros, também

Seus pulmões e cérebro estão se unindo a essa mensagem de “parar de fumar”. Um estudo publicado em fevereiro de 2013 na Respirology descobriu que não apenas os fumantes são menos ativos, mas também se tornam mais preguiçosos na medida em que não têm motivação interna para mudar. Preocupado que você coma mais quando parar de fumar? Aprenda sobre essas 17 razões pelas quais você está comendo demais (e como parar!) E ficará mais saudável, mais magra e mais feliz em pouco tempo!

Saia com outras pessoas perdendo peso

Perder peso pode ser socialmente contagioso. Pelo menos é o que um estudo de fevereiro de 2012 publicado na revista Obesity encontrou quando analisou competições de perda de peso baseadas em equipes. Os participantes que perderam pelo menos cinco por cento do peso corporal inicial tenderam a se agrupar nas mesmas equipes. Os pesquisadores concluíram que estar cercado por outros com objetivos semelhantes pode ser um benefício para os esforços de perda de peso. Dica de bônus: se você estiver em um grupo Biggest Loser da vida real, inscreva-se para ser o capitão da equipe porque eles perderam mais peso neste estudo.

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Não confie no seu rastreador de condicionamento físico

Se você está confiando em seu rastreador de aptidão para ser seu parceiro de prestação de contas, pode estar perdendo a marca. Um estudo de setembro de 2016 da Universidade de Pittsburgh descobriu que os monitores de atividade não são ferramentas confiáveis ​​para ajudar na perda de peso. Após dois anos, os pesquisadores descobriram que os participantes que usavam os rastreadores e participavam de um programa de perda de peso comportamental perderam menos peso do que aqueles que estavam simplesmente envolvidos no programa de perda de peso comportamental. Aqueles com trackers perderam uma média de 7, 7 libras, enquanto aqueles que receberam apenas o aconselhamento de saúde relataram uma perda média de 13 libras.

Cante estas palavras

Dando-se uma conversa estimulante pode ajudá-lo a correr mais rápido na esteira ou dominar esse avanço posar no tapete de yoga. Mas há uma frase específica que você precisa usar para se motivar, de acordo com um estudo de março de 2016 publicado no Frontiers of Psychology . Aquelas palavras mágicas que aumentam suas chances de sucesso? "Eu posso fazer melhor." Agora que você conhece as quatro palavras mágicas, aqui estão 33 dicas para total confiança para realmente aumentar o seu A-game.

Não faça isso com a escala

Aqui está outro truque mental motivacional para jogar em si mesmo. Não deixe a escala ser seu motivador. Em vez disso, um estudo de dezembro de 2013 da Booth School of Business da Universidade de Chicago diz que, se você quer perder peso, é melhor aproveitar o exercício. Concentrando-se na atividade e no prazer que você obtém dela - seja uma aula de dança super divertida ou uma sessão de suor no ciclo de giro - você pode manter sua motivação.

Identifique-se como um "comedor saudável"

Como isso é fácil? Chame-se de um "comedor saudável". É isso. De acordo com um estudo de janeiro de 2016 na revista Self & Identity, indivíduos que se identificam com um determinado papel começam a assumir as características. Pense nisso desta maneira: "Você come o que você é." Para hacks mais motivacionais, não perca estas 40 dicas de motivação que realmente funcionam!