Acredita-se que um estilo de vida sedentário tenha contribuído para todos os tipos de males não saudáveis, incluindo o aumento do risco de desenvolver condições de risco de vida, como diabetes, doenças cardíacas e até mesmo muitos tipos de câncer, segundo um estudo recente. Mas ser sugado para a hilaridade da comédia ou drama de uma série favorita pode ser uma maneira maravilhosa de descomprimir e desestressar - contanto que você não exagere. Então, fique esperto e pense em maneiras de cumprir suas metas de perda de peso quando se dedicar a um pouco de besteira - como esses 10 truques e dicas experientes que criamos para realmente perder peso enquanto assiste. Realmente é possível, e sorte para você, nós descobrimos todas as razões óbvias para que a TV possa levar ao ganho de peso, e dizer-lhe abaixo exatamente como evitar todas as armadilhas usuais.

Grave seus programas favoritos

- e apenas assistir a esses shows. Não há nada de errado em curtir uma ótima série, mas fazer um hábito regular de sentar e olhar para uma tela durante toda a noite é uma ótima maneira de ganhar peso. Um estudo publicado na revista JAMA, por exemplo, acompanhou mais de 50.000 mulheres de meia-idade durante seis anos. Para cada duas horas gastas assistindo TV todos os dias, as mulheres tinham um risco 23% maior de se tornarem obesas e um risco 14% maior de desenvolver diabetes. Uma análise mais recente de estudos semelhantes descobriu que, para cada duas horas gastas assistindo TV, o risco de desenvolver diabetes, desenvolver doenças cardíacas e morte prematura aumentou em 20, 15 e 13 por cento, respectivamente. Limite a sua TV assistindo a shows que você ama e certifique-se de equilibrar esse tempo com hobbies mais ativos que ajudarão você a ficar em forma.

Escolha lanches antes do início do show

As pessoas que assistem mais TV têm uma compreensão mais pobre sobre nutrição adequada e uma visão mais “fatalista” para se alimentar bem, de acordo com um estudo no Jornal Internacional de Comunicação e Saúde que investigou as razões psicológicas para uma forte associação. Os fanáticos são mais propensos a acreditar que a nutrição é muito difícil de entender, em comparação com aqueles que assistem menos.Para solapar as mensagens confusas enviadas por esses comerciais, escolha seus lanches antes de ligar o tubo.Pegue lanches saudáveis ​​como frutas frescas e vegetais, edamame levemente salgado ou pipoca recém-salgada. Se você não se sente à altura de fazer pipoca do zero (não faz julgamento aqui), também somos grandes fãs de Quinn Popcorn. É uma das únicas pipocas que podem ser servidas no micro-ondas. Isso é livre de produtos químicos e não vai causar estragos em sua cintura.

Pré-porção Seu Munchies

E depois de escolher os alimentos certos, limite suas porções também. Não leve uma enorme tigela de pipoca até a sala de estar - pegue apenas alguns punhados, coloque em uma tigela pequena e saboreie-a lentamente - e não se deixe voltar por alguns segundos. Mas se você voltar por alguns segundos, pelo menos terá que sair do sofá para fazê-lo.

Não coma refeições no sofá

Quando se trata de refeições completas, prefira comer na cozinha ou na mesa da sala de jantar, longe da televisão, e comer com outra pessoa, se puder, para começar uma conversa estimulante (e forçar-se a fazer uma pausa entre as mordidas) . Willow Jarosh, MS, RD, co-proprietário da C & J Nutrition e co-autor do próximo Healthy, Happy Pregnancy Cookbook, concorda. Ela diz: “Eu sugeriria criar o hábito de jantar sem a TV e aproveitar o tempo da TV como relaxamento depois do jantar. Isso permite que você se concentre em comer e possa aumentar a sua atenção enquanto come (o que pode ajudar a diminuir o consumo excessivo) e também faz com que o seu tempo de TV pareça um pouco mais especial. É preciso praticar para criar ou mudar um hábito, então continue praticando até parecer uma rotina normal para você. ”

Saborear, não lanche

Jarosh também observa que desfrutar de uma bebida saudável pode ser uma boa maneira de manter sua boca cheia sem acidentalmente ingerir uma tonelada de calorias extras. “Beber algo é uma ótima alternativa para petiscar enquanto você assiste aos seus programas favoritos. Seltzer água com um pouco de suco ou um aperto de limão ou lima é um dos nossos favoritos. Então é calda com pepino fatiado, hortelã fresca e limão. Chá quente também é uma ótima coisa para saborear enquanto assiste TV porque você tem que saboreá-lo lentamente (é quente!) E ele vem em muitos sabores, você é obrigado a encontrar algo que satisfaça qualquer desejo. ”Melhor ainda: escolha um dos chás de perda de peso para fazer sua bebida fazer o dever dobro.

Tenha cuidado com o Cabernet

"Se você optar por tomar bebidas alcoólicas durante as donas de casa reais ou outro programa favorito", acrescenta Kaufman, "certifique-se de nunca beber com o estômago vazio. Procure um lanche saudável antes de tomar uma bebida alcoólica, e é um pouco menos provável você sentirá suas inibições diminuirem. " Em outras palavras, você não será tão tentado a voltar para o outro e exagerar se você já tiver um estômago cheio de comida saudável.

Levante-se durante os comerciais

Quando o drama do show parar por alguns minutos, aproveite a oportunidade para sair do sofá e ir para o chão para fazer alguns alongamentos, abdominais, agachamentos ou qualquer outro tipo de exercício que você possa imaginar. Não importa o quão extenuante (ou simples) qualquer tipo de movimento é melhor do que nenhum movimento.

Tente desafios de treino

“Também achamos divertido atribuir diferentes palavras ou frases a diferentes exercícios”, acrescenta Jarosh. “Por exemplo, se você está assistindo The Bachelorette, toda vez que alguém diz 'No final do dia' ou 'esta jornada', você faz dez disparos.” A idéia de Jarosh é essencialmente o mesmo conceito de um jogo de bebida jogado por beligerantes. estudantes universitários - apenas muito mais saudáveis ​​Se você precisa de inspiração ou de jogos pré-concebidos (e bastante brilhantes), você pode experimentar o mais rápido possível, confira o Pinterest para encontrar uma ideia que funcione com seu programa favorito.

Mantenha suas mãos ocupadas

Mesmo se você estiver sentado durante o seu programa de go-to, você ainda pode queimar algumas calorias aqui e ali, mantendo as mãos em movimento. "Fidgeting, também conhecido como termogênese não relacionada ao exercício (NEAT), queima calorias", diz o locutor, autor e nutricionista Libby Mills, MS, RDN, LDN. “E também faz qualquer tipo de trabalho ocupado, como dobrar a roupa, acasalar meias, remendar, até mesmo pintar as unhas (ok, pessoal, talvez as unhas do seu parceiro!). Para os deuses ou deuses domésticos mais ativos, as atividades de limpar o pó para lavar louça podem ajudar a queimar de 70 a 150 calorias durante um programa de 30 minutos.

Comece sua rotina noturna

A nutricionista registrada Leah Kaufman, MS, RD, CDN também compartilhou seu truque de primeira linha para cortar o consumo de alimentos e bebidas pouco saudáveis ​​à noite, não importando o quanto ela deseja. Seu conselho incrivelmente simples (mas totalmente brilhante): desligue-o. Começar sua rotina diária regular dirá ao seu corpo que é hora de ir para a cama, não importa o quanto os deleites atraentes estejam por aí. "Escove os dentes e feche a cozinha! Eu sei que é hora de parar de comer para o dia em que meus dentes estiverem limpos, meu rosto estiver lavado e meus armários permanecerem fechados!"

Desligue uma hora antes de dormir

Isso significa manter a TV em uma sala separada de onde você dorme: Crianças com acesso a uma TV no quarto eram 1, 47 vezes mais propensas a ter excesso de peso do que crianças sem TV, segundo um estudo publicado na revista Pediatric Obesity . Na verdade, as crianças que dormem em quartos com TV ganham cerca de um quilo extra de peso a cada ano ao longo de quatro anos do que as crianças sem TV em seus quartos, segundo um segundo estudo. E todo esse tempo de tela tarde da noite também pode atrapalhar os padrões de sono dos adultos. A exposição à luz durante a noite não apenas interrompe suas chances de uma boa noite de sono, mas também pode resultar em ganho de peso, de acordo com um novo estudo publicado no American Journal of Epidemiology . Os sujeitos do estudo que dormiam nos quartos mais escuros tinham 21% menos probabilidade de serem obesos do que aqueles que dormiam nos quartos mais leves.

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