Não comer o café da manhã não deveria ser uma opção. A refeição mais importante do dia aumenta o seu metabolismo, gerencia os níveis de energia e mantém o açúcar no sangue. E além de simplesmente comer esta refeição da manhã, outra dica de barriga lisa é garantir que seu café da manhã inclua proteína suficiente.

"A proteína é a chave para a perda de peso porque diminui a absorção de carboidratos", diz Jim White, RD, ACSM HFS, proprietário da Jim White Fitness e Nutrition Studios. E enquanto você precisa de carboidratos pela manhã para reabastecer seus níveis de energia, os cafés da manhã com alto teor de carboidratos costumam ser os culpados pelo sentimento de esgotamento quando você começa a trabalhar ou a executar suas tarefas iniciais. Por outro lado, o café da manhã repleto de proteína pode atrasar o início dos altos e baixos de açúcar, o que pode desencadear o armazenamento de gordura e mantê-lo cheio e energizado por horas.

Você pode se surpreender ao ler que esses cafés da manhã ricos em proteínas são realmente super fáceis de fazer. Tudo o que você precisa é de uma ida ao supermercado e a essa lista. Nós aqui no Eat This, Not That! encontrou 15 opções de café da manhã que você pode pegar no supermercado que cada um tem pelo menos 10 gramas de proteína por porção. Alguns estão prontos para serem colocados na sua boca, outros estão prontos para serem colocados no microondas. Então, se você está olhando para reabastecer de manhã em menos de 5 minutos, ou mesmo se você está pensando em comer sua refeição da manhã em movimento, experimente essas mordidas embaladas com proteínas e, em seguida, não perca estes 30 Breakfast Secrets For Weight Loss para continuo sou sucesso.

Smoothie de banana banana batido flapjacked

Por 2 colheres: 160 calorias, 1, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 50 mg de sódio, 17 g de carboidratos (1 g de fibra, 15 g de açúcar), 20 g de proteína

Quando se trata de encontrar uma mistura poderosa de smoothies que o deixe satisfeito, o FlapJacked faz tudo certo. Feito com iogurte grego, este pó cheio de sabor é fortificado com linho e açaí (dois superalimentos que enlouquecem!) Para obter uma dose saudável de probióticos, ômega-3 e 20% de sua ingestão diária recomendada de cálcio, tudo que você tem para fazer é jogar duas colheres da mistura smoothie em 8 onças de leite de construção muscular e agitar este café da manhã bagunçado-se. Você ficará cheia a manhã toda e estará fora da porta em poucos minutos depois de misturar tudo. Se você gosta de reduzir o tempo de preparação, não perca estes 12 cafés da manhã fáceis e saudáveis ​​que você pode fazer na noite anterior.

Boa comida feita simples Southwestern Veggie Breakfast Bowl

Por 1 tigela: 190 calorias, 7 g de gordura (4 g de gordura saturada), 490 mg de sódio, 20 g de carboidratos (3 g de fibra, 3 g de açúcar), 14 g de proteína

Não temos certeza do porquê, mas tudo parece um pouco melhor quando servido em uma tigela. Boa comida foi em algo quando eles criaram este prato feito a partir de apenas ingredientes naturais, usando vegetais orgânicos e brancos de ovos livres de gaiola. Ao oferecer-lhe uma carga de 14 gramas de proteína, este prato é certo para começar o dia com o pé direito.

Burrito do café da manhã de Amy

Por 1 Burrito: 270 calorias, 8 g de gordura (1 g de gordura saturada), 540 mg de sódio, 38 carboidratos (6 g de fibra, 3 g de açúcar), 12 g de proteína

Este pequeno-almoço vegetariano oferece muita proteína que mata a fome, com a ajuda de tofu e feijão preto orgânico - e é uma alternativa melhor do que o que você pode obter em um drive-through. Salve-se as calorias e produtos químicos. O burrito de Amy tem 12 gramas de proteína e 6 gramas de fibra; os concorrentes no Taco Bell têm 8 vezes mais gordura e 60% mais sódio!

Iogurte Simples de Siggi

Por 1 recipiente: 100 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 55 mg de sódio, 6 g de carboidratos (0 g de fibra, 3 g de açúcar), 17 g de proteína

Há uma razão pela qual classificamos o Siggis # 1 em nossa lista dos melhores iogurtes para perda de peso. Este iogurte de estilo islandês contém menos açúcar do que a maioria dos iogurtes no mercado. É delicioso sabor azedo e semi-doce pacotes você com um gritante 17 gramas de proteína. Com uma adição fácil de bagas coloridas, como framboesas e mirtilos, você está começando o dia com muita fibra e proteína!

ThinkThin Farmers Market Baga Crumble Servindo Individual Tigela

Por 1 recipiente: 190 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 140 mg de sódio, 33 g de carboidratos (5 g de fibra, 10 g de açúcar), 10 g de proteína

Servindo-lhe 10 gramas de proteína, essas tigelas de café da manhã com micro-ondas têm apenas fibras e proteínas suficientes para manter sua fome à distância no início da manhã. Mas, para evitar danos, adicione algumas nozes à mistura para aumentar a contagem de proteínas. Não só isso vai manter sua fome na baía, mas a adição de nozes crocantes irá melhorar a textura da farinha de aveia cremosa.

6 e 7

Cereais e Leite

Kashi GoLean Clusters Cereal, Baunilha Pepita
Por 1 xícara: 230 calorias, 6 g de gordura (1 g de gordura saturada), 85 mg de sódio, 37 g de carboidratos (6 g de fibra, 9 g de açúcar), 9 g de proteína

Leite de ervilha nutritivo original da ondinha
Por 8 fl oz, 1 xícara: 100 calorias, 4, 5 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 130 mg de sódio, 6 g de carboidratos (n / a fibra, 6 g de açúcar), 8 g de proteína

É raro encontrar um cereal para enlouquecer. Mas o Kashi's Vanilla Pepita Cereal faz exatamente isso. Imaginando por que? A marca conhecida por mantê-lo “enxuto” usa o sorgo como seu primeiro ingrediente. Disse ser a "próxima quinoa", este grão antigo é livre de glúten e repleto de fibras e proteínas. De fato, em apenas um copo, o grão serve 3, 2 gramas de fibra! Quinoa serve-lhe 0. Gostamos de emparelhar este cereal com uma chávena de leite de ervilha repleto de proteínas - a combinação atinge 17 gramas de proteína!

Ripple é uma alternativa livre de produtos lácteos bate seus concorrentes logo na prateleira. Este leite à base de ervilha é tão embalado em proteína que apenas uma porção contém 8 gramas de proteína. Uma porção de leite de vaca pode fazer o mesmo, mas em comparação com outras alternativas sem leite esta escolha tem 50% mais cálcio, menos gordura saturada e até usa 99% menos água do que leite para produzir uma única caixa!

Puramente Elizabeth cranberry semente de abóbora xícara de aveia de grão antigo

Por 1 dose: 230 calorias, 6 g de gordura (1 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 36 g de carboidratos (7 g de fibra, 3 g de açúcar), 10 g de proteína

Encontrar uma aveia instantânea com um baixo teor de açúcar é sempre uma luta. Mas Purely Elizabeth colocou essa caça para descansar. Com apenas 3 gramas de açúcar, 7 gramas de fibra e 10 gramas de proteína, este café da manhã é uma opção perfeita para quando você está com pressa. Feita com sementes de abóbora que aumentam a energia, o açúcar no sangue estabilizando as sementes de chia e a quinoa que esmaga a fome, com certeza você ficará cheio e concentrado durante a manhã.

Café da manhã de Amy Scramble Wrap

Por 1 Burrito: 380 calorias, 19 g de gordura (4, 5 g de gordura saturada), 490 mg de sódio, 30 g de carboidratos (4 g de fibra, 1 g de açúcar), 21 g de proteína

Um burrito é sempre uma ótima idéia para o café da manhã. Depois de alguns minutos, você pode mergulhar em um prato saboroso com 21 gramas de proteína - mais de três ovos mexidos! Adicionado com queijo e legumes, seu paladar vai enlouquecer com este burrito estilo café da manhã.

RX Bar Mint Chocolate

Por 1 bar: 210 calorias, 9 g de gordura (2 g de gordura saturada), 200 mg de sódio, 24 g de carboidratos (6 g de fibra, 14 g de açúcar), 12 g de proteína

Barras de RX são uma das favoritas quando se trata de substituir uma refeição em apenas algumas pequenas mordidas. Estas barras nutritivas são feitas com ingredientes que podemos pronunciar, melhor ainda, são livres de qualquer proteína em pó, açúcares adicionados ou até mesmo conservantes. A etiqueta está certa, com este bar, não há “BS”. A deliciosamente doce barra de chocolate de menta lhe serve 12 gramas de proteína e tem um gosto tão bom quanto uma barra de chocolate! Só que desta vez você está comendo 3 claras de ovos, 4 amêndoas, 6 castanhas de caju e 2 tâmaras - será melhor do que isso em um bar !? Nós pensamos que não.

Kashi Pernoite Muesli, Cereja Canela e Cardamomo

Por 1 dose: 220 calorias, 6 g de gordura (0, 5 g saturada), 70 mg de sódio, 41 g de carboidratos (8 g de fibra, 9 g de açúcar), 7 g de proteína

Para fazer este café da manhã, basta a simples adição de uma xícara de leite repleto de proteína na noite anterior. Então, quando você acordar, você tem uma tigela fresca de muesli pronta para ir no pacote em que chegou. Sim, sem necessidade de limpeza, você pode obter quase 15 gramas de proteína e 8 gramas de fibra, com certeza para manter Você está cheio e focado em toda a sua manhã ocupada!

Evol Lean & Fit: Salsicha de frango, ovo branco e sanduíche de café da manhã com queijo Cheddar

Por 1 bar: 200 calorias 6 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 490 mg de sódio, 18 g de carboidratos (2 g de fibra, 2 g de açúcar), 16 g de proteína

O sabor irresistível de um sanduíche de café da manhã ficou muito melhor em nosso livro. Todo mundo adora uma boa salsicha, ovo e queijo. Graças a Evol, esta alternativa sanduíche garante um baixo teor de gordura usando salsicha de frango em comparação com sanduíches populares feitos com carne de porco. Este sanduíche magro e sabor embalado tem menos da metade das calorias e um quarto da gordura em comparação com o McDonald's Sausage Egg McMuffin.

Boa Cultura Queijo Cottage Orgânico

Por 1 recipiente: 150 calorias, 6 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 450 mg de sódio, 4 g de carboidratos (0 g de fibra, 3 g de açúcar), 19 g de proteína

Nós amamos o queijo Cottage Good Culture, porque eles fazem seus produtos lácteos com culturas ativas e ao vivo. Este produto bom para o seu intestino é preenchido com 19 gramas de proteína muscular e é mantido baixo-cal.

Tofu Amy Scramble

Por 1 recipiente: 340 calorias, 19 g de gordura (3 g de gordura saturada), 580 mg de sódio, 19 carboidratos (4 g de fibra, 4 g de açúcar) 22 g de proteína

Este prato tem mais proteína do que qualquer outro na lista. Feito com tofu, legumes orgânicos e EVOO você está consumindo uma refeição repleta de proteínas, gorduras saudáveis ​​e uma porção inteira de vegetais. Quando se trata de comer um café da manhã que você coloca muito pouco em pensamento, não pode ficar muito melhor do que isso!

Especial K Portabella, Kale e Quinoa Quiche

Por 1 quiche: 130 calorias, 8 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 500 mg de sódio, 8 g de carboidratos (2 g de fibra, 2 g de açúcar), 10 g de proteína

Special K fez isso de novo! E, por isso, queremos dizer que criou um prato de barriga lisa que agrada ao seu paladar e fará seu dia correr ainda mais suave. Esta quiche crocante é uma alternativa mais leve ao que você costumava comer no brunch familiar, e é repleta de cogumelos portabella, quinoa, couve e queijo delicioso! Com pouco ou nenhum tempo para fazer uma omelete, você pode colocá-las no micro-ondas por 2 minutos e desfrutar de um café da manhã repleto de proteínas, sem o incômodo de quebrar ovos, e observar atentamente o fogão. Em cima de comer café da manhã rico em proteínas todos os dias, aqui estão mais 40 dicas que a perda de peso dupla.