"Eu não tenho tempo para perder peso", disse a nossa amiga Tonya no outro dia.

"Se você tem tempo para reclamar, você tem tempo para perder peso", dissemos a ela. “Basta um segundo!” Para provar, nossos editores da Eat this, Not That! coletou essas dicas apoiadas pela ciência para explodir a gordura rapidamente. E para realmente acelerar seus esforços de perda de peso, confira nossa lista de 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias.

Encha com este Superfood

Acontece que uma maçã por dia também pode manter o peso extra afastado. Pesquisadores da Penn State descobriram que pessoas que comiam uma grande maçã 15 minutos antes do almoço consumiam 187 calorias a menos durante o almoço do que aquelas que não faziam lanche antecipadamente. (As maçãs tinham cerca de 128 calorias. Portanto, faça apenas uma mudança toda segunda-feira a sexta-feira e você perderá 41 libras por ano!) Além disso, eles relataram sentir-se mais cheios depois também. Claro, a fruta é carregada com fibra de enchimento da barriga, mas há outra razão para as maçãs ajudarem você a se sentir satisfeito: elas exigem muita mastigação, o que pode fazer você pensar que está comendo mais do que realmente é, diz Julie Obbagy, PhD. .

Sleep Away Flab

A falta de olhos fechados pode fazer com que você coma em excesso. Cientistas da Universidade de Chicago descobriram que as pessoas que perderam 3 horas de sono ingeriram cerca de 200 calorias a mais naquele dia de lanches. Os pesquisadores ainda não definiram o mecanismo, mas especulam que pode ser simples: quanto mais tempo você estiver acordado, mais tempo ficará exposto à comida. Para mais dicas de derreter a barriga, clique aqui para as 55 maneiras essenciais para impulsionar o seu metabolismo!

Bombear com Proteína

Shutterstock

Se você odeia a dieta, pode ser que você esteja apenas comendo os alimentos errados. Pesquisadores da Universidade de Illinois descobriram que as pessoas que ingeriam quantidades maiores de proteína tinham maior probabilidade de manter suas dietas por 1 ano do que aquelas que ingeriram mais carboidratos. A razão: "A proteína é mais saciante do que os carboidratos, então as pessoas não estavam tão famintas quanto as do outro grupo", diz o autor do estudo, Donald L. Layman, PhD. “Eles também tinham mais energia e não se sentiam tão cansados.” Acontece que os que melhor aderiram ao seu plano alimentar consumiram uma dieta que forneceu 40% de suas calorias provenientes de carboidratos e 30% de proteínas.

Combate a gordura com gordura

O peixe não é bom apenas para o seu coração; é bom para o seu intestino também. Isso porque os ácidos graxos ômega-3 ajudam você a se sentir mais completo, relatam cientistas da Islândia. No estudo, dieters que comeram salmão se sentiram mais cheios 2 horas mais tarde do que aqueles que não comeram frutos do mar ou tiveram bacalhau, um peixe com pouca gordura. Os pesquisadores descobriram que comer alimentos ricos em ômega-3 aumenta os níveis sanguíneos de leptina, um hormônio que promove a saciedade. Odeio peixe? Tome uma cápsula de óleo de peixe todos os dias - um tem 500 miligramas de ômega-3 DHA e EPA. Oferece os mesmos benefícios que o salmão. Para mais, veja estes 7 melhores alimentos para perda de peso rápida.

Controle sua ansiedade

Não se preocupe, não há ganho de peso. Pesquisadores da Holanda descobriram que a ansiedade pode fazer com que você coma em excesso quando não está com fome. Em seu estudo, as pessoas que se sentiam estressadas depois de fazer um teste difícil consumiam mais doces do que as pessoas que se sentiam relaxadas depois de tomar uma bebida fácil. "Comer alimentos açucarados pode aliviar o estresse, liberando substâncias químicas no cérebro que aumentam os sentimentos de recompensa", diz o autor do estudo, Femke Rutters, PhD.

Desconecte sua TV

Assistir à TV enquanto você come pode fazer com que você consuma mais comida no final do dia. Cientistas do Reino Unido descobriram que as pessoas que assistiram a um vídeo durante o almoço comeram mais em um lanche no meio da tarde do que aqueles que jantaram enquanto estavam longe do tubo. “Assistir à TV durante uma refeição pode fazer com que as pessoas se lembrem menos sobre a comida, então, inconscientemente, elas comem mais tarde”, diz a autora do estudo, Suzanne Higgs, PhD.

Fazer amigos

Manter o excesso de peso pode ser difícil se você tiver amigos pesados, de acordo com um estudo publicado na revista Obesity. Isso porque você pode estar menos propenso a se exercitar e a se alimentar de forma saudável no seu tempo livre. A boa notícia: Ajudar as pessoas que estão em forma pode ajudá-lo a perder peso, mesmo que você não esteja tentando conscientemente fazê-lo. Por quê? As pessoas costumam imitar comportamentos de amigos próximos, diz o autor do estudo, Ray Browning, PhD.

Caminhe longe do chocolate

Precisa de uma maneira simples de evitar a sobremesa? Vá para fora. Pesquisadores do Reino Unido descobriram que fazer uma pequena caminhada pode enfraquecer os desejos de chocolate. No estudo, os comedores regulares de chocolate se abstiveram de comer o petisco por 3 dias e depois ou fizeram uma caminhada de 15 minutos ou ficaram ociosos. As ânsias dos transeuntes caíram 12% após uma caminhada, mas as dos viciados em televisão se intensificaram. "Como o chocolate, o exercício pode aumentar os níveis de substâncias químicas que se sentem bem em seu cérebro, reduzindo o desejo por doces", diz o autor do estudo Adrian Taylor, PhD.

Resista à mentalidade do Blob

Seu parceiro de jantar pode estar engordando. Pesquisadores da Eastern Illinois University descobriram que as pessoas consomem 65% mais calorias quando comem com uma pessoa que opta por segundos do que quando jantam com um companheiro que não o faz. "Só estar ciente disso pode ajudá-lo a evitar se tornar uma vítima", diz o nutricionista Jonny Bowden, PhD. Em vez de tomar segundos, opte por uma xícara de chá de ervas depois de terminar seu prato principal. Ele manterá sua boca ocupada enquanto fornece um final refrescante e sem calorias para sua refeição.

Escreva as libras

Mantenha-se responsável: Em um estudo de 13 semanas, pessoas que mantiveram um registro alimentar por três semanas ou mais perderam três quilos a mais do que aqueles que não o fizeram, dizem pesquisadores da Universidade de Arkansas. E a longo prazo, essa estratégia pode ser ainda mais importante para melhorar seus resultados. "Manter um relato detalhado do que você come ajuda você a aprender a estimar com precisão o tamanho das porções", diz o treinador de perda de peso da Men's Health, Alan Aragon, MS. Para medir calorias como um especialista, registre e analise suas refeições diárias por pelo menos duas semanas em um site gratuito como o sparkpeople.com.

Ignore seu servidor

Cientistas da Eastern Illinois University descobriram que as pessoas comiam 85% mais pão quando o servidor lhes oferecia segundos. “Culpe a pressão social”, diz a assessora de estudo Karla Kennedy Hagan, PhD. “É mais difícil para as pessoas recusarem uma oferta quando vem diretamente de outra pessoa.” Sua melhor aposta? Peça uma sopa e passe o celeiro completamente.

Encomende o Pequeno

Esse refrigerante “médio” pode na verdade ser grande. Pesquisadores da Duke University descobriram que algumas cadeias de fast-food estão encorajando os clientes a comprar refrigerantes maiores - o que justifica preços mais altos - aumentando o número de onças em todos os tamanhos de bebidas. Eles sabem o que você não pode: a maioria das pessoas subconscientemente escolher a opção do meio, sem considerar a quantidade real, diz o autor do estudo Richard Staelin, PhD. Lembre-se, 8 onças é uma porção.

Cuidado com os fins de semana

Um estudo publicado na revista Obesity revela que as pessoas comem em média 236 calorias a mais no sábado do que em qualquer dia da semana. A culpa é do intervalo da sua rotina habitual. "Desde o seu dia não é tão estruturado nos fins de semana, nem são os seus hábitos alimentares", diz o autor do estudo Susan Racette, PhD.

Não limpe sua chapa

Em um estudo da Universidade de Cornell, os homens mais pesados ​​disseram que pararam de comer quando achavam que haviam consumido a quantidade “normal” - por exemplo, uma grande entrada no restaurante - em vez de quando começaram a se sentir satisfeitos. “Concentrar-se na comida deixada em seu prato e não em seu estômago influencia você a continuar comendo”, diz o autor do estudo Brian Wansink, PhD.

Beba mais água

A sede pode se mascarar de fome, o que é uma das razões pelas quais os dietistas devem permanecer hidratados. Agora pesquisadores alemães encontraram outro motivo: a água alimenta os queimadores de gordura do seu corpo. Por 90 minutos depois de beber 16 onças de água gelada, os adultos viram seu metabolismo aumentar em 24% em relação às taxas médias. O aumento é parcialmente atribuído à energia que seu corpo gera para aquecer a água durante a digestão.

Cortar sua comida

Pesquisadores japoneses provaram recentemente o que dietistas vêm dizendo há anos: fatiar sua comida em tiras ou pedaços pode ajudá-lo a comer menos. Os participantes do estudo que compararam quantidades iguais de vegetais fatiados e inteiros classificaram a porção fatiada em até 27% maior. O resultado final: Acreditar que você está comendo uma porção maior de alimentos faz com que você se sinta mais satisfeito com menos calorias. Para explodir ainda mais gordura rápido, confira esta lista essencial dos 20 alimentos que transformam seu relógio metabólico.