Tentando emagrecer pode ser semelhante a saltar em um trampolim. Quanto mais nós pulamos para baixo, mais alto o nosso peso irritantemente dispara de volta. Não é apenas difícil em sua carteira (comprar calças novas o tempo todo não é barato!), Mas também pode ser difícil para sua saúde, desde aumentar a perda muscular até atacar seu sistema imunológico. Recuperar o peso perdido, também conhecido como ciclagem de peso, é uma ocorrência comum para 75% das pessoas que tentam reduzir suas cinturas - basta olhar para os participantes do programa, The Biggest Loser.

Em um novo estudo sobre o programa, publicado na revista Obesity, os pesquisadores acompanharam 14 participantes por seis anos após a temporada de 2009. Eles ficaram chocados ao ver que quase todos os competidores (13 dos 14) recuperaram o peso após o término da competição. E quatro competidores são mais pesados ​​agora do que antes de começar sua jornada de perda de peso. Para alguns, são mais de 100 libras!

Você provavelmente já adivinhou que há mais por trás da flacidez adicional em seu corpo do que apenas as calorias in-calories-out e que simplesmente se movendo mais e comendo menos não pode ajudá-lo a emagrecer. Em vez disso, você precisará identificar as razões exatas por trás de seu ganho de peso para poder reverter o dano. Para ajudá-lo, nós descrevemos os sabotadores de manutenção de peso mais comuns abaixo, junto com as formas de lutar contra cada um deles. Você pode se surpreender ao saber quais hábitos aparentemente inócuos estão tornando a escala mais longe do seu peso ideal! E para encontrar dicas recomendadas por especialistas para escapar desse jogo de perda de peso do tug-o-war, confira essas 20 maneiras de perder peso - para sempre.

Você come tanto quanto você fez pré-emagrecimento

Parabéns, você fez isso! Você chegou ao seu peso objetivo. Mas só porque você derrubou os quilos não significa que você pode comer tanto quanto você fez antes de sua perda de peso. Na verdade, você pode ter que comer ainda menos para manter a balança inclinada a seu favor. Por quê? Bem, seu corpo precisa de menos combustível em seu novo peso. Isso porque, quando você perde uma quantidade significativa de peso, seu metabolismo fica mais lento por causa de um mecanismo conhecido como "adaptação metabólica". Nossos corpos evoluíram para armazenar gordura e se acostumar com o peso que você ganhou. Então, quando você tenta perdê-lo, o metabolismo do seu corpo muda para o modo de sobrevivência e diminui a quantidade de calorias que ele queima diariamente - e permanece assim por cerca de um ano. Ao mesmo tempo, uma pesquisa publicada na revista Obesity descobriu que seus níveis de leptina, o hormônio da saciedade que diz ao seu corpo quando você está satisfeito, realmente caem após a perda de peso, fazendo com que você se sinta constantemente arrebatado.

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Saiba que seu primeiro ano mantendo o peso provavelmente será o mais difícil e o tempo que você terá que ser o mais diligente. Manter um horário de comer para que você não entrar em lanches de escritório aleatórios seus colegas de trabalho trouxe dentro E para vencer os níveis de leptina baixo ameaçador, leia-se nestes 26 maneiras de se sentir completo enquanto come menos.

Você é super tenso

Se a sua vida maluca o deixou cansado e estressado, essa pode ser a razão pela qual você está começando a ficar um pouco piegas no meio. O cortisol, o hormônio do estresse que é liberado quando estamos sob pressão, faz com que o corpo metabolize os alimentos mais lentamente. Para piorar a situação, os tipos de alimentos que desejamos quando estamos tensos tendem a ser gordos e carregados de açúcar, dizem os pesquisadores. Como resultado, esta combinação desequilibrada na dieta pode matar seus ganhos de perda de peso ganhos com dificuldade. Pesquisadores afirmam que a combinação de desejos elevados e uma taxa metabólica induzida pelo estresse pode resultar em ganho de peso significativo.

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Para manter a calma como um pepino e manter esses quilos irritados à distância, experimente algumas táticas diferentes de gerenciamento do estresse, sugere Lori Zanini, RD, CDE, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Praticar yoga, ir correr, encontrar amigos e se desligar da tecnologia para uma noite são coisas que Zanini diz que valem a pena. A pesquisa mostra até que sorrir e rir pode ajudar a diminuir os níveis de hormônios do estresse. Veja o que funciona melhor para você e reserve tempo para descomprimir algumas vezes por semana.

Você não renovou sua associação ao ginásio

Embora comer uma dieta saudável e equilibrada seja um aspecto importante de qualquer plano de manutenção de peso, aderir a um programa de exercícios depois de atingir seu objetivo pode ser a chave para manter os quilos a longo prazo, de acordo com pesquisadores da Universidade do Alabama. A equipe do estudo percebeu que os participantes que pararam de suar depois de perder peso experimentaram uma queda no metabolismo, enquanto aqueles que continuaram a trabalhar por 40 minutos três vezes por semana continuaram a fritar calorias na mesma proporção.

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O que quer que você goste - correr, levantar, fazer yoga ou Crossfitting - mantenha seu coração bombeando. Se o fizer, irá ajudá-lo a queimar a cerveja ocasional ou enganar a refeição de uma fatia de pizza e manter essa flacidez desagradável de sneaking de volta para o seu estômago.

Você está comprometido com sua aula de ginástica

Então, enquanto trabalhar fora é fundamental para manter o seu metabolismo, se você não mudou sua rotina de exercícios recentemente, o seu pacote de seis pode facilmente derreter em um mal-há duas-pack, diz o Dr. Sean M. Wells, personal trainer e autor de Double-Crossed: uma revisão do programa de exercícios mais extremos . "Se você tem feito o mesmo exercício nos últimos meses, seu corpo não está mais sendo desafiado, o que significa que não está queimando tantas calorias quanto poderia", explica ele.

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Se você costuma se dedicar às aulas de spin, considere verificar um campo de treinamento ou uma aula de Zumba para dar um chute no seu metabolismo. Não suporto deixar o seu Schwinn? Procure uma aula mais intensa ou desafie a si mesmo aumentando a resistência (sim, mesmo quando o instrutor não lhe disser). Mudar sua rotina de exercícios é uma das 20 maneiras de superar um platô de perda de peso.

Você está poupando o Shuteye

Você já deve saber que, quando está exausto, seu metabolismo diminui, mas você percebeu que perder apenas 30 minutos de sono pode aumentar as chances de a balança parar de dar gorjetas a seu favor? Em um estudo recente, os pesquisadores analisaram mais de 500 diários de sono nos dias da semana dos participantes e descobriram que perder apenas 30 minutos de sono aumentou o risco de obesidade em 17%! Até mesmo a privação leve do sono faz com que a grelina - o hormônio estimulante da fome - entre em overdrive enquanto simultaneamente reduz os níveis de leptina - o hormônio que suprime o apetite. Por sua vez, isso estimula a fome, mesmo quando você está cheio, o que pode levar a excessos e ganho de peso.

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A Fundação Nacional do Sono sugere registrar sete ou oito horas de paralelepípedos por noite. Se você quiser voltar para o seu eu mais esbelto, corte sua sessão noturna do Netflix e certifique-se de ter uma boa noite de sono. Além disso, dominar sua rotina de dormir pode ajudar seus esforços de redução de peso. Confira nosso guia exclusivo para 30 coisas a fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso.

Suas Refeições São Microwavable

Essas opções congeladas tentadoras são comercializadas como nutritivas e convenientes, então não podemos dizer que a culpamos por pegar uma na prateleira. A questão é a seguinte: muitos deles são inimigos devoradores e saudáveis, disfarçados. Só porque eles são anunciados como parte controlada e baixa caloria, não significa que você deve estocar estes. Como a maioria dos alimentos ultraprocessados, muitos pratos congelados dos programas de dieta contêm uma quantidade surpreendente de açúcar prejudicial à saúde - 7 gramas! Não só isso, mas a lista de 40 ingredientes é completamente desnecessária, e torna mais provável que você seja preenchido com aditivos processados ​​que causam inflamação.

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Tantas dietas dependem de refeições de microondas em doses predeterminadas, mas esses frankenfoods carregados de aditivos - juntamente com outros produtos processados ​​- respondem por 90% do açúcar adicionado que consumimos inadvertidamente a cada dia. Basta cozinhar em casa para banir esses açúcares adicionados e reduzir o consumo de calorias em uma média de 200 calorias por dia, de acordo com pesquisadores da Johns Hopkins. E atente para estas fontes sorrateiras de açúcar adicionado.

Você se recompensa do jeito errado

Se você recentemente derramou uma tonelada de peso, você deve absolutamente comemorar seu sucesso! Mas se suas celebrações envolverem grandes porções de suas guloseimas favoritas, cheias de gordura e açúcar, as chances são boas, e essa é a razão pela qual você recuperou parte do peso.

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Leah Kaufman, MS, RD, CDN, uma dietista registrada com sede em Nova York, sugere fazer um esforço conjunto para não usar a comida como recompensa. "Muitas vezes vejo meus pacientes recompensarem a perda de peso satisfazendo-se com alimentos que eles sabem que não são os melhores para seus objetivos. Em vez disso, sugiro usar coisas como manicures e aulas de SoulCycle como recompensa por todo o trabalho duro", observa ela. Quando você comer junk food durante os momentos de comer emocional, "só contribuirá para o ganho de peso e levará a uma dieta de ioiô insalubre".

Você parou de prestar atenção à proteína

Depois de atingir o seu peso ideal, alguns hábitos alimentares arregimentados são obrigados a cair no esquecimento. E, se comer uma quantidade adequada de proteína é um deles, pode ser a razão pela qual o peso está começando a se esgueirar de volta. Enquanto obter o suficiente do nutriente pode impedir a quebra de seus músculos, não obter o suficiente pode diminuir sua taxa metabólica. Apenas a manutenção da massa muscular ajuda a queimar calorias mais rapidamente, para que o seu corpo se volte para queimar gordura indesejada. Sem músculo, você estará mais suscetível a ganho de peso indesejado.

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As necessidades de proteína diferem por indivíduo. No entanto, para muitas pessoas, consumir 0, 8 a 1 grama de proteína por quilograma de peso corporal por dia deve ser suficiente para ajudar a manter sua perda de peso. Para uma pessoa de 130 libras, isso equivaleria a entre 46 e 58 gramas de proteína. Boas fontes do nutriente incluem laticínios com baixo teor de gordura, feijão, frango, peixe, carne magra, carne de porco e quinoa. Esses 23 lanches com alto teor de proteína também podem ajudá-lo a adequar mais nutrientes à sua dieta.

Você começou um novo Rx

Se você receber uma nova medicação e, posteriormente, notar alguns desses quilos perdidos de volta, seu problema pode ser o culpado. Antidepressivos, pílulas anticoncepcionais, beta-bloqueadores, medicamentos anti-convulsivos e enxaqueca, esteróides e tratamentos para artrite reumatóide podem afetar o apetite, o metabolismo e o peso. Isso não significa que você deva se livrar da droga.

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Confirme com seu médico que a medicação é de fato a culpada e discuta quais outros tratamentos estão disponíveis. Seus médicos podem ser capazes de prescrever uma medicação diferente que não carrega os mesmos efeitos colaterais de barriga inchada.

Você Freqüente Happy Hours

É completamente normal querer desabafar um pouco com seus colegas de trabalho depois de um longo dia no escritório. Mas, embora beber com moderação de vez em quando não cause muito dano à sua cintura, torná-lo um hábito pode reduzir sua taxa metabólica. Por quê? Como o seu corpo registra o álcool como sendo tóxico, seu corpo decompõe preferencialmente o seu coquetel antes de qualquer alimento que você tenha comido e que esteja esperando para ser digerido. Isso retarda todo o processo metabólico. De fato, alguns pesquisadores afirmam que a embriaguez pode diminuir a capacidade de queima de gordura do corpo em até 73%!

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Nas ocasiões em que você decidiu se satisfazer, fique com bebidas de baixa caloria. Alterne seu álcool com água para diminuir o ritmo e interrompa-se depois de dois drinques. E antes de ir ao bar, assista a este vídeo em que David Zinczenko, autor da Dieta, explica como você pode beber álcool sem ganhar peso.

Você tem problemas de saúde intestinal

Anos de alimentação pouco saudável podem deixar seu sistema digestivo tão fora de sintonia, que poderia estar diminuindo seus esforços de perda de peso. Isso porque as bactérias benéficas que vivem no seu intestino desempenham um papel fundamental na sua saúde, controlando tudo, desde protegê-lo de resfriados até mantê-lo feliz. Mas o mais importante, esses bugs têm uma enorme influência sobre seus hormônios e peso da fome. Então, quando os bichinhos ruins ficam no controle, isso coloca você em risco de picos de fome incontroláveis ​​e ganho de peso indesejado.

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Só porque você perdeu o peso não significa que você terá automaticamente um intestino mais limpo e saudável. Para consertar sua barriga, corte os açúcares que alimentam os insetos da sua dieta, e aproveite as fontes de prebióticos e probióticos. Prebióticos são uma fonte de alimento para os mocinhos em seu intestino para ajudá-los a construir força, e probióticos agem como reforços, ajudando a expulsar os bandidos. Boas fontes de prebióticos são legumes, cebolas, alcachofras, espinafre e aveia, e probióticos podem ser encontrados em alimentos fermentados, bem como iogurte.

Você está sofrendo de inflamação crônica

Seja por causa de alergias sazonais, alérgenos alimentares ocultos ou comendo muitos desses alimentos indutores de inflamação, a inflamação crônica pode ser o pior pesadelo de uma pessoa com dieta. Mesmo que a inflamação seja uma resposta de defesa natural que seu corpo usa para mirar e se livrar de invasores potencialmente prejudiciais, quando seu sistema imunológico fica descontrolado, pode ser ruim para o seu peso. Isso porque quando seu corpo está constantemente sob ataque, os níveis de biomarcadores inflamatórios se acumulam e circulam pelo sangue ou são armazenados em células adiposas - e, especificamente, nas células adiposas da barriga, de acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Assim, mesmo que você tenha perdido peso, se perdeu apenas gordura subcutânea, e não gordura da barriga, os pesquisadores supõem que sua gordura da barriga ainda pode estar liberando esses compostos bioquímicos inflamatórios, que continuarão a piorar a inflamação, causar ganho de peso e força. um aumento de ácidos graxos na corrente sanguínea. Linha de fundo: leva seu corpo a uma espiral descendente que amplia a cintura.

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Evite alimentos cheios de gorduras saturadas e frutose, pois essas duas coisas têm sido associadas ao ganho de gordura abdominal direto, e converse com um alergologista para ver se alguma coisa que você está comendo pode estar piorando sua inflamação. E o mais importante, tente estas 14 maneiras de se livrar de sua barriga em 14 dias !.

Você evita a escala

Depois de meses de pesagens diárias, treinos cansativos e aderindo a uma dieta rigorosa, você finalmente atingiu seu peso ideal. Mas agora, apenas dois meses depois, seus jeans skinny estão começando a ficar um pouco apertados e você não sabe por quê. Se você é como a maioria dos dieters, você ainda está comendo bem e se exercitando, mas parou de pisar na balança - um grande não-não. Embora o número na escala não seja a única maneira de julgar seu sucesso contínuo, a pesquisa mostra que aqueles que evitam o ritual tendem a ter mais peso do que aqueles que não o fazem.

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Não há necessidade de ser escravo da sua escala; O check-in uma vez por semana deve fazer o truque. E aqui vai uma dica: como o peso flutua naturalmente ao longo da semana, os pesquisadores dizem que as pesagens de quarta-feira são as mais precisas.

Você optar por café sobre o chá verde

Você provavelmente acha que precisa do seu latte magro e duplo para acordá-lo de manhã e dar-lhe o impulso extra para passar a jornada de trabalho - mas se você sempre optar por tomar chá com café, pode estar perdendo algum metabolismo importante. impulsionando efeitos. E isso é super importante após a perda de peso, pois seu metabolismo pode diminuir drasticamente. Em um estudo recente, os participantes que adicionaram o hábito diário de beber 4 a 5 xícaras de chá verde em sua rotina de exercícios de 25 minutos perderam uma média de mais dois quilos e mais gordura da barriga do que os que não tomam chá. Como funciona? A bebida contém catequinas, um tipo de antioxidante que desencadeia a liberação de gordura das células adiposas e ajuda a acelerar a capacidade do fígado de transformar gordura em energia, o que ajudará a acelerar seu metabolismo para que você possa continuar a se vestir de biquíni.

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Comece a beber a bebida verde para uma queima de calorias mais elegante e mais eficiente. Nós gostamos das variedades Lipton e Yogi de chá verde, mas você também pode colher os benefícios de um matcha em pó.

Você se senta todo dia

Muitos de nós estão passando longos períodos de tempo sentados, em nossas mesas ou enquanto assistimos à Netflix. E os especialistas estão dizendo que isso pode levar a um aumento do risco de doenças cardíacas e câncer, bem como a morte prematura, independentemente de você ainda ter tempo para se exercitar. Na verdade, um relatório publicado no Annals of Internal Medicine descobriu que aqueles que concentram seus treinos em uma única sessão e passam o resto do dia sentados são suscetíveis aos mesmos riscos negativos para a saúde que aqueles que não trabalham, incluindo recuperando todo esse peso perdido. Yikes De acordo com especialistas, quando você se senta o dia todo em sua mesa, o bíceps protuberante e o abdômen que você trabalhou tão duro para construir na academia começam a desmoronar. Isso retarda seu metabolismo de repouso e pode dificultar a manutenção de suas metas de perda de peso.

Counter It:

Você não precisa dar uma nota de duas semanas para o seu peso ideal. Simplesmente levantar-se da cadeira e fazer uma caminhada de dois minutos uma vez a cada meia hora pode fazer o truque, de acordo com estudos publicados nas revistas Diabetes Care e BMJ . Quando adultos de meia-idade com sobrepeso e obesidade interromperam o tempo de sessão com breves períodos de caminhada a cada 30 minutos, reduziram a fadiga autorreferida, minimizaram picos de açúcar no sangue e reduziram os níveis de insulina após as refeições, o que se traduz em manter a fome em baía e ajudando você a queimar mais gordura! Defina o alarme do seu telefone para que você não esqueça de fazer uma pausa.

Você continua a cortar carboidratos

Pode ter funcionado para reduzir o peso da água e derreter os quilos a princípio, mas cortar completamente a ingestão de carboidratos vai deixar você com alguns efeitos colaterais não tão agradáveis ​​que podem dificultar a rotina diária, como exaustão, irritabilidade. e letargia - todas as emoções que também foram conectadas com excessos. "Os carboidratos são essenciais [em nossas vidas diárias], pois nosso cérebro e [sistema nervoso central] exigem que eles funcionem de forma adequada", diz o instrutor e pesquisador, Tim McComsey. Restringir totalmente os carboidratos fará com que qualquer massa muscular de queima de gordura recém-adicionada seja metabolizada para energia, em vez de carboidratos.

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Portanto, contanto que você mantenha os carboidratos em uma porcentagem razoável de suas calorias diárias, e escolha os corretos, esses amidos não precisam atingir o meio-fio.

Você Skip Breakfast

Sua fome matinal aumentará sua capacidade mental, banirá os desejos, manterá a perda de peso e aumentará seus ganhos musculares - mas somente se você os comer. Evitar a refeição mais importante do dia pode poupar calorias de manhã, mas na hora do almoço, você está mais apto a comer demais para compensar uma barriga estrondosa. Além disso, as estatísticas coletadas pelo Registro Nacional de Controle de Peso (NWCR), que coletou mais de vinte anos de dados sobre dietistas que perderam pelo menos 30 libras e mantiveram isso por pelo menos um ano descobriram que 78% daqueles que fazem dieta tomam café da manhã todos os dias .

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Pode ser uma das refeições mais fáceis de preparar, mas decidir qual prato funciona melhor para você pode ser difícil. Ou seja, se você não leu o nosso relatório exclusivo, como escolher o melhor café da manhã para seus objetivos do corpo.