Café da manhã: Não é a refeição sensata que nossos bisavós conheciam e amavam. Agora, em alguns restaurantes, seria melhor beber uma pilha inteira de panquecas regadas em calda do que pedir algo como uma omelete vegetariana com torradas - e isso é muito. Uma pequena pilha de três panquecas (massivas) da IHOP, por exemplo, contém 430 calorias, 17 gramas de gordura, 1.390 miligramas de sódio e 12 gramas de açúcar. Top esses meninos maus com uma onça de xarope e esses números disparar até 540 calorias, 17 gramas de gordura, 1.405 miligramas de sódio e 30 gramas de açúcar, que é mais que suficiente para dar um adulto de tamanho tsunami corrida do açúcar. Não há nada saudável sobre uma pilha de panquecas, pessoal.
Alguns dos pratos abaixo (muitos dos quais você provavelmente considerou pedir, graças às suas halos saudáveis ou tamanho pequeno) têm o dobro de calorias e cinco vezes mais gordura que a pilha média de bolo quente. Basicamente, eles são exatamente o que você não deve comer se estiver tentando limpar sua dieta e perder peso. Jure deixar os pratos de café da manhã malvados abaixo para sempre - e prepare sua manhã com estes 37 alimentos para a perda ideal de peso.
Perkins Califórnia Abacate Benedict
Cortesia de Perkins Restaurant & Bakery 1 entrada: 1.130 calorias, 78 gorduras (29 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 1.640 mg de sódio, 78 g de carboidratos (10 g de fibra, 20 g de açúcar), 37 de proteína Este prato soa bastante saudável em teoria - dois ovos “frescos”, abacates frescos, bacon defumado, tomates assados no forno, queijo de pimenta e molho holandês em um muffin inglês simples com um lado de frutas frescas. Por dentro, porém, esconde-se mais do que um dia de folga de gordura e um meio dia inteiro de sódio e calorias - para não mencionar 8 gramas a mais de açúcar do que uma pilha de bolos quentes! Corte o molho holandês e a mistura de manteiga batida e economize 300 calorias, 19 gramas de gordura e 520 miligramas de sódio. Para ainda mais maneiras de economizar calorias e manter-se em dia com sua dieta, confira essas 36 maneiras de reduzir 50 calorias ou mais!
Salsicha de café da manhã saudável de Denny
Cortesia de 2 peças de Denny: 700 calorias, 62 g de gordura (16 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 1.680 mg de sódio, 10 g de carboidratos (0 g de fibra, 2 g de açúcar), 28 g de proteína Você sabe que a salsicha não é exatamente um alimento saudável, mas nós apostamos que você não percebeu que duas partes desprezíveis carregam mais calorias e duas vezes mais gordura do que uma pilha de panquecas. Faça um favor ao seu coração - e no intestino - e simplesmente diga não a este prato maligno. E para manter seu corpo em forma perfeita, certifique-se de evitar os 30 Piores Alimentos para o Coração também.
Taco Bell AM Salsicha Crunchwrap
Cortesia de Taco Bell 1 envolvimento: 700 calorias, 46 g de gordura (14 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 1.200 mg de sódio, 51 g de carboidratos (4 g de fibra, 3 g de açúcar), 21 g de proteína Pode ser menor do que uma pilha de panquecas, mas isso não significa que seja menos danoso para a sua saúde. Dentro do envoltório, você encontrará uma mistura de batatas fritas, queijo jalapeno cremoso, cheddar e salsicha, que dispara as calorias, teor de sal. Para não mencionar, está cheio de um dia inteiro de gordura saturada (alô, alças de amor). Sim, você leu certo: o valor de um dia inteiro ! Ao jantar no Bell, pegue o Breakfast Soft Taco e junte-o com um café preto e um pedaço de fruta de casa para adicionar nutrientes.
Friendly's: Brinde Francês com Bacon
Cortesia de Friendly's 1 entrée: 920 calorias, 20 g de gordura (10 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 1.420 mg de sódio, 150 g de carboidratos (0 g de fibra, 60 g de açúcar), 20 g de proteína Duas coisas sobre o prato de menu infantil nos deixam assustados. Primeiro de tudo, ele foi projetado para humanos minúsculos, que idealmente devem consumir entre 1.000 e 2.000 calorias por dia, dependendo da idade. Em segundo lugar, às vezes os adultos recorrem a pratos de tamanho infantil para discar de acordo com o tamanho das porções, mas, infelizmente, esse fiasco das torradas francesas não é suficiente. Ele não apenas engorda mais de meio dia de gordura (graças, em parte, ao tamanho do bacon), mas também embala mais açúcar que nove Chips Ahoy! Bolinhos em borracha. Se você estiver olhando para discar de volta a sua ingestão de calorias, esta não é a maneira de fazê-lo.
IHOP: Omelete de Fajita de Frango
Cortesia de IHOP 1 prato sem lados: 960 calorias, 63 g de gordura (24 g de gordura saturada, 1 g de gordura trans) 2, 040 g de sódio, 24 g de carboidratos (4 g de fibra, 8 g de açúcar), 74 g de proteína Há alguns anos, a IHOP foi uma das últimas cadeias a liberar seus números nutricionais - e, dada a quantidade de calorias no nível da dívida nacional em grande parte do cardápio, é fácil entender por quê. Esta omelete de som saudável é feita com pouco mais que veggies, queijo e ovos, mas de alguma forma mais calorias do que seis das panquecas da cadeia! Como isso é possível? Resposta: Porque seus chefs adicionam massa de panqueca aos omeletes para torná-los mais macios - e calóricos. Não só isso é super sorrateiro, é um pouco grosseiro também. Para fatos ainda mais chocantes sobre suas redes favoritas, confira nosso relatório, 25 coisas que cadeias de fast food não querem que você saiba.
Cheesecake Factory: Farm Fresh Eggs
Com 2.780 calorias, a torrada francesa da Cheesecake Factory é, de longe, uma das piores escolhas de café da manhã no planeta - e embora o rótulo fresco de sua fazenda não pareça tão vil, esse prato de ovo não é muito melhor. Os comensais têm a opção de emparelhar seus ovos e travesseiros pastosos com um lado de batatas ou fatias de tomate. Opte pelo primeiro e tome cerca de 1.000 calorias antes do meio-dia. Mesmo se você decidir ir com o lado mais leve, a contagem de calorias ainda é muito chocante. Como a Fábrica consegue espremer 650 grandes em apenas dois ovos, algumas fatias de tomate e um bagel provavelmente permanecerão um mistério até o final dos tempos. O pessoal da Cheesecake Factory pode ser super esquemático. Nós tivemos que chamá-los quatro vezes antes de obter um resumo simples de todos os nutrientes neste prato. O que só nos faz pensar: o que mais eles estão escondendo?
IHOP: Omelete de Jardim
Feito com uma abundância de brócolis, cogumelos, tomates e coberto com queijo cheddar, você acha que omelete de jardim do IHOP foi uma das suas escolhas mais saudáveis. Newsflash: não é. Com 66 gramas de gordura obstrutiva da artéria, esse prato de aparência inocente vai enchê-lo até a borda e deixá-lo sentindo yolked-e isso antes de você marcar o dano do hash brown, panquecas ou a torrada que a refeição vem com. Se quiser deixar o IHOP com o cinto ainda afivelado, peça uma ordem lateral de queijo cottage (50 calorias) com uma ordem dupla de frutas misturadas sazonais (100-120 calorias) e duas linguiças de peru (90 calorias) ou uma original panqueca leitelho (143 calorias).
Dunkin 'Donuts: salsicha, ovo e queijo sanduíche em um Croissant
Cortesia de Dunkin 'Donuts 1 sanduíche: 710 calorias, 51 g de gordura (20 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 1.120 mg de sódio, 41 g de carboidratos (1 g de fibra, 6 g de açúcar), 22 g de proteína Um croissant amanteigado abraça tiras crocantes de bacon e uma empada de frango empanada para criar uma bomba de café da manhã que é preenchida com mais de meio dia de sódio e é muito pior do que uma pilha de panquecas em quase todos os sentidos. Se você quiser emparelhar o seu café da manhã com algo saboroso, considere a mudança para o bacon, ovo e queijo DD em um muffin Inglês. Com uma quantidade incrivelmente baixa de sódio e calorias e um sólido acúmulo de fibras e proteínas, este é um sanduíche de fast food para o café da manhã que podemos obter! Para pedidos mais saudáveis da sua cafeteria favorita, confira nosso relatório, What Nutritionists Order at Dunkin 'Donuts.
Perkins: Granny's Country Farm Fresh Omelete
Cortesia de Perkins 1 entrée: 630 calorias, 40 gorduras (15 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 1.440 mg de sódio, 33 g de carboidratos (3 g de fibra, 4 g de açúcar), 35 de proteína Sua avó lhe daria uma omelete de café da manhã repleta de óleos hidrogenados, sabores e cores artificiais, agentes antiespumantes, polpa de madeira e conservantes? Eu sei que minha avó não iria, e ela também concordaria que chamar esta omelete de "fazenda fresca" parece um grande esforço ...
Cheesecake Factory: Espinafre, Cogumelos, Queijo e Bacon Omelete
Quando cozido em sua própria cozinha, uma omelete feita com espinafre, cogumelos, queijo e bacon faria para uma refeição da manhã decente. Mas uma vez transformado na fábrica (que é menos do que franco sobre a sua informação nutricional por uma razão), este prato uma vez sensível torna-se algo que você seria melhor sem.
Jr. de Carl .: O hamburguer do pequeno almoço
Pode caber confortavelmente entre as mãos, mas isso não significa que é baixo em calorias ou bom para você. Quebre um prato de ovos, bacon e batatas fritas entre dois pães e você terá um sanduíche de café da manhã que é quase seis vezes as calorias de uma única panqueca. Faça uma escolha que se alinhe com seus objetivos de perda de peso e apenas diga não a esta desculpa triste para uma refeição da manhã.
Denny's: Philly Cheesesteak Omelette
Cortesia de 1 entrada de Denny: 1.120 calorias, 75 g de gordura (23 g de gordura saturada, 1 g de gordura trans), 1.940 mg de sódio, 55 g de carboidratos (3 g de fibra, 6 g de açúcar), 52 g de proteína Considerando que a besta de um café da manhã vem recheada com carnes e queijos gordurosos e é combinada com batatas fritas e um muffin inglês, pode não ser um choque que isso não seja realmente considerado um prato “saudável”. No entanto, você pode se surpreender ao saber que ele tem seis vezes a quantidade de gordura que a pilha IHOP mencionamos no início do artigo e quase o dobro da quantidade de gordura que um adulto deve consumir em um dia inteiro. Nós nunca pensamos em dizer isso, mas você seria muito melhor pedir algumas panquecas do que derrubar este prato nojento.
Smoothie do Planeta: Batido PB & J
Cortesia de Planet Smoothie 22 oz: 609 calorias, 24 g de gordura (3 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 250 mg de sódio, 89 g de carboidratos (15 g de fibra, 53 g de açúcar), 18 g de proteína A lista de ingredientes neste smoothie começa bem (manteiga de amendoim - podemos pegar isso para a proteína), mas depois fica sinistra (iogurte congelado - o que é isso, uma sobremesa?). O resultado é uma dose calórica que é quase 200 calorias a mais que um Big Mac - e quase tanto açúcar quanto se encontra em 16 pacotes de açúcar. (Comparativamente, três panquecas da IHOP carregam o que você encontraria em três pacotes de doces). Deixe de lado o froyo e vá com o Planet Pro Banana & Cocoa (350 calorias e 27 gramas de açúcar por 22 oz). Pode parecer contra-intuitivo, mas você vai desfrutar de sabores de sobremesa em uma fração das calorias e açúcar, se você escolher este smoothie repleto de proteína em seu lugar. Para mais swaps de economia de calorias, confira estas 25 maneiras de cortar 250 calorias.
Panera: Pecan Roll
Cortesia de Panera 1 massa folhada: 720 calorias, 46 g de gordura (14 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 400 mg de sódio, 69 carboidratos (5 g de fibra, 32 g de açúcar), 11 g de proteína Não se deixe enganar pelo seu nome saudável e crocante, cobertura rica em proteínas, este rolo pegajoso vai literalmente ficar com seus rolos. Na verdade, esta pastelaria patética tem mais calorias e gordura do que o bacon, o ovo e o sanduíche de baguete. Sabemos qual deles preferiríamos se fôssemos forçados a escolher! Se algo doce e maluco é mais seu gosto, no entanto, ficar com a aveia amêndoa. É uma ordem saudável com um número razoável de calorias e um sólido impacto de fibra e proteína!
Amigável: omelete de legumes
Cortesia de 1 entrada do Friendly: 1.090 calorias, 20 g de gordura (10 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 390 mg de sódio, 20 g de carboidratos (0 g de fibra, 10 g de açúcar), 20 g de proteína Para não ser redundante com todas as omeletes vegetarianos, mas é tão chocante chocante como é fácil para uma placa sensata de ovos para transformar em algo mal quando feita em um restaurante de cadeia. Se você precisar pedir ovos neste restaurante não tão amigável, peça-os à la carte (preparados a seu gosto) e junte-os com algumas frutas frescas e uma fatia de bacon.
Starbucks: Old-Fashioned Glazed Donut
Cortesia da Starbucks 1 massa: 480 calorias, 27 g de gordura (13 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 410 mg de sódio, 56 g de carboidratos (1 g de fibra, 30 g de açúcar), 5 g de proteína À moda antiga está certo. Pode ter uma área de superfície menor do que um prato cheio de panquecas, mas esta massa é recheada com gordura e carregada com o máximo de açúcar que você encontra em 7, 5 pacotes de material granulado branco. Procurando uma escolha mais inteligente no 'Bux? Confira nosso relatório exclusivo, The Starbucks Breakfast - Classificado.
Jamba Juice: Orange Dream Machine
Cortesia de Jamba Juice 32 oz: 470 calorias, 1, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 200 mg de sódio, 103 g de carboidratos (1 g de fibra, 97 g de açúcar), 10 g de proteína Talvez o "sonho" no nome seja induzido pelo acidente de açúcar que você teve pouco depois de andar nesta máquina. Construído sobre uma base de suco de laranja, sorvete de laranja e iogurte congelado desnatado, esse smoothie é uma colisão calamitosa de açúcares. O smoothie Orange Carrot Karma da cadeia reduz significativamente as calorias e os açúcares, ao mesmo tempo que adiciona 4 gramas de fibra, tornando-a a mais sensível das duas bebidas em tons de laranja da cadeia. Se você realmente está observando seu peso, seria melhor misturar algo em casa com a ajuda do best-seller Smooth Belly Smoothies . A perda de peso nunca foi tão deliciosa!
