De longas horas no escritório a esses pequenos incômodos como engarrafamentos, a vida cotidiana nos fornece um suprimento aparentemente infinito de pequenos estresses. Embora esses altos níveis de estresse não pareçam muito importantes no começo, com o tempo, eles podem aumentar sua pressão sanguínea, levando sua saúde para o passeio.

De acordo com o CDC, 75 milhões de americanos - cerca de 1/3 da população adulta - estão lutando com a pressão alta, aumentando o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e outras conseqüências à saúde que alteram a vida ao longo do caminho. Pular o sal e apertar em alguns exercícios regulares pode ajudar a manter a pressão arterial longe dos níveis perigosos, mas é preciso uma abordagem mais proativa para manter a pressão arterial sob controle a longo prazo.

Embora as palavras “dieta para baixar a pressão sangüínea” possam evocar imagens de clara de ovo não temperada e vegetais cozidos a vapor, fazer com que sua pressão sanguínea fique saudável é mais do que possível - pode ser delicioso. Comece adicionando o Eat This, Not That! lista aprovada de alimentos para baixar a pressão arterial em sua rotina regular e assistir seus números vão de assustador para estelar em nenhum momento. E quando você estiver pronto para perder peso e se sentir melhor, torne a 30 Melhor Parte Anti-Inflamatória do seu melhor arsenal de saúde!

Mangas

Não se prive de suas delícias favoritas apenas porque está tentando diminuir sua pressão arterial. As mangas são uma ótima fonte de fibras e beta-caroteno, ambas consideradas eficazes na redução da pressão arterial. Na verdade, uma pesquisa publicada na Hypertension Research sugere que a adição de alimentos ricos em beta-caroteno à sua dieta pode ser uma maneira eficaz de reduzir a pressão arterial em pouco tempo. Não é fã de mangas cruas? Experimente congelar e misturá-los para um saboroso sorvete caseiro perfeito para os dias quentes de verão.

Salmão

Embora os alimentos gordurosos possam parecer não ter lugar em um plano alimentar de combate à pressão alta, os peixes gordurosos, como o salmão, são uma grande exceção a essa regra. O salmão é carregado com ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração, que podem ajudar a reduzir a inflamação, diminuir o risco de doenças cardíacas e manter a pressão sanguínea em um nível saudável. Pesquisa publicada na edição de junho de 2012 do British Journal of Nutrition revela que a suplementação de ômega-3 reduziu a pressão arterial entre pacientes mais velhos e aqueles com hipertensão, tornando esse peixe saboroso e rico em proteínas um alimento inaceitável para qualquer pessoa que tenha pressão sangüínea. sobre o alcance.

Pimentões

Fazer alguns pimentos recheados para o jantar hoje à noite pode ser o primeiro passo para uma jornada em direção a um coração mais saudável e a uma pressão sanguínea mais baixa. Os pimentões são uma excelente fonte de vitamina C, com mais antioxidante potente do que até mesmo frutas cítricas, que tem demonstrado melhorar a função cardíaca e reduzir a pressão arterial. Pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition revela que o carregamento de vitamina C reduziu a pressão arterial em 5 milímetros de mercúrio em pacientes com hipertensão, tornando esses legumes versáteis uma adição inteligente para qualquer plano de refeição.

Damascos

Reduza sua pressão arterial e diminua o risco de doenças crônicas, tornando os damascos um alimento básico em sua dieta hoje. Não importa se você está preparando um pouco de salada, comendo damascos secos como um lanche ou acrescentando um pouco ao seu suco favorito, essas frutas carregadas de vitamina C e betacaroteno são a chave para uma pressão sangüínea mais saudável. Melhor ainda são os 3, 3 gramas de fibra dietética que você obterá por xícara de damasco - uma pesquisa publicada no Archives of Internal Medicine sugere que uma dieta rica em fibras pode reduzir significativamente a pressão arterial também.

Chocolate escuro

Não se prive da sobremesa só porque está ansioso para controlar a pressão arterial. Um pouco de chocolate amargo pode ser um longo caminho quando se trata de baixar esses números, graças ao seu conteúdo de flavonóides. Os flavonóides, um tipo de pigmento à base de plantas, têm sido associados a reduções na pressão sanguínea, graças à sua capacidade de melhorar a função endotelial, de acordo com pesquisadores da Universidade de Manitoba. Apenas certifique-se de escolher o verdadeiro chocolate escuro para o maior benefício; Alimentos ricos em açúcar, como a maioria das barras de chocolate ao leite, têm sido associados a um aumento na pressão arterial por pesquisadores da Universidade de Otago, na Nova Zelândia. Reduzir ainda mais o risco de doenças crônicas, descobrindo e abandonando os 20 piores hábitos para a saúde do coração o mais rápido possível.

Maçãs

Uma maçã por dia realmente mantém o médico longe, especialmente para aqueles que lutam com a pressão alta. Além dos 4, 5 gramas de fibras para baixar a pressão sanguínea que você obterá de cada maçã, você também desfrutará de uma ajuda saudável da quercetina, que foi considerada um anti-hipertensivo eficaz, de acordo com os resultados de um estudo realizado na Universidade. Complutense da Faculdade de Medicina de Madri.

Cenouras

Aquela comida de coelhinho é remédio para pressão sangüínea disfarçado. Cenouras embalar um one-two punch de beta-caroteno e vitamina C, obtendo sua pressão arterial em um intervalo saudável antes que você perceba.

Ovos

Embora os ovos tenham tido uma reputação quadriculada no passado por causa de seu teor de colesterol, pesquisas recentes sugerem que essas usinas de proteína podem realmente ajudar a melhorar tanto o colesterol quanto a pressão sanguínea e, ao mesmo tempo, mantê-lo satisfeito. De acordo com o American Journal of Hypertension, uma dieta rica em proteínas, como uma rica em óvulos, pode ajudar a reduzir a pressão sanguínea naturalmente, promovendo também a perda de peso. Apenas certifique-se de que você não está diminuindo os benefícios para a saúde do seu café da manhã à base de ovo, adicionando os condimentos errados; o açúcar em ketchup e o alto teor de sal do molho picante podem reduzir os efeitos redutores da pressão sangüínea da sua refeição rica em proteínas.

Cerejas

Adoçar suas refeições e reduzir sua pressão arterial em uma só penada, fazendo cerejas parte de sua dieta hoje. As cerejas não contêm apenas fibras, quercetina e vitamina C, um estudo publicado na edição de fevereiro de 2015 da Clinical Nutrition relacionou seu conteúdo de resveratrol a reduções significativas na pressão arterial sistólica.

Toranja rosa

Comece o seu dia com uma rodada de toranja cor-de-rosa picante e veja os seus números de pressão arterial dispararem num intervalo saudável num instante. Além de ser uma excelente fonte de vitamina C na redução da pressão arterial, a toranja rosa é uma boa fonte de licopeno, que vários estudos consideram eficaz na redução da pressão arterial. De fato, um estudo finlandês publicado na revista Neurology revela que os participantes do estudo com as maiores concentrações de licopeno no sangue diminuíram o risco de AVC em 55%.

Linhaça

Mexendo um pouco de linho em seu smoothie favorito ou aveia da manhã pode ser o primeiro passo para reduzir sua pressão arterial. A linhaça é uma fibra de grande fonte, bem como ácidos graxos ômega-3, que podem reduzir a inflamação em todo o corpo e melhorar a saúde do coração e do sistema circulatório. Uma pesquisa conduzida na Universidade de Ciências Médicas de Isfahan revela até mesmo que indivíduos que adicionaram ômega-3 às suas dietas tiveram pressão arterial sistólica e diastólica significativamente menor do que suas contrapartes que receberam placebo.

Espinafre

Faça como o Popeye e torne o espinafre parte de sua rotina de redução da pressão arterial. Além de ser um vegetariano fácil de se esgueirar em tudo, de smoothies a molhos, tentador até mesmo dos paladares mais exigentes, o espinafre é uma ameaça tripla quando se trata de sua pressão arterial, graças às suas saudáveis ​​porções de fibra, beta-caroteno e vitamina C .
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Tomates

Um pouco de tomate no seu cardápio pode ser a chave para uma pressão sanguínea mais saudável. Além de ostentar abundância de vitamina C e quercetina, os tomates são uma grande fonte de licopeno, que pesquisadores da Universidade Ben-Gurion, em Israel, associaram a reduções significativas na pressão sanguínea. Só não tente obter sua correção de ketchup ou molho de tomate engarrafado; A combinação de açúcar e sal na maioria das receitas pode enviar o açúcar no sangue através do telhado.

Amoras

Satisfaça seu dente doce e melhore sua pressão sanguínea adicionando blueberries ao seu cardápio hoje mesmo. Os mirtilos são de baixo índice glicêmico, ricos em fibras e carregados com resveratrol, que um estudo publicado na Hypertension Research considerou eficaz na redução da pressão arterial em cobaias de animais.

Cebolas

Eles podem não ser ótimos para a sua respiração, mas quando se trata de sua pressão arterial, as cebolas não podem ser batidas. As cebolas são uma grande fonte de quercetina, que pesquisadores da Universidade de Bonn, na Alemanha, descobriram ser eficazes na redução da pressão arterial em indivíduos com sobrepeso e obesidade que sofrem de hipertensão e pré-hipertensão. Para deixar sua cebola menos picante, tente refogar em azeite para um sabor mais adocicado e um aumento de gordura saudável para o coração.

Feijão Lima

Eles podem não ter sido uma opção tentadora para você quando criança, mas os feijões-de-lima são um alimento maravilhoso para qualquer um que esteja tentando controlar a pressão sangüínea. De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of American College of Nutrition, adicionar grãos à sua dieta pode ajudá-lo a manter a pressão arterial saudável, mantendo-o satisfeito, fazendo com que você tenha menos chances de alcançar lanches açucarados ou salgados que possam causar pressão sanguínea a subir.

Melancia

Resfriando este verão é tão saudável quanto é delicioso quando você faz parte de melancia de seu plano de refeição do beat-the-heat. A melancia não é apenas uma boa fonte de vitamina C para reduzir a pressão arterial e o licopeno, uma pesquisa publicada no American Journal of Hypertension, revela que pacientes com pré-hipertensão que adicionaram melancia à sua dieta reduziram significativamente a pressão arterial.

Potaontes Doces

Satisfaça seus desejos de carboidratos e abaixe sua pressão sanguínea ao mesmo tempo chicoteando um lote de batata frita assada no forno hoje à noite. As batatas-doces são uma boa fonte de amido resistente à hipertensão e vitamina C, além de serem carregadas com beta-caroteno para baixar a pressão arterial. Como é isso para um lanche inteligente?

Couve

A onipresença de Kale vem de mais do que apenas o endosso de Beyoncé; Também acontece de ser um superalimento para qualquer pessoa cuja pressão arterial seja maior do que gostaria. A couve é repleta de quercetina e beta-caroteno, além da vitamina C, que pesquisadores do Centro Médico da Universidade Johns Hopkins descobriram ser um meio eficaz de reduzir a pressão sanguínea naturalmente.

Morangos

Troque as guloseimas refinadas açucaradas em favor dos morangos e observe sua pressão sanguínea mergulhar em território aprovado por médicos. Pesquisadores do Instituto do Coração Manzankowski Alberta da Universidade de Alberta descobriram o resveratrol, um pigmento encontrado em frutas vermelhas como morangos, eficaz na prevenção da hipertensão e aumento perigoso do músculo cardíaco em ratos e camundongos, tornando-se um ótimo complemento para qualquer dieta de combate a hipertensão. . Faça do lanche à base de plantas uma parte do seu plano de vida saudável, adicionando os 20 frutos e vegetais mais férteis ao seu cardápio!