Mover-se, café cuppa - café da manhã, almoço, jantar ou mesmo sobremesa está tomando conta de suas canecas favoritas! Apesar de sua reputação de apenas esquentar as sobras, o microondas pode ser uma maneira rápida de preparar sua próxima refeição. Instruções simples, equipamento mínimo e tempo de cozimento compensam para uma maneira fácil de comer saudável. Não só você está economizando calorias, mas você está controlando o tamanho da sua porção sem sequer pensar nisso. Então, pegue sua caneca, prepare-se para cozinhar e mantenha o controle da porção forte, verificando esses outros 20 alimentos saudáveis ​​que você come melhor com moderação!

Café da manhã

1

OMELETA DE OVO

Serve: 1
Nutrição: 156 calorias, 10, 8 g de gordura (4, 1 g saturados), 263 mg de sódio, 2, 2 g de carboidratos, 1, 7 g de açúcar, 12, 8 g de proteína

Negrito na cor e no sabor, esta receita é uma maneira simples de obter uma dose saudável de proteína sem todo o tempo de espera adicionado. As gemas de ovos fornecem um nutriente chamado colina que ajuda a combater a fome e é uma maneira de ajudar a perda de peso, mantendo-o satisfeito. Este é um café da manhã de dois minutos que não irá decepcionar!

Obter a receita de comidas saudáveis ​​alegres.

OATMEAL DE ABÓBORA

Serve: 1
Nutrição: 303 calorias, 13, 2 g de gordura (3, 3 g saturados), 160 mg de sódio, 30, 6 g de carboidratos, 7, 3 g de fibra, 6 g de açúcar, 18, 9 g de proteína (calculada sem copo de leite)

Você acordou com vontade de algo saboroso e doce? Aqui está a solução perfeita. Esta receita combina aveia repleta de fibras com ovos ricos em proteínas e os gostos reconfortantes de abóbora e canela. É uma maneira do próximo nível para obter seus nutrientes e mantê-lo no caminho certo para obter esse bod verão!

Obter a receita de Kath Eats.

QUINOA E PEQUENO ALMOÇO

Serve: 1
Nutrição: 163 calorias, 7 g de gordura (3 g saturada), 172 mg de sódio, 10 g de carboidratos, 1 g de fibra, 0 g de açúcar, 19 g de proteína

Uma dose única deste café da manhã quinoa e ovo tem quase 20 gramas de proteína para a quantidade diária recomendada de 46 gramas para mulheres e 56 para os homens. Você pode adicionar quaisquer vegetais que tenha sobras em sua geladeira ou mantê-los simples com apenas alguns temperos adicionados. A melhor parte sobre esta refeição caneca é a infinita variedade de opções!

Obtenha a receita da Slender Kitchen.

BOLINHO DE MIRTILO

Serve: 1
Nutrição: 315 calorias, 24, 2 g de gordura (14, 7 g saturada), 99 mg de sódio, 16, 1 g de carboidratos, 5, 1 g de fibra, 4, 2 g de açúcar, 8, 8 g de proteína (calculada com estévia, banana, óleo de coco e leite de amêndoa)

Pule o muffin de café que está cheio de açúcar e escolha um muffin de blueberry de um minuto. A explosão de mirtilos deixam um sabor picante que fará seus paladares se animarem. Além disso, os mirtilos são preenchidos com propriedades antioxidantes e nutrientes para a barriga.

Obter a receita do mundo do grande homem.

ESPINAFRE E CHEDDAR QUICHE

Serve: 1
Nutrição: 319 calorias, 23, 6 g de gordura (12, 3 g saturada), 566 mg de sódio, 5, 4 g de carboidratos, 4, 3 g de açúcar, 20 g de proteína (calculada com bacon)

Com a mesma consistência fofa de quiche que você está procurando, esta refeição de caneca é o café da manhã saboroso ideal que é bom para você também! A quantidade saudável de espinafre nesse quiche aumentará sua ingestão de vitaminas, ajudará a construir músculos e ajudará na perda de peso.

Obter a receita da tigela de Delicious.

BANANA FRANCESA TOAST

Serve: 1
Nutrição: 300 calorias, 7, 3 g de gordura (1, 9 g saturada), 373 mg de sódio, 45, 1 g de carboidratos, 8, 4 g de fibra, 14, 6 g de açúcar, 13, 9 g de proteína (calculada sem xarope de bordo)

Rabanada é um clássico de pequeno-almoço no menu de quase todos os restaurantes em todo o país. Normalmente feito com muito açúcar e gordura, não há nenhuma maneira que possa ajudá-lo em uma dieta. Mas esta receita muda isso! Com os mesmos excelentes sabores e textura, esta receita de refeição de caneca substitui a placa de embalagem de gordura e oferece uma solução mais saudável.

Obtenha a receita de Stephs Bite by Bite.

OMELETA DE OVO BRANCO

Serve: 1
Nutrição: 160 calorias, 7, 6 g de gordura (3, 2 g saturados), 306 mg de sódio, 3, 1 g de carboidratos, 0, 6 g de fibra, 1, 9 g de açúcar, 19 g de proteína (calculada com 1 tira de bacon)

Aqui está um café da manhã leve, super-baixo teor calórico que ainda tem toneladas de proteína para mantê-lo energizado. Vá para o centro corte bacon de porco para garantir que você está recebendo o baco da mais alta qualidade. Para mais cafés da manhã que ajudarão você a perder peso, confira 50 Melhores Alimentos para a Perda de Peso - Classificado.

Obter a receita de Tom e aperte.

ALMOÇO JANTAR

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ESPINAFRE RICOTTA LASAGNA

Serve: 1
Nutrição: 268 calorias, 12, 7 g de gordura (6 g saturados), 981 mg de sódio, 19, 8 g de carboidratos, 4 g de fibra, 6 g de açúcar, 19, 1 g de proteína (calculada com molho de macarrão com baixo teor de sódio)

Esta lasanha de ricota de espinafre é uma maneira muito mais simples de fazer o clássico italiano. O recheio de queijo pegajoso combinado com o espinafre fresco, pimentos e manjericão criam um prato irresistível que não o deixará mais indulgente. Com menos de 300 calorias, você não pode vencê-lo!

Obter a receita de Nibbles e Bits Saudáveis.

MEATLOAF DE ABÓBORA picante

Serve: 1
Nutrição: 275 calorias, 17, 4 g de gordura (7, 2 g saturados), 551 mg de sódio, 4, 8 g de carboidratos, 1, 7 g de fibra, 2 g de açúcar, 22, 1 g de proteína (calculada com ¼ colher de chá de sal)

Spicy, abóbora e bolo de carne podem ser três palavras que você nunca pensou que veria lado a lado. Depois de experimentar esta receita, você nunca mais pensará duas vezes sobre isso. Os sabores se combinam para fazer uma refeição aconchegante e confortável que leva menos de 10 minutos! Além de ser carregada com sabor, a abóbora é rica em fibras e baixa em calorias.

Obter a receita de Low Carb, So Simple !.

LENTILHAS COM IOGURTE, AMÊNDOAS E MINT

Serve: 1
Nutrição: 324 calorias, 1, 8 g de gordura, 45, 6 g de carboidratos, 372 mg de sódio, 13, 7 g de fibra, 4, 5 g de açúcar, 27, 5 de proteína

Lentilhas são uma das comidas mais saudáveis ​​do planeta e tão fáceis de dar sabor. Esta refeição de caneca vegetariana barata está delirando com proteína e fibra. Desde que eles são um amido resistente, faz você se sentir mais completo, por mais tempo. Lentilhas também estão na nossa lista de 30 alimentos de alta fibra que devem estar em sua dieta!

Obtenha a receita do Power Hungry.

PIZZA

Serve: 1
Nutrição: 350 calorias, 22, 2 g de gordura (5, 2 g saturada), 698 mg de sódio, 28, 8 g de carboidratos, 1, 3 g de fibra, 3, 5 g de açúcar, 9, 7 g de proteína

Se você é um fã de pizza (e provavelmente você é), então você sabe que é difícil resistir a uma fatia daquela bondade brega e atrevida - especialmente quando há uma pizzaria em cada esquina. Mas corte os carboidratos ricos em amido e escolha uma versão fácil de fazer e boa para você. Ele ainda combina todas as melhores partes da pizza, menos todo o absorvente de guardanapos.

Obter a receita de Bigger Bodler Baking.

TIGELA DE BURRITO

Serve: 1
Nutrição: 387 calorias, 12, 9 g de gordura (3, 7 g saturadas), 147 mg de sódio, 61, 9 g de carboidratos, 8, 2 g de fibra, 2, 5 g de açúcar, 9, 9 g de proteína (calculado com arroz integral, 1 colher de sopa de feijão preto, 1 colher de sopa de milho, 1 colher de sopa de salsa, ¼ de abacate, suco de lima e 1 colher de sopa de queijo cheddar)

Esta tigela de burrito é essencialmente arroz feito no microondas com qualquer um dos seus recheios favoritos. Algumas maneiras de obter todos os nutrientes seriam adicionando feijão, milho, salsa, abacate, queijo e limão. É como uma tigela de pimenta chipotle, mas você nem precisa sair de casa.

Obter a receita de Mind Over Munch.

MAC E QUEIJO

Serve: 1
Nutrição: 190 calorias, 5 g de gordura (3 g saturados), 26, 5 g de carboidratos, 3 g de fibra, 1, 4 g de açúcar, 13 g de proteína

Memórias de infância são sempre associadas com mac e queijo por causa de como foi emocionante voltar para casa para uma tigela de macarrão de queijo. Aqui está uma maneira magra de obter o mesmo excelente sabor enquanto corta o material processado.

Obter a receita de Dashing Dish.

SOBREMESA

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OATMEAL COOKIE MASSA

Serve: 1
Nutrição: 227 calorias, 7 g de gordura (3, 9 g saturados), 124 mg de sódio, 32, 6 g de carboidratos, 12, 8 g de fibra, 6, 7 g de açúcar, 10, 1 g de proteína (calculada com nibs de cacau)

Comprar a caixa de massa de biscoito geralmente tem a intenção de fazer uma dúzia de biscoitos para a família quando, na verdade, ela é comida com uma colher. Ignore a auto-aversão e entregue-se a esta versão saudável da sua massa de biscoito favorita. Você ainda tem a textura cremosa, mas não precisa se preocupar com os sentimentos negativos mais tarde. Use as pontas de cacau para aumentar as vitaminas e trazer um sabor mais rico e com chocolate para esta sobremesa de caneca. Falando de vitaminas, não perca estas 21 coisas que você não sabe sobre vitaminas!

Obter a receita de correr com colheres.

BOLO DE PROTEÍNA DE CHOCOLATE

Porções: 2
Nutrição: 355 calorias, 24, 7 g de gordura (18, 5 g saturada), 254 mg de sódio, 26, 8 g de carboidratos, 9, 9 g de fibra, 4, 3 g de açúcar, 17, 1 g de proteína

Afundar sua colher nesta sobremesa que leva apenas cerca de dois minutos. Os ingredientes são simples e as instruções são ainda mais simples. Cacau em pó dá-lhe um sabor rico que praticamente não tem açúcar e muito pouca gordura; não há razão para pegar uma sobremesa processada e com alto teor de açúcar novamente, uma vez que você tentou essa!

Obter a receita de Run on Veg.

BOLO DE BANANA DE CHOCOLATE

Serve: 1
Nutrição: 333 calorias, 20, 3 g de gordura (12, 8 g saturada), 329 mg de sódio, 39, 3 g de carboidratos, 7, 8 g de fibra, 8, 4 g de açúcar, 6, 6 g de proteína

Assim como a quinoa, o trigo mourisco é uma fonte completa de proteína e preenchido com ainda mais magnésio e fibras. E a sério, o que acontece melhor do que chocolate e banana? Se você adquire um dente doce e está precisando de um deleite, alcance este bolo pegajoso que é feito sem adição de açúcar.

Obter a receita de Curls n Chard.

MASSA DE BOLO

Serve: 1
Nutrição: 405 calorias, 28, 4 g de gordura (9, 5 g de gordura saturada), 598 mg de sódio, 18, 2 g de carboidratos, 6, 4 g de fibra, 8, 8 g de açúcar, 11, 8 g de proteína (calculada com ½ colher de sopa de xarope de bordo e leite de amêndoa sem açúcar)

É uma festa de aniversário em sua boca quando você começa uma mordida disso! Tem gosto apenas como o favorito local da padaria sem todo o excesso de açúcar. Tudo o que acrescentou açúcar naqueles bolinhos e bolinhos familiares é a construção de gordura, especialmente ao redor da barriga. Para ver o que realmente está acontecendo quando você come esses alimentos ricos em açúcar, confira que isso é o que aconteceu com seu corpo quando você come açúcar.

Obter a receita de correr para a cozinha.

BOLO DE ESPECIARIA DE ABÓBORA

Serve: 1
Nutrição: 227 calorias, 7, 7 g de gordura (6, 4 g saturada), 35 mg de sódio, 38 g de carboidratos, 4, 3 g de fibra, 12, 1 g de açúcar, 4, 8 g de proteína (calculada com açúcar de coco)

Apenas quando você pensou que você estaria bem, não tendo outra coisa temperada de abóbora até o próximo outono, este bolo de caneca aconteceu e mudou seu tom. Quando você tem algo tão gostoso e rápido como este, você vai querer fazê-lo em qualquer época do ano.

Obter a receita de Eat Yourself Skinny.

BOLINHO DE MICROPLAQUETA DE CHOCOLATE PALEO

Serve: 1
Nutrição: 265 calorias, 17, 75 g de gordura, 19 g de carboidratos, 5 g de proteína

Seu paladar não vai nem saber a diferença entre este biscoito de chocolate Paleo e os que estão cheios de muito açúcar falso. É tão doce e tão rico e chewy na textura. Emparelhe-o com um copo de leite de amêndoa para realmente sentir como uma criança novamente; é perfeito para um pequeno mimo que não vai deixar o seu açúcar no sangue enlouquecer.

Obtenha a receita do The Iron You.

BOLO DE CHOCOLATE LIMPO

Serve: 1
Nutrição: 144 calorias, 2, 5 g de gordura (0, 6 g saturada), 351 mg de sódio, 30, 3 g de carboidratos, 6 g de fibra, 11, 4 g de açúcar, 6 g de proteína

Aqui está uma ótima sobremesa depois do jantar para chutar esses desejos e obter alguma proteína extra. Este bolo é tão decadente que vai fazer você esquecer que é realmente saudável. Adoçado com xarope de bordo puro, esta receita de caneca significa que você receberá uma dose de antibióticos que derrotam as bactérias causadoras de doenças. O que mais você poderia pedir em uma sobremesa tão simples quanto isso? Para mais uma grande idéia em satisfazer seus desejos de forma saudável, confira estes 21 Clean Eats for Every Craving!

Obter a receita de cozimento saudável da Amy.