Embora os produtos lácteos sejam uma categoria difícil de navegar quando se trata de perder peso, é possível desfrutar dos seus favoritos e ainda perder peso. Como acontece com qualquer alimento, você quer procurar produtos lácteos que são minimamente processados, com baixo teor de gordura saturada e idealmente pré-porcionados.

Se você não sabe por onde começar, esses alimentos saudáveis ​​são um bom lugar para começar. Para mais dicas de especialistas sobre como lidar com produtos lácteos, não perca estas 22 Dicas para Cortar o Laticínio!

Iogurte grego

Iogurte grego leva o pacote em termos de benefícios de saúde e perda de peso. Contanto que você esteja aderindo a variedades simples e de baixo teor de açúcar, essas xícaras oferecem ao seu corpo uma dose saudável de proteína e uma boa dose de probióticos amigáveis ​​à barriga. "Os probióticos ajudam na digestão, promovem um sistema imunológico saudável e podem ajudá-lo a se sentir menos inchado também", diz Jessica Crandall, uma pesquisadora de Diabetes certificada em Denver e porta-voz nacional da Academia de Nutrição e Dietética. "Eu recomendaria consumir um ou dois iogurtes por dia. Apenas observe o teor de açúcar porque muitos iogurtes com sabor tendem a ter açúcar adicionado neles, então encorajo meus clientes a fazer iogurte grego sem gordura sem adição de açúcares." Coma isto, não aquele! Fiz o trabalho para você e descobri os 20 Melhores & Piores Iogurtes Gregos para Perda de Peso.

Queijo tipo cottage

Apenas um modesto quatro onças de queijo cottage humilde serve um impressionante 14 gramas de proteína, que não só irá estimular o crescimento muscular, mas também aumentar a sensação de saciedade e evitar lanches desnecessários. "O requeijão é uma boa opção, mas geralmente tem um alto teor de sal, então esteja atento a isso", diz Isabel Smith, nutricionista, nutricionista e nutricionista registrada da Isabel Smith Nutrition. "Isso pode torná-lo mais sedento e mais faminto se você não estiver ciente." Procure por opções de baixo teor de sódio e tenha em mente o fator salgado para combater os desejos potenciais e menos saudáveis ​​de comida.

Queijos duros

Sim, você tem permissão oficialmente para desfrutar desse parmesão! É maior em proteína, cálcio e menor teor de gordura do que os queijos mais macios, como cheddar ou suíço. Bônus: Há menos lactose nas polvilheiras ou nos pedaços de parmesão do que em muitos outros queijos - o que significa que é menos provável que sua barriga inche. Mas se o inchaço é uma batalha constante para você, então veja se alguma dessas 35 coisas que fazem você inchar faz parte de sua rotina.

Queijo de corda

Se você descascá-lo por corda ou devorá-lo em algumas mordidas rápidas, esses palitos de queijo são uma das melhores opções de produtos lácteos para ter em mãos. Como eles são pré-divididos, não há necessidade de se preocupar com excessos e um palito conta como uma única porção. PS - De acordo com uma pesquisa da Universidade do Tennessee, os participantes obesos do estudo que consumiram três porções de laticínios por dia enquanto restringiam as calorias tiveram uma redução significativa na gordura corporal.

Achocolatado

Sim, seu favorito da infância está no cardápio - e por boas razões. De acordo com os resultados publicados no Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício, o leite achocolatado é um exercício pós-bebida de recuperação de dinamite. Ele contém duas vezes mais proteína e carboidratos quando comparado ao leite comum ou bebidas esportivas populares, que trabalham para repor os músculos exaustos e, como resultado, estimulam o crescimento muscular e aumentam a perda de peso. Falando de combustível pós-treino, certifique-se de não alcançar qualquer uma dessas 20 coisas que você nunca deve comer depois de um treino!

Iogurte Fortificado

Até agora, você sabe abandonar os açúcares adicionados e ir para o grego, mas também vale a pena procurar opções de iogurte fortificado. Nem todos os iogurtes são criados iguais quando se trata de conteúdo de cálcio e vitamina D, portanto, a escolha de recipientes fortificados pode ajudar a aumentar a ingestão de nutrientes necessários. "Muitas vezes, quando as deficiências estão presentes - como a deficiência de vitamina D - pode causar um patamar de peso", diz Crandall. Melhor ainda, a vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio, para que você tenha mais energia nutritiva para seu investimento.

Leite fortificado

Infelizmente, ao escolher opções de leite com baixo teor de gordura, você também perde alguns nutrientes que são retirados do leite integral no processo de redução de gordura. Fortificar ajuda a trazer de volta muitos dos nutrientes perdidos, como as vitaminas A e D, aumentando o perfil nutricional do seu copo. A vitamina D, em particular, raramente é encontrada naturalmente em fontes de alimento, e a maior parte de nossa ingestão vem da exposição à luz solar. Pesquisadores da Universidade de Milão descobriram que o aumento da ingestão de vitamina D em pessoas com deficiências, excesso de peso ou obesidade resultou em maior perda de peso.

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Leite Orgânico

"Os lácteos podem ser muito salgados, o que pode fazer as pessoas quererem mais e também ficarem com muita sede. Escolher variedades orgânicas e frescas pode ser útil porque elas não têm muito sal", diz Smith. De acordo com a Organic Consumers Association, as opções de produtos lácteos orgânicos também tendem a conter mais nutrientes como a vitamina E, o beta-caroteno, os ácidos graxos ômega-3 e a luteína do que o leite convencional.

Queijo pré-comentado

A chave para ter seu queijo e comê-lo também está no tamanho da porção. Laticínios são difíceis para a maioria das pessoas moderar, porque muitas vezes somos deixados para as porções de olho ou apenas inconscientemente mastigando a placa de queijo da festa. Salgadinhos de queijo pré-parcelados, como cunhas espalhafatosas, tiram a hipótese de controlar a porção e oferecem lanches portáteis com baixo teor de gordura que se encaixam facilmente em sua dieta com uma média de 50 calorias por estalar. Apenas tome cuidado para não exagerar nas bolachas! Para formas mais inteligentes de evitar excessos, experimente estas 18 maneiras fáceis de controlar os tamanhos das porções!