Você conhece o sonho que teve quando criança, em frente a uma sala lotada, apenas com sua roupa de baixo? A versão adulta e real desse trauma está em pé em uma praia parecendo desmazelada em seu traje de banho. A boa notícia é que o pesadelo não precisa se tornar realidade.
Embora boa aparência seja uma das vantagens de tonificar sua barriga, as razões para perder peso vão além de reduzir o número em sua escala. De um coração saudável a uma memória aprimorada, o emagrecimento de 20 libras pode afetar quase todos os aspectos de sua vida. Quer você escolha contar calorias ou experimentar a dieta cetônica, precisará da motivação para ver resultados reais. Deixe esta lista de benefícios de perda de peso inspirá-lo a viver sua melhor vida. E se você já é vendido sobre a idéia, comece o processo seguindo estas 200 melhores dicas de perda de peso.
Você vai parecer melhor
Shutterstock Adeus, flacidez. Olá, fab! Perder peso irá ajudá-lo a parecer melhor e dar-lhe um impulso de confiança, porque olhar melhor levanta o peso mental e físico fora de você, por assim dizer. Seguir uma rotina realista de perda de peso ajudará você a perder peso e mantê-lo fora.
Você vai se mover melhor
Shutterstock De acordo com a pesquisa do National Institutes of Health (NIH), trabalhar fora pode ajudá-lo a melhorar sua mobilidade, que você corre o risco de perder se estiver com sobrepeso ou obeso. Fazer uma mistura de cardio e treinamento de força pode ajudá-lo a aumentar seu metabolismo, para que você queime calorias e gordura.
Você pode dar adeus às alergias sazonais
Shutterstock Alergias sazonais atingiram um pico de febre durante esta época do ano. Se você quiser que os olhos lacrimejantes e um nariz com comichão desapareçam, perder algum peso pode realmente aliviar alguns dos seus sintomas, de acordo com o Colégio Americano de Alergia, Asma e Imunologia. Estar acima do peso pode piorar as alergias e levar à asma no futuro.
Você terá uma campanha sexual melhor
Shutterstock Perder peso também pode fornecer alguns benefícios no quarto. Um estudo do Journal of Sex and Marital Therapy mostrou que as mulheres que perderam peso significativamente aumentaram sua imagem corporal positiva e aumentaram sua atividade sexual. Os caras também verão uma diferença entre as folhas. Homens com excesso de peso geralmente têm baixos níveis de testosterona, mas um novo estudo da Endocrine Society sugere que a perda de peso pode aumentar os níveis de testosterona em 50%. Então vá em frente, siga em frente.
Você vai dormir bem
Shutterstock Se você não está dormindo bem, colocar um pouco de trabalho na academia pode ajudá-lo a conseguir um descanso essencial. Um estudo da Universidade Johns Hopkins mostrou que o exercício de pelo menos 150 minutos por semana pode ajudar a tratar distúrbios do sono, como insônia e apneia obstrutiva do sono. Em participantes com sobrepeso, os bloqueios nasais frequentes ocorreram durante a noite e levaram a um sono instável, mas a perda de peso ajudou-os a obter zzzs de melhor qualidade.
Sua memória melhora
Shutterstock Acontece que a perda de peso também irá mantê-lo afiado como uma aderência. De acordo com a pesquisa em Neurologia, as habilidades cognitivas das pessoas com excesso de peso diminuem significativamente mais rapidamente do que aquelas que estão em um peso saudável ou estão perdendo peso. Enigmas de palavras cruzadas e jogos de tabuleiro podem aumentar o seu peso, mas perder alguns quilos pode ajudá-lo a baixar os níveis de cortisol, o que pode afetar a memória.
Sua comida vai saborear melhor
Shutterstock Se essa salada verde, ou melhor ainda, sua comida favorita não parecer tão deliciosa quanto você se lembra, o número na balança pode ser o culpado. Uma das razões mais surpreendentes para perder peso é que o excesso de peso diminui sua sensibilidade ao paladar e pode diminuir o número de papilas gustativas que você tem, de acordo com um estudo da PLoS Biology . Emagrecer pode ajudá-lo a saborear suas refeições e apreciar a comida à sua frente.
Você vai economizar dinheiro
Shutterstock Quando você reduz as calorias, você naturalmente reduz suas despesas médicas porque você estará bem de saúde. De acordo com um relatório da Health Affairs, as pessoas magras gastam milhares de dólares a menos em contas médicas e despesas de saúde do que seus pares acima do peso. Com todo esse dinheiro que você vai economizar, você pode tratar-se de umas férias de verão!
Você terá mais energia
Shutterstock Como uma xícara de café, a perda de peso pode servir como o impulso de energia que você precisa para passar por tudo, desde um longo dia de trabalho até uma maratona. E já que você também está dormindo bem, você terá mais energia para alimentar seu dia. Pesquisa da Harvard Health Publishing concorda. Simplificando, quando você pesa menos, seu corpo requer menos energia para funcionar.
Você terá uma pele mais clara
Shutterstock Se você é um adolescente ou um adulto lutando com acne, estudos sugerem que a perda de peso pode contribuir para os poros menos obstruídos e pontos problemáticos. Ao contrário de frutas e vegetais com nutrientes que amam a pele, os alimentos com alto índice glicêmico que contêm açúcar e gordura são culpados. Então, quanto mais saudável você come, mais você vai brilhar por dentro.
Você pode aliviar a dor nas articulações
Shutterstock Viver com dores articulares crônicas dificulta a atividade, mas perder alguns quilos pode ajudar a aliviar a dor e proporcionar mais liberdade de movimento. Um estudo da Radiology relatou que o excesso de peso aumenta a pressão sobre as articulações e a cartilagem, fazendo com que elas se desgastem mais rápido e facilmente. Pessoas com mais gordura corporal normalmente vêem mais inflamação nas articulações, o que também contribui para a dor.
Seu parceiro pode perder peso também
Shutterstock Sua perda de peso pode inspirar os amigos, a família ou o parceiro a serem mais proativos com a saúde e adotar hábitos positivos também. Vamos enfrentá-lo: comer limpo e trabalhar fora é muito mais fácil com um companheiro swole. Estudos mostraram que, se você se envolver com pessoas que querem fazer as mesmas mudanças no estilo de vida saudável, é mais provável que você se atenha a elas.
Seu Metabolismo Será Foguete
Shutterstock O NIH informou que as pessoas que reduziram seu tamanho da cintura em cinco por cento viram melhorias em sua função metabólica. Maximizar o seu metabolismo é a melhor maneira de tirar o máximo proveito da sua perda de gordura, por isso envolva a sua casa de força interior através de uma dieta saudável e exercício físico.
Você ficará mais confiante
Shutterstock Como Demi Lovato canta em seu recente sucesso no Top 40, não há nada de errado em ser confiante. Uma das principais razões para perder peso é que quando você se sentir bem em seu jeans favorito, você se sentirá melhor consigo mesmo e terá uma atitude positiva para enfrentar os desafios que surgem em seu caminho.
Seu coração vai agradecer
Shutterstock A doença cardíaca é a principal causa de morte nos EUA, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Mas a pesquisa mostra que a perda de peso pode melhorar muito a sua saúde cardiovascular, diminuindo a pressão arterial, aumentando o fluxo sanguíneo e reduzindo o colesterol ruim.
Você respirará mais fácil
Shutterstock Quando você pode se locomover com facilidade, dormir melhor e se sentir bem consigo mesmo, pode respirar mais facilmente também. Libertar libras foi provado para melhorar a função respiratória e ter efeitos positivos em sua resistência total. O dia em que você pode subir um lance de escadas sem ofegar por ar é apenas alguns quilos de distância.
Você pode diminuir seu risco de câncer
Shutterstock O excesso de peso corporal é uma das principais causas de câncer, de acordo com um estudo. Perda de peso intencional foi mostrada para não só melhorar sua saúde geral, mas também reduzir significativamente o risco de desenvolver câncer. Certifique-se também de incorporar esses 50 principais alimentos para reduzir o risco de câncer em sua dieta.
Sua pressão arterial vai estabilizar
Shutterstock Deixar cair alguns quilos também pode ajudar a reduzir a pressão alta e reduzir o risco de hipertensão. Um estudo da Informed Health mostrou que as pessoas que vivem com hipertensão estão em maior risco de ataque cardíaco e derrame. O mesmo estudo testou mais de 2.000 participantes, e aqueles que perderam cerca de 10 libras em um ano também viram a pressão arterial baixar.
Seu risco de diabetes diminui
Shutterstock Estar acima do peso ou obeso pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Se você comer uma dieta rica em açúcar e carboidratos refinados, seus níveis de glicose no sangue subirão, o que leva à resistência à insulina. Em um estudo da The Lancet, um grupo de adultos que vivia com diabetes tipo 2 por seis anos passou por treinamento intensivo de perda de peso, e depois de um ano, quase metade deles não tinha mais a doença. Seguir uma dieta nutritiva e uma rotina regular de exercícios pode ajudar a reverter completamente os efeitos da obesidade e melhorar sua saúde geral.
Você poderia viver mais
Shutterstock Se você está com um peso saudável e está levando um estilo de vida positivo, você aumentará sua longevidade porque está reduzindo os riscos de doenças que surgem com o envelhecimento. Além de perder peso, também confira essas 35 Dicas para viver mais, se você quiser prolongar sua vida útil.
