Desde que é tão fácil de fazer e embalado com nutrientes, por isso estamos definitivamente a favor de comer aveia em torno do relógio. O único desafio: consumir isso não é tão saboroso, e coberturas doces como mel e frutas não são tipicamente o que desejamos para o jantar. E não somos os únicos que se sentem assim; Para combater o cansaço das papilas gustativas, muitos gourmets saudáveis têm feito tigelas de aveia e compartilhando imagens de suas criações no Instagram.
Para ajudá-lo a entrar na saborosa tendência da aveia e alimentar sua inspiração, reunimos algumas dessas criações mais deliciosas no Instagram. E, em seguida, para pular no bandido de aveia durante a noite, também, não perca essas 50 Receitas de Aveia da noite para o dia!
OVOS + ABACATE + PIMENTA
Cortesia de @beau_blend
Esta tigela é preenchida com alguns dos mais potentes ingredientes de jateamento de gorduras que a Mãe Natureza tem para oferecer. Enquanto as gemas fornecem colina, um nutriente que promove a quebra da gordura armazenada, o abacate dá uma contribuição saudável de gorduras monoinsaturadas e ácidos graxos oleicos, que comprovadamente reduzem a gordura abdominal. Para saber mais sobre os benefícios da barriga lisa da fruta verde, confira estas 8 maneiras de perder peso com abacates.
CEBOLAS + PIMENTAS + AIPE + SALSICHA
Cortesia de @grainfuloats
Farinha de aveia é apenas mais um grão, como arroz ou grãos, por isso não é de surpreender que se saia bem como um prato de estilo Jambalaya. Para criar uma tigela semelhante em casa, combine aveia com linguiça andouille, pimentão vermelho (um dos melhores legumes para perda de peso), cebola, aipo, azeite, alho e algumas especiarias de sua escolha.
ESPINAFRE + TOMATES + OVOS + CORAÇÕES DE CAULE
Cortesia de @blogilatesdesigns
Nós amamos que este prato saboroso chama de sementes de cânhamo. Não só eles estão super-na moda agora, mas eles podem afastar doenças cardíacas, obesidade e síndrome metabólica, provavelmente por causa de sua alta contagem de fibras e ômega-3. Cânhamo também carrega todos os nove aminoácidos essenciais, tornando-se uma fonte vegana estelar de proteína. Vegetais deliciosos e cheios de nutrientes completam a refeição, tornando-a uma que você não quer perder.
TOMATE SECADO AO SOL + PESTO + PARMESÃO
Cortesia de @oatmealsny
O pesto e queijo fornecem a maior parte do sabor, enquanto os tomates trazem a maior parte dos nutrientes. A fruta seca ao sol é rica em vitamina C e licopeno, um antioxidante que reduz o risco de doenças cardiovasculares, danos à pele e certos tipos de câncer. Na verdade, os tomates secos ao sol são tão densos em nutrientes que os nomeamos um dos 57 alimentos mais saudáveis do planeta.
VEGETAR + FRANGO + PARMESÃO + OVOS
Cortesia de @pumbanana
O caldo de galinha transmite muito sabor com um custo insignificante de calorias, enquanto os ovos, o abacate e os vegetais fornecem uma série de gorduras saudáveis e nutrientes como proteínas, fibras e água. Este prato risoto-like é perfeito para o outono.
PAPRIKA + AZEITE DE ALEMÃO + ARUGULA + OVO
Cortesia de @bostonfoodphoto
Antes de sair para o dia, combine alecrim, azeite, água e farinha de aveia em um recipiente Tupperware e guarde na geladeira. Então, antes de estar pronto para desfrutar da sua refeição, aqueça a aveia e, em seguida, cubra a tigela com um ovo frito e um punhado de rúcula. Fazer uma refeição saudável nunca foi tão fácil! Para obter receitas mais rápidas e fáceis para perda de peso, não deixe de conferir essas 20 Receitas Preguiçosas para Perda de Peso.
ESPECIARIAS + VEGETARIANO + BATATA DOCE FRIES
Cortesia de @JessWentBananas
A Jess Warbananas, do Instagram, leva sua aveia de um modo monótono e digno de baba, acrescentando ingredientes como legumes salteados, abobrinha ralada, sobras de batata-doce e uma porção generosa de pimenta em sua tigela. Não só o chili em pó adiciona um zing quente e picante ao prato, mas também ajuda a aumentar a taxa metabólica e a diminuir o apetite. É um whittler de cintura tão poderoso, é uma das especiarias mais saudáveis do planeta!
BROTH + ESPECIARIAS + VEGETARIANO + LEGUMINOSA VEGETARIANA + SRIRACHA
Cortesia de @picklesnhoney
Esta tigela vegan-friendly baseia-se em caldo de legumes, levedura nutricional e uma infinidade de especiarias para seu sabor robusto salgados e queijo, enquanto greens, abacate, bolachas de arroz e um hambúrguer vegetariano desintegrado adicionar volume de saciedade aumentando e nutrientes adicionados.
BACON + CHEDDAR + SCALLIONS + OVO
Cortesia de @macheesmo
O clássico BEC - bacon, ovo e queijo, isto é - recebe uma reforma de barriga chata, trocando o pão de farinha branca que eleva o açúcar do sangue por um leito de aveia saciante. Com o mágico trio satiador de proteína, gordura e fibra, considere adicionar este prato à sua rotina de café da manhã para manter suas dores de fome por toda a manhã.
COGUMELOS + CEBOLAS CARAMELIZADAS + BACON
Cortesia de @savorysimple
Savory nem sequer começa a descrever este prato. Cebolas doces, caramelizadas, bacon salgado e cogumelos da terra se combinam para formar esta aveia assada em forma de risoto. A aveia cortada em aço contribui com uma textura crocante e extra-forte, porque se assemelha a um grão inteiro - o que também contribui para seu baixo índice glicêmico e maior poder de permanência.
LENTILAS + ESPINAFRE + NOOCH
Cortesia de @thefullhelping
Esta é uma refeição simples que você pode fazer em um orçamento, como mostrado pela Insta pro TheFullHelping. Mesmo no desafio dos cupons de alimentação, onde você só tem US $ 40 para comprar mantimentos para a semana, ela conseguiu nocautear esse prato nutricional cheio de lentilhas cheias de proteína, espinafre rico em ferro e um pouco de nogueira ou nutritivo. fermento.
AZEITE + ASPARGOS + TOMATES SECOS DO SOL
Cortesia de @kellytoupsrd
Espargos e tomates secos juntam-se ao azeite extra-virgem, uma gordura que ajuda a aumentar a saciedade, para criar este prato indispensável. Se você gosta de risoto, com certeza será um fã! Para descobrir quais outras gorduras irão ajudá-lo a despir flab, leia o nosso relatório exclusivo sobre estas 8 melhores gorduras para perda de peso.
ABACATE + ESPINAFRE + SALSA
Cortesia de @sarndilia
Abacates são um ótimo complemento para qualquer refeição por causa de seu alto teor de gordura monoinsaturada. Essas gorduras saudáveis para o coração são ótimas para reduzir os níveis de colesterol ruim e ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas e derrames. O melhor é que essas gorduras contêm ácido oleico, o que pode ajudar a diminuir a sensação de fome. Essas gorduras insaturadas também ajudam na absorção do conteúdo de vitamina A do espinafre e da salsa, que sustenta a pele, o sistema imunológico e as membranas mucosas.
GINGER-CHILE KALE + OVO DE 7 MINUTOS + SEMENTES TAMARI + SESAME
Cortesia de @urbankitchenapothecary
Esta tigela de aveia de inspiração asiática é coberto com uma porção de couve refogada com gengibre e chiles. Ambos são dois dos temperos saudáveis do planeta, devido à sua capacidade de acelerar o esvaziamento gástrico - para vencer o inchaço - e para queimar gordura, aumentando o seu metabolismo.
PESTO + ARUGULA + PANCETTA + OVO
Cortesia de @bfcake
Faça uma viagem à Itália com esta tigela de aveia. Apenas salteie um pouco de pancetta - a versão italiana do bacon - adicione aveia e caldo de galinha. Cubra com algumas colheradas de pesto de nozes e herby, ovo e um pouco de rúcula. Buon appetito!
TURMERIC + ESPINAFRE + CHICKPEAS
Cortesia de @thefullhelping
Pode parecer uma tigela de ovos mexidos, mas essa farinha de aveia temperada com açafrão tem quase o dobro de proteína. Apenas um quarto de xícara de grão de bico contém quase 10 gramas de proteína. Adicione a proteína da aveia e do espinafre e você estará no topo com quase 20 gramas no total, ou 40% do seu DV de proteína. Uma tigela de 2 ovos mexidos? Apenas 12 gramas.
CALE + ESPINAFRE + ZUCCHINI + GALÕES + RECEITA
Cortesia de @sondibruner
Essa tigela de verde é repleta de micronutrientes de vitamina K - via couve, espinafre e abobrinha. A vitamina K é uma ameaça tripla que ajuda no crescimento das células, na circulação sanguínea e mantém os ossos fortes, e é por isso que é um dos melhores alimentos saudáveis para as mulheres. Aumente seu jogo verde ainda mais com algumas cebolinhas e endro.
PORTOBELLOS + SPINACH + FLOCOS DE PIMENTA VERMELHOS ESMAGADOS
Cortesia de @smilees
Se você está procurando um impulso de energia e metabolismo, esta tigela é para você. Apenas uma xícara de cogumelos portobello está cheia de 50 por cento do seu IDR de niacina. Também conhecida como vitamina B3, a niacina é importante para a conversão de carboidratos, proteínas e gorduras em energia. Quanto ao seu metabolismo? A capsaicina em pimenta vermelha pode acelerar o metabolismo, fazendo com que seu corpo produza calor extra e queime mais calorias.
FEIJÕES + CHICKPEAS + REPOLHO + ABACATE + NOOCH
Cortesia de @runonplants
Uma mistura de frutas musicais encabeça essa aveia. Todos os feijões são bons para o seu coração, mas nenhum pode aumentar sua capacidade cerebral como feijão preto e limpar seu intestino como grão de bico. Os feijões pretos estão cheios de antocianinas, compostos antioxidantes que demonstraram melhorar a função cerebral, e grãos de bico contêm fibras solúveis, que retardam a digestão e ajudam a alimentar as bactérias intestinais saudáveis para manter o sistema digestivo feliz.
Sementes de TAHINI + ZUCCHINI + CHIA
Cortesia de @jesscording
Apelidado de "zoats" ou "zoatmeal", essas abobrinhas de aveia são uma deliciosa opção no seu arsenal de aveia - não muito doce nem saboroso demais. Junte a abobrinha rica em vitamina-k com algumas sementes de chia ômega-3-rica e você terá uma combinação nutricional feita no céu: os ácidos graxos ômega-3 em sementes de chia ajudam a aumentar a absorção de vitamina K da abobrinha. Top tudo isso com algum tahine cremoso e você está pronto para ir. Os zoats flutuam no seu barco? Experimente algumas dessas ideias de receitas para Zoats.
