Entre navegar pelos corredores dos supermercados, prometendo evitar os donuts de casa de banho e encontrar um plano de treino que não seja um pesadelo para completar, a perda de peso pode ser bastante assustadora. E se você já tentou perder uma quantidade significativa de quilos, já está familiarizado com o esforço e a dedicação necessários.
Mas a sua jornada de perda de peso não precisa ser turbulenta - há muitas maneiras de emagrecer sem se sentir deprimido nos lixões. Para reviver seus esforços de finalmente eliminar esse pneu sobressalente, reunimos 20 dicas de pessoas que perderam 100 libras ou mais .
Confira os conselhos abaixo, e se você quiser receitas saudáveis, guias de compras de supermercado e dicas essenciais de nutrição ao seu alcance, assine o novo Coma, não que! revista agora! Por um tempo limitado, você pode economizar 50% do preço de capa - receba aqui!
Hackear o Menu
Shutterstock Fred perdeu 150 libras ordenando inteligente quando jantar fora. Ele sugere que “[peça] à equipe de garçons cerca de meias porções e [comunique] que você está de dieta.” - Fred Bollaci, 150 libras perdidas
Vá Low-Carb
Shutterstock Tanisha Washington, de vinte e um anos, pesava 276 libras e acordava três rosquinhas por dia no café da manhã. Seu filho recém-nascido a influenciou a mudar seu estilo de vida, e então ela cortou seus donuts diários e começou a seguir uma dieta estilo Atkins com poucos carboidratos. Como resultado, ela perdeu £ 103 e superou seu risco de pressão alta.
Em caso de dúvida, escreva para fora
Shutterstock “Pare de focar toda a sua atenção em dieta e exercício. Enquanto eles são importantes, eles não são as chaves para perda de peso; eles são ferramentas. A chave para a perda de peso permanente e duradoura [é] a imagem que você tem de si mesmo em sua mente. Se você tem excesso de peso a maior parte da sua vida, a imagem de você estar acima do peso é normal para a sua mente e ele vai manter essa imagem como sendo verdade sobre você. Quando você tenta perder peso, a dieta entra em conflito com a imagem que sua mente tem de você (ser obeso) e protege-lo sabotando sua dieta.
Escreva como você quer se sentir, se vestir e como viver a vida com o peso ideal. Crie essa imagem com o máximo de detalhes possível. Todas as noites, enquanto adormece, analise essa imagem em sua mente e adormeça nela. Isso é poderoso e me ajudou a transformar minha vida. ”- Scott Schmaren, 180 libras perdidas
Acredite em si mesmo
Shutterstock “Durante um período de 18 meses, com uma dieta e exercício rigorosos, perdi 140 libras [e mantive-a]. Eu tinha 270 libras no início, pré-diabético e tendo algumas conversas duras com meu médico [antes] eu decidi que eu faria o que fosse necessário para recuperar minha vida. Tudo começa com acreditar em si mesmo e perceber que você vale a pena, que é o que eu digo às pessoas todos os dias. É sobre ser melhor do que você era ontem e se aproximando a cada dia. ”- Jenna Leveille, 140 libras perdidas
Limpe sua dieta
Shutterstock “Eu segui uma dieta limpa e perdi mais de 100 libras, consumindo apenas alimentos integrais ricos em nutrientes. Eu consumi principalmente proteínas magras, vegetais e gorduras saudáveis como abacates. Um par de vezes por semana, eu teria uma batata-doce, arroz integral ou quinoa com minhas refeições. A água se tornou minha melhor amiga. Eu também nunca comi depois das 7 da noite e fiz um monte de comida, então eu estaria preparada durante a semana. Eu mantive este regime indo para praticamente toda a minha jornada de perda de peso. Na verdade, começou a se tornar uma mudança de estilo de vida e um modo de vida, em vez de uma dieta. ”- Nia Rennix, 120 libras perdidas
Encontre novos passatempos
Shutterstock “Comida era meu vício. Eu me virei quando estava estressado ou deprimido. Depois da cirurgia [bariátrica], fisicamente não posso comer tanto, então aprendi a encontrar novos mecanismos de enfrentamento. Agora eu me exercito em vez disso! ”- Rachel Lisner, 194 libras perdidas
Adicione variedade aos seus treinos
Shutterstock “Eu amo variedade e posso ficar entediado facilmente, então gosto de trabalhar de maneiras diferentes. Eu gosto de nadar, pilates, aulas de spinning e DVDs de exercícios em casa. Eu gosto especialmente de malhar quando nem sequer percebo que estou fazendo isso - como caminhar para lugares ou até mesmo [fazer] circuitos de aventura. ”- Fay Marshall, perdeu 120 libras
Evite 'BLTs'
Shutterstock Charlene perdeu 100 libras e manteve-a evitando “mordidas, lambidas, gostos e goles”, que ela chama de “BLTs”. “Não pense em comida como recompensa. Você não "merece" um agrado, e você não está "se privando" se não o tiver. Não é sobre nunca ter um cupcake, é sobre não ter sempre um cupcake. ”- Charlene Bazarian, 100 libras perdidas
Aproveite o seu treino
Shutterstock “Exercite-se todos os dias, se conseguir administrar isso. Escolha algo que você ama fazer. Alguns dias é um par de voltas ao redor do prédio durante a minha pausa para o almoço; às vezes é 3 conjuntos de 7 de um único elevador. [E] às vezes é uma corrida de 3 milhas ou uma hora de treinamento focado. ”- Reddit usuário cenosillicaphobiac, 105 libras perdidas
Mantenha alimentos saudáveis à mão
Shutterstock “Eu fervi os ovos e os guardei na geladeira para fazer um lanche. Da mesma forma, faço o mesmo com coxinhas de frango. Eu sempre me certifico de ter queijo, frutas, iogurtes e legumes com baixo teor de gordura disponíveis. ”- Fay Marshall, 120 libras perdidas
Compre o perímetro
Shutterstock "Compre os corredores externos do supermercado", sugere Charlene, que perdeu 100 quilos. Os supermercados geralmente armazenam os corredores externos da loja com itens saudáveis e perecíveis, como produtos, carnes magras e laticínios, enquanto os produtos embalados e processados geralmente vivem nos corredores internos. Furar o perímetro da loja é apenas uma das 46 melhores dicas de compras de supermercado de todos os tempos.
Renove seus hábitos de fast food
Shutterstock “Fica mais fácil a cada dia fazer escolhas alimentares mais saudáveis. Meus gostos definitivamente mudaram, mas eu ainda como fast food algumas vezes por mês. No entanto, eu escolho comer quantidades menores e planejar meu dia em torno de opções mais calóricas. Eu, pessoalmente, pulo as batatas fritas e me concentro em comprar um ou dois itens com proteína, como um cheeseburger do Burger King (280 calorias), dois tacos ao molho de carne do Taco Bell (280 calorias) ou um sanduíche de galinha do Chik-fil-A ( 440 calorias). Muitas pizzarias locais vendem pela fatia, e isso é uma grande ajuda para mim. Se eu tiver uma pizza inteira entregue e só puder comer duas fatias, vou pensar nas outras seis que estão na geladeira. ”- Reddit user snail_lane, 156 pounds lost
Concentre-se nas vitórias
Shutterstock “Não importa quantas vezes você tenha tentado, trate essa hora como sua primeira vez. Eu descobri que isso ajudava, já que eu não estava focado em todos os aspectos negativos e as vezes em que não funcionava - eu acreditava que poderia fazê-lo. Tome um dia de cada vez e celebre as pequenas vitórias - todas contam! Encontre maneiras de incorporar as coisas que você ama em sua nova jornada de perda de peso, para que você nunca se sinta privado. ”- Fay Marshall, 120 libras perdidas
Reduza os tamanhos das porções
Shutterstock “No começo, eu costumava dar pequenos passos administráveis. Minha rotina chegava a uma hora de caminhada, cinco dias por semana, cortando doces e [reduzindo] minhas porções de jantar. Na maioria dos dias eu só comia jantares e lanches (embora houvesse muito jantar e muito doce; eu amava e ainda amava chocolate), então isso causou um grande impacto. ”- Reddit usuário RobertGringoIsDead, 120 libras perdidas
Conte suas calorias
Shutterstock “Eu perdi o peso em incrementos de 50 libras, mas tive algumas vezes em que recuperei um pouco de peso. Pelo menos para mim, era tudo sobre medir minha ingestão. Se eu não medisse e pesasse tudo o que estava comendo, nunca teria chegado tão longe. Eu estava progredindo por um tempo com controle de porção e controle de calorias. Comecei a sentir como se estivesse contando demais e não comendo o suficiente. Eu pensei que tinha controle, então parei de contar. Péssima ideia. Se alguém aqui está contando, pesando e acompanhando a entrada, continue assim - vale a pena. ”- Reddit usuário Shocky_Jockey, 100 pounds lost
Combine o Cardio e o Levantamento de Peso
Shutterstock “Eu baixei o aplicativo MyFitnessPal e comecei a contar as calorias (estou orgulhoso da minha sequência de 576 dias!) E, lentamente, comecei a trabalhar novamente. Eu era um membro da equipe de levantamento de peso das meninas na minha escola, então eu tinha uma boa estrutura para criar meu próprio programa de exercícios. Inicialmente, eu estava trabalhando cinco dias por semana. Comecei com 15 a 20 minutos de cardio, alternando entre o elíptico e andando na esteira [e levantando pesos]. ”- Reddit usuário snogboxx, 101 libras perdidas
Refeição Prep como um profissional
Shutterstock “Começo com uma carne, já que é a minha comida favorita. Eu quero frango, carne de porco, bife, carne, peixe ou presunto? Vegetariano? Feijão e tofu também são ótimas fontes de proteína. Uma vez que eu decida sobre uma proteína, vou pensar em qual cozinha parece boa. Chinês, mexicano, tailandês, grego, churrasco? Em seguida, seleciono quais veggies completarão o perfil de sabor. É aqui que você pode ser realmente criativo. Para carboidratos, eu costumo ficar com batata doce, arroz integral e quinoa, como eles são complexos carboidratos e mantê-lo mais cheio por mais tempo. Honestamente, a preparação da refeição pode ser tão fácil ou tão difícil quanto você faz. Se eu tiver uma semana ocupada, fogão lento ou preparação congelada é. ”- Reddit usuário hxcjosh23, 130 libras perdidas
Tente o jejum intermitente
Shutterstock “Eu não como mais café da manhã. Eu prefiro apenas comer um almoço leve e um jantar maior. Este foi o plano mais fácil para mim. Eu nunca vou para a cama com fome. ”- Reddit usuário cajun9, 100 libras perdidas
Spice Things Up
Shutterstock "Comer alimentos condimentados pode ajudar a aumentar o seu metabolismo e queimar calorias." - Fred Bollaci, 150 libras perdidas
Pegar Zzzs
Shutterstock “Eu realmente acredito que nosso corpo entra em modo de sobrevivência quando estamos com pouco sono e fica teimoso em liberar peso como resultado. Minha primeira grande vitória na minha jornada de perda de peso foi desenvolver um estilo de vida precoce para a cama, cedo para ascensão. ”- Nick Wolny, 105 libras perdidas
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