Quando você sempre vai ao ginásio em vez de se encontrar com seus amigos ou passar tempo com sua família - e ainda assim não enxerga sua flacidez abdominal - isso pode ser incrivelmente frustrante. Idem para beber shakes protéicos com menos sabor estelar, certo? Bem, acontece que algumas das coisas que impedem você de lidar com a gordura da barriga podem ser contraintuitivas. Na verdade, embora possa ser óbvio que não se exercitar ou comer muita comida pode fazer com que seu meio se agarre à gordura, a sacudidela da barriga também pode ser causada pelo exercício excessivo ou pelo não comer o suficiente. Coçando a cabeça? Nós nos voltamos para os principais especialistas em condicionamento físico para ajudar a apontar e explicar os erros da barriga lisa que eles veem consistentemente homens fazendo. E depois de ter sido informado, certifique-se de carregar estes 50 Melhores Alimentos de Sempre para Homens também!

Você não mistura coisas

Nossos corpos são inteligentes e muito adaptáveis. Se você fizer continuamente a mesma rotina de exercícios repetidas vezes, seu progresso alcançará um patamar. É imperativo trabalhar seu corpo - especialmente seu núcleo - de maneiras diferentes. “Eu sempre digo aos meus clientes para focar em movimentos lineares e tridimensionais”, diz Brandon Schuchard, gerente de fitness da 24 Hour Fitness. “Por exemplo, um crunch é linear e o wood chop é 3-D. Incluir esses tipos de padrões de movimento diferentes em seu programa não apenas melhorará a funcionalidade e alcançará uma barriga lisa, mas também ajudará a estimular sua mente. ”Para visualizar mais ideias, assista a este vídeo sobre como fazer um Exercício Rápido sem Absorpos no Equipamento. .

Você consome muitos tiros

Enquanto uma dose de tequila ou vodka pode não produzir tantas calorias quanto um Long Island Iced Tea ou uma margarita, ele ainda tem entre 65 a 100 calorias. “Ter de três a cinco doses e essas 'menos calorias' somam muitas calorias - calorias que têm valor nutricional zero e quase certamente são armazenadas como gordura da barriga”, diz Peter Sers, treinador da modelFIT. "A frase 'barriga de cerveja' deve realmente ser alterada para barriga de álcool."

Você acha que pode comer qualquer coisa porque você treina duro

Está provado que as pessoas superestimam quantas calorias queimam quando se exercitam. Portanto, além de acompanhar a quantidade de álcool que você está consumindo, você precisa observar sua dieta. "Embora seja verdade que seu corpo precisa de mais nutrientes após o treino, ele não lhe dá a capacidade de comer o que você quiser", diz Sers. “As chances são de que, se você exagerar com sua refeição pós-treino, você acabou de consumir mais calorias do que você queimou durante aquele treino incrível.” Também é importante notar que nossos corpos não são projetados para funcionar da melhor forma quando abastecidos por um dieta de chips e chocolate; Se você está procurando tirar o máximo proveito de seus treinos, quer estar o mais consciente possível do que está colocando em seu corpo. Experimente uma destas 23 Melhores Receitas de Shake de Proteína se você não tiver certeza de como reabastecer após o treino.

Você ignora suas emoções

Uma das razões para trabalhar é tão imperativa que permite que você se conecte com seu próprio corpo e emoções. É importante estar consciente de como você está se sentindo ao longo de sua jornada de condicionamento físico. "Encontre sua conexão emocional com seu objetivo de fitness", sugere Schuchard. “Pergunte a si mesmo: 'Por que eu me importo?' e anote as emoções que correm pelo seu corpo quando você se olha no espelho. Abrace essas emoções e use-as de maneira positiva para incentivar o sucesso. ”

Você se concentra demais no treinamento pontual

Independentemente de quantos exercícios abdominais você faz, você nunca terá um pacote de seis se houver gordura encobrindo seu abdômen. "É muito comum as pessoas simplesmente trabalharem em seus abdominais, pensando que, de alguma forma, milagrosamente queimará a camada de gordura da barriga acima delas", diz Kenya Seki, treinador da FitFusion. Seu corpo não engorda de sua barriga só porque você quer uma barriga lisa; quando precisa de energia, ela absorve de todo o seu corpo. “A melhor maneira de se livrar da gordura da barriga é ter um programa de treino de corpo inteiro com cardio e uma dieta saudável. Fazer exercícios abdominais definitivamente pode ajudar, mas não faça deles a única prioridade. ”

Você pula o dia da perna

"Muitos rapazes concentram-se apenas em trabalhar seus músculos de 'show': peito, bíceps e abdômen", diz Seki. “Eles acham que só porque estes são os músculos mais visíveis, eles precisam de mais atenção. Mas na verdade é o oposto! ”Por quê? Seus grandes grupos musculares queimam mais calorias - e o maior grupo muscular está em suas pernas. Então, quando você evita o dia da perna, você está realmente passando a maior queima de calorias e hormônio produzindo grupos musculares em seu corpo! Se você tem gordura extra para perder em torno de sua cintura, trabalhar suas pernas é uma das melhores coisas que você pode fazer para deixar sua barriga mais lisa. "Além disso, trabalhar as pernas estimula a produção natural do seu corpo de testosterona e hormônio de crescimento, o que proporcionará resultados ainda melhores, muito depois do treino."

Você se concentra em comer muitas vezes

Muitos dieters são aconselhados a comer a cada poucas horas para alimentar seu metabolismo. E enquanto isso pode funcionar para alguns, mais e mais pesquisas estão apontando para a eficácia do jejum intermitente. “Quando você pratica o jejum intermitente, seu corpo começará a usar suas reservas de gordura - como suas pegas de amor - como energia”, diz o diretor médico do NY Health & Wellness, Dr. Angelo Baccellieri. “Existem muitos métodos de jejum, mas um método fácil e eficaz é o seguinte: sem comida depois do jantar (por exemplo, às 7 da noite) e dez apenas água, chá puro ou café pela manhã. Demore o almoço até às 13:00 e já passou 18 horas sem consumir alimentos. Tente isso duas vezes por semana para uma barriga mais lisa. ”Demasiado duro? Então, basta apontar por 12 horas, ou seja, das 7 da noite às 7 da manhã.

Você não entende calorias

É surpreendente como muitos homens acham que as calorias se tornaram uma preocupação antiquada - ou pior, que uma caloria é uma caloria. Dos homens que controlam suas calorias, muitos não prestam atenção suficiente ao local de origem dessas calorias. Você realmente acredita que 200 calorias de uma barra de chocolate são o mesmo que 200 calorias de brócolis? “É muito mais que um número. O que você come afeta seus hormônios ”, diz Baccellieri. “A insulina é um hormônio de armazenamento e os alimentos com alto teor de açúcar elevam os níveis de insulina e transformam o corpo em modo de armazenamento.” Isso significa que seria melhor comer 1.000 calorias de frutas, verduras e nozes - que são ricos em fibras e gorduras saudáveis ​​para mitigar picos de açúcar no sangue - do que você estaria comendo 500 calorias em sucata processada.

Você está com medo das gemas

Muitas pessoas evitam as gemas porque acham que a parte amarela vai aumentar o colesterol. Mas acontece que o colesterol nos alimentos que você come praticamente não tem impacto sobre o nível de colesterol no sangue. É açúcar e carboidratos que provocam a produção de colesterol ruim em seu corpo! Além disso, as gemas contêm colina, que tem demonstrado combater a gordura da barriga. "Os homens que ficam com omeletes de clara de ovo não têm a parte mais importante do ovo, a gema, que é carregada de gorduras saudáveis, vitaminas, antioxidantes e aminoácidos", diz Baccellieri. Também é importante notar que, muitas vezes, quando você ingere alimentos fragmentados, seu corpo fica desejando o resto - tornando mais prováveis ​​as escolhas subsequentes de alimentos não saudáveis.

Você faz muitos crunches e sit-ups

Os exercícios mais comuns que os caras fazem para seus abdominais são abdominais e abdominais. Quando você olha para a anatomia do seu núcleo, estes exercícios trabalham principalmente a parte superior do seu abs. Mas o grupo muscular que fornece mais efeito de achatamento é, na verdade, o transverso do abdome, que algumas pessoas chamam de abs inferior ”, diz Seki. Tente exercícios que ajudem a puxar seu abdômen inferior, como elevações nas pernas, tábuas e a trituração da bicicleta.

Você é muito obsessivo

Se você pode relaxar sobre o seu objetivo de ter uma barriga mais lisa, você pode realmente estar melhor. Sim com certeza! Ansiedade produz cortisol extra, um hormônio que estimula o corpo a armazenar gordura, particularmente na região abdominal. “Pratique exercícios de respiração profunda. como eles foram mostrados para ajudar a aliviar os níveis de estresse; toda vez que você se pegar pensando demais em seu intestino, aperte o botão de 'pausa' em sua mente e faça cinco respirações profundas, inspirando cinco vezes e exalando por 10 pontos ”, diz Edward Jackowski, Ph.D., da Exude. e o autor de Escape Your Shape . Não pode relaxar? Em seguida, chomp nestes 32 alimentos que desligue o hormônio do estresse que está fazendo você gordo.

Você não dorme o suficiente

Quando você adia, perde - e isso pode ser uma coisa boa, porque não dormir o suficiente afetará não apenas seu julgamento e humor, mas também seu peso. "Durante o sono, a glândula pituitária libera hormônios de crescimento que podem ajudar na perda de gordura, construção muscular e regeneração celular", diz Seki. “O sono também suprime o apetite e aumenta o metabolismo, enquanto permite que o corpo descanse e se recupere.” Não dormir o suficiente também aumenta os níveis de cortisol mencionados anteriormente, o que pode retardar seu metabolismo e levar à produção excessiva de gordura visceral. De gordura que se acumula em volta da sua cintura. Apenas estar na cama não é suficiente; ele precisa ter um sono de alta qualidade, então faça o melhor para relaxar, mantenha seu quarto escuro, silencioso e fresco, e silencie completamente o telefone.

Você está com medo de gordura

Não é apenas a gema de ovo que você não deveria ter medo; são todas gorduras saudáveis ​​que você deveria estar abraçando. Gorduras saudáveis ​​incluem as de abacate, nozes, sementes, óleo de coco, azeite e manteiga alimentada com capim. "Essas gorduras saudáveis ​​são necessárias para alimentar o cérebro e criar uma sensação de plenitude", diz o Dr. Baccellieri. "As gorduras são alimentos para o cérebro, e quando há gorduras boas em sua dieta, a fome e os desejos são mitigados." Incorpore esses mais 20 gorduras saudáveis ​​para torná-lo magro e você estará pronto!

Você come muita proteína

A pessoa média precisa apenas de cerca de 0, 4 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Por exemplo: se você pesa 150 libras, você só precisa de 60 gramas de proteína por dia (150 x 4 = 60). Se você está realmente trabalhando mais intensamente, você pode precisar de até 1 grama por quilo de peso corporal. "A maioria dos caras está consumindo muito mais proteínas do que precisam, seja consumindo muita carne ou consumindo muitos suplementos de proteína", diz Seki. Ele explica que muita proteína pode retardar o metabolismo do seu corpo e a taxa de queima de gordura - sem mencionar que isso sobrecarrega o sistema digestivo e os rins. Seki recomenda manter uma vigilância atenta sobre quanto proteína você está consumindo. Se você não tiver certeza de como manter o consumo de proteína sob controle, mas ainda sob controle, consulte nosso conselho especializado entre essas 20 maneiras de obter 20 gramas de proteína em cada refeição.

Você pensa mais é mais

Às vezes, menos é mais, e esse é certamente o caso do exercício; não se esqueça, o exercício é um fator estressante no corpo. "A quantidade certa de exercício cria músculos, aumenta o metabolismo e afeta a função cerebral, mas o excesso de exercício aumenta o cortisol, que afeta nossa energia e nosso sistema imunológico", explica Dr. Baccellieri. Além disso, seu corpo precisa de tempo para descansar e reparar para que você possa continuar a empurrar ao máximo em cada exercício. Ele sugere limitar seu exercício a cerca de quatro treinos de 1 hora por semana.

Você não faz treinamento cardiovascular e de resistência

Com base no que o Dr. Baccellieri explicou sobre uma quantidade ideal de tempo de exercício, há também uma proporção ideal para o tipo de exercício que você está fazendo. Especificamente, você quer dividir seus treinos entre treinamento intervalado de alta intensidade e treinamento de resistência. Calorie-scorching cardio é a chave para uma barriga lisa desde o seu estômago nunca vai olhar desfiado se houver camadas de gordura que cobrem seu abs. Também não queremos dizer correr na esteira; é o treinamento intervalado de alta intensidade que é a forma mais eficiente de cardio para ajudar a eliminar células de gordura indesejadas e manter seu coração saudável. Por outro lado, você também precisa de treinamento de resistência. Os músculos queimam mais calorias do que gordura, portanto, não importa em quais grupos musculares você esteja trabalhando, eles o ajudarão em direção ao seu objetivo de achatar a barriga. Um regime de treino ideal alternará o HIIT com o treinamento de força.

Você come muito pouco ou come demais

Embora uma dieta saudável, com uma porção controlada, seja importante para reduzir a gordura corporal e achatar seu estômago, comer pouco pode sair pela culatra. "O corte de calorias aumenta drasticamente a produção de cortisol e insulina, que controla os níveis de açúcar no sangue", diz Jackowski. "Consequentemente, o corpo responde armazenando o excesso de calorias na região abdominal, a maioria das quais é armazenada como gordura." Isso explica por que algumas pessoas magras têm um estômago mole. Jackowski sugere que se procure por açúcares escondidos em alimentos “saudáveis”, como iogurte, molhos e molhos para salada, e que mantenha seus níveis de sódio sob controle, para que seu corpo não conserve muita água. Você também vai querer consumir alimentos ricos em potássio, como espinafre, que trabalham para desembalar a barriga.

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Você vai para itens "quentes" no bar de saladas

"De um modo geral, a galinha picante, o arroz mexicano e o purê de batatas podem parecer boa comida de conforto, mas os níveis de sódio podem ser suficientes para colocar um consultório inteiro para dormir!", Exclama a personal trainer de celebridades Ashley Borden. "Você pode obter uma opção saudável, com baixo teor de sódio e alta proteína em saladas: escolha ovos cozidos, feijão, atum, frango, muitos legumes coloridos e um pouco de queijo feta para completar."

Você come enquanto assiste TV

"Você deve ter um plano de jogo para o tempo de jogo", diz Tanya Becker, co-fundador do Physique 57 e chefe de criação. “Foi relatado que o fã médio de futebol pode consumir até 2.400 calorias enquanto assiste ao Super Bowl. Então, tenha um plano; o controle da parcela é a chave ”. Isso não significa que você tenha que se privar completamente. Significa apenas que você deve fazer um esforço consciente para estar atento ao que está comendo e, idealmente, não comer enquanto estiver assistindo TV. Se você deve comer enquanto assiste TV, nunca coma em uma tigela ou prato - sempre distribua sua comida!

Você não é probiótico "Pro"

Os alimentos enriquecidos com probióticos estão ganhando popularidade (de bebidas a amêndoas) e por boas razões. Estudos recentes indicaram que esses microrganismos especiais podem oferecer uma série de benefícios. "Além de impulsionar o sistema imunológico e reduzir o colesterol, certas cepas probióticas podem ajudar a reduzir o excesso de gordura, especificamente na área da barriga", diz Becker. "Meu marido seguiu um plano rico em probióticos e perdeu 18 quilos!" Enquanto você poderia optar por um suplemento, é sempre melhor obter seus probióticos de alimentos de verdade, como iogurte ou alimentos fermentados como kefir, kimchi ou chucrute. E não se esqueça de pular estes 10 alimentos probióticos que você nunca deve comer!

Você desiste muito em breve

Todos nós queremos uma barriga lisa e a maioria de nós queria isso ontem. Esperar resultados rápidos, no entanto, provavelmente resultará em decepção e impedirá o sucesso a longo prazo. “As áreas de superfície maiores do corpo humano são os últimos lugares a ver resultados, devido ao fato de que eles são capazes de armazenar mais gordura corporal”, explica Jackowski. “O ambiente da academia é a oportunidade perfeita para buscar orientação profissional para ajudá-lo a dar passos em direção ao sucesso.” Também sugerimos que você se familiarize com essas 22 verdades sobre a força de vontade para não ter uma batalha mental tanto com você mesmo!