Quando se trata do jogo de perda de peso e gestão, o metabolismo é o principal protagonista.
Pense no seu metabolismo como um incêndio. Para que ela queime continuamente, você precisa continuar alimentando-a. Mas se você alimentar as coisas erradas, você pode fazer com que ela diminua. E se você não o alimentar com freqüência suficiente - ou em tudo -, isso acaba. Então, aqui está o maior dilema da dieta: como você inflama um incêndio metabólico aborrecido?
Estes 25 Overnight Oats Receitas são fáceis de preparar e empilhados com o metabolismo aumentando ingredientes para que você possa começar a dar gorjetas ao jogo a seu favor. E para ainda mais maneiras de mantê-lo queimar calorias em alta velocidade, confira o The Super Metabolism Diet para perder até um quilo por dia!
O plano de dieta de duas semanas testado queimará gordura e incendiará o forno de combustível do seu corpo, do correspondente do Today Show Health and Wellness, David Zinczenko, o autor best-seller de Diet . Clique aqui para comprar agora e, em seguida, siga com estas 55 melhores maneiras de impulsionar o seu metabolismo.
MANTEIGA DE NOITE DE MANTEIGA DE MANTEIGA DE QUEIJO
Nutrição por porção: 199 calorias, 7, 5 g de gordura (1, 5 g saturada), 276 g de sódio, 27 g de carboidratos, 3, 6 g de fibra, 4 g de açúcares, 6, 1 g de proteína (calculada sem sal)
Manteiga de amendoim e cheesecake no café da manhã - esta é uma combinação decadente que você não quer deixar passar. Rica em gorduras e proteínas saudáveis, a manteiga de amendoim proporciona um incrível aumento de energia e ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Incorporar esse alimento de metabolismo ao café da manhã significa que você terá mais energia para começar o seu dia e voar através dessa queda no meio da manhã. E as coisas ficam mortas (de qualquer maneira para gordura) quando laticínios são lançados na mistura. De fato, estudos conduzidos no The Nutrition Institute, da Universidade do Tennessee, sugerem que consumir alimentos ricos em cálcio, como iogurte e leite, pode ajudar seu corpo a metabolizar a gordura com mais eficiência. Precisa dizer mais?
Obter a receita de avental bagunçado do Chelsea.
Canela roll overnight aveia
Nutrição por porção: 360 calorias, 9, 5 g de gordura (3, 5 g saturada), 225 mg de sódio, 51, 2 g de carboidratos, 6, 2 g de fibra, 18, 3 g de açúcar, 18, 6 g de proteína (calculada com leite de amêndoa sem açúcar, iogurte grego sem gordura de baunilha e sem açúcar em pó)
Evite o rolo de canela e junte esta receita. Graças aos deuses gregos, esta receita é uma trifecta do metabolismo. Além de o iogurte estar repleto de bactérias benéficas para o intestino, cálcio e proteína saciante, os estudos indicam que ingeri-lo como parte de uma dieta hipocalórica pode aumentar o metabolismo. Além disso, alimentos ricos em probióticos ajudam o intestino a processar os alimentos com mais eficiência. Esta receita irá satisfazer seu dente doce matinal e obter esse metabolismo zumbido!
Obter a receita de Creme de la Crumb.
ABÓBORA TORTA DA NOITE DE AVEIA
Nutrição por porção: 327 calorias, 12, 8 g de gordura (1, 4 g saturada), 137 mg de sódio, 51 g de carboidratos, 12, 3 g de fibra, 14 g de açúcar 10, 3 g de proteína (calculada com leite de amêndoa sem açúcar)
Nós sabemos - você nunca mais quer ver uma comida do Dia de Ação de Graças (até o próximo ano). Mas esta receita pode apenas mudar de idéia. Ele está cheio de ingredientes para acelerar o metabolismo da barriga e fornece ampla energia para você passar pela reunião matinal. E para aumentar ainda mais a sua energia e queima de gordura, leia essas 40 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal.
Obter a receita de começar dentro da nutrição.
AVEIRO DA VANILLA DE NOITE
Nutrição por porção: 353 calorias, 9, 5 g de gordura (1, 0 g saturada), 86 mg de sódio, 49, 3 g de carboidratos, 6, 7 g de fibra, 18, 3 g de açúcar, 24, 6 g de proteína (calculada com iogurte grego desnatado de baunilha)
Aqueça as coisas com essas aveias de baunilha que fornecem metade de suas demandas diárias de cálcio (49%), o que a pesquisa sugere ser metabolicamente significativa. Isso ocorre porque o cálcio aumenta a termogênese, ou a temperatura corporal do núcleo, impulsionando a atividade metabólica. E os benefícios não param por aí. Gorduras poliinsaturadas - encontradas em nozes saudáveis para o coração - ativam genes que reduzem o armazenamento de gordura e melhoram o metabolismo da insulina. Para maneiras ainda mais incríveis para emagrecer, confira estas 30 coisas para fazer 30 minutos antes de cama para perder peso.
Obter a receita de Sweet Phi.
MOCHA BANANA CHIA-OATMEAL PEQUENO-ALMOÇO PARFAIT
Nutrição por porção: 294 calorias, 8, 7 g de gordura, 1, 2 g de gordura saturada, 8, 5 g de fibra, 11, 6 g de açúcar, 8, 7 g de proteína (calculada com leite de amêndoa sem açúcar e 2 colheres de sopa de xarope de bordo)
De acordo com um estudo publicado na revista Physiology & Behavior, a taxa metabólica média das pessoas que bebiam café cafeinado era 16% mais alta do que a daqueles que bebiam café descafeinado. E espresso é café com esteróides, fornecendo cinco vezes mais cafeína por porção de 100 gramas. Se você está querendo perder peso, pule sua folga matinal e prepare esse Parfait de café da manhã. Procurando por alimentos mais saudáveis para adicionar à sua programação de am? Confira estes 50 melhores alimentos de café da manhã para perda de peso.
Obter a receita da vida feliz saudável.
CREME DE AVEIA DE ABACATE
Nutrição por porção: 453 calorias, 24, 9 g de gordura (4, 3 g saturados), 7 mg de sódio, 69 g de carboidratos, 16 g de fibra, 7, 8 g de açúcares, 16, 4 g de proteína (calculada sem sal)
Nutrientes, fome, queima de gordura e graças ao seu teor de gordura monoinsaturada, o metabolismo é melhor - o abacate é o creme de frutas. E quanto mais cedo você os introduzir em sua dieta, melhor (mesmo que isso signifique misturá-los em sua aveia). De fato, em um estudo publicado no Nutrition Journal, os participantes que comeram metade de um abacate fresco no almoço relataram uma diminuição de 40% no desejo de comer por horas depois. Nós amamos tanto a fruta verde que a nomeamos um dos 25 melhores alimentos para um corpo tonificado!
Obter a receita da dieta orgânica.
BUCKWHEAT OVERNIGHT OATS
Nutrição por porção: 285 calorias, 7, 9 g de gordura (<1g saturada), 73 mg de sódio, 47, 7 g de carboidratos, 9, 8 g de fibra, 1, 8 g de açúcar, 9, 7 g de proteína (calculada com leite de caju)
Calor baixo, baixo teor de sódio e açúcar super baixo (falamos menos de dois gramas) - esta aveia de trigo mourisco é a maneira perfeita de começar o dia e maximizar o seu metabolismo porque eles digerem tão lentamente. Quanto mais o seu corpo tem que trabalhar na digestão, mais tempo sua taxa metabólica é elevada. Não há tempo para ovos? Sem problemas. O trigo mourisco é uma proteína completa, o que significa que contém todos os aminoácidos que o seu corpo não consegue produzir sozinho. Para saber mais sobre as principais fontes do nutriente de barriga lisa, confira estas 29 melhores proteínas para perda de peso!
Obter a receita de correr para a cozinha.
MATCHA A NOITE DE AVEIA COM BAGAS
Nutrição por porção: 380 calorias, 8, 4 g de gordura (1, 5 g saturada), 98 mg de sódio, 74 g de carboidratos, 14 g de fibra, 26, 2 g de açúcar, 9, 4 g de proteína (calculado com ½ xícara de leite de amêndoa de coco sem açúcar no lugar de ½ xícara de luz leite de coco + ¼ xícara de leite de amêndoa sem sabor)
Ficamos felizes em nos depararmos com este porque o pó matcha é uma poção metabólica mágica. A concentração de EGCG, o composto presente no chá verde que queima gordura e na verdade a impede de formar, é 137 vezes maior em matcha do que seu saquinho de chá! Além disso, contém 100 vezes os antioxidantes. Para saber mais sobre os poderes de queima de gordura do chá, confira a dieta do chá verde de 17 dias, desenvolvida pelos autores do best-seller de comer isso, não que!
Obter a receita de Oh My Veggies.
FRAMBOESA JAM OVERNIGHT OATS
Nutrição por porção: 199 calorias, 6, 0 g de gordura (0 g saturada), 3 mg de sódio, 42, 2 g de carboidratos, 13, 2 g de fibra, 28, 4 g de açúcar, 4, 8 g de proteína
As sementes de Chia estão associadas a uma lista de benefícios para a saúde, incluindo melhor digestão, pele vibrante, perda de peso e aumento da resistência atlética e da atividade metabólica. Estas geleia de aveia são embaladas com o superalimento e fornecem 94% das demandas diárias de vitamina C.
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CACHOEIRA DE CAGUETE À NOITE
Este é um bolo de café da manhã que não é tão desobediente quanto nutritivo. Banana, tâmaras, cenoura, leite de amêndoa, sementes de chia, canela, iogurte de coco ... a lista saudável continua. Neste ponto, você provavelmente reconhece alguns ingredientes que aumentam o metabolismo, como bananas, laticínios e sementes de chia. No entanto, deixe-nos apresentar-lhe canela. Uma série de estudos impressos no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que adicionar uma colher de chá cheia de pó marrom a uma refeição rica em amido pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e evitar picos de insulina, o que permite que seu corpo metabolize carboidratos com mais eficiência. Como um bônus de nutrientes, esta receita atende 100% dos requisitos diários de vitamina A.
Nutrição por porção: 286 calorias, 5, 3 g de gordura (<1 g saturada), 114 mg de sódio, 58, 5 g de carboidratos, 9, 1 g de fibra, 25, 1 g de açúcar, 6, 7 g de proteína (calculada sem sal marinho)
Obtenha a receita da VeguKate.
PARADA DO PEQUENO ALMOÇO CRUCH DE APPLE
Nutrição por porção: 495 calorias, 32 g de gordura (5, 5 g saturada), 30 mg de sódio, 35, 6 g de carboidratos, 10, 5 g de fibra, 18, 9 g de açúcares, 15, 9 g de proteína (calculada sem flocos de coco, 1, 5 colheres de sopa de óleo de coco, néctar de agave)
Uma maçã por dia faz mais do que apenas manter o médico longe - pode ajudar a prevenir a síndrome metabólica, reduzir a gordura abdominal e até limitar a quantidade de gordura que as células podem absorver. Então, como a Golden Delicious encolhe sua cintura? Um estudo recente no Wake Forest Baptist Medical Center descobriu que para cada aumento de 10 gramas de fibra solúvel consumido por dia, a gordura da barriga visceral foi reduzida em 3, 7% em cinco anos. Felizmente para você, esta receita contém apenas isso!
Obter a receita de para o seu núcleo.
BANANA PÃO À NOITE DE AVEIA
Nutrição por porção: 392 calorias, 15, 1 g de gordura (1, 7 g saturada), 85 mg de sódio, 55, 5 g de carboidratos, 8, 6 g de fibra, 20 g de açúcar, 12, 2 g de proteína (calculada sem sal e leite de soja sem açúcar)
As bananas fornecem nutrientes essenciais pré e pós-treino, como fibras, vitaminas do complexo B e potássio, que fazem de tudo, desde o fornecimento de energia sustentada à promoção do desempenho muscular saudável. Mas nós guardamos a melhor parte para o final. Antes do amadurecimento, as bananas são ricas em algo chamado amido resistente, o que retarda a digestão, causando uma oxidação mais eficiente das gorduras. De fato, um estudo descobriu que substituir apenas 5% dos carboidratos do dia por uma fonte de amido resistente pode aumentar a queima de gordura em até 30% após a refeição! As bananas verdes tendem a estar no lado amargo, então jogá-las em smoothies ou aveia permite que você repense os benefícios sem sacrificar o sabor.
Obter a receita de My Darling Vegan.
PB & J OATS DA NOITE
Nutrição por porção: 209 calorias, 10, 7 g de gordura (2, 0 g saturados), 165 mg de sódio, 25, 4 g de carboidratos, 3, 9 g de fibra, 13 g de açúcares, 6, 2 g de proteína (calculada com leite de amêndoa sem açúcar e manteiga de amendoim orgânica)
Quem não gosta de um caloroso PB & J? O problema é que o sanduíche clássico é que geralmente é um pesadelo processado. Esse giro saudável é exatamente o oposto. Manteiga de amendoim orgânica, aveia de xarope de bordo puro, leite de amêndoa, aveia integral e morangos criam uma tigela de serging de energia que terá seu metabolismo zumbindo! Este prato também contém uma dose séria de vitamina C, um nutriente que tem sido mostrado para afastar o estresse de produção de flacidez. E falando de receitas que podem ajudá-lo a perder peso, não deixe de conferir essas 23 Melhores Receitas de Shake de Proteína para Perda de Peso.
Obter a receita de começar dentro da nutrição.
FLAX E BLUEBERRY VANILLA OVERNIGHT OATS
Nutrição por porção: 404 calorias, 10, 9 g de gordura, 8, 4 g de fibra, 29, 5 g de açúcar, 14, 4. g proteína (calculada usando 1/2 xícara de mirtilos, 1/4 oz de nozes, 1 colher de sopa de açúcar mascavo)
Não se deixe enganar pelo seu tamanho - as sementes de linhaça são uma arma séria para perda de peso repleta de vitaminas, aminoácidos e fibras. Proteína e fibra desempenham papéis fundamentais na atividade metabólica. De fato, pesquisas descobriram que, como a proteína é mais difícil para o corpo quebrar e digerir do que outros nutrientes, ela pode aumentar a queima de calorias pós-refeição em até 35%! Não tem certeza de que você está recebendo o suficiente? Nós temos você coberto com estes lanches de alta proteína awesomly deliciosos.
Obter a receita de pitada de Yum.
ALCES TRACKS AVEIA
Nutrição por porção: 315 calorias, 9, 6 g de gordura (2 g saturada), 87 mg de sódio, 41, 8 g de carboidratos, 5, 8 g de fibra, 10, 6 g de açúcares, 16, 4 g de proteína (calculada com leite desnatado)
Parece contra-intuitivo, mas na verdade precisamos de gordura para perder gordura. E os tipos certos de gorduras e óleos maximizam seu metabolismo, mantêm suas células cerebrais ativas e esmagam a fome. Gorduras monoinsaturadas saudáveis, como o óleo de coco nesta receita, podem realmente ajudá-lo a queimar calorias! E para mais gorduras que podem fazer você se encaixar em seu jeans skinny, confira estas melhores gorduras para perda de peso!
Obtenha a receita da Fit Foodie Finds.
PISTACHIO TOASTED E ABACAXI MUESLI
Nutrição por porção: 405 calorias, 19, 8 g de gordura (2, 2 g de gordura saturada), 12 g de fibra, 13 g de açúcar, 15 g de proteína (calculada com ⅓ xícara de leite desnatado)
Pistácios são uma das porcas de menor caloria e menor gordura lá fora. Na verdade, você pode realmente muito de 48 desses caras verdes e é totalmente aceitável (na verdade é uma porção de uma onça). E apesar de serem considerados de baixo teor de gordura, os pistaches ainda fornecem uma porção saudável de gorduras monoinsaturadas. Perder peso é bastante difícil, então torne mais fácil para você optar por alimentos que lhe permitam comer mais, por menos. E falando em comidas de baixa caloria, confira esses 50 lanches com 50 calorias ou menos.
Obtenha a receita de How Sweet Eats.
COALHEIRO LENTO AVEIA DE PÊSSEGO
Nutrição por porção: 381 calorias, 15, 4 g de gordura (1, 4 g saturada), 310 mg de sódio, 49, 6 g de carboidratos, 4, 8 g de fibra, 28 g de açúcar, 14 g de proteína (calculada com mel cru, 1 pêssego médio e nozes)
A combinação de pêssegos, canela e nozes ricas em proteínas oferece um café da manhã naturalmente doce e saudável que manterá a fome durante toda a manhã. Opte por um verdadeiro pêssego sobre enlatado. A garoa do mel cru fornece apenas açúcar suficiente e um surto de energia que aumenta o metabolismo.
Obter a receita de fácil saudável saboroso.
ABÓBORA CHOCOLATE CHIP COOKIE OVERNIGHT OATS
Nutrição por porção: 362 calorias, 15 g de gordura, 2, 7 g de gordura saturada, 7 g de fibra, 13 g de açúcar, 10 g de proteína (calculada com leite de amêndoa de baunilha e 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa e chocolate amargo)
Se você não estiver abobadado agora, vale a pena guardar algumas latas do purê em sua despensa para obter receitas como esta. Estas bolachas de chocolate com abobora são embaladas com fibra satírica e proteínas que melhoram o metabolismo. E com que frequência você pode comer biscoitos no café da manhã sem ser seriamente desobediente?
Obter a receita de avental desarrumado de Chelsea.
OATAS ALARANJADAS INFUSADAS
Nutrição por porção: 241 calorias, 5, 6 g de gordura (<1g saturada), 116 mg de sódio, 42, 3 g de carboidratos, 6, 6 g de fibra, 10, 9 g de açúcares, 6, 8 g de proteína (calculada com leite de amêndoa sem açúcar)
Pule seu copo de suco de laranja e tente, em vez disso, metade do açúcar, seis vezes a fibra e quatro vezes a proteína. Além disso, esta receita é embalada com ingredientes de queima de metabolismo como sementes de chia, canela e, claro, aveia.
Obter a receita de correr para a cozinha.
QUEIJO COZINHEIRO CASHEW OVERNIGHT OATMEAL
Nutrição por porção: 327 calorias, 8, 4 g de gordura (1, 2 g de gordura saturada), 55 g de carboidratos, 8 g de fibra, 19 g de açúcar, 11, 4. g proteína (calculada com leite de soja)
Inicie a sua jornada de perda de peso com esta receita de inspiração tropical que aumentará o seu metabolismo, reduzirá a sua cintura e manterá as fungadas ausentes. Estamos colocando em evidência os kiwis - uma fruta de barriga lisa subutilizada em nossa opinião - que demonstrou reduzir o inchaço e a constipação e melhorar a imunidade. Mas também não podemos esquecer de mencionar que as castanhas de caju são uma das 6 melhores nozes para perda de peso!
Obter a receita de vida saudável de Jeanette.
CHÁ DE CHOCOLATE DA AVEIA DE CHOCOLATE DA CHEGADA
Nutrição por porção: 287 calorias, 9, 9 g de gordura (1, 9 g saturada), 76 mg de sódio, 35 g de carboidratos, 17, 7 g de fibra, 7, 4 g de açúcar, 9, 9 g de proteína (calculada sem adoçante e leite de coco com baixo teor de gordura)
Graças aos flavonóides, o chocolate realmente ajuda a regular a atividade metabólica, diminuindo os hormônios do estresse que podem causar o armazenamento de mais gordura. E mais pesquisas afirmam que ele também pode reduzir o desejo, diminuir a gordura corporal, controlar o apetite e reduzir a inflamação. Mas estamos falando de pequenas porções, então não fique maluco.
Obter a receita de para o seu núcleo.
MOLHO FRANCÊS BRINCO torrada à noite aveia
Nutrição por porção: 263 calorias, 5 g de gordura (1, 7 g saturada), 46 mg de sódio, 46, 6 g de carboidratos, 5, 6 g de fibra, 14, 9 g de açúcar, 9 g de proteína
Torrada francesa é tradicionalmente uma refeição caloricamente densa que causa alguma gordura da barriga grave. Mas esta versão lança um saudável café da manhã na mistura para oferecer a mesma sensação de conforto sem a culpa. Além disso, cada um dos seus ingredientes fornece uma oportunidade para um sério impulso no metabolismo!
Obtenha a receita da Fit Foodie Finds.
TORTA DE BATATA DOCE OATMEAL DE NOITE
Nutrição por porção: 343 calorias, 10, 5 g de gordura, 1, 1 g de gordura saturada, 8, 3 g de fibra, 19 g de açúcar, 11, 2 g de proteína (calculada para duas porções)
Você provavelmente não costuma jogar batata-doce na aveia, mas temos uma série de razões pelas quais você precisa começar. Estas batatas laranja estão repletas de nutrientes que aumentam a energia e contêm uma baixa razão de cal e alta fibra que as torna uma potência metabólica. Além disso, eles são baixos no índice glicêmico, o que significa que o corpo lentamente os absorve, mantendo-o mais cheio por mais tempo. Nós mencionamos que eles são um dos nossos 30 melhores alimentos para 6-Pack Abs?
Obter a receita de Fo Reals Life.
ASSADO DA NOITE E QUINOA
Nutrição por porção: * 468 calorias, 7, 8 g de gordura (1, 1 g de gordura saturada), 289 mg de sódio, 82 g de carboidratos, 10, 1 g de fibra, 17, 4 g de proteína
Quinoa é uma usina de nutrientes repleta de minerais, fibras e proteínas. Na verdade, é um dos poucos grãos considerados uma proteína total, ajudando você a queimar gordura e perder peso. Adicionando quinoa pode até a contagem de carboidratos, mas vale bem a recompensa em nutrientes, energia e melhor metabolismo.
Obter a receita da família saudável.
OATMEAL DE COBBLER DE BLUEBERRY DA NOITE-NOITE
Nutrição por porção: * 307 calorias, 2, 9 g de gordura (0 g de gordura saturada), 68 mg de sódio, 62 g de carboidratos, 8, 1 g de fibra, 28, 7 g de açúcares, 10 g de proteína (calculada com leite desnatado e 1 colher de sopa de néctar de agave de 3 colheres de sopa de açúcar mascavo)
O sapateiro é geralmente uma bagunça amanteigada, açucarada e pouco nutritiva, esta receita reinventada contém ingredientes reais que não o colocam em coma de açúcar antes do almoço. Irá, no entanto, inflamar o seu forno de queima de calorias interno, graças aos poderes do mel.
Obter a receita de deliciosamente Yum.
