Embora isso possa soar contra-intuitivo, há ciência sólida por trás de nossa recomendação. Mas antes que você fique muito empolgado com sorvete e biscoitos, perceba que esse truque tem algumas ressalvas. Se você quiser cortar sua cintura em tempo recorde, você precisará emparelhar os alimentos certos juntos em um prato. Todos os poderosos duos abaixo ou fritar gordura, bater o bloat ou aumentar o metabolismo. Por que consumir apenas um alimento melhor do corpo? Confira nossos deliciosos pares e acelere a taxa de sua perda de peso, hoje!

Caiena + Frango

Aumente o calor na sua protuberância da barriga, temperando o frango com uma pitada de pimenta caiena. Alimentos ricos em proteínas, como aves de capoeira, não apenas aumentam a saciedade, mas também ajudam as pessoas a comer menos nas refeições subsequentes, de acordo com pesquisas. Mas isso não é tudo: também pode aumentar a queima de calorias pós-refeição em até 35%! Se você pensou que não poderia ficar muito melhor do que isso, pense novamente! Os pesquisadores dizem que a pimenta também pode ajudar a acabar com a gordura da barriga teimosa! Se você nos perguntar, não há melhor razão para espalhar um pouco no frango antes que ele atinja a grelha. (Para obter mais sabor de forno, experimente as 5 Melhores Especiarias para Perda de Peso.) 2

Pimentões + Ovos

Pegue uma pimenta e alguns ovos e comece a rachar! Este poderoso duo de gordura é certo para ajudar você a se encaixar em seu jeans skinny em nenhum momento. Os ovos contêm um nutriente impulsionador do metabolismo chamado colina, e os pimentões são uma boa fonte de vitamina C. O que a vitamina C tem a ver com a perda de peso? Conseguir uma quantidade adequada do nutriente pode ajudar a combater o cortisol, um hormônio que faz com que a gordura se acumule em torno do meio. Pique alguns pimentões, adicione-os a uma panela quente com um pouco de azeite, adicione dois ou três ovos e misture-os para ficarem magros. 3

Aveia + Bagas

Se você está tentando perder peso, a aveia coberta com frutas vermelhas é outra deliciosa opção de café da manhã que você pode querer considerar. O que torna o duo tão poderoso? Cada um contém fibras insolúveis que, de acordo com pesquisadores canadenses, aumentam os níveis de grelina - um hormônio que controla a fome. Além disso, as bagas são embaladas com substâncias químicas chamadas polifenóis que ajudam na perda de peso e podem realmente impedir a formação de gordura. Adicionando esta refeição ao seu repertório semanal é certo para ajudá-lo a ver o seu pacote de seis antes da temporada de maiô. E, acredite em nós, o tempo de cozimento vale a pena. Farinha de aveia é um dos segredos do nosso plano exclusivo: 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias. 4

Honeydew + uvas vermelhas

Lute contra a gordura e elimine o inchaço com uma salada de frutas composta por melada e uvas vermelhas. O melão é um diurético natural, por isso ajuda a combater a retenção de água responsável por fazer você parecer inchado, mesmo que tenha um estômago tonificado. As uvas vermelhas adicionam combustível ao melhor fogo na barriga porque contêm um antioxidante chamado antocianina que ajuda a acalmar a ação dos genes de armazenamento de gordura. Este duo dinâmico contribui para uma sobremesa deliciosa e saudável e é certo para transformar o seu pacote de dois em um six-pack - stat! 5

Pistácios + Amêndoas

Enquanto uma mistura de lanche composta de cereais e pretzels pode ser saborosa, não vai lhe dar aquele estômago apertado que você deseja. Despeje os carboidratos ricos em amido e substitua-os por uma combinação de pistaches e amêndoas. Segundo os pesquisadores, alcançar essas nozes em vez de alimentos à base de carboidratos pode ajudar a acelerar a taxa de perda de peso. Mais uma boa notícia: Um estudo publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva descobriu que o aminoácido L-arginina, encontrado nas amêndoas, ajuda o corpo a queimar mais gordura e carboidratos durante os treinos também. Então, enquanto você está dobrando os treinos antes das férias de primavera, certifique-se de que sua dieta também está cumprindo o seu dever! 6

Iogurte + Canela

Você quase alcançou seu objetivo de perda de peso, mas os últimos poucos quilos parecem estar esperando por sua vida. Deixe a última gota de flacidez com uma dose diária de iogurte fortificado com vitamina D (gostamos da Stonyfield Organic). Um estudo do Nutrition Journal descobriu que dietas ricas em cálcio e vitamina C podem diminuir significativamente a quantidade de gordura que o corpo absorve e armazena. Por que você deve adicionar uma pitada de canela ao seu recipiente, você pergunta? Não só tem um sabor excelente, mas também contém poderosos antioxidantes que melhoram a composição corporal e a sensibilidade à insulina. Estudos em animais também descobriram que o consumo de canela pode evitar o acúmulo de chub na barriga. Desfrute deste saboroso duo como um pequeno-almoço rápido em movimento ou um lanche da tarde. Apenas certifique-se que você está escolhendo um pote com mais proteína do que o açúcar com o nosso guia para os 9 melhores iogurtes de marca para perda de peso. 7

Espinafre + Óleo de Abacate

Se o seu apetite de monstros estiver dificultando sua redução, considere fazer um acompanhamento de prato ou salada com óleo de abacate e espinafre. Como a ingestão desses alimentos ajudará você a perder peso? O óleo de abacate é rico em gorduras monoinsaturadas que ajudam a afastar a fome. E as verduras de alto volume e baixo teor calórico, como o espinafre, ajudam a enchê-lo sem lhe encher. Além disso, estudos mostram que as mulheres que consomem alimentos com alto teor de água, como folhas verdes, têm IMCs e cinturas menores do que aqueles que não carregam suas placas com esse tipo de alimento. Então, coma bastante verde para ficar magro. 8

Bananas + Espinafre

Bananas levemente verdes são ricas em algo chamado amido resistente. Este tipo de amido não apenas aumenta a saciedade, mas também - como o nome indica - resiste à digestão. O resultado: o corpo tem que trabalhar mais para digerir os alimentos, o que promove a oxidação da gordura e reduz a gordura abdominal. Além disso, as bananas são ricas em potássio, um nutriente que ajuda a banir o incômodo incômodo que pode fazer você parecer menos elegante e em forma do que realmente é. Emparelhe esta fruta poderosa com espinafre, um vegetariana de baixo cal que aumenta a saciedade e ajuda na recuperação pós-bomba, para criar um batido de gordura em apenas alguns segundos. Simplesmente jogue uma banana pequena, dois punhados de espinafre e uma xícara de leite de amêndoa orgânico sem amido de carragenina (gostamos da variedade Silk Unsweetened) em um liquidificador com alguns cubos de gelo, misture e divirta-se! 9

Atum + Gengibre

Quer parecer magro e em forma na praia? Não procure mais do que o oceano - ou pelo menos a lanchonete à beira do oceano. Emparelhar um rolo de atum ou alguns pedaços de sashimi de atum com gengibre, o tempero em conserva oft-negligenciado que vem em seu prato, pode ajudar seu abs a brilhar completamente. O gengibre acelera o esvaziamento gástrico, o que ajuda a diminuir a aparência desse “bebê alimentar” mais rapidamente do que outros alimentos, e também bloqueia vários genes e enzimas no corpo que promovem a inflamação causadora do inchaço. O papel do atum neste time é importante também; é uma fonte primária de ácido docosahexaenóico, um tipo de gordura ômega-3 que pode evitar os produtos químicos de estresse que promovem o armazenamento de flacidez e regulam negativamente os genes de gordura no estômago, impedindo que as células de gordura da barriga cresçam. Mais sobre isso: Os melhores e piores rolos de sushi para perda de peso 10

Maçãs + Melancia

Todas as frutas são saudáveis, mas algumas combatem a gordura melhor que outras. E quando você coloca o melhor dos melhores juntos em uma salada de frutas simples, você tem uma defesa sólida contra a flacidez prejudicial à saúde. As maçãs são uma das melhores fontes de fibras no reino das frutas - e o nutriente é essencial para reduzir a gordura visceral. De fato, um estudo recente descobriu que, em cinco anos, para cada aumento de 10 gramas de fibra solúvel consumido por dia, a gordura visceral diminuiu em 3, 7%. A melancia, que é um dos nossos melhores frutos para perda de gordura, adiciona combustível ao fogo da cintura, melhorando os perfis lipídicos e reduzindo o acúmulo de gordura. Este duo dinâmico contribui para uma sobremesa deliciosa e saudável ou para qualquer lanche a qualquer momento, e é certo transformar o seu pacote de dois em um pacote de seis - stat! 11

Milho + Feijão

Enquanto comer algo que pode fazer sua barriga inchada não pode soar como a melhor maneira de perder peso, é realmente uma estratégia sólida. Comer uma dieta restrita em calorias que inclui quatro porções semanais de leguminosas ricas em proteínas e fibras ajuda a perda de peso de forma mais eficaz do que uma dieta equivalente em calorias que não inclui feijão, dizem pesquisadores espanhóis. Além de saborear deliciosos, emparelhar o feijão com o milho pode ajudar a aumentar os efeitos de emagrecimento. O milho, como a banana, contém amido resistente, um tipo de carboidrato que evita a digestão. Por sua vez, o corpo não é capaz de absorver tantas calorias ou glicose do milho, um nutriente que é armazenado como gordura se não for queimado, auxiliando nos esforços de perda de peso. Para colher os benefícios, crie um saboroso prato de milho e feijão. Combine latas de milho e feijão sem sal e BPA em uma panela e aqueça em fogo médio. Tempere com pimenta moída e coentro. Adicione a mistura aos verdes para obter uma salada que cubra a cintura, use-a como um saboroso topper para frango grelhado ou coloque a mistura em um peta de grão integral torrado para um almoço rápido e em movimento. 12

Café + Canela

Lute contra a gordura e evite a fome descaracterizada com uma xícara de café com canela. É uma das dicas de queima de gordura da nova dieta que ajudou as pessoas a perder até 16 quilos em 14 dias. O tempero está em quase todas as cafeterias dos Estados Unidos, mas pouquíssimas pessoas borrifam em seu copo - um grande erro. A canela é praticamente isenta de calorias e pode adicionar um grande sabor ao seu café da manhã. Além disso, contém poderosos antioxidantes que comprovadamente reduzem o acúmulo de flacidez da barriga. (Estas são apenas algumas das razões pelas quais é uma das nossas Melhores Especiarias para Perda de Peso.) Combine isso com uma xícara de cafeína supressora de apetite, e você terá a poderosa dupla de seis carving. Bônus: Se você estiver fazendo café em casa, acrescente canela diretamente ao seu caldeirão com os grinds para um sabor ainda melhor e todos os mesmos benefícios de perda de peso. 13

Batatas + Pimenta

Graças à popularidade das dietas com baixo teor de carboidratos, as batatas brancas foram injustamente colocadas na lista negra. No entanto, uma segunda olhada na ciência revela que as batatas são na verdade poderosas doadoras de fome que podem ajudá-lo a perder peso. Na verdade, os pesquisadores australianos descobriram que as batatas são realmente mais recheio do que arroz integral e aveia ricos em fibras! O vegetal de raiz também é uma boa fonte de potássio banal, para que eles possam ajudá-lo a parecer mais magro quase imediatamente. Mas só porque as batatas estão em alta, não significa que suas coberturas favoritas de alta cal também tenham luz verde. Estamos olhando para você, pedaços de bacon! Nossa sugestão: Desfrute de metade de uma batata cozida com um pouco de azeite e pimenta fresca em vez disso. A piperina, o poderoso composto que dá sabor a pimenta preta, pode interferir na formação de novas células adiposas - uma reação conhecida como adipogênese - que pode ajudar a cortar a cintura, reduzir a gordura corporal e baixar os níveis de colesterol. É uma vitória tripla! 14

Iogurte + Framboesas

Vala essa camada de chub frio com uma tigela de emagrecimento de iogurte e frutas vermelhas. O consumo de uma combinação de cálcio e vitamina D - o que normalmente é encontrado em uma banheira de iogurte fortificado com vitamina D - pode diminuir significativamente a absorção de gordura e gordura da barriga em populações com excesso de peso, segundo um estudo da Nutrition Journal . Para obter resultados semelhantes em casa, comece o seu dia com um iogurte natural Stonyfield sem gordura e cubra com framboesas embaladas em fibra. A fruta é uma grande fonte de fibra insolúvel que, de acordo com pesquisadores canadenses, aumenta os níveis de grelina - um hormônio que controla a fome. Além disso, as bagas são embaladas com substâncias químicas chamadas polifenóis que ajudam na perda de peso e podem realmente impedir a formação de gordura. Aproveite esta dupla saborosa como um rápido café da manhã ou lanche da tarde. 15

ALHO + PEIXE

Os peixes hospedam longas cadeias de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir os triglicérides e reduzem a inflamação. Eles também são ótimas fontes de proteína para construção muscular, e quanto mais músculo você tem em seu corpo, maior é sua taxa metabólica. Jogue alho na mistura e você tem uma arma letal para combater a gordura da barriga. De acordo com um estudo publicado na revista Nutrition Research and Practice, as mulheres que ingeriram 80 miligramas de extrato de alho por dia durante 12 semanas perderam peso e reduziram significativamente o IMC.

PORCO MANTEIGA + BANANA

O emparelhamento de fontes saudáveis ​​de proteínas e carboidratos complexos faz mais do que ajudar na recuperação muscular pós-treino. Também mantém você mais cheio por mais tempo. As manteigas de nozes são ricas em gorduras insaturadas, o que pode ajudar a esvaziar um pneu sobressalente. E, ao contrário das gorduras saturadas, que, segundo os pesquisadores, ativam certos genes que aumentam o armazenamento da gordura da barriga, as gorduras poliinsaturadas ativam genes que reduzem a gordura e melhoram o metabolismo da insulina. O lançamento de fibra na mistura aumenta a saciedade, evitando lanches irracionais.

CHÁ BRANCO + LIMÃO

Quem precisa de Spanx quando você pode saborear uma bebida poderosa? O chá branco funciona de três maneiras distintas para ajudar a remover gordura do corpo. Um estudo publicado no Journal of Nutrition and Metabolism mostrou que o chá branco pode simultaneamente aumentar a lipólise (a quebra de gordura) e bloquear a adipogênese (a formação de células adiposas). Outro grupo de pesquisadores descobriu que o chá também é uma rica fonte de antioxidantes que desencadeiam a liberação de gordura das células e ajuda a acelerar a capacidade do fígado de transformar gordura em energia. A vitamina C em apenas meio limão pode aumentar a queima de gordura em até 25% e reduzir a sua cintura, de acordo com um estudo. Se existe tal coisa como um chá de muffin-top-derretimento, é isso.

FRAMBOESAS + NOZES

Em um estudo canadense, pesquisadores descobriram que aqueles cujas dietas foram suplementadas com fibras insolúveis tinham níveis mais altos de grelina, um hormônio que controla a fome. E uma xícara dessas pequenas jóias de rubi tem 8 gramas de fibra! Fibra insolúvel ajuda a alimentar as bactérias saudáveis ​​em seu intestino, provocando a produção de um ácido graxo que reduz a inflamação em todo o corpo. O emparelhamento dessas balas de queima de gordura com boas gorduras poliinsaturadas, como as encontradas nas nozes, ativa genes que reduzem o armazenamento de gordura e melhoram o metabolismo da insulina. Com cerca de 13 gramas por porção de uma onça, as nozes são uma das melhores fontes alimentares dessas gorduras.

PEPITAS + GREENS

Pepita é o termo espanhol para semente de abóbora, e se você considerá-los apenas nojento de jack o'lantern, você está em uma surpresa. Uma onça de sementes tem oito gramas de proteína - mais do que um ovo ou amêndoas - e é rica em nutrientes de barriga chata como fibras, zinco e potássio, que são fundamentais para a construção e recuperação muscular. Polvilhe-os em saladas para qualquer soco extra de fibra de barriga lisa.

BATATAS DOCE + YOGURT GREGO

Quando se trata de perda de peso, queima de gordura e combustível de fitness, poucos alimentos são mais poderosos do que o iogurte. Por que optar pelo grego mais regular? Por um lado, iogurte grego fornece até o dobro da proteína de iogurte regular para a mesma quantidade de calorias, tornando-o mais saciante. As batatas-doces, por outro lado, são o rei dos carboidratos de digestão lenta, fazendo com que você se sinta mais cheio e energizado por mais tempo. Entre os ingredientes mágicos estão os carotenóides, antioxidantes que estabilizam os níveis de açúcar no sangue e reduzem a resistência à insulina, o que evita que as calorias sejam convertidas em gordura. Use um bocado de iogurte grego no lugar de creme de leite para efeitos de combinação de gordura da combinação.

ÁGUA + FRUTOS DE CITRINOS

Você o vê sentado lá toda vez que está sentado esperando uma massagem. Água termal - um jarro de água gelada com limões inteiros fatiados, laranjas ou toranja - é um ótimo substituto para bebidas açucaradas. As cascas de frutas cítricas adicionam o d-limoneno, um poderoso antioxidante que estimula as enzimas do fígado, ajudando a livrar o corpo de toxinas e a liberar a gordura do organismo. E não se esqueça: deliciosos batidos realmente podem ajudá-lo a perder peso! Para mais de 150 receitas que farão com que sua barriga fique plana, compre o novo livro do criador de Abs Diet, David Zinczenko: Zero Belly Cookbook !

CHOCOLATE ESCURO + MAÇÃS

O chocolate escuro é mais do que uma sobremesa feliz - é divino para a sua cintura. Um estudo recente descobriu que os antioxidantes do cacau impediram que ratos de laboratório ganhassem peso excessivo e, na verdade, reduziam seus níveis de açúcar no sangue. Um estudo separado da Universidade Estadual da Louisiana descobriu que os micróbios intestinais em nosso estômago fermentam o chocolate em compostos anti-inflamatórios saudáveis ​​para o coração que desligam genes ligados à resistência à insulina e à inflamação. Para melhorar os efeitos, tente emparelhar o seu chocolate (pelo menos 70% de cacau) com algumas fatias de maçã. A fruta acelera o processo de fermentação do seu intestino, levando a uma redução ainda maior da inflamação e do peso.

PART-SKIM RICOTTA + BAGAS

De acordo com o Instituto de Nutrição da Universidade do Tennessee, o consumo de alimentos ricos em cálcio, como a ricota, pode ajudar seu corpo a metabolizar a gordura de forma mais eficiente. Aumente-o com bagas, que contêm polifenóis, poderosos produtos químicos naturais que podem ajudar a perder peso - e até mesmo impedir a formação de gordura. De fato, em um estudo recente da Texas Woman University, os pesquisadores descobriram que a alimentação de camundongos com três porções diárias de frutas reduziu a formação de células de gordura em até 73%! Mash 1 xícara de frutas e deixe-os marinar em seus próprios sucos por uma hora, em seguida, spoon-los em cima de ricota para uma sobremesa de barriga de emagrecimento.

CHICKPEAS + AZEITE

Você pode não pensar nessas pequenas balas bege como um superalimento, mas é hora de começar. Rico em nutrientes e fibras solúveis, o grão-de-bico é uma das principais armas de perda de peso, aumentando a sensação de saciedade ao liberar um hormônio supressor do apetite chamado colecistocinina. E eles se misturam perfeitamente com azeite de oliva extra-virgem (olá, hummus!), Que pode aumentar os níveis sanguíneos de serotonina, um hormônio associado à saciedade.

PEPINO + VINAGRE DE MAÇÃ DE MAÇÃ

Pepinos são cerca de 95 por cento de água. Não só eles vão hidratar você, mas eles também aumentam seus esforços de perda de peso graças ao seu conteúdo de H2O e baixa contagem de calorias. Um cuke de tamanho médio contém apenas cerca de 45 calorias, para que você possa comer sem culpa, mas sozinhos eles podem ser meio chato. Para adicionar sabor e gordura, tente regar com vinagre de maçã, que foi mostrado para "ligar" genes que liberam proteínas que quebram a gordura. Em um estudo com 175 homens e mulheres japoneses com excesso de peso, os pesquisadores descobriram que os participantes que tomavam 1 ou 2 colheres de sopa de vinagre de maçã diariamente por 12 semanas reduziram significativamente seu peso corporal, IMC, gordura visceral e circunferência da cintura.

MOLHO + OVOS QUENTES

O molho quente é rico em capsaicina, um composto que comprovadamente suprime o apetite e estimula a termogênese - a capacidade do corpo de queimar gordura como energia. Um estudo bem citado por pesquisadores canadenses descobriu que quando os homens comiam aperitivos com molho picante (que tem zero calorias por colher de chá), eles comiam cerca de 200 calorias a menos nas refeições posteriores do que os que não consumiam. Regue este condimento ardente sobre os ovos e a gordura vai chiar. Os ovos são ótimas fontes da arma de perda de peso arginina. Pesquisadores descobriram que administrar o aminoácido a mulheres obesas durante 12 semanas resultou em uma redução média de 7 cm no tamanho da cintura e uma perda de peso média de 6, 5 libras, de acordo com um estudo recente publicado no Journal of Dietary Supplements .

CHÁ VERDE + MINT

Em um estudo recente de 12 semanas, os participantes que beberam de 4 a 5 xícaras de chá verde diariamente, fizeram um treino de 25 minutos, perderam uma média de mais dois quilos e mais gordura da barriga do que os que não bebiam chá. Qual é a sua magia? A bebida contém catequinas, um tipo de antioxidante que desencadeia a liberação de gordura das células de gordura e ajuda a acelerar a capacidade do fígado de transformar gordura em energia. Você é um comedor noturno? Beba um copo depois do jantar. O sabor refrescante envia sinais para o seu cérebro que suprimem os desejos, e depois ajusta as papilas gustativas para que as sobremesas não sejam tão saborosas. Um estudo publicado no Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine descobriu que pessoas que cheiravam hortelã a cada duas horas perderam em média 5 libras por mês!

PRETO CHIPS CHIPS + GUACAMOLE

Sim, você leu certo; você tem permissão para comer batatas fritas - desde que sejam a variedade embalada em nutrientes. Nós gostamos de Beanitos Black Bean Chips porque eles embalam mais proteína e fibra do que um "regular" nítido. Para aumentar o poder de permanência do seu lanche, emparelhe os sal polvilhados com um pacote de 100 calorias de guacamole. O abacate - o principal ingrediente do guacamole - contém gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​que contêm ácido oleico, o que ajuda a sentir muita fome.

PÃO DE RAISINA SPROUTED + MANTEIGA DE AMENDOIM

Embora essa combinação cremosa e doce pareça indulgente, nutricionalmente é tudo menos isso. As passas no pão de Ezequiel fornecem doçura natural, que ajuda a sugar o desejo de açúcar pela raiz, enquanto a vitamina B6 e os grãos integrais ricos em manganês ajudam a melhorar o seu humor, tornando-o ideal para ataques de lanche. A manteiga de noz contribui com gorduras saudáveis ​​que destroem a fome e um sólido impacto de proteína livre de carne. Para manter os quilos em excesso, não se esqueça de comprar variedades livres de óleos hidrogenados nocivos à saúde e adição de açúcar.

TRITURADORES DE TRIGO INTEIRO + ATUM NA ÁGUA

Ao contrário da maioria dos crackers que você encontra na mercearia, a variedade Tricuit's Baked Whole Grain é feita com apenas três ingredientes, dos quais o trigo integral rico em fibras é o mais abundante. O atum rico em proteínas e de baixo custo contribui para uma saborosa adição de bolacha e é uma fonte sólida de ácido docosahexaenóico. Esse tipo de ômega-3 regula negativamente os genes de gordura no estômago, evitando que as células de gordura cresçam mais e mantendo-o na direção do seu objetivo de redução.

CENÁRIO DE BEBÊ + HUMMUS

Além de fornecer gordura saudável, fibras e proteínas que alimentam a perda de peso ao prato, esta dupla saborosa é repleta de água para o estômago, vitamina A (que ajuda o corpo a sintetizar proteínas) e magnésio, um mineral que ajuda a aumentar a lipólise. processo pelo qual seu corpo libera gordura de suas lojas. Se você tende a lanche fora de casa, procure recipientes de homus de porção única, e jogue seus vegetais em uma sacola plástica para colher os benefícios em movimento.

MAÇÃS + MANTEIGA DE AMENDOIM

Crocantes, recheados (graças ao seu alto teor de água e fibra) e repletos de nutrientes, as maçãs são uma das melhores frutas para perda de peso. Borrar manteiga de amendoim natural adiciona uma textura cremosa e gorduras monoinsaturadas de digestão lenta, saudáveis ​​para o coração, que mantêm sua barriga saciada até a próxima refeição. Bônus: O amendoim é uma das principais fontes de genisteína e resveratrol, dois nutrientes que ajudam a diminuir a ação dos genes de armazenamento de gordura.