Eu costumava trabalhar muito para o meu abdômen.

Estou falando de treinos de dois dias, com contagem de carboidratos, pedindo sempre que alguém me oferece uma cerveja / saco de batatas fritas / oportunidade de sentar e tirar uma carga. Ninguém teve que perguntar onde eu estava, porque a resposta era sempre a mesma: Mark? Ele está no ginásio. Eu percebi que trabalhar duro, sacrificar e ser vigilante era a única maneira que você poderia obter e manter seu abdômen.

Bem, eu não faço mais nada disso. E eu ainda tenho meu pacote de seis. Mas também tenho minha vida de volta!

Na verdade, meu novo livro, Eat This, Not That! para Abs é sobre como é realmente fácil ter o estômago magro, firme e rasgado que você sempre quis - se você parar de trabalhar tão duro e, em vez disso, adotar algumas das simples trocas e fraudes secretas que foram comprovadas para remover as indesejáveis flacidez Na verdade, quanto mais pesquisas eu fazia, e quanto mais pessoas magras, saudáveis ​​e bem-sucedidas me conheciam, mais eu percebia que estava fazendo as coisas de maneira errada. Você não precisa estragar tudo para obter abs. Apenas o oposto. Aqui estão alguns dos segredos de como obter seis-pack abs. Colocá-los para trabalhar para você e, em seguida, não perca meu Top 5 melhores alimentos de sempre para Abs - garantido!

Nós superamos o FOMO

Isso é uma coisa que eu não aprendi até completar 30 anos. Eu sempre tive medo de perder o evento mais bacana se não fosse ou se algo aconteceria se eu saísse cedo. Mas adivinha o que? Eu não fui - e você também não é. Limitando o número de vezes que saí durante a semana, houve um efeito de bola de neve em toda a minha vida. Eu estava dormindo mais, o que resultou em melhor recuperação muscular; Eu não estava tomando em calorias extras de álcool e petiscos; e eu era mais produtivo porque não estava de ressaca ou cansado da noite anterior.

Eu não estou lhe dizendo para ser um eremita e ficar em todas as noites, mas estou lhe dizendo para escolher suas noites com sabedoria - e evitar esses 40 hábitos que o deixam doente e gordo.

Nossas bebidas são estratégicas

Quando saio, costumo pedir uma vodca e um refrigerante. Uma tequila nas rochas (120 calorias, 0 g de açúcar) com um toque de limão fresco também é uma ótima opção, em vez de uma margarita, que terá um extra de 5-10 gramas de açúcar.

Nós planejamos nossa comida

Eu sei que isso parece simples e bobo, mas é verdade. As pessoas têm uma chance muito maior de ter uma cintura fina se planejarem quando vão comer e o que vão comer. Isso é parte da razão pela qual o meu livro é Eat This, Not That! Para Abs e não apenas para Abs ! Antes de ir para a cama, olho para a minha agenda para o dia seguinte e planejo o que vou comer e onde vou comê-lo. Estou na estrada das 6 da manhã às 8 da noite todos os dias. É fundamental para mim preparar e embalar a comida na noite anterior ou planejar onde eu vou comer se eu estiver na estrada! Se você deixar o dia começar sem planejar, serão 15h antes de você perceber e você acabará tomando uma decisão insalubre.

Nós agendamos treinos

E nós mantemos nossos compromissos! Tente saber no domingo à noite quais exercícios você está fazendo durante toda a semana. Se você deixar sua semana e cada dia começar e se desdobrar aleatoriamente, ela ficará à sua frente antes que você perceba - e você estará cansado demais para se exercitar. Agende uma consulta com um treinador ou um amigo, reserve uma aula ou coloque-a em casa. Você pode até fazer um dos meus rápidos exercícios de 15 minutos, como este: VÍDEO: Treino de 15 minutos para as costas para o Killer Abs.

Nós saímos com pessoas com interesses semelhantes

Todos os seus amigos festejam e ficam chapados? Pode ser hora de procurar alguns novos. Tente se associar com pessoas que lhe darão apoio se você disser que tem que ficar porque você tem uma aula de spinning às 5 da manhã ou que você não pode beber esta noite porque você tem um longo dia amanhã.

Nós ignoramos os alimentos processados

Minha regra quando estou fazendo minhas compras semanais de supermercado: Se foi feito em uma fábrica, não vai na minha boca. Batatas fritas, cereais, pão, macarrão, barras de chocolate, refrigerantes, carnes frias, sucos - tudo isso é feito em uma fábrica e processado de alguma forma. Eu posso contar em uma mão o número de coisas processadas que eu vou ingerir em um mês. Não porque eu tenha medo de que o meu pacote de seis desaparecerá, mas porque eu sei sobre os conservantes prejudiciais e também como eles me fazem sentir! Confira estes 150 piores alimentos embalados na América para que você saiba o que pular!

Nós nos informamos sobre social

Não é difícil: siga pessoas que vão motivá-lo a se exercitar, comer bem e levar uma vida saudável. Não há espaço para negatividade aqui! Você ficaria surpreso como fotos e vídeos podem inspirá-lo a obter o seu traseiro para o ginásio, várias vezes por semana. Enquanto você está lá, tire algumas fotos e vídeos de si mesmo ... você nunca sabe quem você é inspirador!

Nós temos rotinas

Se você estiver indo para a cama em um horário diferente a cada noite e acordar em um horário diferente a cada manhã, PARE! Seu corpo gosta de rotina. Você quer adquirir o hábito de ir dormir na mesma hora e acordar na mesma hora todos os dias, para garantir que descansa o suficiente a cada dia.

Tempo de tela? Qual o tempo de tela?

Cerca de 40 minutos antes de eu ir dormir, tento minimizar o número de telas e a luz em minha casa. Isso diz ao meu corpo que é hora de ir para a cama. Se você tem telas ou TV em cada noite antes de ir para a cama, seu corpo fica confuso e não estará produzindo a melatonina que precisa para adormecer.

Nós ignoramos a escala

Quer saber como obter um pacote de seis? Fique fora da escala e pare de ficar obcecado por um número ideal. Simplificando, 150 quilos de massa muscular magra parecem muito diferentes de 150 quilos de gordura, não é? Então, se você está indo apenas pela escala, você será equivocado. Faça medições ou experimente calça que você quer experimentar e entrar!

Nós não nos incomodamos com abdominais

As únicas coisas que os abdominais podem garantir são dores nas costas e problemas maiores na estrada. Você deve treinar seu núcleo de uma maneira mais inteligente e funcional. Eu mostro a você mais de 30 movimentos no meu livro, mas você pode se concentrar em tábuas frontais, tábuas laterais, flexões e pernas levantadas. Estes vão trabalhar muito mais músculos do que um tradicional sit-up e também manter suas costas agradáveis ​​e saudáveis!

Nós também não fazemos horas de cardio

Abs são feitos na cozinha. Fazer incontáveis ​​horas de cardio a cada semana só vai deixar você com fome. E adivinha? Você não estará desejando couve. Em vez disso, opte por cardio com 20-30 minutos de intervalo de treinamento apenas duas ou três vezes por semana. Concentre-se no treinamento de força nos outros dois ou três dias da semana.

Nossos corpos são nossos equipamentos

O # 1 desculpa que as pessoas têm quando perguntado por que eles não deram certo é porque eles não têm tempo para ir ao ginásio. Bem, e se eu te dissesse que você estava andando o dia todo com o melhor equipamento de todos os tempos? Sim, é o seu próprio corpo! Agachamentos, lunges, flexões, pull-ups e pranchas são o grampo para qualquer programa de exercícios. Você pode fazer esses exercícios em sua sala de estar, no seu escritório, no elevador… tente este exercício sem equipamento Ab!

Nós realmente tentamos ser perfeitos

Uma das chaves da vida é o equilíbrio. Haverá momentos em que você quer pizza, e adivinhe, você deve saciar seu desejo! Mas volte logo no vagão! Tentar ser o mais perfeito possível é, na verdade, uma das razões pelas quais as pessoas com seis pacotes são bem-sucedidas. Você deve reconhecer que às vezes você se desviará e tudo bem - apenas certifique-se de que isso não esteja acontecendo diariamente! Eu gosto de me tratar uma vez por semana para alguma coisa, seja uma fatia de pizza, uma mordida de sobremesa ou um punhado de chocolate.

Nós abraçamos nossa inspiração

Treino de pessoas por diferentes razões. Muitas pessoas querem um pacote de seis porque representa a saúde para eles e outros querem que pareça bom. Não há uma resposta correta a respeito de por que fazemos as coisas e não há uma resposta correta sobre o que nos inspira a fazê-las. Eu me lembro quando eu tinha 20 anos, vi o filme Fight Club e queria ser cortado como Brad Pitt. Então, imprimi uma foto dele, colei na porta do meu quarto e olhei para ela todos os dias. Isso me deu algo para trabalhar. Quando se trata de dicas de motivação, encontre o que te inspira e abrace porque coisas diferentes funcionam para pessoas diferentes!

Nós nos exercitamos na Am

Você sabia que tem mais chances de manter sua rotina se treinar logo de manhã? A maioria dos eventos sociais acontece depois do trabalho; Além disso, depois de um dia de 12 horas, você provavelmente está exausto demais para fazer qualquer exercício de qualidade! Planeje o seu treino para a primeira hora da manhã para ter certeza de que você não vai pular. Bônus: Você também estará mais propenso a ir para a cama mais cedo.

Nós seguimos nosso progresso

Uma semana, um cliente fez 5 flexões. Então 6 na semana seguinte. Então 8 na semana seguinte. Então 10 na próxima semana! E ele escreveu tudo, o que eu também faço. É muito gratificante ver onde você começou e como progrediu. Manter o controle de seus treinos e crescimento irá fornecer-lhe um tapinha nas costas cada vez que você abrir o seu notebook para olhar para trás e ver o quão longe você chegou!

Nós tentamos ser pacientes

Quer um pacote de seis? Em seguida, defina metas realistas! Se você pretende passar de um super-flácido para um totalmente plano em questão de algumas semanas, ficará tristemente desapontado. Em vez disso, defino metas de curto prazo e metas de longo prazo. Isso significa que tenho de 1 a 3 metas de curto prazo com 1 a 3 meses de duração e de 1 a 3 de metas de longo prazo de 3 a 12 meses.

Nós cozinhamos em casa

Bem, ou encontramos um companheiro que faça. Brincando. Não só cozinhar sua própria comida garantir que você está recebendo todos os nutrientes saudáveis ​​que você precisa, mas também poupa dinheiro! No sábado, olhe para frente na próxima semana e veja quantos dias você estará em casa para o jantar, assim como quantos lanches você pode precisar para seus dias. No domingo, vá até a loja e compre comida suficiente para essas refeições. Agora, depois de um longo dia de trabalho, basta abrir a geladeira e começar a cozinhar. Não há necessidade de correr para a loja! Psiu! Confira estes 32 Hacks de Cozinha para uma Alimentação Saudável dos editores do Eat This, Not That!

Somos Consistentes

Férias, férias, semana de trabalho maluco… não importa. Toda semana, as pessoas com os melhores seis pacotes ainda aderem aos seus melhores hábitos. Meus clientes mais bem sucedidos são aqueles que permanecem consistentes com seus treinos ao longo do ano; eles não deixam nada atrapalhar seu treino! É como calçar as calças ou escovar os dentes e é algo que eles não pensariam em não fazer!

Nós Jam Out

A música é como a minha kryptonita e eu estou em busca de novas músicas todas as semanas! Se você é como eu, você tem que montar a melhor playlist possível antes do treino. Eu vou 50 vezes mais durante um treino quando eu tenho minha própria música. Certifique-se de ter sua playlist pronta, fones de ouvido carregados e até mesmo um par de backup por precaução!