Iogurte, kombucha e chucrute embalados com probióticos são rockstars quando se trata de melhorar a saúde intestinal, mas os alimentos fermentados não são seu único aliado quando você está tentando gastar menos tempo no banheiro. Um novo estudo piloto publicado na revista Molecular Nutrition and Food Research descobriu que as mangas podem ajudar a aliviar a constipação crônica, que assola 20 por cento dos americanos.

As mangas podem ajudar a reduzir a constipação

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Pesquisadores da Texas A & M University dividiram 36 adultos com constipação crônica em dois grupos e os estudaram por quatro semanas. Um grupo comeu uma manga inteira (300 gramas) por dia, enquanto o outro grupo consumiu uma colher de chá diária de um suplemento de fibra de psyllium solúvel (o material encontrado em Metamucil). O suplemento de fibra contém a mesma quantidade de fibra que uma manga inteira. No final das quatro semanas, os pesquisadores descobriram que a fruta exótica ajudou a reduzir os sintomas de constipação nos participantes significativamente melhor do que o suplemento de fibra tinha. Mais especificamente, as mangas melhoraram a frequência, consistência e forma das fezes, além de desenvolverem uma melhor composição microbiana intestinal e reduzirem a inflamação.

"Nossas descobertas sugerem que a manga oferece uma vantagem sobre os suplementos de fibra devido aos polifenóis bioativos contidos nas mangas que ajudaram a reduzir os marcadores de inflamação", Susanne U. Mertens-Talcott, autora do estudo correspondente e professora adjunta do departamento de nutrição e ciência dos alimentos na Texas A & M University, disse em um comunicado de imprensa. "[Os polifenóis em mangas] mudaram a composição do microbioma, que inclui trilhões de bactérias e outros micróbios que vivem em nosso tubo digestivo", disse Mertens-Talcott. "Suplementos de fibra e laxantes podem ajudar no tratamento da constipação, mas eles podem não resolver totalmente todos os sintomas, como a inflamação intestinal", acrescentou.

Da próxima vez que você estiver olhando para mover as coisas mais rápido, largar os laxantes e fatiar um pouco de manga para fazer um lanche ou até mesmo colocá-lo em um smoothie pré-deitar com um pouco de leite de amêndoa sem açúcar e queijo cottage para digerir caseína lenta. Procurando dobrar ainda mais o desconforto? Emparelhar a fruta com estes 30 melhores alimentos para alívio da constipação.