A vida é curta. E estamos dispostos a apostar que, a menos que você esteja buscando uma carreira como chef, a última coisa que você quer fazer é gastar uma parte significativa do seu tempo na cozinha. Sem surpresa, as pessoas só preparam o jantar do zero 28% do tempo, de acordo com a Food Business News. Você pode resumir isso aos nossos cronogramas sobrecarregados pelo tempo.

Porque nós também tendemos a decidir o que vamos comer para o jantar dentro de uma hora da refeição noturna, manter produtos alimentares convenientes em sua despensa em todos os momentos irá ajudá-lo a preparar algo saudável na hora.

Felizmente, há uma abundância de produtos alimentícios saudáveis ​​surgindo nas prateleiras dos supermercados que podem ajudá-lo a começar a cozinhar menos e a viver mais. Confira nossas melhores escolhas para preparar uma refeição semi-caseira em apenas 15 minutos. O que quer que você faça com seu novo tempo livre depende totalmente de você, mas podemos recomendar que aproveitemos para preparar rapidamente algumas refeições matinais? Não procure mais do que os nossos 50 Overnight Oats Receitas para perda de peso, se você precisar de um pouco de inspiração.

Crosta de Pizza Caulower Caulower

Por 1/3 de massa (57 g): 170 calorias, 6 g de gordura (1 g de gordura saturada), 105 mg de sódio, 26 g de carboidratos (2 g de fibra, 1 g de açúcar), 2 g de proteína

Com este divertido encontrar, você pode preparar uma pizza mais rápido do que ter uma torta entregue. Cole a crosta de couve-flor congelada no forno e acrescente as coberturas em abundância, uma vez que ela esteja crocante do jeito que você gosta. Se você acabar espirrando em um molho e queijo simples ou carregando legumes, coloque sua obra de volta no forno por mais alguns minutos. Você estará distribuindo fatias para o jantar em nenhum momento. Mas se a preparação da refeição não é a única coisa que você está procurando para acelerar, nós também temos as 55 melhores maneiras de impulsionar o seu metabolismo.

Luz Orgânica de Amy em Chili Picante com Sódio

Por 1 xícara: 280 calorias, 9 g de gordura (1 g de gordura saturada), 340 mg de sódio, 35 g de carboidratos (7 g de fibra, 5 g de açúcar), 15 g de proteína

Com jalapenos, pimentões e cebolas misturados em uma tofu orgânica e base de feijão vermelho, uma porção de pacotes de Amy em 15 gramas de proteína e 7 gramas de fibra. Mas o que realmente gostamos disso é que ele corta a equação adicionando tantos extras. Use o tempo que você economizou para colocar mais ingredientes ou simplesmente rale um pouco de queijo por cima e sirva!

Trader Joe's Fire Roasted pimentões e cebolas

Por 3/4 xícara: 30 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 5 mg de sódio, 8 g de carboidratos (2 g de fibra, 5 g de açúcar), 1 g de proteína

Olhando para acelerar o seu stir-fry? Pare de cortar e pegue um saco de pimentões e cebolas do Trader Joe. Esta sacola de vegetais coloridos e assados ​​no fogo é o topper perfeito para uma tigela de arroz. Adicionar em pedaços de frango, regue um pouco de azeite extra-virgem, e você fez uma refeição sem esforço e saudável.

Wild Planet Skipjack Wild Atum, No Salt Adicionado

Por 2 oz (56 g): 60 calorias, 0, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 65 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 14 g de proteína

Para adicionar proteína extra à sua refeição, sem acrescentar mais minutos na cozinha, abra uma lata de atum Wild Planet. Não só é de baixa caloria, quase sem gordura, e rica em proteínas, mas levará alguns segundos para despejar em uma salada. Para outras soluções rápidas, dê uma olhada nesses 20 jantares saudáveis ​​com cinco ingredientes.

Hamburguer vegetariano da Califórnia do Dr. Praeger

Por 1 hambúrguer: 120 calorias, 5 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 240 mg de sódio, 14 g de carboidratos (4 g de fibra, 1 g de açúcar), 5 g de proteína

Não consegue encontrar tempo suficiente no dia para acender o churrasco do quintal? Dirija-se ao seu supermercado local para encontrar esses hambúrgueres vegetarianos saciantes que embalam em uma dose sólida de proteína e fibra, e colocá-los no forno. Empilhe a empada crocante sobre a torrada Ezequiel e mergulhe com alface, tomate fatiado e picles para uma refeição sem carne que está pronta em menos de 15 minutos.

Arroz integral de grãos inteiros

Por 1/2 xícara seca (50 g): 180 calorias, 1, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 39 g de carboidratos (2 g de fibra, 0 g de açúcar), 4 g de proteína

Você pode não ter uma hora para se dedicar à refeição, mas provavelmente terá alguns minutos. Com esta caixa de arroz integral instantâneo, você pode preparar quatro porções de grãos integrais em menos de 10 minutos - o suficiente para alimentar toda a família! Pilha em pedaços de abacate, cebolinha fatiada e atum de sushi-class para quick poke tigelas todo mundo vai adorar.

Mesa moderna Jalapeno Cheddar Mac & Cheese

Por 1 xícara preparada: 450 calorias, 13 g de gordura (8 g de gordura saturada), 550 mg de sódio, 65 g de carboidratos (4 g de fibra, 5 g de açúcar), 17 g de proteína

Tem 15 minutos para um prato de massa que tem gosto de que demorou muito mais tempo para fazer? Este kit de refeição Modern Table não vem apenas com cotovelos de lentilhas cheios de proteína de ervilha - 17 gramas por porção, para ser exato - mas também um pacote de molho picante. Ferva o macarrão, misture um pouco de leite e manteiga (ou faça sem a manteiga para cortar calorias e gordura) no pó de queijo, e misture tudo para uma refeição que é mais fácil do que fácil e vai incendiar a boca.

Burrito do café da manhã de Amy

Por 1 burrito (170 g): 270 calorias, 8 g de gordura (1 g de gordura saturada), 540 mg, 38 g de carboidratos (6 g de fibra, 3 g de açúcar), 12 g de proteína

Sim, isso é tecnicamente rotulado como burrito do “café da manhã”, mas quem não gostaria de terminar seu dia com tofu, feijão preto e salsa na barriga? Especialmente quando é orgânico com um rótulo nutricional que você pode se sentir bem. Quando a fundadora, Rachel, queria refeições prontas orgânicas, mas ficou na mercearia, ela e o marido fizeram o seu próprio. Você sabe o que isso significa? Todos os tipos de comidas sem esforço de Amy que não têm gosto de você tirou-os do microondas. Não se preocupe, não vamos contar a ninguém!

Tiras de frango sem queijo Gardein

Por 1/3 pacote: 130 calorias, 6 g de gordura (0 g de gordura saturada), 260 mg de sódio, 4 g de carboidratos (2 g de fibra, 0 g de açúcar), 15 g de proteína

Transforme segundas sem carne com estas tiras à base de plantas que têm o mesmo sabor da coisa real. E com seus ingredientes frescos, para não mencionar sua completa conveniência, você estará embalando proteína em qualquer refeição sem problema - sem bater no drive-thru.

Lentilhas cozidas no Trader Joe

Por 1/2 xícara (100 g): 120 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 240 mg de sódio, 20 g de carboidratos (8 g de fibra, 2 g de açúcar), 9 g de proteína

Para leguminosas ricas em proteínas que são totalmente cozidas e cheias de sabor, pegue um pacote de lentilhas cozidas na próxima vez que estiver no Trader Joe's. Se você os fizesse, eles levariam pelo menos meia hora. Mas com esta opção de economia de tempo, você pode rapidamente adicioná-los em um caldo de sopa que você tenha aquecido ou na salada que você misturou. Não faça o jantar mais duro com você mesmo quando você não precisa usá-lo.

Mar Melhor Camarão Cru

Por 3 oz: 80 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 190 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 18 g de proteína

Se você quer proteína com o jantar, mas não quer gastar tempo trabalhando com o fogão, não precisa procurar mais do que um saco de camarão cru. Leva apenas alguns minutos para descongelá-los e mais alguns para fervê-los à perfeição. Enquanto eles precisam ser armazenados na geladeira por uma hora antes de servir, eles vão economizar tempo a longo prazo e saborear deliciosos em um taco.

Mordida saborosa Channa Masala

Por 1/2 pacote: 170 calorias, 6 g de gordura (0 g de gordura saturada), 420 mg de sódio, 23 g de carboidratos (5 g de fibra, 6 g de açúcar), 6 g de proteína

Lembre-se que arroz super rápido de antes? Será útil quando este clássico prato indiano entrar em jogo. Este produto Tasty Bite precisa de apenas 60 segundos no microondas, mas você também pode ferver a bolsa selada channa masala em cinco minutos. Colher com arroz ou espalhá-lo em pão sírio, mas de qualquer forma, ele estará cheio de sabor com um rótulo nutricional sem culpa e uma lista de ingredientes naturais.

13 e 14

Couve-flor e brócolis Riced Trader Joe

Por 2/3 xícara de couve-flor (85 g): 25 calorias, 0, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 25 mg de sódio, 4 g de carboidratos (2 g de fibra, 2 g de açúcar), 2 g de proteína Por 1 xícara de brócolis g): 35 calorias, 0, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 30 mg de sódio, 6 g de carboidratos (2 g de fibra, 1 g de açúcar), 2 g de proteína

Vá até os frigoríficos do Trader Joe para obter produtos que ajudem a terminar o jantar em um instante. Se você vai para a couve-flor riced ou o brócolis riced - ou ambos - você estará saindo com a alternativa perfeita de massas ou acompanhamento. Nenhum cálculo é necessário em sua extremidade, então guarde a faca e confira essas estatísticas nutricionais. Uma porção de cada um varia de apenas 25 a 35 calorias.

Evol Lean & Fit: Frango Teriyaki

Por 1 taça (255 g): 260 calorias, 2, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 600 mg de sódio, 45 g de carboidratos (4 g de fibra, 12 g de açúcar), 14 g de proteína

Jantar para um? Experimente o frango teriyaki da Evol! Nós lhe demos dicas saudáveis ​​de como pegar o ritmo ao preparar arroz, frango e verduras, mas você pode matar todos os três coelhos com uma cajadada só se você aquecer uma refeição no microondas como esta. Adoramos as opções da Evol porque eles têm ingredientes em que confiamos e alcançam menos de 300 calorias. Mas se você estiver olhando para usar o fogão em vez do microondas, confira esses jantares de 15 minutos para perda de peso.