Carros Uber, entregas Seamless, a nova temporada de Game of Thrones . Hoje em dia, queremos tudo mais rápido. Isso vale para a perda de peso também.

Então coma isso, não aquilo! Pesquisou os melhores alimentos queimadores de gordura do planeta e os combinou para realmente acelerar seus esforços de perda de peso. Para ver resultados mais rápidos, e aproveitar ao máximo o horário das refeições, certifique-se de triplicar esses alimentos que enchem a cintura, enchem o corpo, combatem o inchaço e ajudam a queimar gordura. Ou faça seus próprios combos desta lista essencial dos 40 Melhores Alimentos para Queimar Gordura.

Abacate + Pão de Grão Germinado + Pimenta Caiena

Brinde de abacate não apenas parece moderno no Instagram; pode ser um verdadeiro lanche de queima de gordura se você fizer certo. Abacate tem gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​que contêm ácido oleico, o que ajuda você a se sentir mais completo por mais tempo. Pão de grãos germinados, como o pão de Ezequiel, é embalado com fibra, que também mantém você satisfeito e esmaga a fome. Top seu abacate amassado com pimenta caiena, que contém capsaicina, um inibidor de apetite. Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as pessoas que ingeriam capsaicina ingeriam 200 calorias a menos na próxima refeição. Além disso, os pesquisadores descobriram que a capsaicina pode ajudá-lo a perder gordura da barriga.

Maçãs + Manteiga De Amendoim + Canela

Maçãs e manteiga de amendoim são uma combinação clássica que pode ajudá-lo a perder peso também. A manteiga de amendoim contém gordura monoinsaturada, que pode ajudá-lo a emagrecer, mantendo-se satisfeito, e gorduras poli-insaturadas, que podem ajudar a melhorar o metabolismo da insulina. Espalhe sua manteiga de amendoim favorita (de preferência com apenas amendoim e sal como ingredientes) em uma maçã, que é cheia de fibras, um nutriente que pode ajudar a reduzir a gordura visceral. Cubra com uma pitada de canela, que contém antioxidantes chamados polifenóis que podem ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e evitar os picos e colisões que podem levar ao ganho de peso. Cinamaldeído, o ingrediente que dá canela seu sabor (e nome), também pode ajudar as pessoas a perder gordura da barriga; Em um estudo, pesquisadores japoneses deram aos camundongos uma dose diária de cinamaldeído. Aqueles que comeram o cinamaldeído tiveram uma diminuição na gordura da barriga.

Chá Verde + Limão + Menta

O chá é uma bebida mágica comprovada para ajudá-lo a emagrecer e explodir a gordura da barriga. O chá verde, em particular, é rico no antioxidante ECGC, um composto que pode queimar gordura. Também é rico em catequinas, outro antioxidante que pode promover a liberação de gordura das células adiposas e pode ajudar seu fígado a transformar gordura em energia. Esprema um limão em seu chá verde, que contém pectina e polifenóis, os quais foram comprovados para ajudar as pessoas a se sentirem mais cheias e perderem peso. Adicione um raminho de hortelã, que é um inibidor de apetite comprovado. E para descobrir ainda mais dicas de emagrecimento do estômago, confira estas 55 melhores maneiras de impulsionar o seu metabolismo!

Iogurte Grego + Framboesas + Amêndoas

O iogurte grego é como o MVP dos iogurtes e por um bom motivo. É embalado com proteína (20 gramas em uma porção de 7 onças), que pode ajudá-lo a construir músculo queima de gordura. Ele tem uma dose saudável de vitamina D e cálcio, e ambos podem ajudar a desativar o cortisol, o hormônio do estresse que produz gordura. Jazz o seu chato iogurte natural com framboesas, bagas ricos em antioxidantes que contêm polifenóis, que os pesquisadores provaram pode ajudar a impedir a formação de células de gordura. Cubra com algumas amêndoas para um crocante salgado. Um estudo publicado no Journal of the American Heart Association descobriu que as pessoas que comiam apenas 1, 5 onça de amêndoas por dia tinham uma redução na gordura da perna e da barriga.

Água + Pepino + Limão

Uma das maneiras mais fáceis de aumentar a perda de peso é beber um pouco de água desintoxicante. Não só irá aromatizar H2O com alguns ingredientes saborosos e naturais fará você beber mais deste fluido de barriga plana, você pode embalar um one-two punch com nutrientes adicionais de aumento do metabolismo. Tente adicionar em fatias de pepino, que são ricos em vitaminas C e K. Squeeze em algum limão para um inibidor de apetite, e os polifenóis emagrecimento. Para mais aditivos para queimar gordura, confira nossas 50 Melhores Águas Detox para Perda de Peso.

Farinha de Aveia + Mirtilo + Canela

Comer uma dieta rica em grãos integrais ricos em fibras pode ajudá-lo a perder peso, então comece seu dia com uma tigela de aveia. Pesquisadores descobriram que quantidades elevadas de fibras insolúveis ajudam a eliminar a fome e a se sentirem satisfeitas por mais tempo. Top com um punhado de mirtilos, que são ricos em antioxidantes como polifenóis e podem ajudar a acabar com a gordura da barriga. Um estudo da Universidade de Michigan descobriu que os ratos que tinham pó de mirtilo misturado em suas refeições tinham menos gordura abdominal do que os ratos em uma dieta sem bagas após 90 dias. Polvilhe em um pouco de canela controladora de insulina para um café da manhã que irá derreter os quilos.

Ovos + Óleo de Abacate + Espinafre

Os ovos são uma escolha satisfatória quando se trata de uma refeição ou lanche, graças ao teor de proteína (cerca de 6 gramas por ovo grande). E não só a proteína ajudará a perder peso, mas também o aminoácido arginina. Um estudo publicado no Journal of Dietary Supplements constatou que as mulheres obesas que receberam arginina durante um período de 12 semanas perdem uma média de 7 centímetros de suas cinturas, e perderam uma média de 6, 5 quilos. Comê-los junto com uma porção saudável de espinafre, que é rica em fibras de enchimento e ferro impulsionador de músculo. Os pesquisadores também descobriram que as pessoas que consumiram tilacóides, as membranas de folhas verdes encontradas no espinafre, perderam mais peso do que um grupo placebo, de acordo com o estudo publicado na revista Appetite . Regue com óleo de abacate, um óleo de sabor leve, rico em gorduras monoinsaturadas.

Salmão + Iogurte + Batata Doce

Uma vez que a proteína magra ajuda a construir músculos e queimar gordura, incorporar proteínas saudáveis ​​em sua dieta é fundamental para a perda de peso. O salmão selvagem é uma das melhores opções, pois é rico em ácidos graxos ômega-3, que possuem propriedades antiinflamatórias e de queima de gordura. Par com um lado de batata doce, carboidratos lentos que o mantêm sentindo mais cheio por mais tempo. Os deliciosos inhames também contêm os antioxidantes carotenóides, que estabilizam o açúcar no sangue e podem ajudar os níveis de insulina. Cubra com um montão de molho à base de iogurte para obter um pouco mais de cálcio, vitamina C e proteína.

Frango + Couve + Cevada

Frango de carne branca também é outra grande fonte de proteína magra, que ajuda você não só a aumentar os músculos, mas também a se sentir mais completa. Par peito de frango com um verde frondoso como couve. Pesquisas mostram que pessoas que comem mais verduras de alto volume e baixas calorias têm IMC mais baixos e cinturas menores. Jogue em um grão inteiro como cevada para um perfurador extra de fibra de enchimento e alguma proteína extra.

Lentilhas + Caldo + Tomates

À procura de um recheio, almoço de queima de gordura? Volte para a sopa de lentilhas. Um estudo espanhol descobriu que as pessoas que comiam quatro porções semanais de leguminosas como parte de uma dieta com restrição de calorias perdiam mais peso do que aquelas que comiam a mesma quantidade de calorias, mas não incluíam tantos legumes. O caldo também pode ajudar a aumentar a perda de peso, preenchendo-o sem as calorias extras indesejadas. Adicione alguns tomates anti-inflamatórios, que também podem ajudar a reverter a resistência à leptina, levando a uma maior perda de peso. Para mais maneiras quentes de verter libras, confira nossas 20 melhores sopas à base de caldo para perda de peso.

Melão + Melancia + Menta

Uma salada de frutas rica em melão não é apenas um café da manhã colorido ou um acompanhamento; pode ajudar você a perder peso também. A melancia é um dos nossos melhores frutos para perda de gordura porque melhora os perfis lipídicos e pode diminuir o acúmulo de gordura. Par com melão, que é um diurético natural que pode ajudá-lo a perder um pouco de peso da água. Cubra com folhas de hortelã fresca para ajudar na digestão e transforme gordura em energia.

Bife Alimentado por Grama + Scones + Alho

Pense bife está fora dos limites de uma dieta? Pense de novo! Bife alimentado com capim é rico em aminoácidos leucina, o que pode ajudar a construir massa muscular magra e queimar o excesso de gordura. As carnes alimentadas com capim também têm ômega-3 saudáveis, ácidos graxos que podem ajudar a reduzir a inflamação. Aprecie com um lado de alcachofra de Jerusalém ou sunchokes. Eles são ricos em fibras insolúveis saudáveis ​​chamadas de oligofrutose, que comprovadamente suprimem a fome e ajudam na perda de peso. Tempere com alho fresco, um bulbo antiinflamatório que comprovadamente ajuda a diminuir o IMC, de acordo com um estudo publicado na revista Nutrition Research and Practice .

Queijo Cottage + Bagas + Amêndoas

Ignorar o pó de proteína de caseína e optar por queijo cottage, que é rico em derivados de produtos lácteos. É também uma proteína de digestão lenta que vai deixar você se sentindo mais cheio por mais tempo e pode ajudá-lo a dormir melhor com o aminoácido triptofano. Emparelhe-o com bagas ricas em antioxidantes, como morangos ou framboesas, e cubra com um punhado de amêndoas para obter algumas proteínas extras e gordura saudável.

Chá Branco + Gengibre + Limão

Como o chá verde, o chá branco também pode ajudá-lo a perder peso. Um estudo publicado no Journal of Nutrition and Metabolism descobriu que o chá branco pode aumentar a quebra de gordura e retardar a formação de células adiposas. Também é rico em antioxidantes que ajudam o fígado a transformar gordura em energia. Sabor seu chá com um pouco de gengibre fresco, que tem propriedades anti-inflamatórias. Um estudo publicado na revista Metabolism descobriu que o gengibre ajuda a reduzir os sentimentos de fome, o que pode ajudar na perda de peso. Adicione um pouco de limão rico em pectina para outro aumento de perda de peso.

Couve-flor + Quinoa + Óleo de Abacate

Os vegetais crucíferos, como a couve-flor, são boas fontes de fibras, o que faz com que você se sinta satisfeito e possa ajudar na perda de peso. É também termogênico, o que significa que seu corpo queima mais calorias digerindo-o do que outros vegetais. Sautee este vegetariano saudável no óleo de abacate; a combinação de gorduras saudáveis ​​e fibra de enchimento fará uma refeição satisfatória. É ainda mais enchimento em uma cama de quinoa - este grão antigo é uma proteína completa, que pode aumentar a perda de gordura. De acordo com um estudo publicado na revista Food Chemistry, a quinoa tem o nível mais alto de aminoácido betaína, o que acelera o metabolismo e combate a gordura. E se você estiver olhando para melhorar sua dieta e derramar um pouco de peso, nosso conselho é ir devagar para que você realmente mantenha isso. Aqui estão 50 maneiras de perder 10 libras - rápido, mas não muito rápido!

Batatas + Azeite + Pimenta

As batatas brancas tiveram uma má reputação, mas quando desfrutaram com moderação (e cozinharam de forma saudável), elas podem ajudá-lo a perder peso. Spuds estão cheios de potássio, o que ajuda a banir o inchaço da barriga, e eles podem ajudar com dores de fome; Pesquisadores australianos descobriram que as batatas são mais fartas do que arroz integral e farinha de aveia. Mas tenha cuidado com a forma como você as faz - assar, não fritar, no azeite saudável do coração, e cubra com pimenta, que contém piperina que pode ajudar a baixar os níveis de colesterol.

Ovos + Molho Picante + Grapefruit

Os ovos ricos em proteínas não são bons apenas para a construção muscular, eles também podem ajudá-lo a eliminar gordura graças ao composto arginina. Cubra com um pouco de molho picante pimenta caiena. A capsaicina encontrada em pimentas tem sido comprovada para suprimir o apetite e aumentar a capacidade do seu corpo para queimar gordura como energia. Aprecie com meia toranja. Há uma razão para esta fruta cítrica ser parte de uma dieta popular da moda; Ele é rico em fitoquímicos, que podem ajudar na produção de adiponectina e ajudar o corpo com a quebra de gordura. É um café da manhã completo que vai colocar seu corpo em modo de queima de gordura.

Espinafre + Maçã + Gengibre

Muitas pessoas bebem smoothies para perda de peso, mas nem todos os ingredientes são criados iguais. Certifique-se de embalar o seu com espinafre emagrecedor, o verde frondoso que pode ajudá-lo a emagrecer, enchendo-o e dando-lhe uma dose saudável de vitaminas K e A. Adicione uma maçã cheia de fibras que pode ajudá-lo a reduzir a gordura visceral. Adicione um pouco de gengibre fresco rico em fitonutrientes para obter um sabor picante que também pode ajudar a queimar gordura. Para mais smoothies de queima de gordura, confira nossos 25 melhores emagrecedores de perda de peso.

Chocolate Escuro + Bagas + Nozes

Comer saudável não significa que você deve cortar a sobremesa. Na verdade, adicionar um pouco de chocolate amargo pode realmente ajudá-lo a perder peso. O chocolate amargo (pelo menos 70% de cacau) é rico em antioxidantes, especialmente flavanóis, e tem propriedades antiinflamatórias. Flavanols pode impedir que as pessoas ganhem peso, de acordo com um estudo publicado na revista BMJ, e pode aumentar o gasto de energia. Duplique os antioxidantes combinando o chocolate amargo com as bagas, que também contêm flavanóis. Adicione no preenchimento de nozes, que são repletas de gorduras poliinsaturadas boas, e pode reduzir o armazenamento de gordura e melhorar o metabolismo da insulina.

Quinoa + Abacate + Feijão Preto

Faça um toque saudável em uma tigela de burrito com uma base de quinoa. O grão antigo contém o aminoácido lisina, que não só ajuda a queimar gordura, mas também ajuda a manter ossos e pele saudáveis. Ele também tem uma cadeia completa de aminoácidos que pode ajudar a construir músculos que, você adivinhou, também queima gordura. Misture alguns feijões pretos ricos em fibras, que podem ajudá-lo a não apenas se sentir mais satisfeito, mas também a alimentar suas bactérias intestinais saudáveis ​​para evitar a inflamação. Top com cerca de ¼ de um abacate para saciar gorduras saudáveis ​​e vá para estes 20 alimentos anti-inflamatórios para perda de peso!