E se disséssemos que havia uma ferramenta inovadora para ajudar você a perder peso, reduzir o inchaço, combater o câncer e aumentar sua energia - tudo por apenas 19 centavos por peça. E bônus: cada um vem com um estojo de transporte grátis, então você pode pegá-lo e ir! Você nos chamaria de bananas . E nós diríamos que você está certo.

A fruta humilde - botanicamente, na verdade, uma baga! - é talvez o alimento de supermercado menos anunciado, um superalimento mais associado a crianças, macacos e comédia de palhaçada do que com abdominais de corte de aço. Mas seus poderes são comprovados e para investigar o quão impactantes eles podem ser, Coma isso, não aquilo! consultamos nossa equipe de nutricionistas para determinar exatamente o que comer uma banana faz ao seu corpo. (Legal pro dica: A banana madura quanto mais nutrientes ela tem!)

Aqui estão as 21 maiores coisas que acontecerão. Adicione um dia à sua dieta, e para manter seus objetivos de perda de peso, não deixe de aprender sobre esses 43 melhores alimentos para perda de peso e fibra.

Você vai construir o músculo magro

Se depois de um treino, você sentiu que seus músculos estão doloridos - ou não está crescendo rápido o suficiente - você pode não estar recebendo o suficiente de magnésio em sua dieta. Uma boa fonte de magnésio, a banana pode ajudar na contração e relaxamento dos músculos, bem como na síntese de proteínas - o que, por sua vez, aumenta a massa muscular magra. Um bônus: a ingestão de magnésio ajuda a aumentar a lipólise, um processo pelo qual seu corpo libera gordura de suas lojas. Uma maneira divertida de obter o seu magnésio: Faça o chá de banana. Basta ferver um pouco de água, cortar as duas extremidades de uma banana (ainda na casca) e deixar ferver por 7 a 10 minutos. Em seguida, escorra e beba antes de dormir. Para outras guloseimas saborosas para comer ou beber antes de dar uma dose, consulte o nosso guia exclusivo: 30 Melhores e Piores Comidas para Comer Antes de Dormir.

… E recuperar mais rapidamente

Por ser um eletrólito, o potássio ajuda os músculos a se recuperar de um treino, fortalece seu desenvolvimento e permite que você trabalhe mais.

Você vai se sentir mais feliz, mais rápido

Bananas não parecem apenas sorrisos; eles os promovem, porque contêm vitamina B9, também conhecida como folato, um nutriente que pode combater a depressão ao estimular um substrato que possui propriedades antidepressivas. (Em outras palavras, ajuda a serotonina, a substância química do bem-estar, a entrar no cérebro mais rapidamente.) Estudos mostraram uma incidência elevada de deficiência de folato em 50% dos pacientes com depressão, e alguns médicos recomendam aumentar a ingestão de folato se você estiver tomando antidepressivos, para aumentar seus efeitos.

Você vai sentir menos estresse e ansiedade

Além do B9 que estimula o humor, as bananas também têm triptofano, “um precursor da serotonina”, diz Bjork, “e a serotonina pode ser o químico cerebral mais importante porque é um antidepressivo natural e pode tratar ansiedade e insônia, bem como outras questões de humor, como fadiga, irritabilidade, agitação, raiva e agressão. As bananas também têm noradrenalina, que regula nossa “resposta de luta ou fuga”, que ajuda a regular o estresse. Eles são uma maneira ideal, natural e de comida real para promover humor positivo e ajudar a prevenir a depressão ”, continua ela. “Ainda bem que não precisamos de receita médica!” (Tente misturar em uma água de desintoxicação e beba o seu caminho calmo.)

Você vai dormir melhor

Isso também é por causa do "trytptophan", diz Cassie Bjork, RD, LD de Vida Saudável Simples. "É um precursor da melatonina, que promove o relaxamento e ajuda a regular o sono." Descasque um antes de dormir.

Você vai parecer menos inchado

O inchaço da barriga faz com que até mesmo o mais achatado dos seis-packers pareça ter acabado de derrubar um pacote de seis unidades da Coors. Lutar contra a retenção de gás e água com bananas. Um estudo recente descobriu que as mulheres que comeram uma banana duas vezes ao dia como um lanche antes da refeição por 60 dias reduziram seu inchaço em 50%! Por quê? A fruta aumenta as bactérias que combatem o inchaço no estômago, e também é uma boa fonte de potássio, que pode ajudar a diminuir a retenção de líquidos.

Você vai começar a queimar gordura

As bananas contêm 12 mg de colina, uma vitamina B de queima de gordura que atua diretamente nos genes que causam o armazenamento de gordura no abdômen. (Uma das razões pelas quais os bebedores pesados ​​têm barriga inchada é que o álcool esgota a colina, causando ganho de peso ao redor do fígado.) Você também pode encontrá-la em carnes magras, frutos do mar e couve. Os alimentos ricos em colina são uma parte essencial da Dieta - uma receita Zero Belly (um café da manhã com batata doce e ovos frescos da fazenda) tornou-se o café da manhã do apresentador Morgan Minor, e depois de apenas 3 semanas no programa, a bombeira perdeu 11 libras e 4 polegadas de sua cintura! Para 150+ receitas que achatam sua barriga rapidamente - incluindo uma incrível farinha de aveia com pão de banana - não perca o novíssimo Zero Belly Cookbook !

Seu açúcar no sangue vai estabilizar

"As bananas são uma ótima fonte de nutrição por muitas razões!", Diz Bjork. “Eu encorajo o consumo de proteína e gordura saudável com a banana para retardar a absorção do açúcar da banana em sua corrente sanguínea. Esta é a estratégia mais eficaz para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, o que significa níveis de energia consistentes e perda de peso (já que os níveis estáveis ​​de açúcar no sangue permitem que o pâncreas segregue glucagon, o hormônio queimador de gordura!) ”Falando de hormônios da fome, clique aqui para Descubra os melhores alimentos de sempre que desligam seus hormônios da fome - rápido!

Você terá menos desejos

Este é outro benefício de manter seu açúcar no sangue estável, um dos nossos clássicos Eat This, Not That! dicas de perda de peso. Comer uma banana entre as refeições significa menos binging, e não mais mexericar na gaveta do lanche.

E sinta-se mais completo

Antes do amadurecimento, as bananas são ricas em algo chamado amido resistente, que, como o nome sugere, literalmente resiste ao processo de digestão. Isso alimenta as bactérias intestinais saudáveis, que suprimem o apetite e levam a uma oxidação mais eficiente das gorduras. De fato, um estudo descobriu que substituir apenas 5% dos carboidratos do dia por uma fonte de amido resistente pode aumentar a queima de gordura em até 30% após a refeição! Como as bananas maduras são um pouco amargas, sugerimos adicioná-las em smoothies de perda de peso com outras frutas e legumes para mascarar o sabor.

Você vai reduzir os níveis de colesterol ruim

Se você comeu recentemente na BK ou em outras cadeias de fast food, provavelmente consumiu gorduras trans - o tipo de gordura que eleva os níveis de colesterol LDL (“ruim”). Antes de pegar o Lipitor, pegue uma banana. Eles contêm fitoesteróis, que são compostos que têm efeitos de redução do colesterol LDL, de acordo com um estudo no The Journal of Nutrition . Além disso, “As bananas contêm vitamina B6, que é importante para quase tudo - saúde do coração, saúde do sistema imunológico, saúde digestiva e função do sistema nervoso”, diz Bjork. Falando de fast food, veja como você pode perder peso comendo seus prazeres culpados usando esta lista essencial: Todo o Menu do McDonald's - Classificado!

Você vai digerir mais fácil

Você sente constantemente ... não está certo depois de comer? De se encontrar culpando o cachorro? As bananas podem ajudar sua má digestão. Eles são uma excelente fonte de prebióticos, carboidratos não digeríveis que atuam como alimento para boas bactérias intestinais (probióticos) e melhoram a digestão - porque contêm (digamos com nós, agora) frutooligossacarídeos, um aglomerado de moléculas de frutose que levam a uma melhor saúde gastrointestinal .

Você será mais regular

Se você tem filhos, você provavelmente já conhece este truque: A fibra alta em bananas pode ajudar a normalizar a motilidade intestinal. Com 3 gramas de fibra insolúvel, ajudam a eliminar melhor o desperdício, tornando as fezes mais fáceis de passar. Bónus - eles também ajudam quando as coisas estão fracas: “As bananas são vinculativas para qualquer pessoa com diarreia e também contêm probióticos que são essencialmente 'alimentos' para os micróbios saudáveis ​​(probióticos) que vivem nas nossas entranhas”, diz Isabel Smith, MS RD CDN, fundador da Isabel Smith Nutrition. Se você sofreu de qualquer tipo de problema intestinal, você pode ter IBS. Não perca estes 37 remédios essenciais da IBS que mudarão sua vida!

Seus ossos ficarão mais fortes

Embora as bananas não contenham uma quantidade elevada de cálcio - menos de 1% de sua ingestão diária recomendada - elas podem ajudar a promover a absorção de cálcio com a ajuda desses frutooligossacarídeos prebióticos. Como fructooligosaccharides fermentar no trato digestivo, eles aumentam a capacidade do organismo de absorver o cálcio de acordo com um estudo no jornal americano de nutrição clínica .

Você terá mais energia

Há uma razão para os maratonistas pegarem uma banana antes (e durante, e depois) da corrida: As bananas são ricas em glicose, a fonte de açúcar mais facilmente digerível que fornecerá a energia ideal para sua corrida, levantamento de força ou aula de Soul Cycle. Comer um pós treino ajuda a repor rapidamente as reservas de energia que são esgotadas durante uma sessão de suor difícil. E para tonificar o seu ritmo rápido, use estes 11 hábitos alimentares que descobrem o seu Abs!

Seu corpo vai lutar contra doenças

Mesmo que as bananas não tenham vitamina A, elas ainda podem ajudar a aliviar a deficiência de vitamina A. Como? Eles são ricos em três tipos diferentes de carotenóides (carotenóides provitamina A, beta-caroteno e alfa-caroteno) que o corpo realmente converte em vitamina A. Legal, certo? E de acordo com um artigo no Food and Nutrition Bulletin, alimentos contendo altos níveis de carotenóides têm demonstrado proteger contra doenças crônicas, incluindo certos tipos de câncer, doenças cardiovasculares e diabetes.

… E câncer de batalha

A delfinidina é um antioxidante encontrado em bananas com propriedades antitumorais. Um estudo na Food and Chemical Toxicology descobriu que a aplicação de concentrações de delfinidina nas células cancerígenas do estômago inibia o seu crescimento e proliferação. Controlar seu peso também reduz o risco de câncer. Se você está com dificuldades, não perca estas 50 maneiras de perder 10 quilos - rápido!

Sua pressão sangüínea diminui

De acordo com a FDA, “a combinação de uma baixa ingestão de sódio e alto potássio está associada aos níveis mais baixos de pressão arterial e menor frequência de acidentes vasculares cerebrais em indivíduos e populações”. Bem, adivinhe? As bananas são ricas em potássio e pobres em sódio, sendo o fruto reconhecido oficialmente pelo FDA como capaz de baixar a pressão arterial e proteger contra ataques cardíacos e derrames.

Seu sangue fica mais forte

Fortaleça seu sangue e alivie a anemia com o ferro adicionado das bananas. "O ferro é importante para os níveis de energia, uma vez que transfere oxigênio para as células", diz Bjork. "A deficiência de ferro pode deter a perda de peso, porque quando os níveis estão baixos, o corpo tenta conservar energia, o que significa um metabolismo mais lento e perdas paradas, e até ganho de peso."
(Para aumentar a perda de peso, experimente as sementes de chia!)

Sua visão melhorará

As bananas contêm vitaminas A e C, e "ambos são antioxidantes e são nutrientes saudáveis ​​para os olhos e para a pele", diz Smith. “Eles também têm beta-caroteno, um antioxidante que pode ajudar a proteger as células e reparar os danos no nível celular. As bananas também contêm outros nutrientes, como vitamina E e luteína - ambos saudáveis ​​para os olhos. A luteína é um nutriente que pode ajudar a reduzir o risco de degeneração macular. ”Emparelhe uma banana com qualquer um desses 50 lanches com 50 calorias ou menos!

Você desintoxicar

Rica em pectina, a banana é uma desintoxicação natural. Esta fibra semelhante à gelatina adere a compostos tóxicos no sangue e libera-os do corpo através da urina. De fato, a pectina cítrica provou aumentar a excreção de mercúrio na urina em 150% em até 24 horas após a suplementação. Como um bônus rápido de perda de peso, a pesquisa mostra que a pectina pode limitar a quantidade de gordura que suas células podem absorver!