Primeiras coisas primeiro: você não precisa fazer dieta para desfrutar desses alimentos. Estudos mostraram que picadas com alto teor de proteína e gorduras saudáveis e baixo teor de açúcares refinados estão entre os alimentos mais saciantes que você pode comer. Combinado com algumas sessões de suor todas as semanas, estas mini-laranjas também servirão para tonificar a massa muscular magra do seu corpo e aumentar o seu metabolismo. E para aqueles de vocês preocupados em detonar o topo do seu muffin? Uma revisão de 2016 publicada no Journal of American Osteopathic Association descobriu que aqueles que seguem uma dieta em que menos de 45% das calorias diárias vêm de carboidratos podem perder entre 2, 5 e 9 quilos a mais nos primeiros 6 meses em comparação aos indivíduos que seguem uma baixa Dieta
Todo o comer isto, não aquele! -Compras aprovadas abaixo não têm mais de 250 calorias, 13 gramas de carboidratos e 7 gramas de açúcar por porção. Com esta lista como seu guia, fazer compras para lanches de perda de peso será uma brisa! Soa como esconder esses produtos em sua gaveta da mesa é um acéfalo! E para lanches mais inteligentes, não perca esses lanches deliciosos e portáteis que podem ajudá-lo a manter seu peso ou atingir sua meta de emagrecimento.
Petiscos De Queijo
Varas de mussarela orgânica de horizonte
Por 1 stick (28 g): 80 calorias, 6 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 200 mg de sódio, <1 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 8 g de proteína
Cubos de Cheddar Sharp Tillamook
Por 4 cubos (30 g): 120 calorias, 10 g de gordura (6 g de gordura saturada), 180 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 7 g de proteína
Eles são portáteis, divertidos de se comer e repletos de proteína muscular e cálcio - apenas algumas das razões pelas quais somos grandes fãs de salgadinhos de queijo. Além disso, com menos de um grama de carboidratos por porção, pegar um palito ou alguns cubos é certo para ajudá-lo a permanecer no caminho certo para seus objetivos melhores do corpo.
Esmeralda 100 Calorie Pack Amêndoas e Nozes
Por 1 embalagem (16 g): 100 calorias, 9 g de gordura (1 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 3 g de carboidratos (2 g de fibra, 1 g de açúcar), 3 g de proteína
Procurando por um pequeno almoço pré-treino? É isso! As amêndoas neste pacote de lanche são uma boa fonte do aminoácido L-arginina, que pode ajudar o corpo a queimar mais gordura e carboidratos durante as sessões de suor. Os ômega-3 nas nozes também desempenham um papel no seu sucesso na perda de peso, aumentando seu poder cerebral, o que pode ajudá-lo a manter o foco em sua forma física.
US $ 41, 28 por pacote de 12 unidades (US $ 3, 44 cada) na Amazon.com 3Bolthouse Fazendas Veggie Snackers, Carrot Meets Ranch
Por pacote (2, 25 oz): 25 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 200 mg de sódio, 6 g de carboidratos (2 g de fibra, 4 g de açúcar), 1 g de proteína
Só porque você está em uma dieta baixa em carboidratos não significa que você tem que passar fome. Graças ao seu alto teor de água, as cenouras são um dos vegetais mais saciantes que existem, fazendo com que este lanche sequencial seja uma escolha sólida. Bónus: As cenouras são acompanhadas por um pacote de temperos que confere sabor, semelhante a molhos e molhos, mas sem o excesso de calorias ou gordura. Se você está preocupado com o sódio (uma das 50 pequenas coisas que o tornam mais gordo e mais gordo), basta usar metade do pacote de temperos.
Manteiga de Amendoim Cremosa Natural de Crazy Richard
Por pacote (32 g): 190 calorias, 16 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 7 g de carboidratos (2 g de fibra, 2 g de açúcar), 8 g de proteína
Você sabe como diz o ditado: se não está quebrado, não conserte. E isso certamente vale para uma das nossas manteigas de nozes favoritas, manteiga de amendoim. Onça por onça, amendoim é uma das nozes mais cheias de proteína que você pode obter, o que significa mais nutrientes que destroem a fome para você. Na corrida? Rasgue o topo do pacote e coma a manteiga diretamente da bolsa. Para mais de um lanche sit-down, manchar um pouco do coração saudável, propagação da doença de combate a alguns sticks de aipo low-carb.
US $ 9, 98 por pacote de 8 (US $ 1, 23 cada) na Amazon.com 5Siggi's sem adição de açúcar e iogurte de manga
Por contêiner de 4, 4 oz: 110 calorias, 4 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 45 mg de sódio, 8 g de carboidratos (1 g de fibra, 5 g de açúcar), 10 g de proteína
Skyr, um tipo de iogurte semelhante ao iogurte grego, é um dos iogurtes com menor teor de açúcar no mercado. Apanhe Soggi's Sem Açúcar de Iogurte Integral com Peach & Mango para dar um toque de doçura sem quebrar o banco de carboidratos. (Você também colherá 10 gramas de proteína e gorduras saudáveis que enchem a barriga.) Como sua planície de iogurte ou como escolher suas próprias frutas? Vá com o Iogurte Grego Integral Chobani - 130 calorias, 6 g de gordura (4 g de gordura saturada), 55 mg de sódio, 6 g de carboidratos (0 g de fibra, 4 g de açúcar), 13 g de proteína por 5, 3 oz. E se você estiver procurando emparelhar iogurte com algumas frutas, confira esta lista de suas opções de baixo teor de açúcar e baixo teor de carboidratos: 25 Frutas Populares — Classificadas pelo Conteúdo de Açúcar !.
Barra de Cacau Orgânico Verde e Preto 85%
Por 1 oz (cerca de ¼ bar): 178 calorias, 14 g de gordura (8, 5 g de gordura saturada), 10, 5 g de carboidratos (3 g de fibra, 5, 5 g de açúcar), 3 g de proteína
O chocolate escuro não é apenas bom para reduzir seus desejos de açúcar. Também é rico em nutrientes como gorduras saudáveis, magnésio relaxante muscular e um grupo particular de antioxidantes que combatem os radicais livres conhecidos como flavanóis. Estes compostos trabalham com a cafeína encontrada nos sólidos de cacau para impulsionar o fluxo sanguíneo para o cérebro e melhorar a função cognitiva.
US $ 36, 15 por pacote de 10 (US $ 3, 61 cada) na Amazon.com 7Nozes e especiarias tipo Maple Pecan vitrificado e sal do mar
Por barra: 210 calorias, 16 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 140 mg de sódio, 13 g de carboidratos (5 g de fibra, 5 g de açúcar), 6 g de proteína
As barras KIND são uma das marcas de barra de granola mais populares por aí - e por boas razões. Eles embalam quantidades impressionantes de proteínas, fibras e gorduras saudáveis (o famigerado trio da saciedade), de modo que, com certeza, vão aliviar a fome do meio-dia. A barra Maple Glazed Pecan da KIND é a barra de carboidratos mais baixa que a marca oferece.
US $ 14, 79 por pacote de 12 unidades (US $ 1, 23 cada) na Amazon.com 8Barra de frango Sriracha
Por 1 bar (43 g): 100 calorias, 4 g de gordura (0 g de gordura saturada), 400 mg de sódio, 1 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 15 g de proteína
Essa lanchonete com baixo teor de carboidratos e alta proteína é feita de frango sem hormônio, temperos orgânicos e sementes de chia - e é muito mais baixa em sódio do que uma típica vara de carne também. Você não encontrará nenhum sriracha neste bar, apesar do nome. Em vez disso, ele recebe seu calor da adição de flocos de pimenta vermelha, que os pesquisadores da Universidade de Laval dizem que podem diminuir a fome e aumentar a queima de calorias.
US $ 28, 99 por pacote de 12 unidades (US $ 2, 41 cada) na Amazon.com 9Chips de Kale de Superalimentos de Ritmo
Por 1 oz: 150 calorias, 8 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 200 mg de sódio, 12 g de carboidratos (4 g de fibra, 3 g de açúcar), 6 g de proteína
Estes podem não ser os petiscos com baixo teor de carboidratos em nossa lista, mas ter carboidratos também significa que você pode colher os benefícios de quatro gramas de fibras que sustentam a digestão e o enchimento da barriga. Esses lanchinhos crocantes também fornecem 55% da vitamina A, que aumenta a imunidade, e impressionantes 300% da vitamina K do dia, um nutriente que ajuda a coagular o sangue.
US $ 19, 96 por pacote de 4 (US $ 4, 99 cada) na Amazon.com 10Oloves Chili & Alho Azeitonas Pretas
Por 1 pacote (1.1 oz): 156 calorias, 5 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 170 mg de sódio, 1 g de carboidratos (1 g de fibra, 0 g de açúcar), 0 g de proteína
Esqueça seus desejos salgados típicos como salgadinhos e batatas fritas com calorias vazias e carboidratos. Em vez disso, opte por estas azeitonas pretas com um chute picante apimentado. Eles estão cheios de uma classe de gorduras monoinsaturadas que foram encontradas para afastar a inflamação prejudicial à saúde que está engordando.
US $ 12, 31 por pacote de 10 (US $ 1, 23 cada) na Amazon.com 11Os melhores ovos cozidos de Eggland
Por 1 ovo: 60 calorias, 3, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 55 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 5 g de proteína
Quantas vezes você comprou ovos, com a intenção de fervê-los para a semana seguinte - e depois esqueceu-se totalmente? Nós sabemos que somos culpados disso. Estes ovos naturais são cozidos, descascados e prontos para comer sempre que a fome bater. Ah, e enquanto você está mastigando, não descarte a gema. Graças a um nutriente chamado colina, comer um pouco de amarelo pode ajudar a fritar flacidez da barriga prejudicando a saúde e fazer o seu abs pop.
Fazendas Seapoint Wasabi Dry Roasted Edamame
Por ¼ xícara: 130 calorias, 4, 5 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 130 mg de sódio, 9 g de carboidratos (7 g de fibra, 1 g de açúcar), 14 g de proteína
Quando você está em uma dieta baixa em carboidratos, comer nozes é muito comum e pode envelhecer muito rapidamente. Para apimentar um pouco as coisas - literalmente - ponha as mãos nos pacotes de salgadinhos edamame torrados com wasabi e infusão de frutos do mar da Seapoint Farms. Além de ter uma textura crocante satisfatória e um pouco de calor, eles embalam 11 gramas de proteína de soja e cinco gramas de fibra de enchimento de barriga em cada porção de 100 calorias!
US $ 21, 80 por pacote de 12 unidades (US $ 1, 81 cada) na Amazon.com 13Gimme Orgânico Roasted Seaweed Snacks
Por 1 embalagem (5 g): 25 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 65 mg de sódio, 1 g de carboidratos (1 g de fibra, 0 g de açúcar), 1 g de proteína
Essas 25 calorias não estão cheias de muitos macronutrientes, mas isso não significa que estejam vazias. As algas marinhas são ricas em micronutrientes como o ferro que fortalece o foco, a vitamina C, que reduz o colesterol, o iodo regulador do metabolismo e o magnésio que estimula o humor. Eles também oferecem uma alternativa de baixo carboidrato para salgadinhos como pretzels.
US $ 14, 37 por embalagem de 12 unidades (US $ 1, 20 cada) na Amazon.com 14Bumble Bee Lemon & Pepper temperado atum
Por bolsa (2, 5 oz): 60 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 270 mg de sódio, 2 g de carboidratos (<1 g de fibra, 0 g de açúcar), 14 g de proteína
Já sentiu que não tem tempo para o almoço? Este pequeno lanche irá embalar um ponche de proteína que vai afastar mais dores de fome do que engolir uma fatia de pizza apressada.
US $ 18, 31 por pacote de 12 (US $ 1, 53 cada) na Amazon.com 15Duas Mães Soul Sprout Cayenne Cacao Trufas De Manteiga De Amêndoa
Por 2 peças (28 g, ½ pacote): 140 calorias, 9 g de gordura (1 g de gordura saturada), 55 mg de sódio, 12 g de carboidratos (3 g de fibra, 7 g de açúcar), 4 g de proteína
Pronto para um golpe de um-dois banimento de gordura? Pegue um pacote dessas trufas de manteiga de amêndoa. Feito com nozes germinadas ricas em enzimas, pimenta-caiena impulsionadora do metabolismo e gorduras saudáveis que eliminam a fome, você terá a certeza de vencer a luta contra a fome do meio-dia.
US $ 17, 50 por pacote de 6 (US $ 2, 91 cada) na Amazon.com 16Totalmente Guacamole Minis
Por mini copo (57 g): 100 calorias, 9 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 200 mg de sódio, 5 g de carboidratos (3 g de fibra, 0 g de açúcar), 1 g de proteína
Graças a uma base da fruta preferida de todos - o abacate - o guacamole contém 9 gramas de uma gordura saudável conhecida como ácido oleico, o que pode realmente silenciar sentimentos de fome. As gorduras de recheio do abacate fazem dele um perfeito lanche energizante às 3 da tarde. Basta emparelhá-lo com os seus crudites low-carb favoritos!
Guerreiro De Saúde Chia Bar Coconut
Por barra (25 g): 110 calorias, 6 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 45 mg de sódio, 13 g de carboidratos (4 g de fibra, 4 g de açúcar), 3 g de proteína
Eles são mini, mas as sementes de chia também são muito poderosas. Rico em ômega-3, que protege o cérebro e protege o cérebro, esta barra vai acelerar seus objetivos de perda de peso, especialmente quando combinada com a manteiga de caju e as amêndoas desta barra. Tão bom, na verdade, fez a nossa lista de 16 melhores barras de nutrição para cada objetivo.
US $ 14, 97 por pacote de 15 (US $ 0, 99 cada) na Amazon.com 18Hommus original do cedro
Por 2 colheres de sopa: 60 calorias, 4, 5 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 115 mg de sódio, 4 g de carboidratos (1 g de fibra, 1 g de açúcar), 2 g de proteína
Com sua base de grão-de-bico rico e rico em fibras, o hummus é uma das melhores coisas em que você pode mergulhar uma cenoura. Apenas certifique-se de pegar uma marca de baixo teor de sódio, como Cedar, para que você possa evitar o inchaço da barriga pós-lanche.
Viagem de campo toda a carne-seca de vaca alimentada com capim natural, original
Por pacote (1 oz): 80 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 390 mg de sódio, 4 g de carboidratos (1 g de fibra, 3 g de açúcar), 14 g de proteína
Deixe o liquidificador cheio de proteína em pó em casa. E apresente-se à mais alta proteína de carne seca por grama. É feito de carne bovina alimentada com capim e não tem conservantes, ingredientes artificiais e nenhum MSG. (É também um dos mais baratos jerkys de açúcar que você pode comprar.) Falando de proteína, não se esqueça de se familiarizar com estas 29 melhores proteínas para perda de peso.
US $ 32, 99 por pacote de 12 unidades (US $ 2, 75 cada) na Amazon.com 20Boa Cultura Requeijão Orgânico, Azeitona Kalamata
Por recipiente de 5, 3 oz: 150 calorias, 6 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 480 mg de sódio, 5 g de carboidratos (0 g de fibra, 3 g de açúcar), 18 g de proteína
O queijo cottage é um incrível lanche rico em proteínas. O queijo cottage é ainda mais um lanche incrível quando é cultivado e cheio de probióticos como este.
Dang coco chips
Por 1 oz servindo: 180 calorias, 15 g de gordura (13 g de gordura saturada), 105 mg de sódio, 10 g de carboidratos (5 g de fibra, 1 g de açúcar), 2 g de proteína
Procurando por lanches crocantes de baixo carboidrato? Experimente estes chips de coco levemente salgados. Você ficará feliz por ter feito isso.
$ 3, 82 por saco na Amazon.comCortes de Chardonnay de Apple de Snacking de Hillshire
Por pacote: 190 calorias, 11 g de gordura (7 g de gordura saturada), 530 mg de sódio, 6 g de carboidratos (0 g de fibra, 5 g de açúcar), 15 g de proteína
Você sabia que poderia comprar um pacote de salgadinhos e queijo cremoso? Bem, agora você faz! Cortesia de Hillshire Snacking, você pode pegar um pacote refrigerado de carne de porco defumada e queijo Gouda cremoso para um lanche com pouco carboidrato, que também é rico em proteínas.
US $ 3, 25 na Amazon Fresh 23Larabar Crunchy Nut & Semente Sem Glúten Bar, Maple Canela com Brotos de Sementes
Por barra (35 g): 200 calorias, 16 g de gordura (3 g de gordura saturada), 50 mg de sódio, 12 g de carboidratos (4 g de fibra, 6 g de açúcar), 5 g de proteína
A Larabar acaba de criar sua linha Nut & Seed com uma nova textura crocante e arrojada, e é perfeita para quem gosta de lanches de baixo carboidrato! Feita com amêndoas, sementes de chia germinadas (que têm mais nutrientes biodisponíveis do que a versão não germinada) e apenas mais 5 ingredientes alimentares integrais, você deve alcançar este tratamento quando tiver um pouco mais de espaço para carboidratos no seu dia. com um toque de mel e xarope de bordo.
US $ 23, 99 por pacote de 15 (US $ 1, 60 cada) na Amazon.com 24Recheio de Macarrão com Proteína Jerky Co. do Chef, Queijo Teriyaki com Peru e Queijo com Pimenta
Por copo: 140 calorias, 8 g de gordura (4, 5 g de gordura saturada), 470 mg de sódio, 5 g de carboidratos (0 g de fibra, 5 g de açúcar), 13 g de proteína
Como o seu queijo crocante, crocante e com um toque de sabor? Confira este par de lanches de baixo carboidrato de queijo temperado teriyaki com jerky de peru e pimenta seca do pessoal do Chef's Cut.
US $ 20, 89 por pacote de 6 (US $ 3, 48 cada) na Amazon.com 25O Risonho Dippers De Queijo De Vaca, Alho Suíço E Erva
Por pacote com palitos: 90 calorias, 4 g de gordura (3 g de gordura saturada), 260 mg de sódio, 8 g de carboidratos (0 g de fibra, 2 g de açúcar), 4 g de proteína
Apesar de estar emparelhado com um pão integral, estes Dippers de Queijo ainda tocam menos de 10 gramas de carboidratos. Eles também são livres de açúcares adicionados e são uma excelente fonte de cálcio. Pegue-os na próxima vez que você estiver correndo pela porta e precisar de uma solução rápida.
Cello Whisps Batatas Fritas De Queijo Parmesão
Por porção (23 batatas fritas): 150 calorias, 10 g de gordura (7 g de gordura saturada), 350 mg de sódio, 1 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 13 g de proteína
Feito com um ingrediente simples - queijo parmesão - essas mordidas crocantes são o lanche perfeito se você estiver tentando reduzir os carboidratos. Eles também fazem uma ótima salada e substituto para croutons!
US $ 4, 92 por bolsa na Amazon.com 27Clusters de Coco de Chocolate Escuro Alter Eco
Por 1/4 xícara: 160 calorias, 13 g de gordura (10 g de gordura saturada), 150 mg de sódio, 9 g de carboidratos (3 g de fibra, 5 g de açúcar), 2 g de proteína
Este é um lanche perfeito entre as refeições ou como um substituto saudável para a sobremesa.
$ 4, 79 por bolsa em AlterEcoFoods.com
