Você sabe o que fazer: Você tem uma reunião ou aula do cliente às 7 da manhã. Você se vê jogando e girando na noite anterior, imaginando como diabos você vai acordar a tempo para isso. Inevitavelmente, você acaba com uma bagunça turva. É hora de quebrar o ciclo. E quem melhor para pedir dicas do que as pessoas que acordam mais cedo do que você? Personal trainers são mestres do sono por necessidade - se eles não se levantam antes do sol para treinar seus clientes do Tipo A ou obsessivos de ioga quente, eles não são pagos. Então diga adeus ao acordar do lado errado da cama, e tome nota destes truques para obter o melhor sono que nunca.
Tome um banho quente
Shutterstock Se você normalmente se ilumina no AM, escute. “Um banho quente é ótimo para garantir uma boa noite de sono porque pode ajudar a aliviar a tensão e relaxar os músculos doloridos. Além disso, pode aumentar o nível de oxitocina (um hormônio do "amor" liberado pelo seu cérebro), que pode ser muito reconfortante ", diz Julia Falamas, diretora de programação e operações da Epic Hybrid Training. O calor do chuveiro também eleva a temperatura do seu corpo, resultando em uma queda rápida na temperatura quando você sai e se enxuga, um mergulho que ajuda a relaxar todo o sistema. Um banho quente também terá o mesmo efeito.
Coma alimentos com triptofano
Shutterstock E não apenas peru. "Qualquer alimento contendo triptofano, que inclui nozes, frango, peixe, lentilhas e ovos, pode ajudar a conduzir a síndrome do dorminhoco", diz Falamas. Um aminoácido, o triptofano também pode aumentar a produção de serotonina no cérebro. "Se você é do tipo que não pode dormir com o estômago vazio, uma fonte saudável de gordura, como abacate ou nozes, pode ajudar a evitar a fome, enquanto fornece propriedades restaurativas", acrescenta ela. "Apenas certifique-se que é com moderação e se encaixa dentro de suas necessidades calóricas diárias." E confira estas 8 maneiras de perder peso enquanto você dorme!
Splurge em um travesseiro
Shutterstock Quando se trata de uma noite de sono melhor, alguns aparelhos são ripoffs totais (como aqueles que são vistos como aparelhos de anti-ronco na TV), mas investir no travesseiro certo é fundamental. “Comprar um travesseiro ortopédico mantém o pescoço alinhado. Você vai acordar de manhã sem sentir dor no pescoço ”, diz Cat Smiley, autora do livro The Planet Friendly Diet e proprietária da Whistler Fitness Vacations, um retiro para perda de peso para mulheres. Você pode encontrar um na clínica do quiroprático local, ou a maioria dos lugares que vendem roupas de cama.
Beba um shake
Shutterstock Agite as coisas com a proteína micelar. "Uma proteína em pó contendo caseína micelar leva mais tempo para quebrar e contribui para uma boa opção de proteína pré-cama, já que seu corpo pode usar a proteína o tempo todo que você está dormindo", diz Falamas. Acordar com músculos maiores? Nós vamos pegar. Beber um shake de proteína é apenas uma das 14 maneiras de acordar com barriga zero!
Obter o colchão certo
Shutterstock Não há mais desculpas. (E se você ainda está na sua cama de tamanho normal da faculdade - na verdade, não há mais desculpas.) “Você deve substituir seu colchão a cada 10 anos, então porque não fazê-lo agora?”, Diz Smiley. Cadeias como a Sears costumam oferecer entrega gratuita, e várias startups online inovadoras debutaram: Chamada de “Uber do mundo dos colchões”, a Casper oferece frete grátis, um teste de 100 dias e devoluções gratuitas.
Duas Palavras: Máscaras de Blackout
Shutterstock Cortinas de bloqueio de luz fazem uma diferença enorme quando se trata de adormecer. A luz externa torna mais difícil a sua mente desligar, mesmo se você acha que está imune a esses sinais instintivos. A melatonina, o hormônio envolvido em colocar seu corpo para dormir, fica comprometida quando a luz está presente. "Escureça seu quarto para que ir para a cama, mesmo cedo, pareça natural", diz Smiley. Certifique-se de que as luzes da eletrônica também estejam bloqueadas.
Coma cereais integrais na hora certa
Shutterstock Você sabe evitar grandes refeições, café, colas e álcool antes de dormir, mas sabia que é melhor comer carboidratos complexos na hora do almoço, não com o jantar? “A serotonina se converte em melatonina no estágio 3 do sono REM, e a serotonina é proveniente de carboidratos complexos de grãos integrais. Então você não precisa ter carboidratos antes de dormir para dormir, basta tê-los em algum momento durante o dia ”, diz Smiley. Além disso, para atingir sua meta diária de fibras, “cerca de 20 gramas de fibra insolúvel é importante para permitir que você durma, por isso procure comer diariamente, e você garantirá que pode converter serotonina suficiente para dormir bem”. de grão integral brotou pão (brinde abacate acena), ou uma xícara de arroz integral.
Obtenha seu 'om' on
Shutterstock "Yoga oferece uma variedade de benefícios, de maior flexibilidade e força para uma mente mais calma", diz Mark Balfe-Taylor, diretor de yoga da TruFusion. Atingir algumas poses antes de dormir pode ter uma influência poderosa na qualidade do sono devido ao foco da ioga na respiração e na meditação. Balfe-Taylor recomenda a pose do homem surdo. "Ele pode acalmar o sistema nervoso, liberar os ombros e o pescoço e, mais importante, permite que você se concentre, bloqueie o estresse e relaxe", diz ele. Apenas certifique-se de evitar estes hábitos de exercício que prejudicam o sono e fazem você ganhar peso.
Programar Hora do Chá
Sessões Morgan / Unsplash "Há algo sobre o ritual de se sentar para uma xícara de chá reconfortante que diz ao seu cérebro para desacelerar e relaxar", diz Falamas. "Alguns dos melhores chás para dormir são camomila, hortelã-pimenta, lavanda e valeriana, que na verdade tem algumas propriedades sedativas." Experimente o nosso 7-Day Flat Belly Tea Cleanse para queimar gordura durante todo o dia!
